185 – Ben je alleen gemotiveerd.. of echt bereid te doen wat nodig is om je doel waar te maken

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: motivatie versus bereidheid0:00

Nou, dit is notabene de tweede podcast die ik opneem vandaag. Vanochtend was ik te gast bij Saar. Die aflevering komt zaterdag online, de Saar-podcast. En vandaag mijn eigen podcast.

En ik heb het de vorige keer al een beetje gezegd. Succes komt van consistentie, van doorgaan, van dagelijkse actie. Van doorgaan waar je de vorige keer stopte. Van doorgaan waar andere mensen stoppen. Weet je, maar echt, echt doorzetten.

Nou, vandaag wil ik daar iets meer over vertellen. Of misschien specifieker gezegd, ik wil graag vertellen dat er een groot verschil zit in motivatie en de bereidheid om er echt werkelijk voor te gaan.

Kijk, aan het begin van het jaar, en we zitten nu in de tweede week, is iedereen gemotiveerd om te veranderen. Denk je echt, ja, ik heb hartstikke veel gegeten met kerst, oud en nieuw, weet je, ik ga alles anders doen. Nu ga ik het echt doen. Dus je bent gemotiveerd, je wil veranderen. Maar de kernvraag is, ben je ook bereid daarvoor te doen wat nodig is?

Mieke's boeken en trainingen1:06

Ben je werkelijk bereid het moeilijk te hebben? Ben je werkelijk bereid met je eigen gedachten aan de slag te gaan? Ben jij bereid om er alles voor te doen? Daarover heb ik het in deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat doe ik niet alleen in de podcast, dat doe ik ook in een wekelijkse inspiratiemail. Daarvoor kun je je aanmelden op miekekosters.nl. En natuurlijk doe ik dat in mijn boeken. Mijn nieuwste boek, nummer 8, zag ik net, is op nummer 50 in de bestsellerlijst binnengekomen. Dus dat is wel echt heel erg leuk om te zien. Dus mijn boek is uit, Succesvolle Afvallers Diëten Niet. Bestel het snel, ga het lezen als je dat nog niet gedaan hebt. Maar ik geef ook trainingen. Daarover vind je ook alle informatie op miekekosters.nl.

Maar nu door naar de podcast. Goed, het verschil dus tussen gemotiveerd zijn of bereid zijn. Kijk, wat ik al zei, iedereen is gemotiveerd aan het begin van

Iedereen is gemotiveerd, maar niet iedereen bereid2:15

het jaar. Ik zeg ook altijd, iedereen wil wel afvallen. Weet je, als je aan iemand vraagt, wil jij kilo's kwijt? Ik geloof dat meer dan 80% van de mensen in Nederland zegt, ja, ik wil wel wat kilo's kwijt. Dus iedereen wil het wel.

Motivatie is eigenlijk misschien nog wel een stapje meer dan dat. Dan zeg je, ik wil wel wat kilo's kwijt. Gemotiveerd zijn, dan heb je al wat meer vuur of meer drive, voel ik in ieder geval, daarin. Maar de kernvraag is, ben je ook bereid door te gaan? Ben jij bereid om werkelijk ervoor te gaan? Voor die droom, voor dat gewichtsverlies, voor dat gevoel over jezelf wat je nastreeft. Met alles wat je in je hebt.

Dus dat betekent het niet een beetje doen, nou ja, dan ga ik wel wat minder snoepen, dan doe ik een keer, dan maak ik een keer extra salade, dan neem ik geen wijn, dry January in maand, maakt niet uit. Maar het gaat erom dat je het niet een beetje doet, niet half. Want wat gebeurt er als je het een beetje doet? Heel veel mensen beginnen aan zoiets, ja, toch een beetje half.

Waarom mensen opgeven bij tegenslag3:19

Maar dan geef je op als het tegen zit, als het toch moeilijk wordt. En het wordt altijd moeilijk. Als gedragsverandering makkelijk was, als afvallen, blijven het afvallen makkelijk was, was iedereen slank. Het is gewoon niet altijd makkelijk. Je krijgt moeilijke momenten.

En aan zo'n begin van het jaar overschat iedereen de kracht van de eigen motivatie. Ja, ik ben echt gemotiveerd, nu wordt alles anders. En mensen onderschatten hoe moeilijk het gaat worden. Omdat jij misschien wel gemotiveerd bent, maar je leven is verder niet veranderd. Je komt in dezelfde eetsituaties, je hebt dezelfde dingen die je weg wil eten, je hebt dezelfde feestjes waarin het zo gezellig is. Dus je hebt dezelfde situaties. Het is niet zo dat dat opeens allemaal makkelijk is, omdat jij iets wilt bereiken.

Het kan wel makkelijker worden. Je kunt nieuwe gewoontes ontwikkelen, nieuwe slanke gewoontes ontwikkelen. Maar dat vergt echt inzet, dat vergt bewustwording, dat vergt dagelijkse aandacht, dagelijkse focus, dagelijkse actie. Het vergt nog meer.

Bereid zijn moeilijke gevoelens te voelen4:23

Het vergt ook dat je bereid moet zijn, daar geloof ik echt heilig in, bereid moet zijn om ook moeilijke gevoelens te voelen. En ook echt te duiken in jouw niet helpende gedachten en daarmee aan de slag te gaan.

En moeilijke gevoelens voelen, dat is makkelijk gezegd natuurlijk. Maar dat is niet makkelijk, want mensen willen liever niet dingen voelen die niet leuk zijn. Mensen willen liever geen ongemak verdragen, geen gedoe.

Je brein helpt daar ook niet echt bij, want het is zo geprogrammeerd om toch voor de makkelijke weg te gaan. Voor korte termijn plezier. En niet per se voor je langetermijndoelen. Een mens gaat liever weg van pijn, richting plezier. En ja, korte termijn plezier weegt vaak zwaarder voor je brein dan je langetermijndoelen.

Dus daar moet je heel bewust keuzes in maken. Daar moet je bewust mee bezig. Je moet je brein eigenlijk zo trainen, dat nieuw gedrag, wat in het begin dus bewust moet, en dat je misschien soms over een drempel heen moet, maar uiteindelijk gewoontes worden, omdat je merkt, hé, maar dit levert me

Kernprincipe: weten wat je wilt5:30

Wat op. Hé, zo val ik af. Hé, zo voel ik me tien. Dan is ik je fitter als ik wel elke dag naar buiten ga en ga wandelen of ga rennen, et cetera. Maar dat heb je dus niet zomaar.

Het principe is in de kern natuurlijk weer eenvoudig, dat is het altijd. Maar het principe begint bij weten wat je wilt. En dat is denk ik wel, dat onderschatten zoveel mensen, het belang van een doel. Want het is echt een keuze.

Toevallig vanochtend in die podcast hadden we het nog even over. En toen zei ik tegen degene die wat wilde afvallen: maar ben je ook echt bereid te veranderen? Want dat betekent, als ik je hoor praten, vind je het ergens ook wel leuk dat jij iemand bent die af en toe los gaat op eten. Of die af en toe veel te veel drinkt en dan weer een tijd niet. Weet je, in ieder geval, het voelt een beetje alsof dat ook wat jeugd geeft aan je leven. Alsof je eten gewoon ook wel echt heel lekker vindt. Alsof dat echt jouw plezier is.

En ik zei, dat betekent dus dat je bereid moet zijn om echt na te denken over andere dingen die je plezier geven. Wat maakt jouw leven nog meer leuker dan alleen eten?

Kijk, als je jezelf continu beloont met eten, weet je, als het iedere keer is: oh, maar dan mag ik wat lekkers eten. Of: oh, ik heb het nu even nodig om te eten. Weet je, als eten zoveel rollen eigenlijk in je leven vervult, ja, dan moet je dus echt op zoek naar alternatieven als je wilt afvallen. Als je echt wilt afvallen, heb je daar dingen in te veranderen.

Kijk, in de kern is eten brandstof. En niet je vriend, de gezelligheid, je beloning, je troost, al die andere rollen die mensen aan eten geven. Daar zul je dan dus alternatieven voor moeten vinden.

Dus ik geloof dat eten je werkelijk wel plezier kan geven, natuurlijk op korte termijn. En ik geloof dus ook, als je echt wilt afvallen, dat je nieuwe dingen moet maken. Wat maakt je leven nog meer leuker? Waar beleef je plezier aan? Waarmee kun je jezelf ook belonen? Waarmee kom je ook tot rust? Wat zijn jouw alternatieven voor eten? Het is belangrijk dat je dat wilt weten.

Het is ook een beetje een zijpad, want even terug naar dat kernprincipe. Dat is dus weten wat je wilt. Oh ja, zo

Besluit nemen en zelfbewust worden7:42

kwam ik erop. Je moet dus wel echt zeker weten dat dit is wat jij wil. Dat jij daadwerkelijk misschien kilo's wilt verliezen of in ieder geval beter voor jezelf wilt zorgen. Maar dan is ook de vraag, ben je dus bereid daarvoor te doen? Want dat is het tweede. Het vergt een besluit. Als je echt weet, ja, ik wil fitter zijn, ik wil lichter zijn, ik wil me vrijer voelen, ik wil niet de hele tijd met eten bezig zijn. Als dat jouw droom is voor dit jaar, gun jezelf dan de tijd om daar te komen, stap voor stap. En zie het ook echt als je droom, als je doel, als het project waar jij nu mee aan de slag gaat. En besluit daar alles voor te doen.

Als het echt jouw droom is, dan spelen er dus een aantal dingen zijn dan heel belangrijk. Eén is weten wat je wilt, dat heb ik al gezegd. Het begint echt bij weten wat je wilt en besluiten daarvoor te gaan. Het tweede is dat je dan zelfbewust wordt, zelfbewust moet zijn. Wat zijn je triggers? Dat is één, om daar inzicht in te krijgen, omdat je daar echt anders mee om kan gaan. Je kunt echt minder in huis halen, als je dit nu aan wilt gaan bijvoorbeeld, als eten in huis een trigger voor je is. Nou ja, om maar een voorbeeld te noemen.

Maar ook weten wat je gedachten zijn. Dus echt bereid zijn om stil te staan bij jouw arme ik-gedachten. Iedere keer als je wat in je mond stopt, even nadenken. Wat denk ik eigenlijk nu? Wat schiet er nu in mijn hoofd? Nou is het van, het lukt me toch niet, kan mij het schelen, ik vind het gewoon te lekker. Joh, ik blijf wel gewoon zwaarder. Waarom? Ik heb het al zo zwaar in mijn leven. Ik noem maar wat, maar al die gedachten, je herkent ze misschien van jezelf wel. Ga ze herkennen en erkennen als saboterende gedachten, waar je geen stap verder mee komt.

Of het nou waar is of niet, of je dat nou werkelijk zo voelt of niet, dat doet er niet toe. De kernvraag is, helpen deze gedachten mij verder richting mijn droom? Want ik heb het besluit genomen er helemaal voor te gaan. Als deze gedachten mij niet verder helpen, hoef ik daar niet naar te luisteren. Daar heb je echt een keuze in. Dus het is ook een besluit om niet naar

Ongemakkelijke gevoelens ervaren in plaats van wegeten9:57

je arme ik-gedachten te luisteren. Maar goed, wat er ook bij hoort, dat is ook het onderdeel van het verhaal wat jij jezelf vertelt: is ongemakkelijke gevoelens ervaren. Is het af en toe gewoon echt moeilijk hebben. En dan niet oplossen door het weg te eten. Maar het gewoon laten zijn. Of het dan is dat je eenzaam bent als je in je eentje thuis bent 's avonds. Of dat je je verveelt. Of dat je gewoon echt moe bent van de hele dag hard werken. Of dat je het tegenop ziet tegen al die taakjes die je nog te doen staan 's avonds. Of misschien heb je verdriet. Misschien ben je boos omdat er vervelende dingen zijn gebeurd. Het maakt niet uit wat het is. Maar er zijn, ieder mens krijgt natuurlijk ook ongemakkelijke en negatieve en vervelende rotgevoelens. Als je werkelijk wilt veranderen, dan betekent dat dus ook de bereidheid om ongemak te ervaren. Om gevoelens te voelen. En toch door te gaan. En toch je eigen gedrag te kiezen. Ook al heb je daar dus niet per se zin in. Heb je de allermeeste zin om nu een zak

Besluit om in actie te komen11:03

chips te pakken, zodat die gevoelens even weggaan? Nee, als jij werkelijk wilt afvallen, vergt dat de bereidheid om hierdoor heen te gaan. Om te voelen wat er echt speelt en toch die chips weg te leggen. Of überhaupt niet in huis te halen.

Nou, ten slotte betekent het natuurlijk je besluit om in actie te komen. Wat ik al zei, ondanks wat je denkt, ondanks wat je voelt, dat gebeurt. Maar je hoeft er niet naar te luisteren. Je kiest altijd je eigen gedrag. Er is niemand met een pistool op je hoofd die je dwingt om toch die derde cracker te nemen, om toch dat tweede bord op te scheppen, om toch die zak chips leeg te eten. Dat doe je in je eigen hoofd.

Op het moment dat jij besluit, ik voel wat ik voel en ik denk wat ik denk, ik herken het en ik schep ruimte tussen mijn gedachten en mijn gevoelens en mijn gedrag, maar ik kies mijn eigen gedrag, dan kom je dagelijks in actie. Dan doe je je regieacties no matter what. Wat er ook speelt, waar je ook bent, hoe je je ook voelt. Ongeacht alles, doe jij wat je te doen staat.

Ben jij bereid te doen wat nodig is om dat doel te bereiken. Om jouw resultaat te behalen. Om jouw droom van dit jaar waar te maken. Het gaat dus echt om het besluit er 100% voor te gaan. En de bereidheid dus te doen wat nodig is. En dat is echt iets anders dan motivatie. Dat gaat verder. Dat betekent ook als je geen motivatie hebt of voelt, ben je bereid om door te gaan.

En weet je, het is niet anders, ik kan het niet leuker maken dan het is,

Je brein trainen voor nieuw gedrag12:41

Maar verandering gaat nou eenmaal gepaard met ongemak, met stress, met onzekerheid. Hou ik het wel vol? Past dit wel bij mij? Is dit dan echt? Dus ook weer met negatieve gedachten.

Kijk, en je brein is zo geprogrammeerd dat het je altijd wil beschermen. Die wil dat jij het makkelijk hebt. Die wil dat jij weer die makkelijke weg kiest. Meestal wil je brein dat alles bij hetzelfde blijft. En dat jij gewoon weer lekker gaat overeten. Want dan voel je je lekker even goed op korte termijn. Dan heb je het niet zo moeilijk. En dan is alles beter. Dat zegt je brein.

Maar als jij weet dat dat niet zo is. Als jij dat niet wilt. Als jij werkelijk een doel hebt. Dan is het dus werkelijk zaak je brein te trainen. Totdat, net zo lang, heel bewust keuzes maken. Iedere keer erbij stilstaan. Iedere keer ingrijpen. Iedere keer terugpakken. Mild zijn bij tegenslagen en bedenken, nou ja, dat is logisch, ik kan niet alles in één keer goed doen en ik ga weer verder.

Dus je brein blijven trainen totdat je nieuwe gedrag, je nieuwe slanke gedrag, uiteindelijk je gewoontes zijn. En dat doe je alleen maar door zelfbewustzijn en blijven vallen opstaan.

Wat regie pakken je oplevert13:46

Weet je, en zo gaat het. Nou, dan, als jij hiertoe bereid bent, ik heb het expres maar eens even heel zwaar aangezet en ik heb het dit keer niet gehad over wat het je allemaal oplevert. En dat is misschien nog wel belangrijk om erbij te vertellen. Want nu denk je, waarom zou ik dit misschien in vredesnaam willen? Nou, dat is omdat het je ook echt heel erg veel oplevert. Omdat als je echt nieuwe slanke gewoontes hebt, je je inderdaad vrijer voelt, je inderdaad veel meer energie hebt, je je aantrekkelijker voelt, je lachend in de spiegel kijkt, je trots bent op jezelf, krachtiger.

Omdat als je de regie pakt op je eetgedrag, dat verder stroomt in je leven, omdat je ziet hoe het werkt. Het principe, bewust worden van je eigen gedachten, je eigen gevoelens voelen en wel je eigen gedrag kiezen, kan je natuurlijk op alles toepassen in je leven. En daarmee is het zo belangrijk. Daarmee heeft het zoveel effect. Dat is waar ik eigenlijk in geloof. En waarom ik ook geloof dat het belangrijk is? Niet omdat iedereen slank moet zijn, maar wel omdat je met regie een leuker leven hebt. In ieder geval je eigen leven leuker maakt.

Aanbod: training Afvallen zonder dieet14:53

En je hebt het zelf in de hand, weet je, je bent niet afhankelijk van anderen, van het weer, van je bui, maar jij kiest zelf. Nou, als jij jouw voornemens dit jaar waar wil maken, als jij van dit jaar, van 2024, nou eens je regievolste jaar ooit gaat maken, is dat geen vroedvoornemen, dit wordt je regievolste jaar ooit, dan wil ik je er natuurlijk heel graag bij helpen.

Nou, dat doe ik met mijn nieuwe boek. Maar deze week ga ik ook een aanbod doen voor mijn online training Afvallen zonder dieet. Dat is een training. Het is echt een fantastische start. Daarmee ga je helemaal een plan van aanpak maken om van dit jaar een consistent, jawel, succes te maken.

Nou, die training heeft 10 modules waarin ik je precies uitleg hoe jij je doel bereikt en hoe jij die kilo's verliest. Weet je, je gaat echt mee, je weet wat jou te doen staat. Nou, als jij besluit dat je bereid bent te doen wat je te doen staat, dan ga jij alles behalen wat jij wil.

Nou, als je meedoet, kun je persoonlijke feedback krijgen op je eetpatroon en help ik je verder in de community. Dus, het is een training. Tien modules zijn het. Je krijgt een eigen werkboek, maar je doet het in je eigen tijd. Je doet het zelf. En als je wilt, kun je natuurlijk actief zijn in de community.

Ik hoop dat je erbij bent, dat je mee moet. Laten we er samen het meest regievolle jaar ooit van maken.