438 – Ik doe niks anders, maar mijn buik groeit toch

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Twee verhalen over afvallen in de overgang0:00

Vandaag ga ik het in de podcast hebben over afvallen in en rond de overgang, want daar hoor je zoveel over en vaak zijn er twee soorten verhalen.

De eerste is dat je denkt, ach, het is hopeloos, weet je, je hormonen nemen het over, je stofwisseling stort in, je kunt er niets aan doen. Afvallen lukt niet in de overgang.

Verhaal twee is het tegenovergestelde. Dit is onzin, de overgang is een smoes, je moet gewoon minder eten.

Allebei kloppen ze niet helemaal. En daar wil ik het vandaag in de podcast

Aankondiging masterclass op 21 oktober0:31

met je over hebben. Maar niet alleen in deze podcast, ook in de volgende en de keer daarna. Want je krijgt er drie keer een podcast over met als reden dat ik op 21 oktober een masterclass geef. Afvallen in de overgang. En daar kun je je voor aanmelden en dan ga ik er heel uitgebreid op in. Aanmelden kan via de link hieronder in show notes of via miekekosters.nl

Je eet niet te veel uit honger? Dat weet je allang.

Mieke Kosters stelt zich voor1:10

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik verkocht ruim 350.000 boeken over afvallen zonder dieet. Heel veel vrouwen volgen mijn online trainingen en deze podcast is al meer dan 2 miljoen keer beluisterd. Ik ben zelf afgevallen, alweer 19 jaar geleden en ik ben nog altijd slank. In deze podcast leg ik je uit hoe jij dat doet. Afvallen en slank blijven, met elke dag chocola, zonder dieet. Dat kan echt, want niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag.

Nou, afvallen kan dus ook in de overgang. Hoe je dat precies doet leg ik uit in die masterclass. 21 oktober om 8 uur 's avonds geef ik die live. En jij kunt je nu aanmelden. Dan kun je er live bij zijn, live meedoen, interactief. Je krijgt toegang tot de app met een werkboek erbij. Maar je krijgt ook de opname, dus je kunt hem ook terugkijken. Ik hoop dat je erbij bent.

Ik ben zelf inmiddels 55, dus ja, ik zit hier echt middenin. En eerlijk, ik dacht vroeger altijd, nou,

Mieke's eigen ervaring met de overgang2:21

Ik had nooit zoveel last van hormonen tijdens mijn zwangerschap. Dus ja, die overgang, dat zal me wel, bij mij zal dat wel meevallen. Ik denk niet dat ik er veel last van heb. Nou, het is niet dat ik er nu extreem door belemmerd word of extreem veel last van heb. Maar ik kon me dus niet echt voorstellen dat ik ook dagen zou hebben in mijn mineur. Weet je, toch een beetje emotioneeler, moe, eetdrang. En ja, die dagen heb ik wel degelijk gehad. Ik had natuurlijk jarenlang gegrepen op mijn eetgedrag. En ja, het is toch wel even schrikken als je opeens dagen hebt dat alles wat zwaarder voelt. En ja, dat die eetdrang eigenlijk harder schreeuwt dan die jaren heeft gedaan. Dus ik heb absoluut gemerkt hoe lastig het is om af te vallen of op gewicht te blijven met al dat emotionele gedoe door die hormonen. Nou, inmiddels heb ik het weer wat rustiger, maar ik herken het wel.

Ik had bijvoorbeeld ook dat als ik wakker werd, dat ik altijd onwijs veel stijfheid had in mijn spieren. Gewoon een beetje pijn eigenlijk. In mijn hele lichaam deed het al een beetje pijn. Tot ik dan ging bewegen en dan na een half uur of zo, dan was het weg. Dus ook dat. Ja, ik ben wel blij dat ik, ik had eerst helemaal niet door dat dat bij de overgang hoorde. Maar toen ik daarachter kwam en las dat juist bewegen, in beweging blijven, helpt, heb ik dat gedaan. En dat werkte wel.

Oftewel, er gebeuren inderdaad heel veel dingen die echt anders zijn. Dus als jij nu last hebt van dit soort klachten, en dat kan natuurlijk ook nog andere dingen zijn dan die ik nu even noem. Ja, je beeldt je niks in, weet je. Dat is echt een verandering. Alleen, toen ik op een gegeven moment doorhad dat het echt anders was, en toen ik die dagen ging herkennen, oh, ik zit weer in mijn grijze dekendagen, kon ik daar wel wat beter mee omgaan, als het tenminste gaat om mijn eetgedrag kiezen. Ik kon beter tegen mezelf zeggen, dit is weer zo'n dag. Ja, dit zijn mijn hormonen, maar dit trekt ook weer weg. En dat is iets heel anders, dat geeft een hele andere mindset. Dan denken, oh, het gaat slecht met mij. Oh, zie je wel, ik val in de overgang, dat

Een nieuwe realiteit accepteren4:29

Lukt me niet. Oh, dat is te moeilijk, dat kan nooit. Oftewel, ik geloof dat je wel degelijk een nieuwe realiteit te accepteren hebt. Dat hebben we allemaal.

Kijk, er zijn dus een aantal dingen echt anders. Je lichaam heeft minder energie nodig. Je valt minder snel af. Je hebt meer moeilijke momenten. Zeker als je daar dus gevoelig voor bent, voor emotie eten. Ja, en je hebt wat van die off days. Dan heb je dus ook vaak meer eetdrang. Je krijgt meer buikvet. En ja, het gaat vaak ook nog gepaard met een levensfase waarin de kinderen langzaam uit huis gaan of zelfstandiger ouder zijn. Ja, dan heb je ook meer tijd om te borrelen en om gezellige dingen te doen en uit eten te gaan. Dus afvallen wordt er echt niet makkelijker op. Maar niet makkelijk is iets heel anders dan onmogelijk.

Kijk, ik heb er wat onderzoeken natuurlijk op nageslagen. En een grote Amerikaanse studie, die heeft ruim 1200 vrouwen jarenlang gevolgd,

Onderzoek naar vet en spierverlies5:38

Dus dwars door de overgang heen. En er komen dus wel degelijk wat duidelijke dingen uit. Tijdens de overgang kom je twee keer zo snel, kreeg je twee keer zo snel er vet bij dan daarvoor bijvoorbeeld. En tegelijkertijd verlies je spiermassa. Maar nou komt het, op de weegschaal merk je daar niet zoveel van. Want deze twee dingen houden elkaar in evenwicht. Dus je krijgt wat meer vet en dat verhuist ook nog eens een keer van je heupen en billen naar je buik. Dus je krijgt vaak meer buikvet. Je taaien groeit bijna twee keer zo snel als daarvoor. Dus je ziet het veel meer op je buik, maar je verliest spieren. En spieren zijn zwaarder dan vet. Dus op de weegschaal verandert het niet zoveel, terwijl je lijf dus wel verandert. Nou, dat is een belangrijke om te weten.

Het tweede is, uit diezelfde studie kwam ook dat de kans op sombere periodes, nou ik noemde dat zelf ook al, dus anderhalf tot twee keer zo groot is als voor de overgang. En ja, heel veel mensen die er gevoelig

Stofwisseling blijft stabiel, blijkt uit onderzoek6:42

Voor zijn, zeker mensen in mijn programma, is eten dan een snelle troost. Maar er is ook een ander onderzoek, en dat vind ik zelf een waanzinnig leuk onderzoek ook. En die heeft gekeken naar je stofwisseling. En die zegt, dat is het grootste onderzoek overigens naar menselijke verbranding ooit. Er zijn 6000 metingen geweest van baby's tot 95 jaar oud. En daar komt uit dat je stofwisseling niet instort rond je 50ste. Je verbranding, gecorrigeerd voor de spiermassa die je natuurlijk hebt, dat blijft dus ongeveer stabiel van je 20ste tot je 60ste. Dus er zit geen knik bij de overgang.

Als je dan toch iets aankomt, dan zit hem dat vooral dus in het verlies van die spiermassa waar ik het over had. Kijk, als je spieren verliest en er komt vet bij, dan gaat je totale verbranding wel omlaag. Want als je minder spieren hebt, verbruik je minder energie. En blijf je hetzelfde eten of eet je misschien meer door die emotionele schommelingen, dan kom je dus wel aan. Daar komt toch bij dat veel mensen ongemerkt wat minder gaan bewegen als ze ouder worden.

Alles bij elkaar kun je zeggen dat een vrouw van 160 ruwweg, het is niet een wet van Meden en Perzen, maar ruwweg 100 tot 200 calorieën per dag minder nodig heeft dan op haar dertigste. En je leven wordt dus verleidelijker.

Spieren nemen af, borrels nemen toe8:21

Meer vrije tijd, meer uit eten, meer wijntjes, dat soort dingen. Dus de conclusie, je spieren nemen af en je borrels nemen toe. Dat gebeurt er, sowieso. Kijk, op je hormonen heb je natuurlijk niet zo veel invloed, maar op je spieren en je borrels, daar heb je wel zelf invloed op. Dat is dan weer het goede nieuws.

Kijk, wat blijft staan is dat je afvalt als je minder eet dan je verbruikt. Dat geldt op je twintigste en dat geldt op je vijftigste en dat geldt op je tachtigste. Dus de overgang verandert deze zon niet. Maar natuurlijk wel de getallen die voor jou gelden. Want je energieverbruik zal iets dalen door minder spieren. En dat betekent dus dat je ook wat minder kunt eten als je niet wil aankomen.

Kijk, er is niet een speciaal hormoon buikdieet of zo. Geen enkel dieet haalt heel gericht vet af van je buik. Dus minder eten en meer bewegen, dat is en blijft de oplossing. Ook tijdens de overgang.

Kijk, ik zeg heel vaak, maar dat heeft dus niet per definitie te maken met de

Leren nee zeggen tegen overeten9:28

Overgang, maar ook dus heel erg gewoon met ouder worden. En ik zeg dat heel vaak. Eigenlijk iedereen die ouder wordt, zal de vaardigheid om nee te zeggen tegen dingen die je wel lekker vindt, nee te zeggen tegen overeten, moeten leren om niet aan te komen. Dat geldt voor iedereen. Want als je dat niet doet, als je altijd hetzelfde blijft eten, maar je spiermassa neemt af, dan kom je dus op een gegeven moment aan. Zo werkt dat. Dus wat kun je doen?

Tip 1: bewaak je spieren10:00

Nou, deel 1 is, accepteer die nieuwe realiteit en dat er dus wel degelijk dingen anders zijn en ga daar dan bewust mee aan de slag. En de eerste tip is, bewaak je spieren. Want die spieren zijn dus heel belangrijk. Die bepalen wat je verbrandt. Kijk, er is ook heel veel studie daarna gedaan en vrouwen na de overgang die krachttraining gingen doen, die behielden meer spieren en die kregen minder buikvet. Dus twee tot drie keer per week krachttraining is absoluut belangrijk als je ouder wordt. Dan kan je gewoon thuis doen, squatten bij tanden poetsen of de zware boodschappentassen dragen geldt ook. Maar belangrijk, bewaak je spieren.

Krachttraining is één, meer eiwitten eten is twee. En daar hou je ook meer spieren mee vast. Dus ongeveer 1 tot 1,2 gram per kilo lichaamsgewicht is dan vaak een tip. Stel je weegt 75 kilo, ongeveer 75 tot 90 gram eiwit per dag is dan een tip na die overgang. Dus maak eigenlijk van spieren je project.

Tip 2: plan je borrels bewust11:05

Dat is een belangrijker project eigenlijk dan je weegschaal. En uiteindelijk heeft het natuurlijk heel veel effect op je weegschaal. Maar dat is in ieder geval wel een hele belangrijke.

En het tweede is, plan die borrels. Meer vrije tijd, meer terrasjes, etentjes. Dat is hartstikke leuk. En dat past ook echt in een slanke levensstijl, als je daar bewust voor kiest. Maar maak er wel een plan voor. Wijn of hapjes bijvoorbeeld, weet je. Niet en-en, maar of-of. Dus echt alleen die acht, negen centinen bijvoorbeeld. Maar maak met jezelf afspraken voordat je de deur uitgaat. Weet je, die vaardigheid om er van tevoren over na te denken. De plan is dus superbelangrijk, want dan kan je wel genieten zonder overeten.

Nogmaals, op je hormonen heb je geen invloed, maar op je spieren en je borrels kun je wel wat aan doen. Dus ja, afvallen in de overgang is lastiger, dat heb ik volgens mij wel uitgelegd. Maar het feit dat het lastiger is of niet makkelijk, is echt iets anders dan onmogelijk. Want de basis blijft hetzelfde.

Afsluiting en oproep voor de masterclass12:10

Minder eten dan je verbrandt. Meer bewegen, help bij die verbranding. Zeker als het ook krachttraining wordt. En ja, dan kun je werkelijk gewoon afvallen.

Nou, tijdens de masterclass op woensdag 21 oktober om 8 uur 's avonds geef ik je nog veel meer inzichten hierover en tips. En gaan we echt samen aan de slag met een plan dat jij volhoudt. Dus niet te rigoureus, maar wel op naar een leuk leven met spierballen. Ik zie je in de masterclass.