Het geheim van slanke mensen · aflevering 180
180 – Suus is mét onregelmatige werktijden en in de overgang 8 kilo afgevallen in 90 dagen
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen vertelt Mieke Kosters het verhaal van Suus, 51 jaar en purser bij de KLM met onregelmatige werktijden. Suus viel 8 kilo af in 90 dagen, ook al zat ze middenin de overgang. Ze legt uit hoe ze met een basispatroon en regieacties haar eetgedrag veranderde, zelfs tijdens nachtvluchten en bij hotelontbijtbuffetten. Deze aflevering is voor vrouwen die denken dat afvallen in de overgang of met onregelmatige werktijden niet lukt.
Hoe kan ik afvallen in de overgang?
Suus is 51 jaar en zat middenin de overgang toen ze in 90 dagen 8 kilo afviel. Ze zegt dat het misschien wat langer duurt of meer van je vergt, maar dat afvallen in de overgang wel degelijk kan.
Waarom is afvallen in de overgang zo moeilijk?
Mieke Kosters legt uit dat de overgang het lichaam labieler kan maken, met meer eetdrang of buikvet, waardoor je sowieso wat langzamer afvalt. Dat is volgens haar iets anders dan niet kunnen afvallen, het is moeilijker maar niet onmogelijk.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Volgens de Regieformule van Mieke Kosters verander je je eetgedrag in plaats van je eten. Suus deed dit met een basispatroon voor thuis en regieacties zoals 10.000 stappen per dag, krachttraining en het bijhouden van haar eten in de FatSecret app.
Hoe stop ik met emotioneel eten?
Suus noemde zichzelf een emotionele eter die zichzelf bij vermoeidheid, boosheid of onrust beloonde met eten. Nu verlegt ze haar focus, bijvoorbeeld door een rondje met de hond te lopen of de was te doen in plaats van naar de keukenkast te gaan.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Toen dacht ik, ja, nee, ik kan wel afvallen, ook al ben ik in de overgang.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 440Afvallen in de overgang: hoe Annemarie 7 kilo afvielLuister →
Aflevering 439Afvallen na je vijftigste: waarom je aankomt en wat je kan doenLuister →
Aflevering 438Afvallen in de overgang: waarom het lastiger is, niet onmogelijkLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Kijk, ik heb natuurlijk mijn hele leven al gedieet, vanaf mijn begin tien jaren. Het heeft me niks opgeleverd, al die jaren. En nu denk ik echt dat dit, omdat dit vanuit jezelf komt. Omdat dit vanuit je zelfonderzoek en acceptatie en leren. En ik ben heel leergierig en ik voel me echt een hele mooie journey. En ik heb nog lang niet alles gedaan hoor, van alle... Maar ik heb daar ook de tijd voor gewoon.
Ja, dat is ook zo.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze
Podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast, maar dat doe ik ook in trainingen. Er loopt nu een gratis challenge van vijf dagen. Daar kun je nog aan meedoen. Kijk snel naar de linkje onder. En je kunt je alvast aanmelden voor 8 januari. Dat kan drie keer per jaar. En deze week is het zover. Op 8 januari om 8 uur 's avonds start weer een nieuw programma, Regie Totaal Next Level. Dat is mijn complete programma, mijn coachprogramma, met 90 dagen intensieve begeleiding.
En echt, ja, verschillende trainingen, zowel afvallen zonder dieet, maar je gaat heel erg kijken naar hoe je uit arme ik komt. Je gaat heel erg kijken naar welke manier van denken werkt nou echt om regie te pakken. Nou ja, ik kan er van alles over vertellen, maar het is misschien leuker als je hoort hoe Suus het heeft aangepakt. Want zij heeft een heel inspirerend verhaal. Luister maar snel.
Ja, mijn naam is Suus. Ik ben getrouwd. Ik heb twee jongens, twee zoons van 17 en
Ik ben 51 jaar en ik werk bij de KLM als purser aan boord, al 27 jaar. Dat is een hele tijd, ja. Ja, leuk.
En onregelmatige werktijden dan waarschijnlijk?
Dat klopt. Ja, ik werk op Europa-vluchten en op intercontinentale vluchten. Dus dat betekent 's nachts werken, 's nachts vliegen. Tijdsverschillen, onregelmatige werktijden thuis, feestdagen weg. Nou ja, noem het maar op. Het hoort bij mijn leven, inderdaad.
Ja, nou dan ga ik daar gelijk een bruggetje
Ja, ik ben officieel 11 september begonnen met het programma 90 dagen. Nu toe ben ik 8 kilo afgevallen. En mijn struggle was inderdaad de onregelmatigheid. Maar dat was tevens ook mijn excuus. En dat heb ik omgezet in, niet in excuus, maar het doen, het aanpakken en een plan maken voor elke vlucht die ik ging doen. En dat heeft geresulteerd in dat ik soms wel eens tijdens mijn vluchten ietsje soepeler ben geweest. En dat als ik dan thuis kwam, dat ik weer wat strakker in mijn basisentroon zat. Plus, ik heb voor mezelf geleerd het ontbijt, het ontbijtbuffet, wat altijd een trigger is geweest. Ik eet eigenlijk altijd hetzelfde. En dat is yoghurt met fruit en ik geef mijzelf een omeletje met groenten.
Oh, wat goed. In hotels, als je in een hotel zit bedoel je? Of ook thuis?
Nee, als ik in een hotel zit, omdat het buffet zo aanlokkelijk is en wij zitten in goede hotels, dus grote buffetten. En ik heb mezelf aangeleerd om elke keer hetzelfde te eten, zodat ik niet in die valkuistap. En het geeft mij heel veel rust en duidelijkheid.
Ja, wat leuk zeg, wat goed. Nou, dus 8 kilo afgevallen in 90 dagen is natuurlijk perfect, hartstikke goed. Je zegt eigenlijk dus, wat ik hoor, je
Nou, mijn plan, ik heb een basis eetpatroon ontwikkeld. Ik heb uiteraard de rekensom gedaan en daarin heb ik een basis eetpatroon voor mezelf vastgesteld, waar ik heel blij mee ben, wat ik heel lekker vind. Wat ik eigenlijk altijd op de dagen dat ik thuis ben oppak. Waardoor ik, ondanks dat ik misschien op de route toch een keer over de scheef ben gegaan. Of 's nachts, als je vermoeid bent en hongerig. Dat je toch iets neemt wat niet in jouw plan past. Dat is niet erg, want op het moment dat ik thuis kom, pak ik meteen dat plan weer op.
Ja, mooi hoor, leuk. Dus je basisdroom vind je hartstikke lekker, mooi. En heb je ook regieacties bedacht voor jezelf?
Ja, uiteraard. Ik heb een hond, dus ik probeer 10.000 stappen per dag minimaal te maken. En op weekbasis lukt me dat zeker vijf keer per week.
Zo, wauw, mooi. Dus die houd ik aan.
Daarnaast doe ik aan krachttraining thuis. Met een iPadje, YouTube en gewichtjes. En dat begin ik eigenlijk 's morgens altijd mee. Dat is ook echt een regieactie van mij. En dat doe ik vier keer per week minimaal. Daarnaast schrijf ik al mijn eten op in de FatSecret app. Wat ik bijzonder handig vind, omdat je gewoon goed je planning kan maken en kijken of er ruimte is voor wat lekkers. En ik plan elke dag eigenlijk wel wat lekkers in, omdat ik vind dat dat gewoon goed voor je spirit is. En voor het langer houdbaar maken van wat je aan het doen bent.
Ja, precies. Dat het eigenlijk echt iets is wat je voor altijd wel wil doen of kan doen.
Ja, daarna weeg ik mij elke dag. Dat vond ik in het begin best wel een uitdaging.
Omdat ik ook, ik ben 51 en dat betekent dat ik waarschijnlijk in de overgang zit. En dat betekent dat je de ene dag een kilo erbij kan zijn en de andere dag weer een pond eraf. Maar ik heb geleerd om op weekbasis te kijken en ook van jou geleerd dat je eigenlijk het laagste cijfer dat jij op dat moment die week gehaald hebt, dat dat leidend is voor jouw afvalproces.
Ja precies, dat zeg ik altijd. Als je
Ik vind het wel even interessant om toch op aan te haken, want ik krijg zoveel vragen, dat wil je niet weten, van vrouwen die zeggen, ja maar ik zit in de overgang, dus ik kan niet afvallen. Jij bent 51, zou je denken er middenin een acht kilo afgevallen. Wat is jouw visie dan hierop?
Mijn visie is dat de overgang is uiteindelijk, ja hoe moet ik dat zeggen, ik wil niet zeggen een smoes, maar het is wel een, ja hoe kan ik dat omschrijven, het is wel een arme ik, ik zit in de overgang, arme ik, ik werk onregelmatig, arme ik, nou ja. Dus die heb ik geschaard onder smoesjes. Dus zo ben ik daar naar gaan kijken. Toen dacht ik, ja, nee, ik kan wel afvallen, ook al ben ik in de overgang. En misschien zal het ietsje langer duren of moeilijker gaan of meer van mijn vergen. Maar het kan wel. Nou ja, en daar ben ik dus het bewijs van. Het kan gewoon.
Ja, nou, het is echt heel herkenbaar. En ik noem het zelf altijd inderdaad. Kijk, je kunt het arme ik noemen, maar het gaat erom. Dat bijvoorbeeld overgang, maar ook al die andere dingen die je zegt, dat is eigenlijk de oorzaak of de verantwoordelijkheid buiten jezelf leggen. En dan pak je hem niet zelf. Als je zegt ja, het is de overgang, dan heb je dus ook een reden waarom je niet in actie hoeft te komen, waarom je het niet hoeft door te zetten, waarom het allemaal zo moeilijk is. Ja, en dat werkt niet.
Maar het kan wel waar zijn dat je in de overgang zit en dat ontkent niemand. En het is ook waar dat het misschien daardoor wat moeilijker gaat, inderdaad. Dat je misschien wat labieler bent bijvoorbeeld, of meer eetrang hebt. Of dat je überhaupt wat meer buikvet krijgt. En je wordt ouder, dus je valt sowieso ook wat langzamer af. Dat is allemaal waar. Maar dat is echt iets anders dan niet kunnen afvallen. Het is moeilijker, maar niet onmogelijk. Maar ja, daar moet je dan wel wat voor doen. En wellicht een stapje extra zetten.
Ja, en nou, mooi om te horen dat het bij jou zo goed is gegaan in ieder geval.
Dat je dat echt gedaan hebt, hartstikke leuk. Hé, kun jij vertellen wat jij denkt, wat vond je nou het interessantst, of het leukst? Misschien moet ik het eens zo vragen.
Wat ik heel interessant vond aan deze training is, je leert de psychologie achter het eten. En je eetdrang. En waarom ik eet en wat mijn eettriggers zijn. En ergens weet je dat wel. Alleen nu komen ze gewoon voor jou op papier te staan. En denk je, ja, dit is het. Die eettriggers, jij geeft daar tools voor wat je daarmee kan doen. En hoe je dat kan weerleggen. En hoe je die eettriggers te lijf kan gaan. En toch kan blijven afvallen. En dat heb ik gewoon daarvoor. Het mooiste aan deze training is dat je niet vertelt wat je moet eten. Maar dat je leert waar je behoeftes zijn, wat je wil leren over het eten, maar ook over het afvallen en waarom je eet en afvalt.
Heb je een voorbeeld van zo'n eettrigger voor jou, waar je nu anders mee omgaat?
Ja, ik vond mezelf altijd een emotionele eter, maar dat betekende alle emoties, dus ook blijdschap.
Feestje.
Ja, feestje, maar ook verdriet of bepaalde nare gevoelens. Ik was heel erg van, maar nu mag ik wel even wat, want ik heb al zo'n zware dag gehad.
Ja, ja, ja.
Ik heb heel hard gewerkt, dus ik mag nu wat. Ik ben nu moe, ik heb de hele nacht gewerkt.
Ja, ja, ja, precies.
Ik mag wat, dus ik beloonde mijzelf eigenlijk met eten.
En hoe doe je dat dan nu?
Ik kijk veel meer van wat voor behoefte heb ik. Ben ik moe inderdaad? Nou, misschien moet ik even lekker even op de bank gaan zitten. Of even niets doen. Ben ik onrustig? Dat is voor mij soms ook wel eens een eettrigger. Dat ik te druk ben. Dan ga ik een rondje lopen met de hond. En dan word ik weer rustig. Ga ik even kijken naar de mooie natuur. Dus ik probeer op andere manieren. En als ik boos ben bijvoorbeeld. Of ik heb ruzie gehad thuis. Of dat is voor mij ook wel een trigger. Ja, dan probeer ik echt wel mijn focus te verleggen. En dat heb ik ook van jou geleerd. Die focus verleggen. Dat is echt voor mij een... En dat kan letterlijk dus zijn. Dus mijn focus verleggen. Dus niet naar de kast lopen. Maar naar de wasmand bijvoorbeeld. En de was doen. Maar dat kan ook mijn focus verleggen. Van ga een leuke podcast luisteren. Of zet eens leuke muziek op. Of de andere kant van de focus verleggen.
Ja, heel herkenbaar hoor. Voor mij was het focus verleggen in 2022 echt ook een van de grootste dingen die me echt heeft geholpen. Dat ik dacht, er niet in blijven hangen, niet in blijven praten, niet over blijven piekeren of wel of niet eten. En wat doe ik nou? En waarom doe ik dat dan weer? En al dat soort dingen. Weet je, dan kom je zo in je hoofd terecht. Maar inderdaad, gewoon focus verleggen en
Wat is je belangrijkste tip, denk je, voor mensen die nog moeten beginnen?
Oeh ja, ik kan dan meer zeggen van wat ik geleerd heb misschien. Een belangrijkste tip, ja. Wat ik geleerd heb is dat slanker worden en struggles in leven, dat dat samen kan gaan. En dus niet wachten totdat je in een rustiger vaarwater zit. Of dat je denkt van nou, nu heb ik de tijd. Of het is nu 1 januari, of het is nu 1 februari, of het is nu... Nee, niet wachten. Omdat je gaat iets aan, je gaat iets beginnen wat voor de rest van je leven is. En het is niet alleen maar een bepaalde periode wat je dat gaat doen. Dus mijn tip is, ook al denk je dat het niet uitkomt voor jezelf, of niet past in je leven op dit moment, of dat je te druk bent. Dat zijn allemaal ook weer de smoesjes, dat is misschien een groot woord, maar dat is geen reden om niet te starten.
Nee, ik herken dit hoor, weet je wat ook wel grappig is? Want hoe je ook zit in het leven, er komen altijd weer dingen terug. Dus je hebt overal mee te dealen als het gaat om eten. Want je moet toch elke dag eten. Dus je moet elke dag weer die keuzes maken. En als je niet in een traject gaat, dan heb je nog steeds die strijd. Want je wil waarschijnlijk ook niet aankomen. Dus het is niet dat je of rust hebt of niet. Kijk, het enige is, zo'n training is natuurlijk in de eerste periode vooral best intensief. Tenminste, als je overal bij wil zijn.
Nou ja, en dat heeft misschien niet iedereen tijd voor. Maar goed, daarom zeg ik ook altijd, je kan er sowieso twee jaar over doen, dus neem de tijd, weet je, maar haal er wel uit wat erin is en in zit. En begin simpel met een basiseetpatroon, met regieacties, weet je, maar die kun je altijd doen, die zijn ook altijd, geloof ik, echt.
Hé, en heb je ook een paar overtuigingen dat je zegt van, joh, ik merk dat ik echt anders kijk nu naar eten bijvoorbeeld en naar mezelf?
Ja, ja, ja, ja. Wat ik echt veranderd heb, is het sneller oppakken nadat je het even uit de hand hebt laten lopen. En ook dat gebeurt gewoon nog steeds, maar ik zeg dan, ik praat dan niet meer lelijk over mezelf of tegen mezelf. Maar ik zeg, nou, ik heb hiervan genoten, het was hartstikke lekker, maar we gaan nu weer verder. En we gaan nu weer verder van waar we gebleven zijn. En dat regie pakken enorm leuk is. En ik had niet gedacht dat ik dit traject zo leuk zou vinden. En dat ik er zo blij van zou worden. Ondanks dat het inderdaad best wel een druk, pittig traject is. Maar bezig zijn met jezelf en met jouw behoeftes. En waar jij behoefte aan hebt. Is gewoon heel erg leuk. En als laatste genieten van mijn successen. Dat weet ik ook nooit. Want ik wilde altijd meer. En het was nog niet goed genoeg. En ja, ik ben nu zoveel. Maar ik wil eigenlijk zoveel wegen. Dat soort, daar sta ik veel meer bij stil. En ook dat de weegschaal is niet, het getal op de weegschaal is een deel van wat je aan het doen bent. Maar het omvat niet alles. Het gaat over het gevoel. Het gaat over het gevoel van regie hebben. Het gaat over positief kijken naar jezelf. Naar kijken wat je behoeftes zijn. Dat is veel allesomvattender dan alleen het getal op die weegschaal.
Ja, en dit klopt helemaal hoor. Want eten is ook veel vaker zoveel meer omvattender dan alleen maar even wat in je mond stoppen. Het heeft vaak met zoveel dingen te maken. Te veel eten is ook vaak een symptoom van andere dingen die spelen. Dus het is sowieso echt een breed veld. Dat herken ik ook. En merk je ook dat je op andere gebieden meer gepakt? Werkt het door, zeg maar?
Ja, zeker. Ja, ja, ja. Ik heb geleerd voor mezelf beter op te komen. En dan meer in de zin van mezelf wat vaker op nummer één te zetten. Ja, het komt ook een beetje voort uit mijn beroep. Ik ben altijd verzorgend. Ik moet ervoor zorgen dat iedereen happy is, blij. Iedereen te eten en te drinken heeft letterlijk en dan ik pas. En ik heb een mannengezin en als enige vrouw kan ik soms daar ook nog wel eens in ondersneeuwen. Dus ik heb ook meer geleerd om daar keuzes te maken die soms voor mij iets beter uitkomen en voor het gezin misschien net iets minder. Ja, en daarnaast gewoon het doen, het trots zijn op jezelf.
Ja, sorry, mag ik één ding vragen over dat gezin? Want dat vind ik namelijk heel interessant, want ik weet dat heel veel mensen daar ook een beetje bang voor zijn. Kijk, want die verzorgen en die zijn met vooral met anderen bezig om ook die goede partner, moeder, vriendin, weet ik wel, allemaal te zijn. Maar hoe reageert ze erop?
Dat ligt er maar net aan op welke manier jij het brengt. Als jij in volle overtuiging iets vertelt van nou jongens, jullie moeder gaat deze ochtend is weg, want ik moet sporten lopen, whatever. Je moet het even zelf regelen, dan is er niks aan de hand. Als je zegt, nou ja, vind je het goed als ik even, ik ben er morgenochtend niet, dan is het van ja, lekker, waarom ben je er niet? Dus het is net hoe jij het brengt en in welke overtuiging jij dat zegt en in welke toon. En dan is het oké, prima.
Dus oftewel, jij bent veel uiteindelijk bezorgder over hun reactie dan dat in werkelijkheid het echte...
Echt ontzettend herkenbaar. En dat is natuurlijk ook een regiepak. Dus echt er zelf in geloof van, joh, ik heb hier behoefte aan, dus ik kies hiervoor en dat is oké. En jullie zijn 15 en 17, je kunt jezelf echt wel even een ochtendje redden. De wereld vergaat niet als ik ga sporten ochtend. Maar als je dat zo brengt dat het ook geen enkele issue is, dat vind ik echt heel herkenbaar. En ook dat betekent weer, je hebt het zelf in de hand. Het is echt je eigen verantwoordelijkheid in hoe je dingen doet en hoe je dingen, nou ja, hoe je kiest voor jezelf, hoe je dingen brengt. Dus mooi.
All right. Hé, zijn er nog dingen die we nu nog niet besproken hebben dat je zegt, nou, dat zou ik toch eigenlijk ook nog wel even willen benoemen?
Ja, ik kan alleen maar zeggen vanuit mijn eigen overtuiging dat dit de weg is naar een gezonde eetrelatie. En dat dit de manier is waarop jij levenslang, dat klinkt niet goed levenslang, maar waarop jij je hele leven, wat je nu geleerd hebt en wat je nu gaat leren, voor de mensen die dit luisteren, hier heb je je hele leven wat aan. En dit is zo waardevol en zo belangrijk. En ik denk als jij later misschien de regie een beetje kwijt gaat raken. Dat jij dit zo weer op kan pakken. En dat dit toch wel een life-changing program is.
Nou, ontzettend leuk om te horen. Dankjewel. Ongelooflijk inspirerend om jouw verhaal te horen. En hoe je erover vertelt. Heel herkenbaar in ieder geval voor mij. Dus dankjewel.
Graag gedaan. De link naar mijn programma Regie Totaal Next Level, het complete coachprogramma, vind je onder deze podcast of op miekekosters.nl slash nextlevel.