187 – Vastberaden doorzetten waar je eerder stopte

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Blue Monday: mythe van een reclamebureau0:00

Ha, het is 21 januari nu ik dit opneem, zondagmiddag. En dat betekent dat er drie weken in januari voorbij zijn. En meestal wordt gezegd dat de derde maandag, of dat dan morgen of de vorige week was, maakt eigenlijk niet zo veel uit, is Blue Monday, zoals ze dat dan noemen.

Wat blijkt nou? De treurigste dag van het jaar, zeg maar. De dag waarop iedereen denkt, bah, wat een snert weer. En het blijft nog zo lang koud. En de goede voornemens zijn alweer mislukt, et cetera.

Nou, wat is nou de waarheid? De waarheid is dat Blue Monday een verzinsel is van een reclamebureau. Die hebben het ooit bedacht voor een aanbieder van reizen. Want die zei, ja weet je, mensen hebben zin om de zomervakantie te boeken als alles grauw en koud is. Oftewel, Blue Monday bestaat helemaal niet.

Maar wat wel waar is, is dat ongeveer 25% van de mensen al na twee weken de goede voornemens van dit jaar aan de wilgen hebben gehangen. Dus alweer loslaat en vergeten is.

Slechts 8% zet goede voornemens het hele jaar door1:08

Na een maand is dat ruim 35% en na een half jaar is bijna iedereen weer terug bij af. Slechts 8% zet door het hele jaar. Nou, daar kun je wat mij betreft op twee manieren naar kijken. Dus je kunt denken, tja, bijna iedereen geeft toch op, daar zal ik ook wel bij horen, waarom zou ik doorzetten, het wordt toch waarschijnlijk allemaal niets. Of je zegt, hoe zorg ik ervoor dat ik dit jaar bij die 8% van Nederland hoor?

Nou, ik zelf zou het echt fantastisch vinden als wij met iedereen die naar deze podcast luistert, dit percentage omhoog laten schieten. Dat we zeg maar, kijk mijn doel, mijn hoop met deze podcast is dat ik je zo inspireer. Dat jij werkelijk denkt, wat er ook gebeurt, ik hoor bij die 8% dit jaar. Dus dat, nou pak een beet, 75% van de luisteraars werkelijk doorzet. En werkelijk die dagelijkse actie doet. Zodat je volgend jaar echt een totaal ander gewicht hebt.

Voorstelling Mieke Kosters en haar boek2:15

Een totaal andere fitheid. Een fantastisch trots gevoel over jezelf. Nou, daarover, om je daarbij te helpen, daarover ga ik wat meer vertellen in deze podcast. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.

Nou, dat doe ik in de podcast, dat doe ik natuurlijk ook in mijn boeken. Mijn nieuwe boek, Succesvolle Afvallers Dieet Niet, is natuurlijk nog verkrijgbaar. Maar hij is nog maar net uit. Dus als je hem nog niet hebt, zou ik zeggen ga snel naar de winkel. Of kijk op miekekosters.nl en bestel het boek. Want in het boek vertel ik ook meer over dat doorzetten. Omdat dat een van de succesfactoren is van mensen met regie op hun eetgedrag.

Nou, ik geef ook trainingen. Daar kom ik straks nog even op terug. Maar in ieder geval daarover vind je ook meer informatie op miekekosters.nl. Maar laten we nu eerst snel verder gaan met de podcast.

Nou, in de podcast de afgelopen tijd behandel ik steeds een stukje uit mijn boek,

Succesfactor vastberadenheid volgens Angela Duckworth3:20

Uit succesvolle afvallers, die eten niet. Ik heb het de vorige keer gehad over de succesfactoren. De zes succesfactoren van regievolle mensen. Wat hebben die nou met elkaar gemeen in hun manier van denken over kijken naar afvallen? Nou, de vorige podcast ging over een volwassen eetrelatie, maar er zijn er dus nog veel meer. En één andere succesfactor, en die past perfect bij het onderwerp van vandaag, is vastberadenheid.

Nou, hoe kom ik daar nou op? Dat is gebaseerd op onderzoek van Angela Duckworth. Dat is een Amerikaanse en die heeft heel veel onderzoek gedaan naar succes. Waarom sommige mensen succesvol langetermijndoelen halen en anderen niet. Zij zegt de belangrijkste voorspeller van succes is niet intelligentie, is niet je omgeving, is niet je talent, maar het is grit, zoals zij het dan zo mooi noemt in het Engels. Als je grit vertaalt naar het Nederlands, dan zou je zeggen vastberadenheid.

En dat is natuurlijk ongelooflijk relevant, zo drie weken in januari, want dan gaat het hierover. De vraag is natuurlijk aan jou, hoe vastberaden ben jij nog? Ik ga er maar even vanuit met je deze podcast luistert, dat je als doel hebt voor dit jaar om kilo's te verliezen, om regie te pakken, om fitter te worden, weet je, iets in die hoek. Dus de vraag is, hoe vastberaden ben jij nu na drie weken? Hoe zeker weet jij dat jij doorzet dit jaar?

Ik heb het hier al wel eens eerder over gehad in een podcast, dus luister dat ook.

Herhaling als sleutel tot nieuwe vaardigheden4:58

vooral terug. Maar ik zeg maar zo, herhaling is the mother of skill, zeggen ze wel eens. En wat betekent dat? Door herhaling, door oefenen, door blijven oefenen, door weer herhalen, leer je vaardigheden. Leer jij de vaardigheden die je nodig hebt om regie te pakken, om door te zetten, om daadwerkelijk slank te worden. En er komt nog meer bij, want hoe vaker je het hoort... Kijk, soms hoor je dingen op een bepaald moment en dan hoor je ze wel. En dan denk je wel, hmm, er zit misschien wel wat in. Maar dan valt het niet echt of dan klikt het niet echt in je hoofd. Of ja, dan valt het kwartje zeg maar niet helemaal. En soms is het precies een goede timing. Valt eigenlijk alles samen en zeg je, oh, wat een eye-opener. En dat kunnen dingen zijn die je misschien al wel vier keer eerder hebt gehoord. Maar dan pas kloppen ze echt voor jou. Dus ook daarom is herhaling wat mij betreft essentieel. Kijk, ik hoop dat nu, op dit moment, dat dit het kwartje is dat valt. Omdat na drie weken dus heel veel mensen al stoppen met de goede voornemens.

Passie voor je langetermijndoel6:02

Of toch geneigd zijn zich er weer bij neer te leggen dat het weer niet gelukt is. Maar dat moet eruit, dat lukken of niet lukken. Het gaat om vastberadenheid, het gaat om doorzetten. Het gaat om, ook al is er even een dipje, ik pak het weer op. Want dit wil ik, hier wil ik naartoe.

Kijk, vastberadenheid wordt gevoed door twee dingen, of bestaat eigenlijk uit twee dingen, zou je misschien wel kunnen zeggen. Dat eerste is passie en het tweede is commitment. Nou, passie gaat dus om passie voor je langetermijndoel. Daar heb ik het al wel eens over gehad, daar zal ik het ongetwijfeld nog veel vaker over hebben. Omdat ik weet en geloof dat zoveel mensen het belang van een woest aantrekkelijk doel, van enthousiasme, van passie voelen voor hun doel, onderschatten.

Kijk, zoveel mensen denken dat het allemaal wel gaat lukken als ze gewoon wat kilo's kwijt willen. Maar blijvend slank zijn betekent dus dat je werkelijk je eetgedrag moet veranderen en je beweeggedrag, niet eventjes, maar voor altijd. En dat is echt iets heel anders dan even tijdelijk je eetpatroon omgooien. Dat is wat je met een dieet doet. Ja, en dan kan je inderdaad prima wel even wat kilo's afvallen. Maar dan zul je het daarnaast altijd weer terugkrijgen.

Dus wil je dat niet meer, ben je dat zat? Wil je niet meer jojo, maar wil je werkelijk slank zijn? Wil je werkelijk een andere levensstijl? Wil je werkelijk beter voor jezelf zorgen? Beter voor jezelf kiezen? Beter voor je lichaam zorgen? Beter voor je gezondheid, je welzijn. Wil je daarvoor doen wat jij kan?

Worstelen met gewicht als deel van je identiteit7:41

Ja, dan moet je dat dus echt willen. Dan moet je er klaar voor zijn om echt te veranderen. Kijk, ik had laatst een podcast, was ik de gast. En toen hadden we daar achteraf nog een gesprek. Ik weet niet, volgens mij heb ik dat ook wel een keer eerder verteld. Maar dat vond ik zelf zo typerend. Omdat ik dat bij degene horen met wie ik toen in gesprek was. Maar ik hoor het ook zo vaak in mijn trainingen.

Ergens vinden mensen het best wel lekker, dat gezeur over hun gewicht. Dat klinkt misschien een beetje stom, want ze balen er ook van. Maar het is ook veilig, want het is wat ze gewend zijn. Dat doen ze al jaren. Ja, ik ben iemand die loopt te worstelen met mijn gewicht. Als je dat eigenlijk zo ziet van jezelf, dan heb je dat ook bijna geaccepteerd van jezelf. En dat betekent, als je dat dan echt wilt veranderen, dan doet dat iets met je op, nou, bijna op identiteitsniveau. Weet je, dan moet je dus een andere invulling vinden.

Ja, waar ga je dan? Wat wordt dan je struggle als je dit pakt? Nou ja, ik vertel je uit ervaring, kan ik je vertellen dat er altijd wel nieuwe dingen komen. Maar dat het ook leuk is, want dat is toch persoonlijke groei. Dat betekent dat je steeds verder komt in je leven. Maar blijven hangen in diezelfde struggles is niet groeien. Dat is stilstaan. Dat is misschien alleen groeien in gewicht, in kilo's, maar in ieder geval niet persoonlijke groei.

Dus ja, ik zou zeggen, als je dit echt wil en je bent er al zo lang mee aan het worstelen en je bent het zat, ga er dan echt voor. Maar dat betekent dus wel dat je bereid moet zijn om werkelijk te veranderen. En dat echt willen, daar echt een belangrijk doel van maken is, is essentieel.

Commitment: doen wat je hebt afgesproken9:19

Nou, het tweede onderdeel van grit, van vastberadenheid, is dus commitment. Nou, wat betekent nou commitment? Je moet maar echt, onthoud deze zin, je krijgt nooit succes zonder commitment. Commitment is essentieel voor succes op langere termijn. Wat betekent commitment? Commitment betekent doen wat je met jezelf hebt afgesproken, ook lang nadat de sfeer waarin je dat afsprak voorbij is.

Kijk, op het moment dat je begin januari net een tijd veel te veel gegeten hebt, en je hebt er allemaal zin in, en je denkt van, ik ga nooit meer te veel eten. Want je hebt dat helemaal gehad en je zit echt in die sfeer. En die motivatie die borrelt en je voelt het allemaal. Dan zeg je, ik ga het nu echt doen. Commitment betekent dat je het ook werkelijk doet. Ook een week later, ook drie weken later, ook twee maanden later. Omdat je dat met jezelf hebt afgesproken. Ook al voel je het dan niet altijd meer.

Want dat is natuurlijk hoe het werkt. Dat heb ik de vorige keer ook verteld in een podcast over motivatie. Kijk, als je gemotiveerd bent, dan overschat je de kracht van motivatie en onderschat je de moeilijkheden die je krijgt. Maar als je werkelijk commitment hebt, dan doe je wat je te doen staat. Dan ga je door ook als het moeilijk is. Dan kom je wel in actie als je geen zin hebt of als het koud is buiten of als het regent. Dan haal je niet weer al dat lekkers in huis als je door de supermarkt loopt en even denkt, ah, kan nu al een keer, gezellig.

Dus dat is hoe het is. Er bestaat geen succes zonder commitment. Dus misschien in plaats van een kilo doel moet je wel zeggen, dit wordt mijn jaar van commitment. Ik ga aan mezelf laten zien, ik ga aan mezelf bewijzen dat ik commitment heb, dat ik consistent die acties uit ga voeren.

Nou, ik had gisteren een inspiratiemail verzonden en daar schreef ik iets in over deze podcast, omdat de afgelopen twee weken staat die podcast dagelijks in de top 200. Ja, dat is natuurlijk fantastisch, vind ik. En de hoogste notering was de nummer 25. En ik zat erover na te denken, maar dat

Mieke's eigen podcastsucces als voorbeeld10:58

Is echt alleen maar gebeurd omdat ik het één van mijn belangrijkste doelen heb gemaakt. Maar ook omdat ik er een passie voor voel. Ik vind het leuk om te doen. Ik word er enthousiast van. Dus het is een van mijn belangrijkste doelen. Ik voel er passie voor en ik heb het vertaald in actie. En die actie is eigenlijk heel eenvoudig. Namelijk minimaal twee keer per week een podcast opnemen. Consistent. Dus ook nu op zondagmiddag. Omdat ik deze week er nog één wilde plaatsen. Ook doe ik het af en toe 's avonds laat. Ook al heb ik dan echt geen zin meer. Kijk, het is wel eens gebeurd dat ik een

Maak afvallen je belangrijkste doel dit jaar12:01

Week, of overigens ooit dus twee of drie weken achter elkaar, dat niet heb gedaan dit jaar. Maar daarna heb ik het dan wel weer direct teruggepakt. En zo werkt het. En zo werkt het dus voor jou als het gaat om afvallen.

Weet je, maak van regie pakken, van je eetgedrag veranderen, van kilo's verliezen. Maak daarvan even je belangrijkste doelen of misschien het belangrijkste doel voor dit jaar. Weet je, zorg dat je een aantrekkelijk plaatje van jezelf hebt. Maak het urgent en vertaal het in dagelijkse actie.

En dan gaat het om die actie doen. Niet alleen nu, vandaag, daar begint het wel. Als je het nog niet deed, het doen. Als je weer even gestopt was, pak het terug vandaag. Allemaal essentieel. Maar je doet het dan vandaag, dan doe je het deze week, dan doe je het deze maand. Maar je gaat er nu om om te besluiten om dat dit hele jaar door te zetten.

En dat zijn eenvoudige dingen. Dus de acties zijn niet ingewikkeld. Afvallen is niet ingewikkeld. Het is in feite simpel. Minder eten, meer bewegen. Dat weet je wel. Maar weet je, die eenvoudige acties, je regieacties moet je gaan bedenken. Nou, dat kan zijn elke dag wandelen. Maar ook dat basis-eetpatroon daadwerkelijk ontwikkelen, zodat je dat eet op de normale dagen. Maar dat blijven doen met grit.

Nou, de vraag aan jou is, ben jij bereid die vastberadenheid te ontwikkelen in je leven? Ben jij bereid om van dit jaar jouw commitment jaar te maken? Je regievolste jaar ooit, zeg ik heel vaak. Dan is het echt essentieel dat je stopt met alle excuses.

Aanbieding training Afvallen zonder Dieet13:37

Stopt met alles ingewikkeld en groot maken en negatief maken in je hoofd. Dan is het essentieel om in actie te komen. Om dagelijks te doen wat je te doen hebt. Kijk, als je nou zegt, ja maar, waar moet ik dan beginnen? Hoe werkt dat dan allemaal precies? En ik kom er niet helemaal uit. Of ik haak toch af. En ik vind het moeilijk alleen.

Dan heb ik echt een super goede aanbieding voor je. En die was al eventjes geldig. Maar ik had hem eigenlijk nog helemaal niet echt gepromoot. Dus bij deze heb ik hem verlengd. Tot en met 28 januari is dat. Kan je meedoen met mijn training afvallen zonder dieet.

En daarin ga je echt aan de slag met deze basis. Dus met je basis eetpatroon. Daar kun je feedback op krijgen van ons als je dat wil. Je gaat je regieacties maken. Echt die simpele, eenvoudige dagelijkse acties waarmee jij het werkelijk gaat doen. Waarmee jij volgend jaar echt een heel ander gewicht hebt. Echt andere fitheid. Echt een ander gevoel over jezelf. Dat is waar het om gaat.

Maar dan moet je weten wat je plan van aanpak is. Je moet een plan van aanpak hebben. Voor de normale dagen, maar ook voor de bijzondere situaties. Ook voor het omgaan met triggers. Nou ja, en nog veel meer natuurlijk.

Maar goed, als je meedoet, krijg je tien modules met videolessen. Een eigen werkboek. Je krijgt toegang tot de inspiratiedatabase, een live masterclass, je krijgt nog een bonus masterclass die komt binnenkort online. En je komt in een community met andere deelnemers en met ons, waarin je dus feedback kan krijgen, maar ook hulp kan vragen als je dat nodig hebt.

Nou, ik zet de link in de show notes hieronder als je denkt, ja, ik wil echt meedoen.

Oproep tot direct actie ondernemen15:14

Maar je kunt ook naar miekekosters.nl gaan, want daar vind je ook alle informatie. Nou, wat ik zei, die aanbieding geldt wel alleen tot en met 28 januari en daarna gaat de prijs weer gewoon omhoog. En dat scheelt echt enorm.

Nou, hoe dan ook hoop ik dat deze podcast je aanzet om weer terug te gaan naar die vastberadenheid voor je doel. En dat betekent dus dagelijkse actie. Nou, als je die nog niet gedaan hebt vandaag, ga het dan direct doen na deze podcast. Kom in actie, zet die eerste stap en zorg dat dit jouw jaar wordt met commitment en regie, zodat je alle doelen die je hebt waarmaakt.