192 – Over de discussie in je hoofd, de twijfel én het toch doen. 5,4,3,2,1... GO!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: onderwerp podcast en training aankondiging0:00

Vandaag een korte podcast over de discussies die je soms kan hebben in je hoofd en hoe je toch tot actie komt. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.

Dat doe ik in deze podcast en dat doe ik ook in verschillende trainingen, waarvan één training, een hele leuke training, De vijf redenen waarom diëten niet werken, die kan je volgen wanneer jij wil op een tijd en dag die jij wil. En dan kun je je gratis voor aanmelden. Dat is een training van ongeveer een uur waarin ik echt uitleg waarom diëten niet werken. Daar heb ik in ieder geval vijf redenen voor, waarschijnlijk nog veel meer. Maar ook wat wel werkt. Wat wel werkt om nu echt kilo's te verliezen. Maar dan niet voor eventjes, maar voor altijd. Omdat je echt patronen gaat doorbreken. Nou, ga snel naar miekekosters.nl en meld je aan voor deze gratis training.

Nu door naar de podcast. Goed, deze podcast gaat dus over doen.

Drukke week en podcast nog niet opgenomen1:08

Nou, even iets over mijn situatie, want zo kwam ik eigenlijk op het idee. Ik zat nogal een beetje te klungelen met deze podcast. Ik had een beetje een gek week gehad, heel druk, heel veel dingen gebeurden er. Iedere keer kwam het er eigenlijk niet van om een podcast op te nemen. Dus ik had er eentje, die leuke, inspirerende podcast, waarin Iris haar verhaal deelt, die had ik geplaatst deze week. Maar mijn doel is om twee podcasts per week te doen. En ik had er dus nog eentje, ja, wilde ik nog doen deze week, moest ik nog doen. Nou, dan had ik bovendien gisteren, zaterdag,

Live dag voor Regie Totaal Next Level1:40

Een live dag gehad voor mensen die meedoen met Regie Totaal Next Level. We hebben al een live dag, is onderdeel van het programma, dan zitten we in een hotel, in Ede. In dit geval waanzinnig mooi, een mooie zaal, lekker eten en een hele, ja, ik vind het een ontzettend leuke dag. Heel inspirerend en nuttig om te doen. Maar ik, ja, ik geef inspiratie hopelijk, maar ik krijg ook inspiratie. Ik vind het heel leuk om iedereen te zien, om succesverhalen te horen, om te horen waar mensen tegenaan lopen en om te kijken wat je daarmee doet. Het is superleuk om te zien hoe mensen elkaar ontmoeten. Dus het geeft me energie, maar het kost me ook energie. Ik sta toch de hele dag op een podium te presenteren. En ja, dat kost ook energie. Dus ik ben na zo'n dag best wel een beetje moe vaak. En een beetje op. En dat was gisteren dus ook in Ede. En ik was eigenlijk best wel moe. Maar ik moest gelijk door. Want een van mijn beste vriendinnen werd vijftig. En daar had ik een feest van 's avonds. En daar moest ik ook een speech geven samen met een andere vriendin. En dat feest was toevallig ook in Ede.

Feest voor vijftigste verjaardag van een vriendin2:45

Dus ik was al in het hotel. Ik heb misschien twee tellen even uitgerust. En toen ben ik op de fiets die ik van het hotel kon lenen naar haar huis gegaan waar dat feest was. Het was overigens erg leuk, een hele leuke avond. Gespeecht, dus heel leuk, veel wijn gedronken en zelfs een keer een sigaret gerookt. Anyway, ik was best wel op daarna. Ik voelde ook aan het einde wel echt hoofdpijn opkomen. Ik dacht: ik moet nu gaan slapen. Ik sliep in datzelfde hotel een nachtje en dat was op zich wel heel erg lekker. Maar het was kapot, dus ik sliep ook wel direct.

En vandaag werd ik wakker, moest ik alle spullen nog oppakken en opruimen. En toen ben ik gelijk doorgegaan, want ik had afgesproken om te gaan paddelen. Leuk hè, zo'n inkijkje in mijn agenda. Maar waarom vertel ik dit nou? Omdat ik gewoon echt moe was.

Dus ik had gepadeld en toen kwam ik thuis vanmiddag en ben ik gelijk wat gaan opruimen. En ik voelde de hele tijd een beetje onrust, want er zaten nog allerlei dingen in mijn hoofd die ik allemaal nog moest. Ik moest nog de presentatie delen, ik moest nog filmpjes goedkeuren, ik wilde eigenlijk een planning maken voor deze

Excuses en twijfelstemmen komen op in haar hoofd3:49

Week. En dat had ik allemaal nog gedaan. En toen was er nog één ding wat maar in mijn hoofd bleef hangen. Ik moet nog een podcast maken, want ik doe er al twee en deze week is dat niet gelukt. Maar toen kwamen ze, daar kwamen alle stemmen. Ja, ik heb zo'n zwaar weekend gehad, ik moest zoveel dingen doen, ik had zo weinig tijd, eigen tijd. Ja, ik kan ook best een keer denken, ach joh, één keer, één zo'n week, wat maakt het nou uit? Het gaat hartstikke goed met de podcast, het kan echt wel een keertje, het kan echt wel een keertje missen. En laten we eerlijk zijn, dat heb ik nu toch ook gewoon verdiend. Ik heb eigenlijk ook helemaal geen inspiratie, waar moet ik het dan over doen? Nou, zo zat ik net.

En het ging zelfs zover dat ik steun vroeg bij mijn man en kinderen, zo van, oh, ik heb zo geen zin om nu nog een podcast op te nemen. Ik kan het toch ook best een keertje skippen, zei ik tegen hun. Ik heb ook helemaal geen inspiratie. Maar toen zeiden zij niet. Ja, tuurlijk, dat is helemaal niet erg. Toen zei Jaap, je kunt het ook hierover doen.

Jaap stelt voor: maak de podcast hierover4:51

Over wat je nu denkt. Over wat er nu gebeurt in je hoofd. En terwijl hij dat zei, schiet het thema van die live dag door mijn hoofd. Dit is echt een perfect voorbeeld van waar we het die hele dag over gehad hebben. Dus ik moest er eigenlijk gewoon een beetje om lachen.

Ja, dit is dus hoe het werkt. Dit is hoe het werkt bij jou. Dit is hoe het werkt bij mij. Weet je, zo gaat het als je dingen moet doen, omdat ze passen bij je doen. Maar je hebt er eigenlijk geen zin in en je bent moe, et cetera.

Nou, dus ik dacht, laat ik nou mijn eigen

Vier stappen uit haar boek toegepast op zichzelf5:23

Theorie even toepassen op deze casus. Kijk, omdat Jaap zei, joh, anders ga je het hierover doen, schoot ik al in de lach. Dus werd ik direct zelf bewust van, hé, kijk nou wat je doet. Je doet het gewoon weer.

Nou, als je dan kijkt naar, ik weet niet of jullie mijn boek al hebben gelezen, Succesvolle Afvallers Dieten Niet, daar gaat een heel hoofdstuk over Uitarme Ik-stappen. En het belangrijkste daarin is dat je eigenlijk vier stappen hebt. Eén is dat je jezelf bewust wordt, dus dat je doorkrijgt wat je aan het doen bent. De tweede stap is dat je echt je gedachten gaat herkennen. Je saboterende gedachten en dat je daarvan diffuseert. Dus dat je beseft dat het misschien niet de waarheid is, maar dat het maar gedachten zijn. En dat je een keuze hebt of je daarna luistert of niet. Vervolgens gaat het om welke emoties heb je dan, ervaar je dan, wat voel je dan. En vervolgens zeg je, maar goed, wat wil ik nu doen? Ondanks gedachten en emoties heb je altijd een keuze. Je bepaalt uiteindelijk altijd je eigen gedrag, wat je zelf doet.

Nou, daar kwam ie, daar komt ie voor mij. Mijn zelfbewustzijn was er. Mijn gedachten zijn natuurlijk hartstikke duidelijk. Ik heb ze net allemaal genoemd. Ik heb het nu al verdiend, het kan wel een keer, het is al zo druk geweest. Ik heb ook rust nodig. Weet je, dit doe ik altijd. Daarom herken ik deze ook. Als ik ergens geen zin in heb en ik moet iets van mezelf, dan zeg ik eigenlijk altijd van, ah, ik moet al zoveel. Soms moet je ook even voor jezelf kiezen. Soms heb je toch even rust nodig.

Ja, nu ik het vertel, moet ik erom lachen. Omdat dit bijna altijd mijn kernexcuus is waar het naartoe gaat. Waardoor ik toch dingen niet doe die ik uiteindelijk het liefste wel wil.

Gedachten zijn slechts woorden, niet de waarheid7:02

Maar wat de theorie is: zodra je je gedachten van een afstandje kunt bekijken, wat ik dus nu doe, dan is dat niet meer de waarheid. Maar dan zijn het gewoon gedachten. Dan zijn het slechts woorden. Woorden in je hoofd. Woorden waarmee je brein je eigenlijk je gedrag wil sturen naar gemak. En dat is wat je brein altijd zal doen. Alleen is dat niet altijd in lijn met jouw doelen. Alleen is het niet altijd in lijn met wat je werkelijk wilt, niet altijd in lijn met de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt om die doelen te hebben. Dus het is dan misschien korte termijn gemak, maar het levert je niet op wat je echt wil en dat is je langetermijndoel bereiken.

Goed, als je dus weer kunt zien als slechts woorden, als slechts gedachten, als saboterende gedachten, wat het zijn, dan creëer je ruimte. Ruimte tussen je gedachten en je gedrag. En in die ruimte kun je keuzes maken.

Nou, door naar gevoelens die hier dan achter zitten. Kijk, mijn gevoel, ik ging even rustig zitten net en even een paar keer in en

Gevoelens erkennen en toch kiezen voor ander gedrag8:07

Uitademen. En ik voel werkelijk wel echt moeheid. Sterker nog, ik heb ook sluimerende hoofdpijn. En toen dacht ik, ja, dat is gewoon waar. En dat mag ook, dat mag er ook zijn. Ik kan me rot voelen, of moe zijn in dit geval, en toch doen wat ik te doen heb. Toch de slanke keuze maken. Je kunt moe zijn en wel gaan sporten. Je kunt geen zin hebben en toch even opruimen. Of koken. Je kunt het koud hebben en toch gaan wandelen. Je kunt verdrietig zijn of boos zijn en toch nee zeggen tegenover eten. Dat kan echt heel goed samengaan. Dus, voel wat je te voelen hebt, maar maak wel je eigen keuzes in gedrag.

Nou, dat heb ik gedaan. Ik ervaar het, ik heb me ook voorgenomen om vanavond echt op tijd naar bed te gaan. Maar ik ben opgestaan, ik heb mijn schouders naar achter gedaan, hoofd omhoog. En ik dacht, go. Wat ik ook gedaan heb is, ik dacht, ik ga even snel eten bestellen. Dan maak ik me lekker daar wel makkelijk mee. Overigens wel een salade, jawel. Maar daar had ik zin in. En terwijl ik dat besteld heb, het wordt nu bereid, klaargemaakt. En als het goed is zometeen bezorgd, zit ik hier deze podcast op te nemen. Ik doe het.

En zo werkt het bij mij en zo werkt het bij jou ook. Jij kan dit ook. Dus, heb jij iets waarover je nu in discussie gaat met jezelf, waardoor je toch weer in je hoofd schiet, uit die actie, maar in de twijfelstand komt,

Oproep aan de luisteraar om in actie te komen9:41

maak je alles weer zwaar wat je te doen hebt, denk je weer in moeten in plaats van willen. Ja, dan hoop ik van harte dat deze podcast jou echt helpt. En dat jij, als ik zo meteen stop met praten, dat je het volgende doet. Dat je terugtelt in je hoofd. Vijf, vier, drie, twee, één en go. Dat je dan in actie komt. Dit wat ik nu doe, dat terugtellen, is die five seconds rule van Mel Robbins. Ik weet niet of je die kent. Het is wel echt een leuke tip, vind ik.

De Five Second Rule van Mel Robbins uitgelegd10:14

En het helpt hier echt heel goed bij in dit soort situaties. Dus in situaties waarin je twijfelt, waarin je denkt, zou ik wel, zou ik niet, ja maar, ik kan toch ook een keer, nou je kent het allemaal wel.

En die werkt als volgt, zij zegt, als je in je hoofd zit, en je zit in die gedachtenpaadjes eigenlijk in je hoofd, dus je blijft een soort cirkeltjes, of je blijft in die twijfelstand, je blijft piekeren. Als je dan terug telt van vijf naar nul, dan kan je niet tegelijk piekeren. Je kan maar één ding tegelijk, je brein kan maar één ding tegelijk. Dus op het moment dat jij terugtelt, schiet je uit dat paadje in je hoofd, zeg maar. Je doorbreekt als het ware je saboterende gedachten. Je doorbreekt die saboterende cirkels in je hoofd.

En als jij vervolgens direct in actie komt, als je direct wat gaat doen, de eerste actie doet, voel je je honderd keer beter. Dan ga je dus wel koken, of wel wandelen, of wel even naar buiten. Of wel je moeder bellen, of wel een planning maken, of de tv uitzetten. Wel even mediteren, een boek lezen, het snoep wegleggen.

Succes is een kwestie van consistent doen11:19

Of misschien zelfs weggooien, of in ieder geval op een andere plek in de keuken leggen. Of je gaat nog wel even wat oefeningen doen, en wel naar training. Al is het maar tien minuten, dat maakt niet uit.

Succes is een kwestie van doen. Consistent doen. Doen wat je met jezelf hebt afgesproken. Het vermogen je daad bij het woord te voegen is een heel belangrijk onderdeel van je zelfrespect.

Kijk, en je kunt ieder mens, en jij ook, een mens kan veel meer dan hij denkt. Je kunt net een stapje extra zetten dan dat je denkt aan te kunnen. En als je dat doet, dan schiet dus dat zelfrespect omhoog. Je voelt je echt vele malen beter. Sterker, voldaner en slanker.

Dus gun jezelf dat goede gevoel. Ik wens je er heel veel plezier mee en succes. En ik zou zeggen, daar ga je. 5, 4, 3, 2, 1 en go!