202 – De paas-chocola schreeuwt 'eet-mij, eet-mij'. Zo ga je daarmee om!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Verleid door Tony Chocoloni paaseitjes0:00

De laatste kwam ik thuis en toen lag er zo'n eierdoosje met van die Tony Chocoloni paaseitjes in de kast. En ja, ik hou van Tony Chocoloni en dus ik kon de verleiding niet verstaan en heb behoorlijk wat van die eitjes opgegeten. Eerlijk gezegd vond ik ze niet eens allemaal lekker, maar ja, je kon niet goed zien welke smaak wat was, dus ja, dan moet je ze toch allemaal maar proeven. Anyway, ik had ze op en toen dacht ik, kijk, dit is nou net wat ik niet wil.

En daarom wil ik heel graag een afspraak met jullie maken. Althans, ik wil je graag uitnodigen om mee te doen met een challenge voor deze maand. Dus luister snel verder.

Introductie: geheimen van slanke mensen0:34

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. En dat is dus niet, nooit meer teveel eten zoals je net al hebt gehoord. Maar dat is wel regie pakken op je eetgedrag. Dus jezelf aanpakken als het nodig is. Je eigen gedrag kiezen. Je eigen eetgedrag kies je altijd zelf.

Nou, daarover vertel ik echt, geef ik je allerlei tips en trucs in deze podcast. Maar niet alleen in de podcast. Ik heb ook een gratis training. Vijf redenen waarom diëten niet werken. Daar kun je je voor aanmelden via de link in de shownotes. Of op mijn website, miekekosters.nl. En daar vind je nog veel meer informatie. Ook over mijn programma's en andere trainingen die ik geef.

Nou, tot zover de introductie. Snel door naar de podcast.

Terugblik op de Dry October en November challenge1:07

Nou, vertrouwde luisteraars die weten dat ik wel vaker zo'n challenge heb gedaan. Dat was in de maand oktober, november. Heb ik een challenge gedaan om dry oktober en november te doen. En daarmee bedoelde ik, en niet dry January, daar is het wel op gebaseerd. Dat is de maand zonder alcohol waar heel veel mensen aan meedoen. Maar dry oktober en november was geen pepernoot in huis voordat Sinterklaas daadwerkelijk in het land is.

Om, ja, dat het echt heel goed werkt om een extreem duidelijke afspraak met jezelf te maken. Een duidelijke regel te stellen die, ja, gewoon geldt voor jou, punt. En daarvoor wil ik je graag weer uitnodigen. Want vorig jaar heb ik dat ook gedaan in deze periode. En ik heb nog nooit zo weinig paaseitjes in huis gehad als vorig jaar. En dat wil ik graag herhalen dit jaar.

Uitnodiging voor Dry March2:18

Dus doe jij mee met Dry March? En daarmee bedoelen we geen paaseitjes in huis voordat het Pasen is. Waar je ook maar komt in de supermarkt, overal lag die paaschocola je toch toe. Die schreeuwt je eigenlijk van alle kanten: eet mij, eet mij. Tenminste, zo ervaar ik dat soms.

En ja, ik heb gewoon besloten dat ik dat niet wil. Weet je, zeker, ik heb best een emotionele tijd, maar ik merk gewoon dat ik dacht: ja, maar ik ga het niet over eten. Dat is niet waar ik voor kies, dat is niet waar ik gelukkig van word, dat is niet wat mij helpt. Weet je, ik wil dat niet.

Dus ik heb voor mezelf afgesproken: geen paaschocola meer het huis in, totdat het daadwerkelijk Pasen is. En zo'n heldere, zo'n duidelijke afspraak met jezelf maakt het echt makkelijker. Als ik nu in een supermarkt loop en ik zie die chocola, dan denk ik: ha, maar ik doe er niet aan mee. Bij mij komt er geen paasei de deur in. Dus het is veel makkelijker om door te lopen.

Effect van een heldere afspraak met jezelf3:24

Wat is het gevolg van zo'n heldere afspraak met jezelf? Nou, dat geldt natuurlijk in dit geval, maar dat geldt eigenlijk altijd, overal op, als het maar superhelder is. Is dat je weet dat je niet meer in discussie hoeft te gaan met jezelf. Discussie is echt niet nodig. Je hebt de keus al gemaakt. Je hebt de keus bewust al gemaakt. In dit geval, in dit specifieke voorbeeld, geen paaschocolaad huis in voordat het Pasen is. Dat is überduidelijk.

Dus dat wil niet zeggen dat ik nooit in de verleiding kom. Of dat wil niet zeggen dat ik er nooit meer zin in heb als ik er langs kom. Maar ik weet dat ik niet meer met mezelf in discussie hoef te gaan. Nee is nee, ja is ja, ik heb dit afgesproken. Ik kies voor mezelf, ik kies voor mijn eigen gedrag. Ik kies niet voor paaschocola.

En misschien wel met Pasen, dan vind ik het wel leuk om wat paasuitjes op tafel te hebben. En ik vind het natuurlijk ook gewoon heel erg lekker. Dus het is niet dat het helemaal niet het huis in komt, maar niet nu. Niet in de maand maart, in ieder geval niet voordat Pasen begint.

Omgaan met twijfel in de supermarkt4:28

Dus, mijn vraag is, doe jij mee? Ga eens ervaren wat zo'n hele duidelijke afspraak met jezelf doet. En stel nou dat je zegt, ja wat een goed idee, ik ga hier aan meedoen, ik wil dit ook. En je loopt in die supermarkt en je gaat toch twijfelen. Nou, weet dan dat er maar één ding is wat helpt en tegen jezelf te zeggen is. Geen discussie. Discussie is niet nodig. Ik heb deze keus gemaakt. Het komt er bij mij niet in.

Saboterende stemmetjes en de 5 seconds rule5:02

Alle andere dingen zijn saboterend. Alle andere dingen die je op een moeilijk moment tegen jezelf zegt. Dat zijn die saboterende stemmetjes waar jij niet langer naar hoeft te luisteren. Dat zijn die gedachten die er niet toe doen als het gaat om jouw eetgedrag. Want jij hebt besloten dat jij zelf je eetgedrag kiest. En dat je niet laat leiden door dit soort stemmen. Dus wees daar alert op.

Wat heel goed helpt is die 5 seconds rule van Mel Robbins. Daar heeft ze een boek over geschreven. Maar in ieder geval is dat wat dat betreft wel heel handig vind ik. Als je merkt dat je toch in discussie gaat met jezelf, besef dan dat dat een glijdende schaal is. Ik noem het wel eens alsof je eigenlijk een glijbaan aan de voorkant aan het oplopen bent. Weet je, het lukt je misschien wel als je je heel stevig vasthoudt, kracht zet en doorgaat naar boven. Maar over het algemeen glij je uiteindelijk toch weer gewoon naar beneden. En dat is helemaal niet nodig.

Je ervaart veel meer rust als je bedenkt: hey, ik merk dat ik in discussie met mezelf ga en dat wil ik niet meer. Want ik heb de keuze gemaakt, geen paaschocolaatjes in huis in maart. Wat je dan kunt doen is dus die 5 seconds rule van Mel Robbins. Wat je doet, zij zegt, je brein kan niet twee dingen tegelijk doen. Dus je kunt niet in die saboterende gedachten blijven hangen, in die stemmetjes, daarmee in discussie gaan en tegelijkertijd terugtellen van 5 naar 0. Jouw brein kan dat niet processen, zeg maar. Die kan niet twee dingen tegelijk doen. Dus jij staat in die supermarkt en die chocola lokt je en je gaat toch een beetje twijfelen.

De 5 seconds rule toepassen6:41

Tel terug van vijf naar nul. Dan gaat hij: vijf, vier, drie, twee, één en go. Wat altijd volgt op het terugtellen is de actie die je wilt doen. De eerste kleine actie die je kunt doen.

In dit geval, in dit mooie voorbeeld, is dat weer een hele duidelijke, namelijk: wat kun je doen? Je telt terug, je gaat niet in discussie met jezelf, of je merkt op dat je in discussie gaat. Je denkt: hé, hier had ik wat over afgesproken. Je telt terug, wat je eigenlijk uit dat gedachtenpatroon haalt, wat je uit die discussie haalt. En je zegt go.

En de eerste stap is gewoon in beweging komen. Gewoon letterlijk in beweging komen. Eén stap, de ene voet voor de andere zetten. En die chocola voorbij lopen. That's it. Meer hoef je niet te doen. Dat is alles.

Is het makkelijk om vol te houden?7:13

Ja, moet je het dan makkelijk vinden? Want ik zeg, ja, het maakt het veel makkelijker. Nou, voor mij maakt het het inderdaad veel makkelijker. Maar het wil niet zeggen dat het altijd makkelijk is. Dus het kan best dat jij dan doorloopt en in het volgende pad, ook al loop je langs de melk en de kaas inmiddels, dat je denkt, oh, was toch wel heel lekker geweest. Oh, die chocola was toch wel heel lekker geweest.

Nou, het enige wat je kan doen is, eigenlijk twee dingen kan je dan doen. Eén is bedenken, ja, ik heb het hier dus een beetje moeilijk mee. Ik vind dit nu lastig. Dit is voor mij een moeilijke situatie. Ik voel me een beetje tekort gedaan. Of ik voel me bang dat ik het toch niet volhoud. Of ik voel me, ik baal dat het niet makkelijk voor mezelf is. Wat het dan ook maar bij jou oproept. En zeg dan, dan kan je tegen jezelf zeggen, ja, dit hoort erbij. Maar ik ga goed worden in moeilijke dingen doen. Ik kan dit best verdragen. Ik kan dit ongemak verdragen en door 5, 4, 3, 2, 1 stap, de ene stap voor de ander, richting die kassa gaan. Dus dat is één.

Dus dat betekent eigenlijk die gevoelens die je wellicht erbij ervaart, die kan je best verdragen. Dus dat wil niet zeggen dat ze weg moeten of dat je dat niet mag voelen. Je mag het altijd voelen wat je voelt. Maar je hoeft er je niet door te laten leiden. Je hoeft er niet door terug te lopen omdat je het niet moeilijk wil hebben. Juist niet. Je mag ervaren dat je het moeilijk hebt en doorgaan. Dus dat is het één.

En het tweede, en dat is eigenlijk als jij doorloopt en je merkt dat je opnieuw de neiging hebt om in discussie te gaan, omdat je het moeilijk vindt, steeds weer opnieuw, 5, 4, 3, 2, 1, go, net zolang tot je de winkel uit bent.

Nou, en ergens in dit hele proces zul je ook ervaren, kun je eigenlijk, wat ik zeg, heb je behoefte aan een andere gemoedstoestand, dat zeg ik heel vaak in mijn training. Dus dan komt dat ook echt heel vaak voor.

Jezelf aanmoedigen na een moeilijk moment9:23

Wat je uiteindelijk altijd kunt doen is, schouders naar achter, hoofd omhoog. Kijk maar, zeker als je buiten de winkel staat, hoofd in de wind. Voel die frisse lucht. Ga rechtop staan. Verleg je focus naar de lucht, de bomen, naar je doel. En kom in beweging, moedig jezelf aan, spreek jezelf toe. Wow, dat heb je goed gedaan. Je hebt dit maar mooi gered. Hier mag je echt trots op zijn. Wedden dat je dat een veel beter gevoel geeft dan machteloos overeten.

Afsluiting: doe je mee met de challenge9:57

Dan allemaal eitjes in je mond stoppen omdat je wilt weten welke smaak het is. Dan veel te veel paaschocola eten terwijl het nog in paas is. Doe jij mee? Dat is de vraag. Doe jij mee met de challenge? Laat het achter in de reactie hier op deze podcast. Je mag ook altijd mailen. Ik hoop van harte dat je meedoet en dan kunnen we met paas er heel bewust van genieten.

Overigens hoeft het dan ook niet uber over genieten te zijn. Niet dat je dan denkt, nou dan ga ik met paas helemaal los, want ik heb het al zo lang goed gedaan. Dan schiet je ook een klein beetje je doel voorbij, dus wees daar vast alert op. Maar dan kan je er wel heel bewust van genieten en kies de allerlekkerste smaak uit die erbij is. Succes en tot volgende week.