177 – Boekcast 11 Snoep en snacks halen bij een bezinepomp, doe ik nooit meer

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Terugblik op triggers die overeten aandrijven0:00

Vandaag gaan we verder met de triggers om te kijken hoe jij anders om kunt gaan met triggers die jouw etendrang bevorderen. De triggers waardoor jij die neiging krijgt naar de kast te lopen of die neiging krijgt om nog een cracker te nemen of de neiging krijgt om nog een keer op te scheppen. Dus waardoor jij de neiging krijgt om over te eten. Nou, daarover, of althans, de triggers heb ik al genoemd in de vorige podcast. Maar hoe je daar nou echt anders mee om kan gaan, daarover heb ik het in deze podcast.

Mieke Kosters over nieuw boek en gratis challenge0:38

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat doe ik ook in mijn nieuwe boek. Jawel, succesvolle afvallers eten niet licht in de winkels. En wij sturen het je toe als je het bestelt. Bestellen kan via de link onder deze podcast of via mijn website miekekosters.nl.

Maar dat is niet alles, want op 2 januari houd ik een gratis challenge. Ook om te vieren dat het nieuwe boek er is, is het niet zomaar een challenge, maar een vijfdaagse challenge. In vijf dagen regie op je eetkracht. Nou, het is de beste start van 2024 die je je maar voor kunt stellen. Je krijgt er een enorme boost van energie van.

Dus heb jij zin in gezond eten? Heb jij zin in fit zijn? Heb jij zin in een nieuwe start? Heb jij zin in nieuwe energie? Meld je direct aan en doe mee.

Er zijn vijf onderdelen. Als je je aanmeldt, krijg je het hele programma. Als je ergens een keer niet live bij kan zijn, is het ook geen probleem. Want als je je aanmeldt, krijg je de opname en kun je alles terugkijken volgende week.

Dus, meld je snel aan. En ook dat kan via een link onderaan deze podcast of via mijn website.

Vermijden als techniek tegen triggers1:46

Dan gaan we nu verder met het anders omgaan met triggers. Nou, zoals ik de vorige keer al vertelde, zijn er natuurlijk verschillende technieken om anders om te gaan met jouw triggers. De triggers die jouw eetdrang aandrijven, zal ik maar zeggen. Nou, het eerste is vermijden. Nou, daar heb ik talloze tips voor hoor, maar dat kun je jezelf misschien wel voorstellen wat dat precies is. Dus daar ga ik in deze podcast verder niet al te veel op in.

Nudging: kleine duwtjes richting slanke keuzes2:17

Als je de tips wil lezen, lees mijn boek. Nudging is ook een vorm van het vermijden of eigenlijk het anders omgaan met triggers. Maar daarmee zorg je niet alleen dat je de triggers waardoor je overeet vermijdt, maar ook, eigenlijk is het nog meer. Het is ook, hoe kan je nou triggers toevoegen in je omgeving, zodat je makkelijker slank kiest.

Ja, kijk, een voorbeeldje ervan is, kijk, als je ergens in een bedrijfsgebouw of zo komt en de trap is beschilderd als een piano, dan gaan meer mensen op de trap. Of een simpele nog misschien, als er pijlen staan in een gebouw naar de trap en niet naar de lift, dan nemen meer mensen de trap. Dat zijn voorbeelden van nudges zoals dat heet. Dus dat zijn eigenlijk een soort kleine duwtjes in je rug, waardoor jij, zonder dat je daar heel bewust over nadenkt, automatisch slankere keuzes maakt. Gezondere keuzes maakt, althans je automatisch richt dus op afvallen in dit geval. Dus je beïnvloedt je gedrag eigenlijk onbewust. Ja, dat is natuurlijk super slim, want afvallen wordt moeilijk, omdat je er soms te veel

Omgeving anders inrichten, wortels in het zicht3:24

Voor moet doen voor je gevoel, omdat je steeds over zo'n drempel heen moet gaan. Nou, door nudges ervaar je geen drempel, maar kies je toch gedrag wat bijdraagt aan jouw doelen. Dus dat is natuurlijk absoluut 100% effectief en heel belangrijk. En hoe doe je dat nou? Dat doe je dus door je omgeving anders in te richten.

Nou, een klein voorbeeldje is dat je bijvoorbeeld wortels of iets dergelijks, als je die in het zicht legt en je legt ongezonde dingen uit het zicht, dan neem je eerder wortels dan ongezonde dingen. Zo simpel is het. Het gaat echt om dat soort dingen. Dus voedsel, dat je kunt zien, dat kiezen mensen eerder. Dus zorg dat alle dingen die jij niet meer wilt eten, dat je die wegzet. Dat je die in ieder geval niet in het zicht hebt staan.

Ik heb weleens gehoord, dat is ook uit onderzoek blijkt dat, dat als jij bijvoorbeeld koekjes, iets in die hoek, vaak eet. En je hebt zo'n pot op het aanrecht staan, dat kost je gemiddeld zo'n 3 kilo per jaar. Omdat je er heel snel meer van eet als je het ziet.

Kleinere borden schelen 60 calorieën per maaltijd4:29

Maar ook als je langskomt en je hebt trek, denk ik, even een paar in mijn hand, een handje, weet je wel, dat soort dingen. Dus dat zijn allemaal voorbeelden van nudges, als je dat dus anders doet, of als je juist gezonde dingen in het zicht zet.

Nou, één hele belangrijke, die lang niet iedereen doet, maar die wel werkt, is bijvoorbeeld eten van kleinere borden. Dat voorkomt overeten. En als je van een kleiner bordje eet, scheelt dat gemiddeld zo'n 60 calorieën per maaltijd. En dat is wederom ruim 3 kilo op jaarbasis, alleen door dat.

Triggers uitdagen met exposure, chocola als voorbeeld5:02

Dus dat zijn dingen die je kunt doen. Nou, ik heb er heel veel in mijn boek staan, maar denk er zelf eens over na. Hoe kan jij jouw omgeving anders inrichten, zodat je eerder minder eet? Want daar gaat het toe komen. Dus dat is een hele belangrijke.

Nou, wat ik al zei, wat je ook kunt doen, is je triggers uitdagen. Exposure noemen ze dat. Dan stel je jezelf eigenlijk bloot aan de trigger, maar neem je je heel bewust voor om er echt anders mee om te gaan. Bijvoorbeeld, jij zegt altijd, als ik eenmaal in chocola begin, kan ik niet stoppen. Dus het chocola proeven, een zintuiglijke trigger is dat, dat leidt tot meer eten bij jou. Nou, daar kan je eens heel bewust gewoon een experiment mee gaan doen. Neem maar eens een stukje chocola en ga je echt voorbereiden om er anders mee om te gaan. Ook al voel je de trigger, zie je de trigger, je trapt er niet in. Je zegt gewoon, ik ben sterker dan dit. Nou, dat is een vorm van je triggers uitdagen.

Maar nogmaals, ik ga er nu natuurlijk supersnel doorheen. Als je er meer over wil weten, nou, ik heb het heel uitgebreid beschreven. Maar een van de dingen waar ik ietsje meer over wil vertellen, want die vind ik zelf heel leuk en grappig eigenlijk ook,

Associatie veranderen: vieze geur bij de bezinepomp6:09

Is de techniek om je associatie met de trigger te veranderen. Nou, hoe werkt dat? Dat werkt door dingen in je hoofd te halen die je eigenlijk niet meer wilt, die je echt niet meer wilt. Dus bijvoorbeeld, als jij langs een benzinepomp rijdt, heb je altijd de neiging of jij stopt om te tanken met de auto en je gaat dat winkeltje in. Dan heb je eigenlijk altijd de neiging om wat te eten. Die locatie zorgt bij jou voor eten. Dus de trigger is dan die locatie, dat tanken en activiteitslocatie, hoe je het maar noemt. In ieder geval vind je het heel moeilijk om jezelf te beheersen in zo'n winkel, om dan niet ook wat lekkers te kopen.

Nou, daar past deze techniek heel goed voor. Want, wat ga je nou doen? Je gaat in gedachten, je doet eigenlijk een soort visualisatie-oefening. Waarbij je je gaat voorstellen dat je dit gaat doen. Dus dat je aan het tanken bent en dat je die winkel inloopt. Maar in plaats van eetdrang ga je in je gedachten een vieze associatie planten. Dus bijvoorbeeld, dit voorbeeld gebruik ik wel vaker, want deze heb ik een keer bij mijn partner gedaan. Het werkte wel goed. Dus wat ik nu zeg is, jij loopt die winkel binnen en het enige wat je ziet en ruikt is benzine of diesel, die geur. Dat je denkt, oh, in zo'n winkeltje stinkt alles naar benzine en diesel. Gatsidari, ik moet er niet aan denken om hier wat eten te halen. Dat is de associatie die je jezelf gaat aanleren. Dus in plaats van denken, als je binnenkomt, oh lekker, wat zal ik er eens bij halen? Denk je voortaan, als je benzinebom binnenkomt, gatredari, het stinkt hier. Ik heb absoluut geen zin om hier wat te eten van te halen.

Nou, nogmaals, misschien heb ik dat nog niet gezegd. Het is belangrijk dat je beseft dat het niet de waarheid hoeft te zijn. Kijk, het is natuurlijk niet waar dat al dat eten stinkt. Maar dat weet je brein niet. In een visualisatie-oefening kan je brein niet heel goed het verschil maken tussen dat wat je voorstelt, wat jij je nu voorstelt, en de werkelijkheid. En daar maak je gebruik van, van dat gegeven. Dus als jij je associatie met bepaalde etensmiddelen of bepaalde locaties, bepaalde mensen, met bepaalde triggers wilt veranderen, dan kun je daar dus heel bewust een andere associatie in je hoofd planten eigenlijk.

Nou, dat is niet iets wat je nu hoort en dat je dan doet en dat je denkt, nou mooi, ik heb nu nooit meer de neiging om wat te eten bij een benzinepomp. Zo simpel is het niet. Het vergt oefening, het vergt herhalen, het vergt echt aandacht in het begin. Maar als je dit doet en heel bewust doet, dus iedere keer als je langs een benzinepomp rijdt, ga je even voor jezelf... nou, als je auto rijdt kun je je ogen niet sluiten, maar als je op de bijrijdersstoel zit, is dat misschien nog wat effectiever. Maar in ieder geval, ook met ogen open. Iedere keer als je er langsrijdt, bedenk je, oh ja, oeh, in zo'n winkeltje stinkt alles naar benzine en diesel. En voel het maar, je kunt zelfs lichamelijke reacties krijgen op dat beeld in jezelf. Nogmaals, ook al is het niet eens waar, maar als jij dit beeld echt implant in jouw brein, dan zul je zien dat het de volgende keer echt een stuk makkelijker is als je erlangs rijdt, makkelijker is om geen eten te kopen.

Nou, dit is de techniek en ik heb nog veel meer voorbeelden daarvan hoe ik het heb toegepast en hoe andere mensen het toepassen in hun leven. Maar dit is een techniek, als je daarmee echt aan de slag gaat, kan het je enorm helpen om bepaalde voedingsmiddelen die je niet meer wilt, echt inderdaad niet meer te eten, omdat je neiging vele malen minder is geworden.

Nou, je kunt dit dus heel bewust doen. Dat is eigenlijk de techniek die ik nu heb uitgelegd. Maar het gaat ook onbewust. Dus op het moment dat je je eetgedrag verandert, op het moment, je hebt natuurlijk al, als

Onbewust nieuwe associaties bij chocola en frisdrank9:58

het goed is, ik heb al meer uitgelegd over je basis eetpatroon, over regieacties, over eetregels, et cetera, over je bewegen. Weet je, op het moment dat je al nieuw gedrag kiest, gaat het ook automatisch. Omdat je gewend raakt aan nieuw gedrag, krijg je andere associaties bij bepaalde dingen. Kijk, ik zei vroeger echt, als ik eenmaal aan chocola begin, kan ik niet meer stoppen. Nu denk ik, prima, chocola, ik kom door, ik bepaal hoeveel ik eet.

Maar ook, misschien een duidelijker voorbeeld is nog, frisdrank. Ik drink eigenlijk nooit frisdrank met suiker. Dus ik drink wel bijvoorbeeld Cola Light of zo, Sprite-achtige dingen. Maar nooit frisdrank met suiker. En ik heb in mijn hoofd daarmee een associatie dat ik dat te zoet vind. Of dat ik dat niet lekker vind. Op een of andere manier is dat mijn waarheid geworden. Dus iedere keer als iemand zegt, ja er is geen light, nou dan neem ik water of sparood of zo. Want ja, dan denk ik, ja gewoon een frisdrank vind ik te zoet, dat vind ik niet lekker, dat hoef ik niet. Ik weet niet eens of het waar is, ik heb het nooit meer uitgetest. Maar ik hoef het ook niet uit te testen, want ik ben intens tevreden met deze associatie.

Dus het kan ook onbewust gaan, omdat je bepaald gedrag blijft herhalen, herhalen, herhalen. Dat eigenlijk de associatie in je brein sowieso wel anders wordt. Maar bewust en onbewust werkt allebei als je ermee aan de slag gaat. Ik wens je heel veel succes.