Het geheim van slanke mensen · aflevering 439
439 – Na je 50e heb je minder nodig. Waarom dat vrijheid is.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom je aankomt na je vijftigste, ook als je hetzelfde eet als vroeger. Bij een onveranderd eetpatroon kom je ongeveer een halve kilo per jaar aan, oplopend tot zeven kilo tussen je vijftigste en vijfenzestigste. Mieke Kosters legt uit dat dit komt door minder energiebehoefte en spierverlies vanaf je veertigste, en dat je dit met bewegen en bewust eetgedrag kunt opvangen. Deze aflevering is voor vrouwen boven de veertig die merken dat ze langzaam aankomen zonder meer te zijn gaan eten.
Waarom kom ik aan in de overgang?
Mieke Kosters legt uit dat je na je vijftigste iets minder energie nodig hebt dan op je dertigste, en dat je vanaf je veertigste elk jaar wat spieren verliest als je niet beweegt, waardoor je minder verbrandt. Bij hetzelfde eetpatroon komt daardoor ongeveer een halve kilo per jaar bij, oplopend tot zeven kilo tussen je vijftigste en vijfenzestigste.
Hoe val ik af na mijn 50e?
Volgens Mieke Kosters ligt het aan minder bewegen en spierverlies, dus focus op spieren trainen en eventueel iets minder eten. Ze noemt dit data in plaats van drama: als de realiteit verandert, heb je een aangepast plan nodig.
Waarom is afvallen in de overgang zo moeilijk?
Mieke Kosters legt uit dat het fabeltje dat je stofwisseling instort na je vijftigste niet klopt, uit onderzoek onder ruim 6000 mensen blijkt dat je lichaam pas na je zestigste iets minder gaat verbranden. Het echte probleem is dat je minder beweegt en vanaf je veertigste spieren verliest, waardoor je lichaam minder energie verbrandt.
Hoe val ik af na mijn 40e?
Mieke Kosters adviseert om spieren te trainen, omdat je vanaf je veertigste elk jaar spieren verliest als je niet actief bezig bent, en spieren verbranden ook in rust energie. Daarnaast kun je kiezen om iets minder te eten, of beide combineren.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Van je vijftigste tot je vijfenzestigste is dat zeven kilo als je niets verandert. Zonder dat je dus overeet.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 440Afvallen in de overgang: hoe Annemarie 7 kilo afvielLuister →
Aflevering 438Afvallen in de overgang: waarom het lastiger is, niet onmogelijkLuister →
Aflevering 417Afvallen in de overgang: hoe Carola 16 kilo afviel na borstkankerLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Je eet hetzelfde als tien jaar geleden, echt waar. Dezelfde boterhammen met kaas en een enkele keer hagelslag. Hetzelfde glas wijn op vrijdag, of soms worden dat er drie. Dezelfde stamppot op de dinsdag en toch kom je elk jaar een klein beetje aan. Het kan een halve kilo zijn, een hele. Je kan merken dat je broek strakker gaat zitten en je snapt het niet, want zoveel eet je niet. Je bent echt niet veel meer gaan eten.
Nou, het blijft een rekensom. Maar als je ouder wordt, na je vijftigste, heb je iets minder energie nodig dan op je dertigste. En dat klinkt misschien als slecht nieuws, maar het is ook vrijheid. Daarover gaat deze podcast.
Je eet niet te veel uit honger? Dat weet je al lang.
Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Tienduizenden vrouwen volgen mijn online trainingen en deze podcast is al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Ik viel zelf 18 kilo af, inmiddels alweer bijna 20 jaar geleden en ik ben nog altijd slank. In deze podcast leg ik je uit hoe je dat doet. Afvallen en slank blijven met elke dag chocola zonder dieet. Het kan echt, want niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag.
Woensdag 21 oktober om 8 uur geef ik een live masterclass. Afvallen in de overgang, het kan wel.
En in die masterclass leg ik je uit wat er precies verandert in je lichaam en in deze levensfase.
En wat dat betekent voor wat je nodig hebt qua energie-inname. Maar ook wat dat doet met eiwit en spieren. En je gaat naar huis met een plan voor de moeilijke dagen.
Als jij denkt, ja daar wil ik bij zijn, meld je dan nu aan. Dat kan via een link hieronder in de show notes of ga naar miekekosters.nl. Ook als je er niet live bij kan zijn, zou ik me wel aanmelden, want dan krijg je de opname. Die blijft gewoon beschikbaar twee jaar lang.
En je krijgt nog meer, want bij de masterclass zit een interactief werkboek. De coach in de app geeft je feedback op wat jij invult, wat je doet. En je krijgt nog een aantal bonussen. Mijn e-book, het geheim van slanke mensen, podcastadvies en mijn recepten. Jawel, meer dan 200 van XL naar S-recepten. Die zitten ook in de app, kun je heel makkelijk opzoeken.
Nou, ik hoop natuurlijk dat je erbij bent. Dan zie ik je woensdag 21 oktober om 8 uur.
Eén ding waar ik het in die masterclass ook over ga hebben, is over je stofwisseling of je verbranding. Want eigenlijk gaat daar vaak een soort fabeltje over rond, namelijk dat mensen denken dat je stofwisseling instort als je ouder wordt. Als je de vijftig gepasseerd bent.
Uit het allergrootste onderzoek naar verbranding ooit blijkt dat je lichaam tussen je twintigste en je zestigste per kilo gewoon net zoveel verbrandt. Oftewel, jouw lichaam functioneert nog gewoon hetzelfde. Dat werd echt gemeten bij ruim 6000 mensen. Dus er was een heel groot onderzoek van baby tot negentiger. En daar kwam uit dat pas na je zestigste gaat die verbranding iets omlaag. Maar dan ook nog eens een keer heel erg langzaam. Oftewel, je lichaam functioneert zoals het moet. Ook na je vijftigste.
En de vraag is natuurlijk waarom er dan wel gewicht bij komt als je niet uitkijkt. En dat ligt aan je spieren. Kijk, een spier verbruikt energie ook als je niks doet eigenlijk, ook als je op de bank zit.
Maar als jij niet beweegt of niet echt iets actiefs doet om spiergroei in stand te houden, dan verlies je vanaf je veertigste elk jaar een beetje spieren. En als je minder spieren hebt, dan verbrand je minder. Ook dus als je net zo zwaar bent als vroeger. En dat ligt niet aan overgang of iets dergelijks, dat ligt aan ouder worden. Dat geldt dus voor iedereen.
En er is nog een factor die dat eigenlijk versterkt. Want als je ouder wordt, beweeg je over het algemeen wat minder. En dat is niet een hele bewuste keuze van, nou weet je, ik ga nu minder bewegen. Maar ja, de kinderen hoeven niet meer naar hockey gebracht te worden. De fiets wordt soms wat vaker de auto. Je zit veel overdag. Het kan er echt insluipen als je niet uitkijkt.
En die twee dingen samen, dus aan de ene kant minder bewegen en aan de andere kant het gewoon, het normale spierverlies wat hoort bij ouder worden, maar dat je dus minder energie nodig hebt. En dat komt neer tot, nou het kan verschillen, maar dat is wel een boterham met kaas, of een glas wijn of twee. Elke dag heb je dat dus minder nodig.
Dat betekent dat als jij precies hetzelfde eet als je altijd al deed, dan komt er ongeveer een halve kilo per jaar bij. Dus als je niets verandert aan je eetpatroon, je blijft gewoon precies eten wat je nu ook altijd doet, maar je wordt ouder, dan kan het je. Ja, dan ga je dus aankomen. Van je vijftigste tot je vijfenzestigste is dat zeven kilo als je niets verandert. Zonder dat je dus overeet. Zonder dat je echt heel bewust te veel eet. Nou ja, als je natuurlijk dat ook nog hebt, en dat herken ik wel, dan kan het dus nog sneller gaan. Dat zijn de feiten.
Data, daar gaan we weer. Drama of data, blijven het afvallen, is echt leren onderscheid te maken tussen data en drama. Drama is zeggen, in deze fase kan ik niet meer afvallen, het ligt aan de overgang, het lukt mij nooit, al die dingen. Dat is allemaal drama. Daar gaat het niet om.
Data is dit. Ja, klopt. Als je niets verandert, heb je wat minder nodig. Kijk, ik zeg heel vaak, als je gaat vechten met de realiteit, verlies je altijd. Dus de bottomline is, als de realiteit verandert, dan heb jij een aangepast plan nodig. Dan moet je dus net iets anders doen dan dat je vroeger deed. En één van die dingen is meer focussen op bewegen. Want spieren, zoals ik zo zei, zijn belangrijk hierin. En dus spieren trainen wordt steeds belangrijker. En ja, je kunt natuurlijk ook kiezen om minder te eten, of allebei. Dat werkt natuurlijk het allerbeste.
Maar minder energie nodig hebben geldt dus voor iedereen die ouder wordt. Dus dik of dun, man of vrouw, overgang of niet. Weet je, ook slanke vrouwen van 60 eten minder dan op hun dertigste. De vraag is natuurlijk, hoe ga je ermee om? Maak je dit een big deal? Maak je dit een groot drama? Haal je er van alles bij wat eigenlijk helemaal niet zo ter zake doet? Of niet?
Kijk, voor mij was dit echt een enorme eye-opener. Toen ik twintig jaar geleden al begon met afvallen. En moet je nagaan, toen was ik dus een stuk jonger dan nu. Maar toen kwam ik erachter dat je lichaam echt gewoon niet zo heel veel energie nodig heeft. Daar kunnen we lang en kort over praten. Maar je lichaam heeft echt niet zo heel veel nodig om goed te kunnen functioneren. Dus alle andere dingen die je erbij in je mond stopt, dat is ballast. Dat is te veel eten. En dat gaat gewoon heel snel. Dat is hoe het is.
En in onze maatschappij is natuurlijk zoveel lekkers voorhanden. Weet je, dat je eigenlijk al snel het gevoel krijgt dat je tekort komt. Maar je lichaam komt helemaal niet tekort. Je lichaam heeft gewoon niet zoveel nodig. Dus in plaats van denken in tekorten, leer denken in overvloed. Er is meer dan genoeg lekkers. Ik kan elke dag weer wat nieuws kiezen. Ik heb niet zoveel nodig, maar ik kies wel het allerlekkerst. Dat is de benadering die natuurlijk wel werkt, weet je. En ja, dat is hoe het werkt.
Ik weet niet of je de podcast met Aad hebt geluisterd. Die had ik twee weken geleden of zo live gezet, volgens mij. En zij zegt het ook. Zij is 72 en zij zei van, ja, ik blijf op gewicht, maar bij ouder worden heb je echt iets minder nodig. Dus neem ik één stuk kip in plaats van twee. De helft van de kip. Nou ja, dat is waar het om gaat.
En dat betekent ook, en dat zeg ik heel vaak, dat de vaardigheid om nee te kunnen zeggen tegen iets lekkers, tegen iets wat je wel lekker vindt, tegen iets waar je wel zin in hebt, de vaardigheid om nee te zeggen tegen overeten is dus voor iedereen belangrijk. Die heeft iedereen te leren en dan niet door te denken, oh wat mag ik allemaal niet meer? Dat schaarste denken. Ik noem het ook wel eens vomf, the fear of missing food. Ik wil niks missen, ik vind alles lekker. Oh jee, dan moet ik weer nee zeggen. Nee, het om te draaien. The joy of missing food. Man, je voelt je veel beter als je af en toe nee zegt. Je voelt je veel bewuster als je bewust kiest. Je voelt je krachtiger als je korte termijn behoeftebevrediging niet altijd maar opvolgt, maar echt af en toe gaat voor je lange termijn behoefte. Dus de vraag is, wat kies ik? Je lichaam is geen clico, het eten hoeft niet op, je mag stoppen na drie happen, ook als het lekker is.
En de andere kant is namelijk ook waar. Tenminste, voor mij geldt, als ik minder eet, als ik goed in regie zit, dan geniet ik veel meer van wat ik wel eet. Dus dat is ook weer niet schaarste, maar overvloed. Er is zoveel lekkers en elke dag geniet ik heel bewust van iets heel lekkers. Nou, dat is wat werkt.
Woensdag in de masterclass over afvallen in de overgang ga ik hier verder op in. Laat ik je meer zien, de berekening zien, maar ook wat je daar natuurlijk al kan doen.
En weet je, ik ken zelf de overgang, ik zit er natuurlijk in. En ik weet echt dat het niet altijd een pretje is. Maar ik vind dat aan deze levensfase ook een groot voordeel zit. Dus zie je weer omdraaien van die mindset. En dat is dat je veel meer vrijheid krijgt.
Ik ervaar veel meer vrijheid dan vroeger. Kinderen zijn de deur uit of bijna, in ieder geval zelfstandig. Je hebt gewoon echt meer tijd voor jezelf, meer tijd voor je partner, meer tijd voor leuke dingen doen. En over het algemeen weten mensen rond deze leeftijd beter wat ze willen dan op je dertigste.
Maar die vrijheid die je dus ervaart, tenminste die ik in ieder geval wel echt ervaar in mijn leven, wil ik ook voelen in mijn lijf. Want het is zonde als dat uit de pas gaat lopen. Weet je, je wilt toch die vrijheid ook voelen, die vrijheid om kleding te dragen die je leuk vindt. Ja, ook na mijn vijftigste draag ik rustig een rokje met laarzen. Die vrijheid vind ik lekker.
De vrijheid om te rennen, om te dansen, om te bewegen. De vrijheid om ja tegen iets te zeggen wat echt heel lekker is. Maar ook die vrijheid om nee te kunnen zeggen tegenover eten. Omdat je dat zelf wil. Dat betekent voor mij vrijheid. Vrijheid in deze fase betekent helemaal voor jezelf kiezen. Wat je echt wil.
Dus, mijn tip, laat het drama los, kijk naar de data. Het gaat maar om die boterham met kaas per dag die je minder moet eten. Als je wil afvallen, gaat het natuurlijk om meer, maar dat kan.
En het gaat dus om je mindset. Dus richt je op vrijheid. Want afvallen na je vijftigste, het kan wel. Kijk waarvoor de grap is in deze podcast met succesverhalen van mensen die zijn afgevallen. Zoveel mensen, ja, ik bedoel, ze zijn ook een aantal een stuk jonger. Maar er zijn er echt heel veel bij van rond de vijftig die wel degelijk afgevallen zijn. Het kan echt. En als jij meedoet met de Masterclass woensdag, leg ik je er alles over uit.