188 – Niet streng zijn, geen dieet, wel chocola eten én je doel bereiken. Hoe kan dat?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Vrouwen zijn te streng bij afvallen en eten0:00

Goeiemorgen, het is een morgen nu ik dit opneem. Tijd voor een nieuwe podcast en deze podcast gaat over streng zijn.

Ik had deze week een live sessie met de deelnemers van mijn programma en het viel me gewoon weer op. Zoveel vrouwen, wellicht ook mannen, maar in mijn programma zie ik vooral vrouwen, af en toe een man. Maar zoveel vrouwen zijn zo ontzettend streng voor zichzelf als het gaat om afvallen en eten. Ze mogen geen lekkers. Het moet snel. Het moet in één keer goed gaan. En genieten van, weet ik veel, chocola of wijn of et cetera, lukt eigenlijk niet zonder schuldgevoel.

Nou, daarover wil ik het hebben in deze podcast. Hoe kun je nou niet streng zijn? Hoe kun je nou geen dieet volgen? Hoe kun je nou wel genieten van lekkers zonder schuldgevoel en je doel bereiken?

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast onthul ik de geheimen van slanke mensen. Dat doe ik in de podcast, dat doe ik ook in mijn nieuwe boek Succesvolle Afvallers diëten niet. Daar refereer ik regelmatig aan in de podcast, daar kan je er wat meer over lezen in mijn boek. Dus als je het nog niet hebt zou ik zeggen bestel het snel, dat kan op mijn website miekekosters.nl of bij elke boekhandel.

Goed, streng zijn dus. Daar gaan we het over hebben. En wat ik al zei, het valt me op dat zoveel mensen zo ontzettend streng zijn als het gaat om afvallen en eten. Dus echt dat idee van ik wil kilo's kwijt,

Dieet denken: alles is goed of fout1:41

Ik moet nu afvallen, dan mag ik geen lekkers meer. Want afvallen kan eigenlijk niet met lekker eten. Dat zijn mensen die waarschijnlijk al heel veel dieeten, of tenminste de meesten die ik meemaak, hebben al heel veel dieeten gedaan. Weet je, die zijn zo gewend aan dieet denken. Die zijn zo gewend aan dat is goed en dat is fout denken. Dus ja, dat is hoe ze ernaar kijken. Lekkers mag niet als je wilt afvallen. Dat is goed, dat is fout. Het moet goed gaan. Ik moet me eraan houden. Anders is mijn dieet mislukt. Alles moet in één keer goed.

Nou, overigens ga ik daar niet heel veel op in. Omdat ik dat in een volgende podcast doe. Die later deze week komt. Maar vandaag wil ik het vooral hebben over dat streng zijn met eten. Dat geen lekkers mogen. Dat eigenlijk bijna niet durven, want ja, dan is het niet goed. Dan doe je het niet goed, dan val je niet af. Terwijl ik er echt van overtuigd ben dat de kern van mijn aanpak is dat afvallen leuk is.

Regie pakken is leuk, mildheid en daadkracht combineren2:44

Of althans regie pakken, noem ik het maar. Dat regie pakken echt leuk is. En interessant. Razend interessant. Waarom doe je wat je doet? Waarom eet je wat je eet? Waarom zwicht je als je moe bent of als je het moeilijk hebt, et cetera? Maar het mag ook relaxed gaan. Want alleen maar een relaxte manier, een relaxte aanpak is houdbaar. Dus het gaat om mild zijn, mildheid en daadkracht, die combinatie. Het gaat om af en toe losgaan en terugpakken. Met veerkracht en nieuwsgierigheid. En veerkracht bedoel ik mee dat je weer opstaat na een tegenslag. En nieuwsgierigheid bedoel ik mee dat je dan niet in oordeel zit, maar dat je dan in onderzoek schiet. Waarom is dit gebeurd? Wat kan ik ervan leren? Nou, ik geloof, en dat kan ik niet vaak genoeg herhalen, dat je pas in actie komt als je passie hebt voor je doel. Als je enthousiasme voelt voor je aanpak. En als je compassie hebt voor jezelf. En dat kan alleen maar met eten wat je echt lekker vindt. Dus als jij iemand bent die enorm van chocola houdt en wijn,

Eetpatroon ontwikkelen dat past bij jouw voorkeuren3:53

Ja, zorg dan dat je een eetpatroon ontwikkelt waar dat in past. Want dan past het bij jou. Dan is het echt iets van jou. En niet iets wat iemand heeft bedacht, wat alleen maar goed en perfect en gezond is. Maar iets wat echt in jouw leven past.

Kijk, ik zeg wel eens, toen ik die 18 kilo afviel, dat is inmiddels al wel heel lang geleden, toen had ik nog hele kleine kinderen. Dus dan aten we ook echt best wel vaak pannenkoeken of zo, of patat, wat weet ik veel. Dat eten we overigens nog steeds regelmatig. Nou, pannenkoeken wat minder. Maar ik heb nooit anders gegeten dan mijn gezin.

Dus het gaat er niet om dat je dat soort dingen niet kunt eten. Het gaat erom hoeveel je eet. Hoe je het eet. Ja, besmeer je het allemaal met driedubbele Nutella en poedersuiker eroverheen. Dan gaat het snel. Dan heb je niet zoveel ruimte voor andere dingen die dag. Maar als jij gewoon een pannenkoek eet met een dun laagje poedersuiker en wat aardbeien. Of ik noem maar wat. Ja, dan is dat echt geen enkel probleem.

Maar alles kan, als je erover nadenkt en als je het inpast in je leven. Maar het gaat er juist om om die dingen

Beweging kiezen die je leuk vindt4:58

in te passen die jij lekker vindt. Nou, dat geldt voor eten, maar dat geldt natuurlijk ook voor bewegen. Op zich hou je het alleen maar vol als je beweging kiest die je leuk vindt. Of die je leuk maakt. Dus dat kan zijn dat je zegt, nou, sportschool ben ik hier niet een grote fan van, maar ik doe het wel, want ik ga altijd met een vriendin en ik kletser altijd bij. En dat is gezellig. Ik ga bijvoorbeeld regelmatig naar yoga met mijn dochter. En dat is dan niet alleen om de yoga. Maar dat is ook omdat ik het dan heel leuk vind dat ik zo'n moment met haar heb. Je kunt wandelen leuk maken met een podcast luisteren of een luisterboek, etc. Er zijn heel veel manieren ook om dingen leuk te maken die je misschien niet direct leuk vindt. Maar heel veel ga je ook leuk vinden als je het doet.

Er zijn weinig dingen, dat zeg ik ook wel eens. Er zijn weinig dingen die je vanaf dag één al superleuk vindt. Terwijl je er nog niet zo goed in bent, terwijl je het nog niet echt beheerst. Dat moet groeien, weet je. En op het moment dat je meer succeservaringen krijgt, ga je het ook steeds leuker vinden. Dus dan heb je misschien die extra dingen om het leuk te maken wat minder nodig. Omdat je het gewoon leuk bent leren vinden. Maar ook dat is een proces. Ook dat gaat niet met één vinger knippen, is dat allemaal voor elkaar.

Maar goed, dus je houdt het vol als je eet wat je echt lekker vindt, beweging die je leuk vindt. En dat heb je niet als je denkt in moeten. Dus wees alsjeblieft alert op je eigen gedachten. Denk jij steeds weer, ja ik moet weer streng zijn, ik moet volhouden, ik moet nu die vijf kilo kwijt. Eigenlijk zeg je dan vaak tegen jezelf, ik moet afvallen, want anders ben ik niet goed genoeg.

Arme ik versus echt willen6:34

Nou, ik weet niet hoe het bij jou is, maar dat geeft toch geen energie. Dat geeft niet het gevoel van succes. Weet je, dat is arme ik. Dat is echt arme ik aan het woord. Arme ik moet weer opletten. Arme ik moet weer streng zijn. Arme ik moet het weer oppakken. Maar arme ik blijft te dik.

Succesvol blijf het afvallen gaat echt om willen. Jij past je levensstijl aan omdat jij een doel wilt bereiken. Jij wilt graag fitter zijn. Je wilt graag energiek zijn. Je wilt graag slanker zijn. Jij wilt je graag aantrekkelijk voelen. Jij wilt regie hebben op je eetgedrag. Jij wilt kunnen genieten van lekker eten. Dat is geen arme ik. Dat betekent, jij kiest zelf. Jij bent de baas over je eetgedrag.

Kijk, ik geloof dat als je dit werkelijk begrijpt en als je dit echt toepast, dan ben je vrij. Dan kun je eten wat je echt lekker vindt. Dan ga je alleen voor die acht en negen centinen, maar dan zonder schuldgevoel. Ja, ik zeg het wel vaker, dan switch je

Switchen van al het lekkers naar het allerlekkerst7:39

Van al het lekkers naar het allerlekkerst. Dus je eet wat je echt heel lekker vindt, maar niet meer alles. Niet meer die shit waar je eigenlijk helemaal niet van geniet, maar die er nou eenmaal is of die voor je staat, of nou ja, wat je gewoon in je mond stopt als afleiding, et cetera. Nee, daar stop je mee. Maar je gaat bewust genieten van dingen die je echt heel erg lekker vindt. En dan sta je voor jezelf. Dan gaat het echt om jou. Dan gaat het om de dingen die jij lekker vindt en die passen bij jou.

Ik had gisteren een sessie en ik vond dat heel leuk. Dat ging ook over je eetpatroon. En er was iemand en die zei, ja, ik eet zo graag elke week een zak chips. Ja, ik moet daar dan om lachen, want dat vind ik gewoon leuk dat iemand dat vraagt. Omdat ik denk, kijk, bij welk dieet zeg je nou, ik eet in ieder geval een hele zak chips de hele week. Ja, dat is niet een dieet. Dat is iets wat jij kiest als dat bij jou past.

Kijk, dat hoeft echt niet bij mij te passen. En ook bij iedereen. Maar het gaat om het idee hierachter. Het gaat erom dat ik heel veel slanke mensen ken die dat ook doen. Die ook heel regelmatig chips eten en die wel slank zijn. En dat kan dus.

Dus als jij dat belangrijk vindt in jouw leven. Als jij een chips eten bent en je houdt er enorm van. Regel dan een manier waarop het kan. Waarop het zo kan dat het past bij jou hebben wat jij lekker vindt. En bij jouw doelen. En dat kan echt. En dan is dat misschien niet een hele zak chips, maar misschien een halve. En dan is dat misschien niet elke week, maar af en toe.

Maar weet je, op het moment dat jij jezelf toestaat te mogen genieten van dingen die je echt lekker vindt, is het ook makkelijker om nee te zeggen. Ik hoor dat zo vaak van mensen die zeggen, ja, weet je, ik mocht nooit chocola van mezelf en nu doe ik het gewoon. Ik plan 's avonds een stuk chocola in. En daar geniet ik dan zo erg van. Maar doo­reten is echt, dat komt gewoon minder voor. Omdat ik echt kan denken, nou dit was super lekker, maar weet je, morgen is er weer een kans. Morgen mag het weer. En op het moment dat het mag van jezelf, krijg je eigenlijk die controle al terug.

Regie hebben door dingen te mogen9:50

Want op het moment dat je dingen mag, heb jij de regie. Jij bepaalt het mag altijd, maar wanneer kies jij ervoor? Daar draait het om. Op het moment dat je het niet mag van jezelf, ja, dan voel je al, het mag niet. Nou, ik word er al kleiner van. Dan verlies je die regie. Als je denkt in niet mogen en moeten, dan ben je die regie kwijt. Dan is dat bepaald, weet ik niet, dan is er iets om je heen. En dan luister je niet naar wat jij echt wil. Maar dan zijn er regels waar jij je aan moet houden. Oh, arme ik, daar gaan we alweer.

Dus op het moment dat je echt gaat leren denken in mogen, in alles mogen, maar er niet altijd voor kiezen, dan heb je die vrijheid. Dan krijg je die vrijheid om echt af en toe te ontbijten met pepernoten, wat ik in december wel eens heb gedaan. Of, nou, ik kan het zeggen wel vaker, op mijn vrijdagavonden, heel vaak, of als ik met mijn jongste dochter ben, dan eten we vaak soep met chips, 's avonds. Maar als ik in de kroeg ga, als ik aan het borrelen ben, dan eet ik vaak hapjes. Maar ja, dan weet je, ik compenseer het wel. Want dat is natuurlijk de truc.

Kijk, op het moment dat jij wel wil afvallen of op gewicht blijven, zoals in mijn geval, maar zeker als je wilt afvallen, dan kun je dit soort dingen echt voor kiezen als het bij jou past, als het in jouw leven past. Maar dat betekent wel dat je ergens anders wat laat, want je hebt ook een doel en de consequenties van je doel aanvaarden, je kunt de consequenties van jouw doel accepteren. En dat is natuurlijk regie pakken. Dus ja, dat is dan hoe het is. Dus dat is dan mijn avondeten bijvoorbeeld op zo'n vrijdagavond.

Ik sprak laatst iemand die al jarenlang zegt, ik volg echt een paar dingen van jou, die zitten zo in mijn systeem. En dat is als ik toch eens een keer een zwak moment, noemde hij het, was een man, een zwak moment heb en toch een hele zak drop leeg eet. Nou, dan denk ik altijd, oké, het was lekker, ik heb ervan genoten, maar hoe kan ik dit nou weer compenseren? Ja, en daarmee blijf ik wel op gewicht. En dat is waar het om gaat. Raad ik je nou aan dit te doen?

Flexibiliteit in plaats van streng dieet denken12:01

Raad ik je nou aan wel een zak drop leeg te eten of die zak chips of weet ik veel wat? Of altijd je avond eten te skippen als je aan het borrelen bent? Nee. Maar wat ik je aanraad is flexibiliteit. Wat ik je aanraad is echt loskomen van dat dieet denken. Loskomen van dat goed en fout denken. Maar leren te denken in mogen. Je mag genieten. Je mag je eigen keuzes maken. Je mag voor jezelf staan. Je wordt echt niet ziek als je een keer een zak erop hebt leeggereten. Je wordt ook niet dik. Niet als je er op deze manier mee omgaat.

Maar het gaat wel om durven staan voor jezelf. Om gewoon rechtop te staan en zeggen ja, ik doe dat af en toe. Ontbijt ik met een taartje. Of af en toe eet ik bitterballen als avondeten. Nou en, dan maakt toch niks uit. Dat is toch niet goed of fout. Als dat is hoe jij het wil doen, doe het dan. Het hoeft natuurlijk niet. Laat ik dat dus wel voor de duidelijkheid zeggen. Zeker niet qua ongezonde dingen.

Dat vragen weleens aan mensen aan mij. Moet je dan ongezonde dingen eten? Ik wil eigenlijk geen ongezonde dingen eten. Nee, natuurlijk niet. Het gaat om wat jij wil. Het gaat om wat bij jou past. En als jij heel erg van ongebrande noten houdt, be my guest. Maar voor mij, en ik spreek dus ook voor mezelf, werkt dit wel. Ik hou gewoon van zoetigheid. Ja, dat heb ik altijd al gehad, mijn hele leven. Dus ik heb een manier gevonden waarop dat in mijn leven past. Waarbij ik me fitter voel dan ooit, gezonder voel dan ooit. Regie heb en mag genieten van lekkere dingen. Ik weet dat dat werkt voor mij.

En nogmaals, wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken. Wat voor jou werkt, is van jou. Daar gaat het juist om, dat jij iets gaat vinden wat echt voor jou werkt. Maar dat kost wel inzet, dat vergt wel wat van je. Dat vergt daarover nadenken. Dat vergt experimenteren. Dat vergt uitproberen wat wel bij je past en wat niet bij je past. En er is geen goed of fout. Dit gaat over wel of geen regie hebben.

Zelfinzicht en losheid verder ontwikkelen14:10

Nou, ik zeg niet voor niks. Mijn methode past heel goed bij levensgenieters met zelfinzicht. Want het gaat om dat zelfinzicht. Het gaat erom dat je bereid bent naar jezelf te kijken. Naar je eigen voorkeuren, maar ook naar hoe je ermee omgaat. Hoe streng je bent voor jezelf. En die losheid, misschien kom je erachter dat je juist die losheid in jezelf wat meer moet ontwikkelen. Ik geloof dat als je echt die zelfinzicht hebt, dat je niet altijd alles goed hoeft te doen. Omdat je dan ook ontdekt hoeveel je kunt leren van juist dingen die niet helemaal goed gaan. Ik geloof dat niet altijd alles goed hoeft te zijn. Niet altijd alles gezond hoeft te zijn. Niet altijd alles gedisciplineerd hoeft te zijn. Weet je, dat het gaat om voluit leven. Ja, en af en toe doe je wat en dat gaat niet goed. Nou ja, dan kijk je terug. Denk je, wat kan ik ervan leren? En dan ga je weer door. Vallen en opstaan. Weet je, daar gaat het om.

En ik geloof niet, tenminste ik hoef voor mezelf niet de meest gespierde op aard te worden. En ik hoef niet de meest slank op aard te worden. Maar ik zeg altijd, ik heb het best van twee werelden. Ik voel me aantrekkelijk. Ik heb een gezond gewicht. Ik pas in maatje 38. En ik draag alle kleding die ik wil. En ik voel me goed. En ik eet lekker. Ja, dat is mijn doel.

De vraag is, wat is jouw doel? Maak je eigen plan. Het kan best dat je wat meer ijs hebt dan ik op dit gebied. Prima, ga daar dan voor. Maar kies je eigen plan, maar wel relaxed, wel met mildheid, wel met compassie voor jezelf, wel met mogen vallen en opstaan en vooral met mogen genieten.

Aanbieding training Afvallen zonder dieet15:50

Nou, ik kan je heel goed helpen bij dat milder worden, bij dat doorzetten, bij dat genieten, bij dat eetpatroon ontwikkelen met ruimte ook voor lekkere dingen. En dat doe ik in deze week met een aanbieding voor mijn training Afvallen zonder dieet. Daar leer je echt stap voor stap deze theorie toepassen. Dus alles wat je hoort in mijn podcast, echt gaan doen.

De training bestaat uit tien modules. Je krijgt een masterclass, je komt in de community, je krijgt feedback van mij als je dat wil op je eetpatroon. En er zit nog veel meer in. Dus kijk snel in de shownotes naar de linken of op mijn site miekekosters.nl.

Maar de aanbieding geldt alleen tot en met 28 januari. Dus dat is een tijdelijke aanbieding. Dan mag je de training volgen, niet voor 197, maar voor 97 euro. Dus dat is echt heel erg veel voordeel. Na 28 januari geldt weer de normale prijs.

Dus wil jij vrij zijn, wil jij meer genieten en die kilo's verliezen? Dan zie ik je hopelijk heel snel in de community.