198 – Weegschaal stress? Vertrouw op het proces

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Luisteraarsmail over teleurstellende weging0:00

Beste Mieke, allereerst mijn complimenten en dank voor alle podcast en inspirerende peptalks. Ik hoorde je voor het eerst in de podcast van Saar en werd geïnspireerd door je verhaal. Ik ben je boeken online gaan lezen en je podcast gaan luisteren. Ik ben aan het binge luisteren geslagen en door alle inspiratie ben ik al begonnen met mijn nieuwe eetgedrag. Ik ben nu een week bezig.

Nou, dan zegt ze vandaag na een week heb ik me gewogen en tot mijn grote verbazing ben ik zelfs wat aangekomen. Alles wat ik heb gegeten heb ik keurig genoteerd. Ik snoep niet, dus drie keer per dag een maaltijd. Ik wandel elke ochtend ongeveer een uur. En deze week heb ik drie keer extra lang gelopen. Je begrijpt dat dit best even een teleurstelling was. Zou het kunnen dat het extra vocht is? Ik drink meer water.

Ik begrijp, zegt de schrijfster, dat je vanaf een afstand geen oordeel kan hebben of kan zien waar dit door komt. Maar mijn vraag is, gebeurt dit vaker?

En dan zegt ze iets wat ik heel interessant vind. Gisteren voelde ik me superslank en goed, maar nu moet ik mezelf weer even bijeenpakken. Dat gaat wel lukken hoor, maar kun je me hierbij helpen?

Nou, ik vond dit een hele interessante mail om te behandelen, omdat ik weet dat dit ongelooflijk vaak voorkomt. Namelijk dat je je humeur, je gevoel over jezelf en over hoe je bezig bent, over het hele proces, laat leiden door de weegschaal. En dat dat ongelooflijk demotiverend kan werken, dat is ook duidelijk. Nou, daarover ga ik graag meer vertellen in deze podcast. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze

Mieke's boek en trainingen genoemd1:37

In deze podcast deel ik de geheim van slanke mensen met je. Nou, dat doe ik in deze podcast. Dat doe ik ook in mijn nieuwe boek, Succesvolle Afvallers Dieet Niet. Heb je het nog niet in huis, zou ik zeggen, bestel het snel. Want daar vind je veel meer informatie over regie pakken en succesfactoren achter regie houden. Nou, dat over mijn boek.

Ik geef ook trainingen. Daarover vind je veel meer informatie op miekekosters.nl. Maar nu eerst verder met de podcast.

Goed, je laat het leiden door de weegschaal.

Waarom de weegschaal demotiverend werkt2:15

Als jij dat herkent, dan is deze podcast echt wat voor jou. Want ik wil het hier heel graag over hebben, omdat ik dit zo vaak hoor. En ik heb er eigenlijk drie dingen over te zeggen. Eén is, het is ongelooflijk zonde als jij in dit hele proces, als je bezig bent met mijn aanpak, met mijn methode, als jij je laat leiden door de weegschaal. Wat je dan krijgt, is inderdaad dingen als, ik doe alles goed, ik heb alles gedaan wat jij zegt en ik heb geen resultaat. Ja, natuurlijk raak je dan gedemotiveerd. En 9 van de 10 mensen geeft uiteindelijk op, omdat al die stemmetjes in het hoofd worden aangezet bij een tegenslag op de weegschaal. Oh, zie je wel, ook dit werkt niet, voor mij werkt niks, ik kan het toch niet, hoezo moet ik volhouden, hoezo moet ik doorzetten als het toch niet werkt, et cetera. Dat zijn de dingen die dan gebeuren. Nou, nu kan je natuurlijk daar onwijs alert op zijn en ervoor kiezen om je daar niet door te laten leiden. Ik bedoel, dat is sowieso mijn tip. Maar eigenlijk is mijn belangrijkste tip je überhaupt niet te laten leiden door de weegschaal.

Focus op gevoel in plaats van gewicht3:21

Maar door hoe jij je voelt over jezelf. Want uiteindelijk wil iedereen een doel bereiken om een bepaald gevoel na te streven over zichzelf. Jij wilt kilo's verliezen omdat je je op een bepaalde manier wilt voelen. Je wilt je waarschijnlijk zelfverzekerd voelen, aantrekkelijk, misschien krachtig. Het kan ook natuurlijk wel met gezondheid te maken hebben, maar 9 van de 10 keer zit er ook een gevoel achter. Daarom wil jij afvallen, omdat je dat gevoel over jezelf weer wilt hebben.

En als je dat gevoel hebt, zoals deze e-mailschrijfster had afgelopen week. Als je dat gevoel hebt, dan is dat dus fantastisch. Dan is dat iets om te koesteren. Dan is dat echt iets om even bij stil te staan. Je hebt dan het gevoel wat je wil.

Kijk, ik ben er honderd procent van overtuigd dat als jij je blijft focussen op dat gevoel, of anders gezegd, als jij het gedrag blijft kiezen, dat leidt tot dit goede gevoel over jezelf, dan weet ik zeker dat je elk gewicht krijgt wat je uiteindelijk wil. Waarom? Omdat jij je goed voelt als je de goede dingen doet.

Ik heb het volgens mij wel eens vaker in een podcast gezegd, maar je hoort heel vaak, een mens wordt niet gelukkig van wat hij heeft, maar van wat hij doet. En als je dat hier naartoe vertaalt, naar deze situatie, is dat eigenlijk hetzelfde. Een mens wordt niet gelukkig van hoeveel hij weegt, maar van wat hij doet, hoe hij eet, het eetgedrag wat je kiest. Daar krijg je het goede gevoel door. En je gewicht volgt dan vanzelf.

Weet je, want als jij je goed voelt, dan betekent dat dat je dus dingen doet. Dit gevoel krijg je als je dingen doet die goed voor jezelf zijn. Dan zorg je dus inderdaad goed voor jezelf. Dan maak je keuzes die passen bij wie jij wilt zijn. Ook op lange termijn. Weet je, dan, en als je dat gevoel hebt, dan doe je juist dingen. Dan volgt je gewicht uiteindelijk ook. Dat is waar dit over gaat. Het is echt heel belangrijk.

En dat is echt iets anders dan nu even snel willen scoren. Dat is het oude denken, dat is het dieet denken. Dat is het helemaal wat niet werkt, waar ik ook niet in geloof. Omdat je dan weer gaat switchen tussen alles of niets, weer te streng wordt. Want je moet nu resultaat op die weegschaal, het moet beter, het moet sneller. Met als gevolg dat je ook weer eerder opgeeft, omdat je weer in arme ik komt. Of omdat je denkt, het leven moet wel leuk blijven, dit houdt toch niemand vol. Dan krijg je allemaal die patronen weer.

En als je die niet meer wil, dan zou ik zeggen, weg met de weegschaal. Focus je op het gevoel over jezelf. Focus je op dat proces. Dan weet ik zeker dat je uiteindelijk ook afvalt. Hoe lang het duurt, weet ik niet. Maar dan komt weer, dit is niet een dieet, dit is een levensstijl.

Ik moet wel zelf een beetje lachen om het woord, levensstijl. Want ik had er altijd een hekel aan. Als ik ergens las, ja, dit is een levensstijl. Weet je, maar het is natuurlijk wel waar. Dus of je het nou zo wil noemen, of het ook wel het woord vindt, net als ik, ik gebruik het woord ook niet zo vaak.

Maar uiteindelijk gaat het erom dat je een manier van eten en bewegen kiest die bij jou past. Waar jij blij van wordt, waar jij gelukkig van wordt. Want dat is dan wie jij bent, dat is hoe jij het doet, dat is jouw manier voor altijd. Dat is natuurlijk waar je naar op zoek bent, wat je gaat ontwikkelen. In ieder geval als je meedoet met mijn aanpak.

Idee voor een challenge zonder weegschaal6:38

Toen ik dit zo zat voor te bereiden, deze podcast, had ik ook te denken dat ik toch misschien binnenkort een challenge ga organiseren. Maar ik ben wel benieuwd of er daar interesse voor is. Dus als je denkt, ja, dat is wat voor mij, laat het me even weten. Stuur even een mail naar info@miekekosters.nl. Dan kan ik een beetje polsen of er interesse is.

Maar ik zat te denken om dus een challenge te organiseren van weg met de weegschaal. Dus een maand lang niet wegen. En dan echt eens kijken wat er gebeurt als jij je focust op wat je doet en op het gevoel over jezelf. Nou, dat is in ieder geval een vraag die ik heb, maar daar zat ik zelf zo aan te denken.

En dat komt ook uit mijn eigen ervaring. Want ik woon tijdelijk in een klein appartement, ons huis wordt verbouwd en ik heb geen weegschaal meegenomen.

Mieke's eigen ervaring zonder weegschaal7:42

Dus ik ben nu al maanden zonder weegschaal. En de grap is, ik was wel een weger, ik woog mezelf heel vaak. En ik liet me ook niet zo leiden door de weegschaal. Kijk, voor mij is wegen meer een do-actie dan een resultaatactie. Dus het feit dat ik erop sta, zegt mij dat ik nog in de regiezone zit. Zegt mij dat ik mezelf nog recht in de ogen aan durf te kijken. Zegt mij dat ik nog regie heb. Maar wat de cijfers aangeven, maakt me dan niet zoveel uit. Soms is het zo twee kilo meer, soms is het een half kilo minder. Soms is het dan, weet je, dat fluctueert. En daar kan ik goed tegen. Omdat ik weet, joh, zo werkt dat gewoon. En ik weet wel met welk eetgedrag ik ongeveer op gewicht blijf. Nou, als ik dat heb, dan kan de weegschaal me niet zoveel schelen. Het is meer voor mij een soort hulpmiddel om mezelf alert te houden, zou ik maar zeggen.

Maar goed, nu weeg ik dus al maanden niet. En de grap is dat ik het ook wel relaxed vind. Dus ik vind het eigenlijk best wel fijn. Ik merk dat het niet uitmaakt voor mijn focus. Bij mij in ieder geval niet. Dus het is echt niet zo dat ik die drie maanden nou supergoed eet. Sterker nog, we hebben niet eens een goed kookapparaat in het appartement. Dus ik haal echt heel erg veel. Maar goed, ik ben toch ook wel aan het compenseren. Ik ben nog aan het sporten. Ik doe heel veel andere dingen wel. Ik voel me eigenlijk hartstikke goed. Dus dat sterkt mij een beetje in het idee van... ja, misschien is dat wel echt heel leuk om daar... om eens te gaan kijken wat dat doet. Met mij, maar ook breder. Misschien met jou.

Nou goed, weg met de weegschaal dus. Laat je niet leiden door de weegschaal. Want daar heb je eigenlijk alleen jezelf uiteindelijk mee. Gun jezelf tijd.

Tweede punt: ken je eigen cijfers9:20

Focus op het gevoel. Focus op wat je doet. En dan bereik je uiteindelijk, als je dat goede gevoel krijgt, dan bereik je uiteindelijk elk gewicht wat je wil. Dat is één.

Het tweede is, kijk, ik zeg natuurlijk ook niet voor niks dat ik in het begin wel zou gaan rekenen. En zou gaan de berekening gaan maken van, joh, waarmee val jij nou af? Om dat een keer bijhouden. En dat raad ik wel aan. Dat heeft eigenlijk niks met de weegschaal te maken. Maar dat heeft wel met gewoon de feiten rondom afvallen te maken. Kijk, je valt af als je minder eet dan jij verbrandt. En meer beweegt. Nou, dat is gewoon hoe het werkt. Daar kunnen we lang en kort over praten, maar ik zeg altijd, ja, appeltje, eitje, dat is de basis. Dus het is wel handig om een keer te weten, hoeveel eet ik dan ongeveer, en zit ik vol, kloppen mijn cijfers.

En als dat zo is, als jouw cijfers kloppen, en je hebt jezelf gewogen en je bent niet afgevallen, ja, dan kan het gewoon pech zijn. Of dan is het toeval. Maar het kan ook zijn dat je cijfers toch niet helemaal kloppen. Of dat jouw lichaam net iets anders reageert dan standaard. Ja, en dan zul je nog iets moeten aanpassen in je basispatroon.

Kijk, daarom, daar kan weeg je natuurlijk in het begin bij helpen om te kijken van klopt mijn basispatroon, val ik af. Maar als je ermee afvalt, kan de weegschaal weg. Want dan weet je dat je op de goede weg zit. Maar goed, die data kun je wel gebruiken dan als hulpmiddel. Hoeft niet, maar het kan wel. Je kunt het ook gewoon doen en kijken hoe je je voelt. Je kunt ook focussen op hoe je broeken zitten of die wel er gaan zitten of niet. Weet je, er zijn veel meer wegen die naar Rome leiden.

Maar goed, het kan dus wel zijn dat je nog steeds wat te veel eet als je dat nooit helemaal op een rijtje hebt gezet. En dan is dat in ieder geval wel een ding wat kan werken. Ik zeg altijd één week is pech, twee weken is ook nog pech of kan toeval zijn. Drie weken achter elkaar kan misschien nog toeval zijn. Maar over het algemeen, als je dan nog niet afvalt, dan eet je gewoon nog te veel. Of beweeg je te weinig of een combinatie daarvan.

Derde punt: vertrouw op het proces10:54

De laatste wat ik erover wilde zeggen is, als je nou jouw cijfers weet, als je die kent, dan gaat het echt over vertrouwen op het proces. Trust the process, zeg ik altijd. Dat is echt een van de succesfactoren van regie. Vertrouw op het proces. Vertrouw op de data. Ken je cijfers en heb geduld en vertrouwen.

Minder eten en meer bewegen werkt. Het werkt altijd voor iedereen. Maar het is geen quick fix. Het is niet even makkelijk. Je volgt deze menus en je valt af. Het gaat om minder eten en meer bewegen gedurende langere tijd.

Sterker nog, ik heb wel eens onderzoeken gelezen. Als je twee jaar een nieuwe manier van eten en bewegen hebt. Dat dan de kans dat je het voor altijd blijft echt extreem groot is. Maar twee jaar is lang. Dus dat kan alleen maar op een manier die bij jou past. Dat kan alleen maar op een manier hoe jij het wilt.

En heel veel mensen willen zo graag weten hoe het dan moet. Hoe moet ik het dan doen? Wat is goed? Wanneer doe ik het goed en wanneer niet? Maar ik zeg altijd, ik geef geen hoe.

Navigatiesysteem als metafoor voor diëten12:35

De hoe is aan jou. Dat is het proces wat jij te ontwikkelen hebt. Vertrouw op de data en daar binnenin maak je je eigen proces. Nou, kijk, heel veel mensen willen zo graag een soort navigatiesysteem. Bij de volgende afslag rechts, dan links, en dan kom je uit op de plek van bestemming. Maar soms als je dat blind volgt en er zijn obstakels, ja, dan kom je misschien heel ergens anders uit waar je helemaal niet wilt zijn. Dan sta je daar in die middle of nowhere. Maar een ander voorbeeld, als de batterij leeg is van je navigatiesysteem, of je hebt geen wifi meer, of er is een storing, whatever, ja, dan sta je daar. Dan weet je niet meer wat je moet doen. Dan ben je hulpeloos of machteloos. En dat komt omdat je het dan niet in je eigen hand neemt.

En dat is eigenlijk wat alle diëten zijn. Die zeggen hier, bij de volgende afslag naar links, dan naar rechts. Dit wel eten, dat niet eten. Dit zus, dat zo. Maar dan heb jij geen controle, heb jij geen leiderschap eigenlijk over je eigen proces. Weet je, dan vertrouw je het proces van een ander. En dat is zonde. Het gaat om dat je jouw proces vertrouwt. Je weet de data, je weet de feiten, daarbinnen ga jij aan de slag.

Want het is jouw verantwoordelijkheid. Het is niet mijn verantwoordelijkheid hoe jij afvalt. Het is jouw verantwoordelijkheid hoe je afvalt. Het gaat er echt om dat jij die eigen verantwoordelijkheid 100% pakt. Dat je denkt, ja inderdaad, ik wil iets anders. Ik wil slank zijn. Dan zitten daar consequenties aan voor mijn eetgedrag, voor mijn keuzes, voor mijn beweegniveau. Daar gaat het om. Nou, dat kan wel. Je kunt dat pakken, die echte eigen verantwoordelijkheid, in een aantal stappen.

Drie stappen: kennis, uitproberen, masteren14:11

En ja, ik zeg vaak, stap één is eigenlijk dat je kennis opdoet. Nou, dat is bijvoorbeeld die rekensom maken, dat je echt gaat duiken in hoe werkt afvallen dan precies. Minder eten, meer bewegen, maar wat zijn mijn cijfers? Maar ook, hoe werkt gedragsverandering? Daarom heb ik bijvoorbeeld de zes succesfactoren om regie te houden in mijn boek gezet, omdat dat echt hierover gaat. Wanneer zijn mensen succesvol in gedragsverandering en wanneer minder? En wat hebben die succesvolle mensen met elkaar gemeen? Dus je gaat hier echt over leren. Je gaat kennis opdoen. Je gaat erover lezen. Dat is echt eigenlijk de eerste stap. Kennis opdoen.

De tweede stap is dan dat je gaat uitproberen. Zie het maar als recepten uitproberen. Je bent geen kok, maar je kunt natuurlijk wel volgens een recept gaan koken. Dus je gaat gewoon eens kijken. Wat vind ik lekker? Wat werkt voor mij? Wat werkt niet? Dat is wat je gaat doen. Dat is eigenlijk stap twee. Dus dan ga je toch een beetje op basis van de tips en adviezen en dingen waar je denkt, ja, dit past bij mij hier geloof ik in, ga je uitproberen. Ga je gedrag inzetten, ga je dingen uitproberen.

Maar de laatste stap is de kern. En dat gaat over dat jij het gaat, ja, de master ervan wordt. Gaat masteren, de leiderschap. Ik weet niet hoe je het wil noemen. Of in ieder geval, die laatste stap gaat erop worden. Dat jij echt gaat staan voor je eigen proces. Dat jij gaat zeggen, ja, dit is hoe ik het doe. En dat betekent dat je niet meer blindelings de recepten van andere mensen volgt. Want de helft daarvan vond je eigenlijk helemaal niet zo lekker. Maar dat je echt je eigen ingrediënten gaat samenvoegen. Dat je recepten van anderen gaat aanpassen naar jouw smaak, naar jouw situatie, naar jouw voorkeur. Zodat het echt van jou wordt. En als de navigatie dan stoort, dan maakt dat helemaal niks uit. Want jij gaat op eigen krachten, doe je dit. Jij weet wat bij jou past. Jij weet wat jij lekker vindt. Jij weet waar jij voor staat. Daar gaat het om. En dat is het traject waar je voor staat.

Even terug naar de e-mail van het begin. Deze mevrouw is nog maar één week bezig.

Terug naar de e-mail: neem de tijd16:20

Dan ben je nog maar in stap één. Weet je? Dus neem de tijd. Geef jezelf de tijd. Zie het als jouw heilige opdracht. Dit hele jaar om je eigen manier van koken. Of, nou ja, in dit geval je eigen manier van eten en bewegen te ontwikkelen. Je eigen basis eetpatroon, je eigen beweeggedrag. Om dat op zo'n manier vorm te geven, je eigen eetregels. Zo'n manier te gaan doen, dat het je echt dat goede gevoel geeft. En als jij dat goede gevoel hebt en houdt, met of zonder weegschaal. Maar nogmaals, als je het niet met weegschaal kan, laat hem dan weg. Weet je, maar focus daarop. Focus op jouw heilige opdracht om dit te ontwikkelen voor jezelf en daarvan te genieten. En daar trots op te zijn en je krachtig te voelen en je aantrekkelijk te voelen en je regievol te voelen en je slank te voelen. Dan weet ik zeker dat je het ook wordt.