Het geheim van slanke mensen · aflevering 19
19 – zomerpodcast
Afvallen is hartstikke leuk!
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat je kunt doen als je na het afvallen de flow kwijtraakt en langzaam weer aankomt. Mieke legt uit dat je dan de regie terug moet pakken: het gevoel van controle over je eetgedrag dat je had toen het afvallen vanzelf ging. Ze deelt een techniek om weer te voelen wat je echt wilt bereiken, in plaats van alleen te denken dat je moet afvallen. Deze aflevering is voor iedereen die eerder is afgevallen en merkt dat oude gewoontes rond eten terugsluipen.
Hoe pak ik de draad op na een terugval?
Mieke Kosters zegt dat je eerst eerlijk moet toegeven dat je de regie kwijt bent, ook al had je bedacht dat dat nooit meer zou gebeuren. Daarna ga je terug naar het gevoel van toen je wel regie had en zet je een kleine stap, zoals vandaag minimaal drie keer nee zeggen tegen dingen waar je wel zin in hebt.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je pas verandert als je je doel echt voelt, niet alleen in je hoofd weet dat je wilt afvallen. Je moet je voorstellen hoe je je voelt en wat je weer kan doen als je de regie hebt, zoals zwemmen of naar een feestje gaan, want alleen kilo's zijn niet inspirerend.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters vertelt dat als de flow te lang weg is, je langzaam weer aankomt omdat je op wilskracht gaat draaien in plaats van dat het als vanzelf gaat. Dan moet je de regie weer volledig terugpakken in plaats van een beetje vechten.
Hoe houd ik afvallen vol?
Mieke Kosters raadt aan om het niet groot te maken, maar klein te beginnen. Zeg vandaag minimaal drie keer nee tegen dingen waar je wel zin in hebt, zodat je in kleine stapjes weer in de regiemodus komt.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Verander je focus, verander je blik.
Bedenk weer hoe goed je je voelde toen je het wel deed.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed.
Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl.
Daar gaan we! Hi! Misschien horen jullie wat mooie vogeltjes.
Geluiden om me heen, want ik loop in het bos en ik dacht ik ga eens kijken hoe het werkt om nu een podcast op te nemen met mijn oortjes in. Even kijken hoe dat voelt.
Een kleine update van mijn week. Ik ben een week lang in Otterlo, op de Veluwe, dus inderdaad midden in de bossen. En ik ben aan het schrijven, ben begonnen aan een nieuw boek. Nou, superleuk om weer daarmee bezig te zijn.
Ik had wel van tevoren bedacht, nou, ik schrijf dat boek wel even, want ik heb alle theorieën in mijn hoofd en dat zet ik zo op papier. De waarheid is dat ik de structuur al vijf keer veranderd heb, alles alweer om heb gegooid. De eerste twee dagen wat ik heb geschreven, kon ik alweer wegdoen omdat het niet meer in de nieuwe structuur past. Maar ja, dat is het proces van schrijven en dat vind ik ook heel leuk, dat puzzelen tot het echt goed is. Nou, daar ben ik mee bezig.
Waar gaat het over? Het gaat echt over afvallen. Jawel, dat is geen verrassing waarschijnlijk. Maar vooral over hoe, nou, deze is niet waar, niet vooral over, maar het begint, en daar ben ik natuurlijk niet mee bezig,
Maar het begint. Het begin gaat over, hoe zorg je er nou voor dat je steeds sneller ingaat? Heel veel mensen zijn wel eens afgevallen, zijn op hun streefgewicht, zijn superblij met zichzelf, helemaal fantastisch. En voelen zich sterk, krachtig, aantrekkelijk, slank. Maar dan, op een gegeven moment raakt de flow uitgewerkt. Dat geldt niet alleen voor mij. Dat geldt voor iedereen. En dan komt het aan op de vaardigheden die je geleerd hebt. Op de gewoontes die je ontwikkeld hebt tijdens het afvallen.
Op de nieuwe dingen, de nieuwe groots die je echt in je hebt. Om een voorbeeldje te noemen, toen ik afviel, heb ik op een gegeven moment bedacht. Bij traktaties ga ik echt nadenken, wil ik dit nu echt of niet? Nou, op het moment dat ik dat doe, zeg ik veel makkelijker nee. En dat is nooit meer veranderd. Dus daarmee is het echt iets anders dan vroeger.
Als ik een traktatie aangeboden krijg, bedenk ik echt, wil ik dit nu? Past het in mijn eetplan? Past het in hoe ik mijn dag wil indelen, ook qua eten? Ja of nee? Is het antwoord nee? Dan zeg ik nee, bedankt. Het ziet er ontzettend lekker uit. Of ik zie dat je heel erg je best hebt gedaan. Ik vind het een fantastische taart. Maar ik ben wat bewuster aan het eten, dus ik sla deze keer af.
Vroeger dacht ik dan dat ik daar mensen enorm mee teleurstelde. Dat ik daarmee mensen afwees. Dat het heel erg was om nee te zeggen. Inmiddels weet ik, je wijst niet iemand af als jij nee zegt tegen extra calorieën. Je zegt nee tegen die extra calorieën. En dat is iets totaal anders. En die gedachte helpt mij heel vaak.
Dus, dan heb je de vaardigheid nodig natuurlijk om op een aardige, empathische manier nee te zeggen. En dat kun je leren. Vaardigheden kun je leren. Iedereen kan dat leren. En jij ook.
Dus, je moet een andere manier van kijken hebben naar de situatie aan zich. Een andere betekenis eraan geven in plaats van, ik stel iemand enorm teleur, zeg je. Ik zeg alleen maar nee tegen extra calorieën. En ja, inmiddels, dat zit zo in mezelf. En dat scheelt heel veel.
En als je vervolgens de vaardigheid hebt, dan kom je een aardige empathie mee te zeggen. Ja, dan ben je er eigenlijk. Dan hoef je in ieder geval niet meer over te eten als iemand zich wat aanbiedt.
Nou, hoe kwam ik hier nou op? Ik ben natuurlijk alweer helemaal afgedwaald. Want ik vertelde hoe je nou eerder die resetknop in kan drukken. Oh ja, ik weet het alweer. Ik zei, op een gegeven moment raak je de flow kwijt. En dan gaat het dus om de aantal nieuwe gewoontes die je hebt ontwikkeld.
Nou, dit is er dus één bij mij. Maar er zijn er meer. Als ik nu een keer te veel eet, dan eet ik niet meer een hele zak chips leeg. Of dan eet ik niet meer een hele reep chocola, want ik vroeger wel deed. Maar dan ben ik al bij vier stukjes van, nou nu is het echt wel mooi geweest. Ik ben alweer over mijn eetplanning. Dat betekent dat als ik nu een keer te veel eet, ik nog steeds veel minder eet dan vroeger. En dus kom je ook veel minder snel aan. Dus dat is echt een enorm verschil.
Een andere gewoonte die ik echt heb ontwikkeld is dat ik ga sporten, wandelen. Ik loop nu ook in het bos. Als ik even iemand ga bellen of als ik even tijd over heb, ga ik eigenlijk altijd wandelen. Ik heb echt vaste sportafspraken. Ik voetbal natuurlijk, ik beachvolleybal, af en toe ga ik tennissen, ik loop hard. Ik vind dat gewoon heel leuk. Dus sporten is voor mij niet meer iets wat ik heel erg moet, maar het is iets wat ik echt ook heel leuk vind.
Inmiddels, toevallig ben ik deze week even geblesseerd. Dus dat vind ik wel jammer. Maar wandelen lukt weer, dus dat doe ik alweer. En dat ga ik zo meteen weer rustig opvoeren. Ik mag eerst een beetje hardlopen en daarna weer gewoon de sporten doen die ik allemaal leuk vind. Maar dat is in ieder geval ook een nieuwe gewoonte.
Dus, ben je op een gegeven moment de flow kwijt, dan komt het neer op de vaardigheden die je hebt geleerd. De gewoontes die je hebt ontwikkeld tijdens het afvallen. Mijn tip, probeer daar dus tijdens het afvallen ook heel bewust van te zijn. Omdat je weet van dingen die ik nu leer, de manier van kijken naar dingen, zoals ik naar tractaties, die vergeet ik nooit meer. En daar kun je mee verder. Daar heb je wat aan, ook als je die flow kwijt bent. Dat is één ding.
Het tweede is, het kan dus zijn dat je die flow kwijt bent. En op een gegeven moment is het dan toch
Vaak het gevolg, ook bij mij, dat als die te lang weg is, dat je toch heel langzaam maar zeker weer een beetje aankomt. Omdat je meer op wilskracht doet, omdat het niet meer allemaal als vanzelf gaat. En dat betekent dat je op een gegeven moment het weer om moet draaien. Dat je op een gegeven moment weer echt die regie terug moet pakken. En niet een beetje half en niet vechtend, maar gewoon echt volledig moet zeggen: het is genoeg, ik ga weer terug. Ik wil weer terug die regie.
Ik wil weer terug in dat krachtige gevoel. Ik wil weer terug in dat blij zijn, dat ik op een trek zou zijn. Nou, hoe doe je dat nou? Daarover ben ik nu aan het schrijven en dat vind ik zelf echt heel interessant en heel leuk. En dat zijn een paar technieken die ik gebruik. Nou, ik ga ze nu niet allemaal behandelen. Dat komt natuurlijk in het boek en in mijn nieuwe trainingen, mijn nieuwe programma.
Maar een van die technieken is dat je weer moet voelen wat echt je verlangen is. Kijk, in je hoofd zeggen dat je wilt afvallen is super makkelijk. Dat doet namelijk iedereen. Iedereen wil wel slank zijn. Dat weet je, en dat is cognitief, dat je weet dat je dat wil, dat je het belangrijk vindt. Maar je verandert pas als je het echt voelt. Dus als het echt niet alleen in je hoofd zit, maar dat je het bijna voelt vanuit je tenen. Dat je echt weet, dit ga ik nu weer doen. Ik ga die knop nu weer helemaal omzetten. Ik ga weer echt, echt, echt die regie pakken. Dat gevoel moet je hebben. En daar zijn technieken voor om dat te krijgen.
En één van de dingen die daarbij belangrijk is, is dat je weer eens gaat stilstaan bij: wat wil je dan echt, echt, echt bereiken? En voor mensen die veel moeten afvallen, zijn kilo's al heel motiverend. Jezelf voorstellen, heel veel slanker. Weet dingen doen die je misschien nu vermijdt, zoals zwemmen. Of misschien aan een andere sport gaan doen. Of nou ja, ik weet niet wat het kan zijn, misschien dat je feestjes vermijdt of iets dergelijks. Als jij die dingen weer voor je kan zien, dan is dat, eerlijk gezegd, sneller een enorme boost in motivatie om weer te doen wat je echt wil, om echt weer regie te gaan pakken.
Maar als het gaat om net die flow kwijt zijn en je moet het weer aanpakken, dan is het verschil in kilo's waarschijnlijk nog niet zo heel groot. Dus dan is dat moeilijk. Dan gaat het echt om andere dingen. Dan gaat het echt om bedenken hoe leuk het is om voor jezelf te zorgen. Hoe goed voel jij je toen je regie had? Wat betekent dat voor jou? Voor je zelfvertrouwen? Voor je kijk op jezelf? Dus dan gaat het veel meer om echt het kiezen voor jezelf. Wat doe je? Wat laat je nu meer? Waar voel je je nu minder zeker over? Nu je die regie eigenlijk een beetje hebt laten lopen.
Dus dat is een combinatie van heel eerlijk naar jezelf zijn. Ja, ik ben het echt een beetje kwijt, om dat gewoon eerlijk toe te geven. Ook al had je bedacht dat dat nooit meer zou gebeuren. Als dat toch zo is, wees vooral eerlijk naar jezelf. Dus dat is één. En het tweede is dan, weer teruggaan naar het gevoel toen je het wel had. Dat kan je heel erg helpen. En daarbij hoort, wat mij betreft, echt de overtuiging die ik helemaal in me heb.
En dat is dat afvallen gewoon leuk is. Zoveel mensen kijken negatief naar afvallen. Dan moet ik het weer oppakken. Moet ik weer opletten. Moet ik weer streng zijn? Moet ik weer nee zeggen? Dat soort dingen. Maar als jij kijkt naar afval als iets negatiefs, dan geef ik je op een briefje dat het ook weer moeilijk wordt om het terug te pakken. Dat het ook weer lastig is om die regie te pakken. Omdat je er een verkeerde mindset, je kijkt er een verkeerde kijk op hebt.
Verander je focus, verander je blik. Bedenk weer hoe goed je je voelde toen je het wel deed. Want daar wil je toch weer naartoe. Zo wil je je toch voelen over jezelf.
En weet je wat het mooie is? Dat gaat niet eens alleen over kilo's. Ik weet dat als ik de regie heb, dat ik veel meer dingen in mijn leven zo goed aanpak. Dat ik ook op mijn werk productiever ben. Dat ik me veel meer hou aan afspraken met mezelf. Dat ik veel trotser op mezelf ben. Dat ik opener ben. Dat ik me meer openstel voor anderen. Dat ik meer zichtbaar ben. Dat ik kleding aan doe die ik echt heel leuk vind in plaats van die ik wel kan hebben.
Dus afvallen staat niet alleen voor kilo's verliezen. Sterker nog, daar zit vaak het probleem. Kilo's verliezen is helemaal niet inspirerend. En als je dat combineert met een negatieve kijk op wat je ervoor moet doen, ja, dan is het echt geen positief plaatje. Vind je het gek dat je het niet meer snel terugpakt.
En dus probeer het echt weer om te draaien in je hoofd. Maak er weer een feestje van. Zoek die inspirerende dingen in jezelf die je toen voelde toen je de regie had. En schrijf die gewoon voor jezelf op. Realiseer ze ook echt voor jezelf. Ga dat echt weer eens even doorvoelen. Hoe was dat nou? Want als je dat vanuit je tenen weer kan voelen hoe fijn dat was, nou, dan ga je ook weer veel eerder daarnaar terug. Dan ben je veel eerder bereid om in actie te komen.
En je komt pas in beweging als jouw doel aansprekend is. Als dat echt een hele aantrekkelijke visie is op jezelf. Je komt niet in beweging voor, ja, dan moet er gewoon weer drie kilo van af. Dat is natuurlijk nul inspirerend. Ja, waarom zou je daarvoor gaan lopen? Dat vind ik ook moeilijk. Dus maak het plaatje positief. Maak het plaatje inspirerend. Maak het plaatje super aantrekkelijk voor jezelf. Want dan kom je weer veel eerder in beweging.
Nou, dat is de eerste techniek die ik hierin wil delen. Dus heb jij het nodig om echt weer de regie te pakken? En dat maakt dus niet uit hoeveel kilo je kwijt wil. Of dat nou drie kilo is, of vijftien, of vijfendertig. Het maakt niks uit. Daar gaat het om. Zoek dat beeld van jezelf. Zoek een plaatje van jezelf, hoe je wilt zijn.
En dan gaat het dus niet alleen om hoeveel je weegt, maar hoe je wilt doen. Hoe je wilt voelen over jezelf. De energie die dat je oplevert. De kracht die je dan voelt. De trots die je voelt. Want als je dat nu doet, en je neemt wat mee deze zomer. Nou, beeld je eens in hoe je dan deze zomer op dat strand loopt. Ik zweer je, al is het bijna geen kilo verschil. Het verschil in gevoelskilo's is mega groot. En gevoelskilo's gaan er direct af als jij die regie pakt. Dus begin daar nou eens mee, begin met dat gevoel over jezelf en dan volgt de echte kilo, 100% zeker ook.
Dat is, wat ik net heb opgeschreven en wat ik heel graag met je wil delen in deze podcast. En zo ga ik deze zomer nog veel meer podcasts opnemen, hopelijk terwijl ik een rondje loop of op een andere manier. Dan moet ik het niet te moeilijk maken, want dan ga ik het tegenop zien. Dan wordt het een heel groot project voor mij. En dan vind ik het heel moeilijk om het vol te houden. Ik wil het minimaal vier keer per week doen. En als ik het klein maak, en als ik het makkelijk maak voor mezelf, dus ook als ik het doe terwijl ik inderdaad een rondje loop, of even ergens zit, gewoon in de telefoon, dan is misschien de kwaliteit ietsje minder dan dat het was als ik echt met een editprogramma en een officiële microfoon rondloop. Maar dat mag de pret niet drukken. Hierdoor doe ik het wel.
En je raadt het al, zo werkt het ook met afvallen. Maak het niet een enorm groot project, wat je nu helemaal weer moet gaan aanpakken. Maar begin eens in een klein stapje. Bedenk eens hoe leuk het is om goed voor jezelf te zorgen. Bedenk weer eens hoe goed je je voelt als je het doet. En zet dan die eerste stap. Zeg vandaag minimaal drie keer nee tegen dingen waar je wel zin in hebt. Dat zijn die kleine stapjes waar het om gaat, waardoor je weer in die regiemodus komt. Waardoor jij het weer gaat doen. Die regie pakken. Goed voor jezelf zorgen. Die gevoelskilo's verliezen. Zodat je je eigenlijk direct tien keer beter over jezelf voelt. En dan gaan die echte kilo's er ook vanaf. Geniet ervan. En maak er iets leuks van. Daar gaat het om. Succes!