190 – Ik faal heel vaak, en dat is oké

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Streng zijn in eetkeuzes versus flexibiliteit0:00

Ik heb het eerder deze week al gehad over streng zijn en dan vooral in eetkeuzes. Dus dat mensen van zichzelf eigenlijk niet mogen genieten van lekkers als ze willen afvallen. Want ja, dan moet je streng zijn. Dus een keer ontbijten met pepernoten of een taartje nemen als lunch, dat is verschrikkelijk slecht.

Ja, toen in die podcast heb ik ook uitgelegd dat ik geloof in flexibiliteit. Dat ik geloof in een andere kijk op eten. Namelijk geen dieet doen, wel compenseren als je toch een keer losgaat, als je toch een keer ergens van geniet.

Maar in deze podcast ga ik het ook hebben over streng zijn, maar dan een andere vorm van streng zijn. En dan gaat het over het goed moeten doen, het in één keer moeten kunnen, geen terugval mogen hebben, die vorm van strengheid.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Dat doe ik ook in mijn boeken. Ik heb meer dan 350.000 boeken verkocht. Mijn nieuwe boek, Succesvolle Afvallers Dieten Niet, is nu overal verkrijgbaar.

En wat nog meer verkrijgbaar is, deze week, is een aanbieding voor de ongelooflijk effectieve training Afvallen zonder dieet. Het is een hele praktische training waarin je echt stap voor stap gaat toepassen wat je hier hoort. Nou, de aanbieding met meer dan je wel 50% korting geldt alleen nog tot en met 28 januari. Dus ik hoop dat je de podcast op tijd luistert en dan kun je nog meedoen.

Falen bij het opnemen van de podcast1:38

Dus ga snel naar de website miekekosters.nl of klik op de link hieronder in de show notes.

Nou, we hebben het dus over het goed moeten doen. En ik had het daarover, ik had een fantastische podcast opgenomen. Zag ik dat ik het niet goed had gedaan, namelijk dat ik niet op het opnemen knopje had geklikt. Dus dan mag ik het nog een keer doen. En zo gaat het dus. Ik zeg altijd, ik faal heel vaak. Maar ja, dan pak je het erop en ga je weer door. Daarover gaat het deze podcast.

Goed en fout denken over eten en afvallen2:10

Want zo ontzettend veel mensen hebben zoveel verwachtingen van zichzelf. Weet je, zoveel oordelen over zichzelf. Denken zoveel in goed en fout. Zeker als het gaat om eten. Maar ook als het gaat om afvallen of regiepakken. En dan vertaal je dat goed en foutdenken eigenlijk in mislukken of succes. Je kunt het of je kunt het niet. Je faalt of je doet het goed. En als je dan faalt, als het dan niet goed gaat, dan blijven mensen vaak zo lang daarin hangen. Eigenlijk dient het als bewijs van zie je wel, ik kan het toch niet. Zie je wel, ik leer dit nooit. Zie je wel, mij lukt het niet. En dat is zo'n ongelooflijke zonde om zo daarin te blijven hangen. Om dan zo in je hoofd te gaan. En te vergeten weer terug te gaan naar de actie.

Nou, wat ik heel inspirerend vond, ik volg een vrouw op Instagram. Zij heet Sarah Blakely, een Amerikaanse vrouw. Is oprichtster van Spanx. Die hebben leggings en dat weet ik

Sarah Blakely en falen als iets positiefs3:19

Allemaal. Maar goed, daar gaat het verder niet om. Wat ik zo leuk vond, is dat zij ooit eens vertelde dat zij vroeger aan tafel met hun gezin, dat haar vader altijd aan haar en haar broer vroeg van, goh, waarin hebben jullie vandaag gefaald? En dan moesten ze dus vertellen wat niet gelukt was die dag. Dus wat ze wel geprobeerd hadden, wat niet gelukt was, waar ze in hadden gefaald. En dat werd gewaardeerd.

Zij zei, bij mij thuis was falen iets positiefs. Want het betekent dat je het geprobeerd had. Het betekent dat je ergens voor ging. Het betekent dat je iets wilt bereiken, dat je iets wilt proberen, dat je openstaat voor groei, dat je een doel hebt, dat je ergens voor gaat. Ja, en dan mag je dus falen. Ja, dat hoort erbij, want niet alles in één keer gaat goed. En dat werd gewaardeerd.

En ik vond dat onwijs interessant en heel inspirerend. Ik heb het ook geprobeerd in te voelen met mijn eigen gezin. Dat is helaas nog niet helemaal goed gegaan aan tafel. Maar ik heb het zelf altijd onthouden, omdat ik hier zo in geloof. En omdat ik het zo mooi vind dat zij zei, ja, op falen zit voor mij dus geen enkele negatieve lading. Sterker nog, ik vind het positief. En ik vind dat echt een topgedachte.

Afvallen en regie zijn nooit af4:29

Want het feit dat je faalt, betekent gewoon dat je iets probeert. Betekent dat je ergens mee bezig bent. Betekent dat je wil leren, dat je wil groeien. En dat is toch mooi? Dat is het.

Weet je, en zeker als het gaat om afvallen en regie pakken, zeg ik altijd, er bestaat geen falen of mislukken. Het is een proces. Kijk, je gewicht, je gezondheid, je conditie, maar ook gewoon regie hebben, is geen project met een kop en een staart. Krijg dat echt tussen je oren. Het is niet iets waar je nu aan begint, wat je tijdelijk doet en wat op een gegeven moment af is. Het is nooit af. Je gewicht is nooit af. Je gezondheid is nooit af. De regie is nooit af. Ja, misschien als je in de kist ligt. Maar goed, daar hebben we het nu even niet over. Want anders zijn dit gewoon dingen die altijd belangrijk zijn. Je hele leven.

En daarmee, kijk ik zeg heel vaak, alle dingen in het leven die de moeite waard zijn, gaan cyclies. Dus dat betekent, je hebt periodes, dan

Cyclisch leven en vallen en opstaan5:39

Zit je on top of the world. Weet je, dan gaat alles goed. Dan heb je regie, eet je precies zoals je wilt, kost je geen enkele moeite. En dan zit je on top of the road. Maar ja, dan val je eraf. Nou, vervolgens klim je er weer op. En val je er op een gegeven moment weer af. Dat is hoe het gaat. En als jij nooit mag vallen van jezelf. Als je alles in het werk stelt om maar niet te vallen. Dan ben je heel krampachtig aan het leven. En dan is alles gericht op controle krijgen, controle houden, controle hebben. Dan streef je naar een soort perfectie die niet bestaat. Die je nooit vasthoudt. En dat is dus verspeelde energie. Dat is toch echt zonde van je tijd, zonde van je moeite, zonde van je energie. Want dat is energie die je ook kunt besteden aan genieten. Aan plezier maken, aan dingen doen die je zingeving opleveren. Dat kun je ook besteden aan verbinding.

Bang zijn voor eten op wintersportvakantie6:48

maken, in verbinding zijn met de mensen om je heen en met jezelf. Ja, dan val je een keer. Ja, so what? Je weet nooit wat zo'n val je brengt. Je weet nooit wat het je oplevert, wat je ervan leert. Kijk, ik krijg heel vaak mails, maar ook overigens zie ik het in de trainingen, dat mensen bijvoorbeeld bang zijn voor een vakantie. Dat vind ik een mooi voorbeeld hiervan. Bang zijn voor een vakantie vanwege het eten. En zeker nu, want de wintersport komt eraan, dus krijg ik die vraag steeds meer.

En ik snap het wel, want op een wintersport is eten, ja, dan hou je waarschijnlijk niet je appje bij met hoeveel je precies eet, of misschien wel. Maar er zijn heel veel calorie-rijke dingen vaak in een wintersport. Dan heb je kaasfondus, kaiserschmarrn, ontbijt in een hotel, nou ja, lekker borrelen, gezellig. Dus dat soort dingen. Ja, dat is vaak wat meer dan dat je gewend bent, wat meer dan je thuis eet.

Maar als jij zo bang wordt voor zo'n vakantie, dan doe je daarmee toch ook jezelf tekort. Dat is toch zonde? Want zo'n vakantie moet vooral leuk zijn. Gezellig met de mensen van wie je houdt. Het is toch heerlijk om zo'n hele dag buiten te zijn, om in beweging te gaan, om juist gezellig met elkaar te borrelen en te eten en dat plezier maken, genieten. Daar draait zo'n vakantie om, dat draait niet om eten. En het is zonde als je je plezier eigenlijk vergalt door de angst om je eetgedrag los te laten.

Kijk, daarmee zeg ik niet, joh, ga lekker op vakantie, laat alles los en kom vijf kilo aan en kom terug en dan pak je het

Flexibiliteit en mildheid toestaan tijdens vakantie8:27

Wel weer op. Dat is wat anders. Maar het gaat wel om bepaalde flexibiliteit, een bepaalde mildheid, een bepaalde vrijheid die je jezelf echt wel mag toestaan. En dat betekent misschien ietsje meer eten dan normaal. Dat betekent misschien niet bijhouden wat je eet of geen basis eetpatroon, maar drie keer per dag nee zeggen tegen iets wat je wel lekker vindt. Want dan is het ook succesvol, dan heb je ook dat gevoel voor eigenaar. Maar kijk maar eens wat er gebeurt als je het niet bijhoudt.

Maar als je gewoon focust op, ik eet waarmee ik me goed voel. Dus ik heb niet een super strak plan. Maar ik ga wel zorgen dat ik niet ga overeten bij het ontbijt al. Bijvoorbeeld in zo'n hotel. Want ontbijt is toch niet mijn favoriete maaltijd van de dag. Maar ik ga wel 's avonds lekker borrelen. Ja, en dan neem ik bij het avondeten geen voorafje bijvoorbeeld. En geen toetje. Ik noem maar wat. Maar er zijn allerlei mogelijkheden.

Maar waar het in deze podcast me vooral om gaat, is dat het zo zonde is om zoveel bezig te zijn met die angst om te vallen. Met die angst om controle te verliezen.

Haar man en de sleutels kwijtraken9:35

Ik had laatst een gesprek met mijn man, want die had dit heel erg vroeger over sleutels kwijtraken. Dus die is dan heel bang om zijn sleutels kwijtraken. Dus die sleutels moeten precies op een bepaald plaatsje liggen als je binnenkomt. En dat deed hij niet alleen voor zichzelf, dat deed hij ook nog voor ons. Dus als wij onze sleutels daar niet neer hadden leggen, dan was hij daar geïrriteerd over. Of dan kreeg we commentaar, of dan kwam er gedoe van. Dus bottom line is, die drang naar die controle op die sleutels, gaf zoveel negatieve energie voor hemzelf, want hij was er heel veel mee bezig, maar ook voor ons. En dan denk ik, ja, die energie kan je toch veel beter besteden aan hallo zeggen als je binnenkomt, verbinding maken, het leuk maken, weet je. En dan is het resultaat, ik ben dus nogal lapswanserig met mijn sleutels, dan is het resultaat dat ik af en toe eens vijf minuten moet zoeken naar mijn sleutels. Maar in the end scheelt me dat enorm veel energie, want ik ben er helemaal niet elke dag mee bezig. Dat is heel af en toe. Dus dat iedereen controleren uit angst dat er ooit iets gebeurt, is zonde van je energie.

Coach: ervaar ook de donkerte10:41

Kijk, ik zit zelf ook in coaching en mijn coach zegt vaak tegen mij: ervaar ook de donkerte in je leven. Ieder mens valt, of het nou gaat om eten of op andere gebieden. Ieder mens heeft ook echt minder leuke periodes. Ja, de donkerte. En zij zegt: ervaar ook de donkerte. Want dat betekent dat je echt voluit leeft. Als je alleen maar gericht bent op controle en je wil negatieve emoties vermijden, of het dan gaat gerelateerd aan eten of niet, maar je wilt alleen maar negatieve emoties vermijden, je kunt niet eenzijdig dempen. Dus als je negatieve emoties dempt, demp je ook positieve emoties. En dat betekent niet voluit leven. Dus ervaar ook de donkerte. Ervaar ook hoe rottig het voelt als je wel te veel hebt gegeten. Ervaar ook wat dat je te zeggen heeft. Wat je belangrijk vindt. Waar je behoefte aan hebt. Maar ook hoe het gewoon voelt als het niet goed gaat. Maar dat kan je wat leren.

Growth mindset versus fixed mindset11:43

Dat kan je wat zeggen. Dus maak er wat van. Daar gaat het om als je een growth mindset hebt. Zo leg ik dit uit in mijn nieuwe boek. Het is een van de succesfactoren om regie te hebben. En dat gaat om het verschil tussen een fixed mindset en een growth mindset.

En als jij dus mag leren, als je mag vallen van jezelf, dan zie je echt afvallen als een proces. Niet iets wat je kunt of niet kunt. Niet iets waar sommige mensen mazzel mee hebben. Slanke mensen hebben geluk en jij hebt pech. Maar het is iets wat je kunt leren. En dat moet je willen ontdekken.

En dat betekent dat het gaat met vallen en opstaan. Dat betekent dat je juist van moeilijke situaties kunt leren. Dat betekent juist dat je vanuit die donkerte weer op kunt staan. Met nieuwe energie, met nieuwe inzichten. Met misschien een andere manier van kijken. Dus het gaat echt om openstaan, om vallen, om leren. En om door te gaan naar wie je wilt zijn. Hoe je wilt eten.

En natuurlijk kijk je dan terug. Hoe kan dat voortaan anders? Maar het gaat om niet te zwaar maken. Niet te rigide. Niet te strak. Maar wel met regie en genieten. Met mildheid, compassie en die daadkracht. Het is altijd die combinatie van mildheid en compassie. En leren en weer omzetten in actie, omzetten in daadkracht.

Dus niet verzanden in dat mislukken, niet in je hoofd gaan met zie je wel, ik ben niet goed genoeg, ik kan het niet. Maar met nieuwsgierigheid openstaan: hey, wat gebeurt er nou, wat kan ik hiervan leren en wat wil ik anders. En door doorgaan met wie je wilt zijn, doorgaan met hoe je wilt eten, doorgaan met leven naar jouw waarde. Je kunt alles, je kunt het alleen niet perfect. En niet in één keer.

En dus, alles wat het leven, wat de moeite waard is in het leven, gaat met vallen en opstaan. Laat dat zijn. En maak er wat van. Volgens mij gaat het steeds hierom. Openstaan, in verbinding staan met wie jij wilt zijn, hoe je wilt leven, hoe je wilt omgaan met eten, hoe fit je wilt zijn, etc. Bedenk steeds wat je wil en maak steeds

Blijf openstaan en vooruitkijken14:01

een stap verder in dat proces. Want dat is groeien. Dat is persoonlijke groei. Ik zeg, daarmee groei je op alle gebieden, behalve op je gewicht.

Nou, ik hoop dat je hier wat aan hebt. Dat jij jezelf dat ook toestaat. Dat je niet blijft hangen in angst, in mislukken en falen. Maar dat je steeds weer open staat voor wat je ervan kunt leren. En vooruitkijken. Vooruitkijken en zijn wie je wilt zijn.

Nu heb ik de hele podcast opgenomen. Denk ik, shit, ben ik het weer vergeten? Ik vergeet het iedere keer. Maar ik wil heel graag vragen om een reactie. Dus ik ben heel benieuwd wat je van mijn podcast vindt. Of je er veel aan hebt, of het je helpt. En dat kun je doen door een reactie achter te laten op Spotify. Kan dat in ieder geval. Maar je kunt natuurlijk ook gewoon mailen naar info@miekekosters.nl. Dat geldt voor wat je ervan vindt, maar ook voor of je ergens behoefte aan hebt.

Ik ben benieuwd, zijn er onderwerpen waarvan je denkt, daar zou ik graag wat over horen. Of dat vind ik lastig, of daar ben ik benieuwd naar. Laat het me weten, want dat helpt me heel erg. Ook om verder te gaan met de podcast.

Nou, tenslotte wil ik je ook nog vragen om op volgen te klikken. Als je dat nog niet hebt gedaan. En dat kan op Spotify. En als je klikt op volgen, mis je geen aflevering meer. Maar krijg je een melding als er een nieuwe live staat. Nou, dan heb ik het toch maar mooi even gezegd nu.