200 – Praktische tips deel 1: Zo veel handige tips bij elkaar, daar kun je sowieso wat mee

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: 200e aflevering met praktische tips0:00

Ik zat even te kijken en ik zag opeens dat dit al podcast 200 was. Dus al 200 podcasts heb ik opgenomen inmiddels. En ik ben nog lang niet klaar. Ik ga gewoon door, want ik vind het hartstikke leuk om te doen. En ik krijg er zoveel reacties op van jullie allemaal. Dat doet me goed. Dus ik zou zeggen, blijf luisteren. Laten we samen de volgende 200 weer tot een groot succes maken.

Vandaag ga ik het hebben over... Kom ik eigenlijk terug op een podcast die ik eerder al had opgenomen. Toen vroeg ik jullie om praktische tips naar me te mailen. Nou, dat heb ik geweten. We hebben zo ontzettend veel praktische tips gekregen. Wat ontzettend fijn en leuk is. En ja, ik heb gewoon besloten om onder zoveel afleveringen weer een aflevering met nieuwe praktische tips te doen. Die ik dus van jullie allemaal heb binnengekregen. En een aantal van mezelf, die ik nog niet eerder heb genoemd, stop ik er ook nog in. Dus laten we snel beginnen met aflevering 200 praktische tips.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast, dat doe ik ook in online trainingen. Daarover vind je alle informatie op miekekosters.nl. Nou, daar vind je nog veel meer. Daar kun je je ook aanmelden voor een gratis training, namelijk vijf redenen waarom diëten niet werkt. Dat is een training van een uur, daar kun je je eigen tijd en datum kiezen en zeker de moeite waard om die te volgen. Laten we snel verder gaan met deze aflevering.

Nu klonk mijn einde eigenlijk alsof ik 200 praktische tips ging opnoemen. Nou, dat is wat te veel, dat ga ik niet redden. Maar ik heb hier wel een lijstje en wat ik heb gedaan is, ik ben gewoon de e-mails langsgegaan die ik binnen heb gekregen. En die heb ik gewoon opgeschreven en ik ga die gewoon noemen. Dit zijn dus praktische tips van luisteraars en ik hoop dat je er wat aan hebt.

Tip 1: dagelijks wegen als houvast1:38

Nou, wat heb ik hier als praktische tips? Ik heb best vaak als tip binnengekregen toch het dagelijks wegen. Dus blijkbaar vinden veel mensen dat toch een hele fijne houvast om dat te doen. Dagelijks op die weegschaal te gaan staan. Maar daarbij heb ik echt heel vaak gekregen. Ik weet inmiddels dat het gewicht dagelijks kan wisselen, dus ik hou de tip van jou, dat ben ik, in dit geval erbij. En dat is, als ik maar één keer in de week lager ben dan vorige week, dan zit ik nog op de goede lijn. De rest maakt me niet uit. Eén keer in de week lager dan de weken voor, dat is the way to go. Dat is de goede lijn. Nou, dat is inderdaad een tip die ik zelf altijd voor ogen hield, die voor mij heel goed heeft gewerkt. En ik weet dat die werkt voor heel veel mensen heel goed. Dus vind je het toch fijn om dagelijks te wegen? Geef je dat een soort houvast? Geef je dat een soort gevoel van controle? Dan is dit een hele handige tip, waardoor je je niet zo laat lijden en niet zo bij de pakken neer zit als je toch een keer stilstaat of iets omhoog gaat op de weger. Dat is nummer 1.

Tip 2: genoeg slapen voor meer regie2:47

Nou, de volgende tip is slapen, slapen, slapen. Met genoeg slaap, zegt deze luisteraar. Voel ik me sterker? Voel ik me beter? Voel ik me minder zielig? Minder arme ik? En maakt het echt makkelijker om nee te zeggen tegenover eten. Dus voor mij, zegt ze, begint regie pakken bij op tijd naar bed gaan. Als ik dat maar doe, als ik maar op tijd naar bed ga en zorg dat ik genoeg slaap heb, dan wordt alles beter.

En eerlijk gezegd, herken ik dit zelf ook. Ik heb al een tijdje eigenlijk echt als doel om eerder naar bed te gaan. Ik ben een vrij late slaper. Ik weet niet of jullie er ooit van gehoord hebben. Ik heb een Oura-ring. Dat is geen reclame hoor. Maar ik hou heel erg van gadgets die allerlei dingen meten. Net als je Fitbit die van alles meet. Heb ik nu een ring die alles meet. Die meet mijn stappen, die meet mijn hartslag. Die meet mijn veerkracht, die meet de stress in mijn lichaam. Mijn temperatuur echt, noem het maar op. En je kan alles meten. Maar ook dus hoe ik slaap. Dan geeft hij ook aan wat jouw bioritme is. Nou, ik weet dus dat ik inmiddels een vrij later slaper ben. Maar ik merk wel dat als ik me daaraan hou, en zeg maar je hebt later en later, dus wat voor mij een goede tijd is om te gaan slapen, is rond half twaalf, zegt mijn ring. Maar dat merk ik ook in de praktijk. Dus als ik dat echt doe, en ik slaap dan ook echt, en het is niet dat ik dan naar bed ga en dan nog allerlei dingen doe en pas veel later ga slapen, ja, dan voel ik me echt op alle fronten beter.

Nou, daar heb ik op zich die data van die ring natuurlijk helemaal niet voor nodig, want dat voel je zelf ook. Maar het is echt wat mij betreft een super goede tip. Ga op tijd naar bed. Zorg voor voldoende slaap. Dat maakt alles beter.

Nou, dat was een tip. De volgende tip is...

Tip 3: bewust bezig blijven met je doel4:24

Zorg dat je bewust bezig blijft met je doel. Dus luister naar de podcast. Jawel, onderweg naar je werk of tijdens het wandelen. Maar ook lees artikelen. Lees boeken. En deze mevrouw zegt, toen ik jouw podcast, die helpte je heel erg bij. Toen ik ze allemaal geluisterd had, ben ik gewoon weer bij nummer één begonnen. Maar hij zegt, er zijn ook andere podcasts de moeite waard. Zoals bijvoorbeeld De Hamster in Je Brein. En dat noemt zij als tip. Maar in ieder geval, dus podcasts die passen bij je doel. Nou, dat is dan een tip.

Als je het niet erg vindt om Engelse podcast te luisteren, dan vind ik Mel Robbins ook altijd wel leuk om te luisteren. Zelf. Dus ja, weet je, misschien is het leuk als jij zegt, ik heb nog een andere podcast tip, laat het weten. Dan kan ik een keer een favoriete podcastlijstje maken. Wellicht is dat wel leuk om met elkaar te delen.

Maar dit is in ieder geval de tip van deze lezeres. Luisteraar, blijf bewust bezig. Blijf er aan werken. Blijf geïnspireerd. En ik geloof dat hoor. Inspiratie in is ideeën uit. Op het moment dat je geïnspireerd blijft. En je blijft toch nieuwe content en inspiratie tot je nemen. Dan ben je ook meer geneigd om geïnspireerde dingen te doen. Zo werkt het in ieder geval voor mezelf ook. Ik geloof hier heel erg in.

Tip 4: minder eten door de week6:08

Nou, wat is nog meer een tip? Dat is een tip met doe door de week. Eet iets minder door de week. Zodat je in het weekend en op speciale momenten echt wat ruimte hebt. Maar ook zegt ze, de quote die ik ergens van jou las. Het maakt niet uit wat je tussen kerst hebt. Je wordt niet dik tussen kerst en oud en nieuw. Maar je wordt zwaarder tussen oud en nieuw en kerst. Dus speciale dagen, kerst maar twee dagen, maar dat geldt ook voor het weekend, weet je. Hou er gewoon rekening mee. Hou er rekening mee in je eetpatroon. Dan kan je ontzettend genieten van een keer uit eten gaan, van een feestje, van een bol, et cetera. En toch gewoon afvallen of op gewicht blijven.

Tip 5: na het avondeten niets meer eten6:41

De volgende tip is een tip die ik ook echt vaak voorbij heb gekomen, dus de moeite waard om te noemen. Dat is iemand die zegt, ik heb me echt aangeleerd om na het avondeten niets meer te eten. En dat vond ik in het begin best wel heel moeilijk. Maar ja, dat is gewoon mijn regel. En grap genoeg weet ik, ik ben de afgelopen weken veel bij mijn moeder geweest. En zij doet dat ook. En dat werkt voor haar ook echt super goed. Dus gewoon echt als harde regel, na het avondeten eet ik in principe niks meer, neem ik alleen nog een kop thee. Deze mevrouw zegt, het is een paar dagen lastig, maar daarna voelt het als iets wat heel makkelijk is en wat gewoon normaal is. En dat scheelt me zo ontzettend veel calorieën. Dus wellicht heb je wat aan deze tip. Dat is echt volgens mij een goede tip.

Tip 6: eten bijhouden in app als reset7:14

Hier zegt de volgende tip die ik heb, hier is iemand zegt, als ik merk dat ik de regie kwijt ben, dan ga ik in een app weer even bijhouden wat ik eet. En al doe ik dat maar weer even twee dagen, dat voelt meteen weer als regie pakken en dan krijg ik het weer terug.

En mijn tip, wat ik er daarbij wil zeggen, is ik heb dit zelf ook echt jarenlang zo gedaan. Inmiddels doe ik het eigenlijk nooit meer, omdat ik echt weer terugval op mijn basis eetpatroon. Maar ik heb het wel heel lang wel gedaan en het klopt echt wat ze zegt. Maar het belangrijk daarbij is dat je je mindset, of je manier van kijken hierna, ook daarmee verandert. Omdat je het echt bijhouden wat je eet, een eetdagboek bijhouden of in een app, of met papier, dat maakt niet uit. Maar bijhouden wat je eet is een hulpmiddel. Een hulpmiddel om weer inzicht te krijgen in hoe je ervoor staat, om weer regie te pakken. En het is geen doel op zich, het is een hulpmiddel. En als het hulpmiddel voor jou werkt, als dat hulpmiddel jou daadwerkelijk helpt, gebruik het dan.

Zie het niet, want ik wel eens hoor van mensen die zeggen, ja, dan moet ik weer bijhouden wat ik eet. Nou, dan zit je alweer helemaal in de arme ik. Weet je, maar dan, dat is een mindset ding. Want, weet je, dat is onzin. Jij hebt gewoon een heel aantal tools. Je hebt een heel aantal hulpmiddelen. En je pakt eruit wat werkt voor jou. En als dit werkt, is dat toch fantastisch? Dan moet je dat koesteren. Dan moet je daar blij mee zijn. En dan doe je het maar twee dagen inderdaad. Maar als dat jou werkt om weer op het pad te komen. Maak jezelf dan niks wijs dat het weer moe is en zwaar. Want dan ga je weer in je hoofd. Dan maak je dat hele drama in je hoofd weer te groot.

Vertrouwen, proces, vertrouw op de tools, vertrouw op de data. Kan niet vaak genoeg zeggen. Minder eten, meer bewegen. Werkt. En als bijhouden wat je eet jou helpt om daadwerkelijk weer minder te eten, dan is dat dus niet erg of een straf of moeten. Dan is dat iets wat je moet vieren dat je dat weer doet. Dat is dan toch top dat werkt.

Tip 7: one-liners tegen saboterende gedachten9:22

Nou, ik heb nog een tip van deze lezer. En dat vond ik wel leuk. Die zei, er zijn een paar zinnen. Ik heb een paar one-liners die ik vaak tegen mezelf zeg als er smoesjes voorbij komen. En ja, ik heb eigenlijk vooral de tips eruit gepikt die ik zelf ook herken, zoals je merkt. En deze herken ik ook heel erg, doe ik ook.

Maar zij zegt, bij mij zijn ze vooral gericht op sporten. Dus ze zegt, als ik drie tot vier keer per week sport, voel ik me fantastisch. Maar toch heb ik nog last van draken, drakengedachten, saboterende gedachten, als het op sporten aankomt. En ik spreek nu iedere week met mezelf af welke dagen ik die week ga sporten, dus vooraf. En als ik een dag geen zin heb, zeg ik, gelukkig kun je ook dingen doen zonder zin. Het werkt enorm, zegt ze. En ze zegt, als ik aan het hardlopen ben en er komen stemmetjes en ze zeggen, pff, ik ben moe hoor, ik wil niet meer. Dan zeg ik tegen mezelf, het enige wat je hoeft te doen is niet stoppen. Stap voor stap gewoon doorgaan. En ook dit werkt bizar genoeg enorm goed, zegt ze. Zo fijn de kracht van je eigen gedachten.

Nou, dit is natuurlijk eigenlijk de kern van mijn methode. Dit is dat hele uitarmen. Je stappen echt gaan herkennen dat je gedachten, maar woorden zijn in je hoofd terwijl je echt niet naar hoeft te luisteren. Je kunt ze niet altijd tegenhouden. Je hebt die gedachten wel, maar je kunt er wel om lachen. En je kunt ook bedenken, hé, daar heb je ze weer, die saboterende gedachten. Maar hé, je kunt ook dingen doen als je er geen zin in hebt. Maar hé, het enige wat je nu hoeft te doen, is gewoon doorgaan. Of het enige wat ik ook wel eens tegen mezelf zeg, is het enige wat je nu hoeft te doen, is gewoon de deur uit te gaan. En dan zie je wel, of je gaat rennen of je gaat wandelen, maar de eerste stap is nu de deur uit te gaan. Weet je, dat soort dingen.

Maar de kern is dus moedig jezelf aan. Weet je, bedenk voor jezelf een aantal one-liners die werken. Ik had vroeger, toen ik begon met afvallen, altijd als belangrijke one-liner: is het 100% zeker dat ik nee nu niet kan verdragen? Een beetje in een gewikkelde zin, ik ga hem nog een keer zeggen. Dus, nee, laat ik het even bijvertellen. Ik gebruikte dat op een moeilijk moment. Dus als ik de neiging had om te gaan eten, dan zei ik tegen mezelf: is het 100% zeker dat ik nee nu niet kan verdragen? Nou, en soms zei ik dan, ja, dat is echt 100% zeker. En dan at ik alsnog. Maar toch 9 van de 10 keer is de vraag stellen, hem ook beantwoorden. Ja, natuurlijk kun je dat wel verdragen. Ja, het is alleen even echt shit. En het is moeilijk, want ik heb de neiging om meer te eten. Ik heb die eetdrang, maar die ebt ook weer weg. Dat helpt mij ook. Eetdrang is maar een impuls. En een impuls komt met een golfbeweging. Elke impuls gaat ook weer weg.

Ik had een, ja, dat is een beetje een rare associatie, maar ik had altijd zo'n zinnetje. Ik heb drie kinderen, ik ben drie keer bevallen. En ik had zo'n zinnetje wat ik tegen mezelf zei tijdens bevallen. En dat was uit zo'n, ik weet niet eens meer, uit zo'n boek. Ik weet niet meer precies hoe het heet. Ik had het natuurlijk al lang geleden inmiddels. Maar dan zei ik altijd, deze wee gaat zo weer weg. En ik weet dat ik al mijn bevallingen heb ik heel erg goed gedaan op dat zinnetje. En dat zinnetje heb ik gewoon aangepast in de loop der jaren. En dan zeg ik altijd, deze drang gaat zo weer weg. Dus als ik eetdrang heb, zeg ik altijd, deze drang gaat zo weer weg. Het helpt mij echt om er niet aan toe te geven.

Nou, dat was nog een tip. Ik heb er nog een paar hier staan. Ik ga er nog even doorheen.

Tip 8: fruit ontbijten als pleaser-strategie12:36

Zij, oh ja, hier zegt iemand. Ja, dat is eigenlijk een beetje een compenseren tip, maar dan even praktisch uitgewerkt. Zij zegt, als ik met een vriendin in de ochtend koffie ga drinken, of bij iemand thuis of buiten de deur, dan eet ik standaard in de ochtend alleen één stuk fruit. Want dan kan ik toch dat koekje of gebakje nemen als het aangeboden wordt. Ik ben namelijk een pleaser, zegt ze erbij.

En dit vind ik wel grappig. Want hier gaat het om. Dit is zelfinzicht. Dus je weet dat jij een pleaser bent. Dat je het moeilijk vindt om nee te zeggen als je iets aangeboden krijgt. Of dat dan is uit beleefdheid. Of dat je vindt dat je het niet kunt maken. Of dat je het gewoon lekker vindt, maar krijgt niet zoveel uit. Maar als je dit weet van jezelf, dan heb je dus altijd een keus. Ofwel, je gaat dat patroon aan. En je zegt, ik wil niet altijd pleasen, ik wil beter voor mezelf kiezen. Nou, dan heb je daar wat te doen. Ofwel, je zegt, ja, ik ben dat nou eenmaal. Maar ik voel me daar eigenlijk ook best wel goed bij. Ja, dan betekent het dus compenseren. Dan betekent het inderdaad rekening houden met jezelf en met je keuzes die jij maakt. En dan is dit dus een goed voorbeeld. Dus alleen wat fruit ontbijten.

Dus je hebt altijd verschillende opties. Je hoeft niet per se bam, door elk patroon heen. Dat zeg ik heel vaak. Als mensen zeggen, ja, ik heb dat zo moeilijk. Als ik uit mijn werk kom, voordat ik ga koken. Oh, dat zijn echt mijn moeilijkste momenten. En hoe kan ik dat nou weerstaan? Dan zeg ik heel vaak, waarom moet je dat weerstaan? Waarom plan je niet altijd wat te eten op dat moment? Als dat nou je allermoeilijkste moment is, waarom zou je het jezelf dan nog moeilijker maken? Plan iets te eten, maar hou daar rekening mee in de rest van je eetpatroon. Dus je hebt altijd verschillende opties. Er is niet één weg naar Rome, er zijn heel veel wegen naar Rome. Even kijken.

Tip 9: bewust genieten van bonbons14:14

Iemand zegt, ik koop alleen bonbons met crèmevulling, want die vind ik heel lekker, van de bakker. Ik hoef verder geen andere dingen. Ik vind die heel lekker. Dan koop ik een heel klein doosje. En dan weet ik dat ik elke dag één bonbon daaruit neem. En dat is zo'n beloning voor mezelf. Daar geniet ik zo bewust van, zegt ze, dat ik ook niet de neiging heb om dat hele doosje op te eten. Want ja, ik koop sowieso maar één doosje elke week. En dat werkt hartstikke goed. En dan geniet ik enorm en krijg er een kick van dat ik dat gewoon doe, terwijl ik toch aan het afvallen ben. Dus het werkt eigenlijk op alle fronten heel erg goed.

Tip 10: eten weggooien en denken in overvloed14:46

Nog een tip is, toch iets makkelijker zijn in eten weggooien. En ik wil je niet gaan pleiten voor verspilling. En dat is het laatste wat ik wil doen. Maar ik weet wel, en dat is een van de zinnen uit mijn boek die ik ooit heb gezegd, die volgens mij het meest herhaald is ongeveer. Dat is, je lichaam is geen klikko. Dus gebruik je niet jezelf om broodkorstjes, restjes, pizza, pannenkoek.

Zij zegt, ik eet niet meer de broodkorstjes, restjes, pizza of pannenkoek van mijn kinderen. Ik gooi bijna alles weg aan restjes. Behalve echt nog gezonde stukken, die vries ik in. En dan zet ik er tape op het bakje met de naam van het kind van wie het over is. Het gaat over kinderen, maar het geldt natuurlijk al in het algemeen. Natuurlijk, als je altijd teveel hebt, maak minder. Zorg dat je niet over hebt. Het komt altijd goed, je komt niks tekort.

Denk in overvloed, dat is ook een tip van mij. Denk niet in schaarste, maar denk in overvloed. Ik zeg, vroeger zei mijn man altijd, we moeten beter te veel hebben dan te weinig. Inmiddels denk ik, nou, ik denk eigenlijk misschien soms beter te weinig dan te veel. Why? Want we hebben te veel eten. Wat moeten we daar dan mee? Dan gaan we het of toch op eten of weggooien. Ja, dat vind ik echt zonde. En we hebben echt meer dan genoeg eten in ons leven. Onze hele kasten zitten vol, dus het komt altijd goed. Dus dat is mijn tip. Denk niet in schaarste, maar denk in overvloed. Je komt echt niets tekort. Er is zoveel eten in ons leven.

Maar als je nou toch wat over hebt, of je kinderen eten niet alles op, gebruik je lichaam niet als klico. Jij bent niet de klico, maar weet je, gooi het dan weg. Want het is pas echt zonde om het in jezelf weg te gooien.

Afsluiting: meer tips volgen in nieuwe afleveringen16:24

Nou, dit was de eerste reeks tips. Er volgden er dus meer. Om de zoveel afleveringen kom ik terug met nieuwe tips. Praktische tips waarmee je echt hopelijk, waar je wat aan hebt, waarmee je verder komt. Ik hoop dat je het leuk vond. Laat het even weten in de reacties. En tot de volgende podcast.