178 – Dé 6 succesfactoren voor regie op je eetgedrag

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: niet altijd regie, onderzoek naar succesfactoren0:00

Op de valreep van 2023, de laatste podcast van dit jaar en in deze podcast wil ik het hebben over succesfactoren. Wat zijn nou de succesfactoren waardoor je regie pakt en vooral regie houdt, of misschien beter gezegd regie blijft pakken?

Kijk, ik geloof niet dat iemand altijd regie kan hebben, dus ik in ieder geval zelf heb niet altijd regie. Laat ik het daar maar even ophouden. Af en toe laat ik het ook lopen. Af en toe eet ik te veel. Af en toe gebeurt er zoveel in mijn leven dat ik even echt geen zin heb om weer over die drempel te stappen en toch te gaan hardlopen of nee te zeggen tegenover eten. En dat hoort erbij.

Ik denk dat iedereen dat heeft. Ik denk dat het heel menselijk is om af en toe geen zin te hebben in de dingen die je te doen staan, af en toe niet in die flow te zitten of in dat gevoel van kom erop, ik kan alles aan. Dat heb je niet altijd. Maar je kunt wel altijd doen wat je te doen staat. Of in ieder geval kun je het altijd zo snel weer terugpakken dat je weer regie ervaart.

Nou, daarvoor zijn een aantal dingen belangrijk en dat noem ik succesfactoren. Ik heb gekeken in de afgelopen tijd, toen ik mijn boek aan het schrijven was: wat hebben succesvolle afvallers nou gemeen? Welke manier van denken, welke manier van kijken naar zichzelf en naar eten maakt nou dat zij succesvol afvallen of slank blijven en anderen misschien niet? Nou, zo ben ik op de zes succesfactoren gekomen.

En dat is ook deel 2 van mijn boek. Dat is eveneens een heel belangrijk onderdeel van de training Regie Totaal. Dat is niet de basistraining, maar dat is het coachingsprogramma, wat begin januari weer van start gaat. Het start maar drie keer per jaar. Begin januari start dat weer. Dat zit daar ook in.

Maar ik wil in ieder geval vandaag eigenlijk even een overzicht geven. Wat zijn nou die zes succesfactoren? In de volgende podcast ga ik er dan nog wel wat dieper op in. Maar eerst maar eens even kijken.

Promo: boek en gratis 5-daagse challenge2:10

Wat maakt dat mensen succesvol zijn in langer termijn doelen halen? En in ieder geval succesvoller dan anderen. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je.

Dat doe ik in de podcast, dat doe ik ook in mijn nieuwe boek Succesvolle Afvallers Dieet Niet. En dat doe ik zeker in de gratis challenge die op 2 januari om 8 uur 's avonds start. Het is een gratis challenge van 5 dagen: in 5 dagen regie op je eetgedrag. Waarin ik nog veel meer vertel over de theorieën uit mijn boek natuurlijk. Maar ook over de nieuwe training, Regie Totaal, die in januari weer start. Maar ik geef je vooral heel erg veel concreet tips en oefeningen. En ja, eigenlijk de manieren om de theorie die ik in deze podcast vertel, maar ook in mijn boek, echt toe te passen.

Dus denk jij, joh, daar wil ik meer van weten of ik wil echt wel concreet aan de slag, meld je aan. Het is helemaal gratis, ook als je verder niks mee gaat doen, denk ik dat je ongelooflijk veel waarde krijgt. Dus mis die kans niet.

2 januari om 8 uur is de eerste live training. De dag daarna komt er een secret podcast. Dus dat is een podcast, een uitgebreide podcast die alleen maar is voor mensen die zich hebben aangemeld. Die krijg je via mail. De dag daarna geef ik weer een live training. De dag daarna weer een secret podcast. En de dag daarna weer een live training. Dus dat zijn vijf dagen vol met activiteiten.

Nou, ik hoop natuurlijk dat je overal live bij kunt zijn. Want mijn ervaring is wel dat als je er live bij bent, je er het meeste uithoudt en het meest actief mee aan de slag gaat. Maar als dat niet lukt, is dat ook geen probleem. Tenminste niet als je je hebt aangemeld, want dan krijg je ook de opnames toegestuurd. Die kun je een week bekijken tot en met 8 januari.

Dus twijfel niet langer, maar meld je snel aan. Ga naar miekekosters.nl of kijk onder deze podcast en klik op de link.

Worstelen met het schrijven van het boek3:49

Nu snel verder met de zes succesfactoren. Wat ik denk ik het moeilijkst vind aan een boek schrijven, is niet zozeer het schrijven zelf, dat vind ik leuk. Ik vind overigens überhaupt het leuk om zo'n proces in te gaan. Maar wat lastig is, wat mij betreft, is dat ik weet van mezelf, ik heb zoveel informatie. En dat komt natuurlijk omdat dit al jaren mijn onderwerp is. Ik ben al jaren bezig met regiepakken, gedragsverandering, afvallen door, eetgedragsverandering. Dus ik heb er zoveel over gelezen. Ik heb zoveel zelftrainingen gevolgd, cursussen gedaan, opleidingen gedaan. Weet je, echt van alles. En dan heb je zoveel informatie. En om dat allemaal in een vorm te passen eigenlijk, die van mij is in dit geval. Dus waarvan ik denk, ja, dit is het verhaal waar ik in geloof. Of dit is het verhaal waar ik echt achter sta. En dit is een verhaal wat klopt. Dat is echt een zoektocht. En dat betekent ook namelijk heel veel dingen weglaten. En dat is ook moeilijk. Zeker omdat ik heel veel dingen denk. Oh, dit is ook nuttig. Dit zou ik ook moeten delen. Oh, dit moet ik ook delen. Weet je, maar dan kan je maar doorgaan. En dan wordt het niet een sterk boek. En daar ben ik heel veel mee bezig geweest. En een van de dingen.

Deel 2: zes succesfactoren geïntroduceerd5:29

Deel 2 van mijn boek is waar het allerbelangrijkste speelde. En dat is het deel waar ik het vandaag over heb. Want, wat heb ik gedaan? Ik heb uiteindelijk zes succesfactoren overgehouden. Waardoor afvallers, jij dus, als je hiermee aan de slag gaat, echt in de regiezone blijft. En niet meer zo vaak wegzakt naar arme ik.

Nou, zoals ik in mijn introductie al zei, niemand heeft altijd regie. Dat mag duidelijk zijn. Maar er zijn wel factoren waardoor je veel meer regie ervaart dan anders. Misschien wel, in ieder geval voor mij geldt veel meer, nu ik deze inzichten heb, deze zes inzichten, deze zes succesfactoren echt ken en beheerst, want ik ben natuurlijk ook echt mee aan de slag gegaan. Het is niet dat je het even leest en denkt, ha, appeltje eitje, nu heb ik altijd regie. Je moet er ook wel echt wat voor doen. Maar in ieder geval, als ik nu wat gedaan heb, heb ik veel, veel, veel minder vaak zak ik terug in de arme ik. Ik blijf eigenlijk in die regiezone, omdat ik bedacht heb, hé, dit is wat ik wil. Ik weet wat mijn doel is. Ik weet hoe ik mijn doel bereik. Dus ik wil het gedrag kiezen wat leidt tot mijn doel. Ik wil eten wat past bij mij. Ik wil omgaan met emoties wat past bij mij. Ik wil bewegen wat leidt tot mijn doelen.

Nou, daarvoor heb ik dus zes succesfactoren geanalyseerd. En die wil ik graag met je bespreken. Nogmaals, ik ga er nu vrij snel doorheen. Zie het maar als een leuk einde van 2023 met een hoop inzicht. Maar ook een trigger om volgend jaar weer te luisteren. Maar het gaat er in ieder geval om dat jij weet wat deze zes succesfactoren zijn. En ook eerlijk bent naar jezelf of je deze inderdaad ook beheerst. Of dit ook de manier is waarop jij naar jezelf kijkt of niet. Allebei is prima, maar weet het van jezelf. En is het niet zo, zit jij veel vaker in die arme ik als het gaat om afvallen en regie pakken en bewegen. Ja, dan is daar dus werk aan de winkel.

Nou, kijk, ik geloof, ik weet zeker, dat of jij je nou daadwerkelijk houdt aan jouw eet- en beweegplan.

Hoe gedachten en overtuigingen eetgedrag sturen7:41

Want dat grotendeels wordt bepaald door hoe jij denkt. En hoe jij denkt bepaalt ook weer hoe jij je voelt. Dus, hoe jij kijkt naar een specifieke situatie, of hoe jij denkt en voelt in een keuzemoment, ja, dat ligt dus aan jouw gedachten. Kijk, dat weet je zeker, omdat een ander in diezelfde situatie heel anders denkt, en daardoor automatisch ook ander eetgedrag heeft.

Kijk, ik heb als voorbeeld in mijn boek ook staan, van, ik sta bij een tafel met hapjes, en ik denk, oh, wat lekker allemaal, ik wil alles proeven, het is nu een feestje, het mag toch wel een keer, kom maar door. Maar een ander, die bij diezelfde tafel met al die hapjes staat, denkt, nee, ik hoef geen hapjes vandaag, ik neem een wijntje. Ja, tadaam, wat zal het eetgedrag van deze twee personen zijn? Afhankelijk van de gedachten die je hebt en de gevoelens die je daardoor ervaart, volgt je eetgedrag. Als je tenminste niet bewust bent van die gedachten, dan is dat het traject hoe het gaat. Je denkt iets, daar voel je vaak iets bij en dan eet je. In dit geval hebben we het natuurlijk specifiek over eetgedrag.

Maar weet je wat het grap is? Mensen denken, ja maar ik denk nou eenmaal zo, dat is mijn waarheid. Ik heb nou eenmaal altijd de neiging om alles te proeven als ik bij een buffet sta of een etentje heb of bij een tafel met hapjes sta. Dat is bij mij nou eenmaal zo. En ik geloof dat je pas succesvol kunt afvallen als je bereid bent dit soort waarheden, dit soort, noem het maar overtuigingen, dit soort gedachten in jezelf aan de kaak te stellen. Om je je bewust ervan te worden en te beseffen dat het jouw manier van denken is. Maar dat het werkelijk iets heel anders is als de waarheid. Er is namelijk niet één waarheid als het gaat om jouw eetgedrag en afvallen. Er is jouw waarheid. En er is een waarheid van anderen.

Ik vertel wel eens vaker dat mijn vader altijd zei van, joh, weet je, wij hebben pech bij ons in de familie. Wij zullen nooit echt slanker zijn. En mijn moeder zei altijd, wij komen van de wind al aan. En ik dacht echt dat dat zo was. Ik geloofde dat. En daarmee werd dat beeld van mezelf en afval het dus mijn waarheid. En daardoor had ik wel eens een tijdje volgens plan. Maar uiteindelijk saboteerde ik mezelf. Want ja, slank zijn zat er voor mij nu eenmaal niet in.

Weet je, een mens past uiteindelijk zijn gedrag altijd weer aan aan dat wat hij diep van binnen gelooft over zichzelf. Dus daar heb je het weer, dat zit hem in die gedachten die je hebt, in hoe jij kijkt. En het is dus echt essentieel dat jij je bewust wordt van jouw manier van kijken. Jouw manier van kijken is van jou. Maar de grap is dat als het gaat om het veranderen van je eetgedrag en je gewicht, jouw waarheid, of misschien de waarheid of mijn waarheid, maakt eigenlijk niet uit. Het doet er allemaal niet toe. De vraag, de enige vraag die jij jezelf steeds weer mag stellen is, helpt het verhaal dat jij jezelf vertelt. Dus, helpen jouw gedachten en gevoelens, help dat waar jij in gelooft, jou verder richting je doelen of waarden.

Kijk, en als dat niet zo is, dan is afvallen en op gewicht blijven dus heel moeilijk, want dan kom je steeds weer in gevecht, omdat je je gedrag altijd weer aanpast aan dat wat je gelooft, weet je, maar uiteindelijk, als jij denkt dat wat jij, hoe jij kijkt naar afvallen en dat jij nou eenmaal een emo-eter bent, of je hebt nou eenmaal geen discipline, of het lukt jou toch niet, of jij hebt gewoon pech, of iedereen doet het beter dan jij, wat het ook maar is, hoe jij denkt of waar jij in gelooft, als jij echt denkt dat het de waarheid is, dan betekent dat dat je gefuseerd bent met je eigen gedachten en gevoelens. Dus, dat betekent dat jij op een moeilijk moment je eigen arme ik veel te serieus neemt. Je ziet het als de waarheid. Maar, er is niet één waarheid.

Je kunt echt leren op een andere manier te kijken. Maar dat betekent wel dat je jezelf bewust moet worden van hoe jij denkt. Dat betekent dat je alert moet zijn op jouw gedachten. Dat betekent dat je echt mag twijfelen aan wat je gelooft. Dat betekent echt naar jezelf kijken en inzicht krijgen hoe jij denkt en voelt. En op het moment dat je dat doet en je ziet je eigen gedachten, je eigen gevoelens, dan kun je ervan defuseren, zoals dat zo mooi heet. Dus dan is het niet meer de waarheid, maar is het slechts een manier van kijken die jij hebt ontwikkeld in de loop der jaren.

Ja, en dat is logisch, want misschien deed je moeder vroeger altijd aan de lijn. Misschien heb je altijd van zoet gehouden. Misschien heb je eten gebruikt om te vluchten voor dingen of als troost of als afleiding. Dat maakt niet zoveel uit waar het vandaan komt. Het feit is dat als dat nu zo is, maar je wilt echt iets anders, dan begint het hier. Dan begint het bij het verhaal wat jij jezelf vertelt. Dan begint het bij jouw manier van kijken. Om daar eerlijk over te zijn naar jezelf. Want daar moet je wat mee.

Op het moment dat jij dat ziet, nogmaals, kun je defuseren. Dan is het niet meer dé waarheid, maar slechts jouw manier van kijken. Die je niet verder helpt. Waar je niks aan hebt. En dus waar je niet naar hoeft te luisteren. Je kunt echt ander gedrag kiezen, ondanks je gedachten. Maar dat kan alleen maar als je die gedachten even loskoppelt van je gedrag. En dat is het begin.

Dus ga daar nou eens naar op zoek. Hoe kijk jij naar jezelf en afvallen? Nou, als jij wil leren kijken zoals succesvolle afvallers doen of als slanke mensen, dan heb ik dus zes succesfactoren voor je.

Succesfactor 1: 100% verantwoordelijkheid13:43

Zes succesfactoren die een manier van kijken, een manier van denken laten zien, die werkt. Die werkt om effectief gedrag te kiezen om daadwerkelijk te doen wat je met jezelf hebt afgesproken, om daadwerkelijk minder te eten, om je te houden aan je basis eetpatroon, om je regieacties te doen. Weet je, dat is een bepaalde manier van kijken. Er zijn dus zes succesfactoren.

De eerste is dat je beseft dat jij 100% verantwoordelijk bent voor je eigen gewicht. Pas als je dat erkent en beseft, kun je een volwassen eetrelatie ontwikkelen. En daar gaat het om, om echt een volwassen eetrelatie te ontwikkelen. Dus niet meer veel te kritisch te zijn op jezelf, of juist veel te makkelijk te zijn, of aangepast en braaf te eten, dieet denken, of rebels te worden omdat je al zo goed hebt gedaan. Dat soort dingen, dat is geen volwassen eetrelatie.

Een volwassen eetrelatie betekent, hé, ik ben verantwoordelijk voor mijn eigen gewicht en eetgedrag. Ja, dat het zover is gekomen, ala, dat had ik misschien liever niet gewild. Ik heb misschien keuzes gemaakt waar ik nu niet altijd meer achter stond. Of er is een logische verklaring voor, is allemaal goed. Maar nu, op dit moment, als jij iets wilt veranderen aan je gewicht, ben jij 100% verantwoordelijk. En dat betekent kijken naar je eigen gedrag, de consequenties van je doelen accepteren. En kijken wat dat voor je betekent.

Nou, daarover ga ik het de volgende keer meer hebben. Want dat is een heel uitgebreid hoofdstuk waarin ik uitleg wat het verschil is tussen dieet denken en een volwassen eetrelatie bijvoorbeeld. En hoe je alert kan zijn op, als je toch weer in, ik noem het ook wel kindgedrag schiet. Dus geen volwassen eetrelatie, maar dat dat peutertje in jezelf zegt, ik wil toch eten, nu kan mij het schelen allemaal. Nou, dat idee.

Dus, dat is de eerste. Als je je lange termijn doelen wil halen, als jij regie wil pakken en wilt houden en heel snel wil je steeds weer terugpakken, is het feit dat je 100% verantwoordelijk bent een heel belangrijk besef. Want dat is de basis van een volwassen eetrelatie.

Succesfactor 2: vastberadenheid15:57

Dat is één. Het tweede. De tweede succesfactor gaat om vastberadenheid. Dat komt uit een onderzoek, GRID. Ik heb er al wel eens wat vaker over verteld misschien in een podcast. Maar vastberadenheid is een combinatie van passie en commitment voor je langetermijn doelen. Weet je, je houdt alleen maar regie. Je pakt alleen maar regie als je het ook leuk gaat vinden om goed voor jezelf te zorgen. En dat gaat verder dan alleen kilo's hoor. Maar echt, je moet er ook een beetje lol in krijgen. Als je het ziet als moeten, als het als zwaar is, als het een opgave is, dan heb je er geen passie voor. En dan is het maar tijdelijk wat je doet, want niemand kan een leven lang afzien. Dus het gaat erom dat je het ook leuk maakt, dat je het interessant maakt. Dat je echt gaat bedenken van, hé, wat gebeurt er allemaal en hoe maak ik dat zo leuk mogelijk? Hoe maak ik dat zo lekker mogelijk en hoe maak ik dat zo interessant mogelijk? Dat is één.

En het tweede is die commitment. Dus hoe zorg je er nou voor dat je het niet eventjes doet, maar dagelijks? Lange termijn, dit hele jaar, hele volgende jaar. Commitment echt voor je doel. Dat is succesfactor 2.

Succesfactor 3: vertrouwen op het proces17:04

Vastberadenheid. Procesfactor drie is dat je gaat vertrouwen op het proces. En dat betekent ook het tijd geven en doorgaan aan tegenslag en doorgaan als het even niet lukt. Maar echt bedenken, hé, als ik minder eet en meer beweeg, dan komt het goed. Punt. Ongeacht. Kijk, als je ouder wordt en overgang, dan verlies je heel vaak het vertrouwen in het proces. Dan heel vaak zeggen mensen, ja, zie je nou wel, dat komt hierdoor en hierdoor. En daardoor lukt het me nu niet. Maar dat betekent eigenlijk dat je geen vertrouwen hebt in het proces.

Succesfactor 4: denken in overvloed17:36

Want als je dat wel hebt en je gaat door en je vertrouwt op de data, op de rekensom van je basisetpatroon bijvoorbeeld en op je regieacties. Maar je geeft de tijd, dan komt het gewoon goed. Vertrouwen op het proces is succesfactor 3.

Succesfactor 4, een hele belangrijke, is stoppen met denken dat je iets te kort komt als het gaat om eten. Je komt echt niets te kort. Er is veel en veel en veel te veel lekker eten in onze maatschappij. Als je alles eet wat voorbij komt, word je te dik. Dus wees blij dat je af en toe nee zegt,

Succesfactor 5: kiezen voor een leven lang leren18:09

dat je niet alles eet. Je komt echt niks tekort. Je leeft in een tijd van overvloed als het gaat om lekker eten. Dus denk in overvloed is de succesfactor. Nummer vier was dat.

Nummer vijf is, kies voor een leven lang leren. Dat is de mindset die je nodig hebt om je te blijven ontwikkelen. Maar dus ook regie te blijven pakken. Want dat hangt samen. Kijk, ieder leven verandert. Je gaat, nou, eerst ga je studeren. Misschien ga je studeren of je zit op school. Je gaat op jezelf wonen. Misschien ga je studeren. Misschien krijg je kinderen, misschien niet. Samenwonen. Kinderen het huis uit. Pubers. Nou ja, ga zo maar door. Ik bedoel, ik kan er heel een riedeltje op noemen. Bedenk maar voor jezelf wat het is. Maar iedere keer ontstaat er toch weer een nieuwe situatie. En heb je weer een nieuwe balans nodig. En krijg je ook weer nieuwe excuses als het gaat om eten en afvallen. En wees daarop voorbereid. Of tenminste, accepteer dat het erbij hoort. Want het hoort erbij.

Weet je, afvallen, je gewicht is geen project met een kop of een staart. Het is niet dat als jij nu begint dat je over twee maanden klaar bent en nog nooit meer een issue hebt met je gewicht. Keep on dreaming. Dat is het natuurlijk niet. Het is geen magie. De magie zit er maar in dat je leert regie pakken. Dat je snapt dat dit erbij hoort voor een leven lang. Maar dat je dat ook leuk kan maken. Dus in plaats van dat maar zien als zwaar en afzien, kun je het ook zien als, ja, ik vind dat belangrijk.

Kijk, ik zeg heel vaak, de dingen in het leven die de moeite waard zijn, die belangrijk zijn, kosten nu eenmaal af en toe wat moeite. Af en toe zit je in een flow, gaat het als vanzelf en af en toe moet je er echt weer wat voor doen. Denk maar aan je werk of je relatie of de opvoeding van je kinderen of vriendschappen. Dit werkt altijd zo. De dingen die de moeite waard zijn. Kosten af en toe totaal geen moeite. Gaan ze vanzelf. En dan zit je in die flow. En dan is het allemaal fantastisch. En soms niet. En soms moet je er even weer wat harder voor werken. Maar weet je als je dat doet. Komt die flow ook weer terug. Want zo werkt het ook. Het is een cyclies. Ik zeg altijd het is een cyclies.

Dus kies voor een leven lang leren. Weet dat dit geen project is met een kop of een staart. Maar dat je het iedere keer leuker kan maken. Andere doelen kan kiezen. Is het eerst kilo's verliezen? Is het daarna misschien tien kilometer rennen? Is het daarna misschien vrijwilligerswerk gaan doen? Is het daarna misschien regie pakken op de opvoeding? Is het daarna misschien... Weet je, je kunt iedere keer weer een andere manier kiezen om regie te pakken. Want dat kan ook en wedden dat je dan ook weer regie houdt op je eetgedrag.

Maar kiezen voor een leven lang leren, kiezen voor een leven lang regie pakken. Dat is de mindset waar het om gaat. Succesfactor 5.

Succesfactor 6: handelen vanuit waarde20:50

En de laatste succesfactor is, ik geloof heilig, dat blijvende gedragsverandering alleen maar lukt als je het doet vanuit waarde. Dus omdat jij het waard bent om goed voor jezelf te zorgen. Want dat betekent dat je het wil. Niet dat je slank moet zijn, niet dat je kilo's moet verliezen omdat je anders niet goed genoeg bent. Dat werkt niet.

Het zit, kijk, je geluksgevoel, je zelfvertrouwen, hoe je kijkt naar jezelf, zit allemaal in je hoofd. Kilo's zijn ook maar omstandigheden. Als jij alles laat bepalen door omstandigheden, heb je geen regie. Dus regie pakken betekent echt jezelf de moeite waard gaan vinden, los van wat je weegt. Maar daarmee ben je ook de moeite waard om echt goed voor jezelf te zorgen.

Ja, en echt goed voor jezelf zorgen, dat betekent zorgen voor je lichaam, zorgen voor je geest, zorg voor je mindset. Zorg voor eigenlijk alles wat je belangrijk vindt. Weet je, maar doe het vanuit waarde. Want dan zet je ook door. Dan is het niet, ik wil alleen maar even vijf kilo kwijt. En dan is alles weer hetzelfde. Maar dan betekent het, hé, ik wil regie pakken. Omdat mijn leven daardoor leuker wordt. Omdat ik daardoor dat gevoel van controle, maakt je meer tevreden. Maakt je trotser, maakt je krachtiger. Maakt je gelukkiger. Slank zijn maakt niet gelukkig, maar een gevoel van regie wel.

Daar wilde ik het bij laten voor deze podcast voor 2023. En ik hoop van harte dat je meedoet met de gratis challenge die dus start op 2 januari. Maar ik ga ook door met de podcast. Dus ik hoop je natuurlijk daar ook weer, nou ik hoop ook weer dat je volgend jaar luistert. In ieder geval bedankt, ik wens je alvast een heel gezond, fit, energiek, energierijk ook vooral 2024 en laten we er wat moois van maken.