204 – De grote 5 tegen eetdrang

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: de grote 5 tegen eetdrang0:00

In deze podcast ga ik het hebben over de grote vijf tegen eetdrang. Dat komt uit mijn allereerste boek, Het Geheim van Slanke Mensen. En het is een ontzettend handige vuistregel om mee te nemen als je eetdrang hebt. Dat je denkt, hé, even die grote vijf tegen eetdrang langs. Waar schiet het hem aan? Waar kan ik meer tijd aan besteden? Hoe zorg ik beter voor mezelf? Daarover meer in deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat was dus ook de titel van mijn allereerste boek, Het Geheim van Slanke Mensen. Inmiddels zijn we bij boek 8 en die heet Succesvolle afvallers diëten niet. Ik heb ruim 350.000 boeken verkocht, een hele hoop. En ik zou zeggen als je denkt, ja, ik wil er toch ook wel eens een lezen. Nou, bestel mijn laatste boek. Die is gewoon verkrijgbaar via MiekeKosters.nl of bij elke boekhandel.

Nu door naar de podcast. Goed, ik ga het vandaag dus hebben over

Verband met vorige podcast over onrust1:04

De grote vijf tegen eetdrang. Nou, dat kwam eigenlijk door de vorige podcast. Ik weet niet of je die al geluisterd hebt, maar die ging over onrust verminderen. Of tenminste, je eetdrang uit onrust verminderen. En daar gaat het over hoe je die eetdrang kunt voorkomen door minder onrust te ervaren.

Nou, toen dacht ik, toen ik dat zo aan het vertellen was, dacht ik van, hé, dit lijkt eigenlijk wel een klein beetje op de grote vijf tegen eetdrang, die ik ooit eens in mijn allereerste boek, Het Geheim van Slanke Mensen, heb beschreven. Dus ik dacht, dat haal ik eens even terug en dat is misschien wel goed om een keer te herhalen voor de mensen die mijn eerste boek kennen, die komt er dus misschien wel wat bekend voor. Maar dat boek is ook al wel heel oud, 2011 heb ik dat uitgebracht voor het eerst, dus wellicht beter lang vergeten, dan is het denk ik een hele goede opfrisser.

Want, wat is de theorie? En grappig genoeg, nu ik er weer zo induik en het weer overlees, denk ik, ja, dit geldt werkelijk nog steeds voor mij. De theorie is dat je heel vaak eetdrang krijgt

Theorie: eetdrang door slecht voor jezelf zorgen2:09

als je minder goed voor jezelf zorgt. Om het maar even zo breed te omschrijven. En dat klopt echt. En natuurlijk zijn er af en toe hele specifieke dingen die steeds weer voor eetdrang zorgen, of tenminste emoties zorgen die je liever niet wil voelen. En daarmee krijg je eetdrang, dat is natuurlijk het riedeltje. Of die voor acties zorgen, of tenminste dat je dingen te doen hebt waar je eigenlijk geen zin in hebt. Wat je uitstelt omdat je het moeilijk vindt, of omdat je bang bent voor de consequenties, of wat er dan ook maar gebeurt. En dat wil je allemaal niet ervaren. Dat wil je niet aangaan. En dus ga je eten. Wat er eigenlijk gebeurt is dat je dan je angsten waar je tegenop ziet of je emoties dempt of vermijdt, wegduwt eigenlijk, door te gaan eten. En dan is eten eigenlijk een vlucht, een dempingsmechanisme. Dat is uiteindelijk wat er vaak gebeurt.

Maar nou kun je daar echt anders mee omgaan. Daar heb ik ook wel eens een podcast over opgenomen. Dat zal ik ook nog wel vaker doen. Dus anders omgaan, dus dat betekent echt die gevoelens gaan ervaren. En je eigen gedrag kiezen, altijd staan voor je eigen gedrag, je eigen gedrag kiezen. Maar, ik zeg ook wel eens, als je niks doet aan dat onderliggende, dan blijft dat soms een beetje dweilen met de kraan open. Dus het is wel degelijk ook heel belangrijk en interessant en nuttig. En ja, het betekent echt goed voor jezelf zorgen als je ook bereid bent te duiken in wat er achter ligt.

Nou, nu nogmaals, dat kunnen dus hele specifieke dingen zijn. Het kan zijn dat je opziet tegen een gesprek met je baas op je werk bijvoorbeeld. Of dat je iets heel verdrietigs hebt meegemaakt in je leven, in je familie, in je vriendengroep. Of dat je, weet ik veel, relatiecrisis hebt. Of dat je ruzie hebt met een vriendin, of dat je het moeilijk vindt om om te gaan met je kinderen, opvoeding, etc. Dus het kunnen natuurlijk hele specifieke dingen zijn die gelden, maar heel vaak is

De 80-20 regel en checklist gebruiken4:19

Dat ook niet het geval. Maar is het toch een soort algehele onrust, algehele onvrede? En dan, ik denk wel eens, dan is eigenlijk die grote vijf tegen eetdrang super handig. Want ja, ik noem het wel eens de 80-20 regel. Als je hier voldoende tijd aan besteedt, dan 80% van je onrust verdwijnt. Die hele specifieke blijft dan wellicht over, maar heel veel verdwijnt dan ook. Dus daarom is het nuttig.

Maar ik gebruik zelf die grote vijf dus ook als een soort checklistje. Dat als ik merk dat ik weer vaker eetdrang heb, dat ik gewoon even die vijf punten af ga en denk, hé, waar zit het hem in? Wat heb ik meer nodig? Waar besteed ik eigenlijk niet genoeg aandacht aan? Dus waar zit hem de kneep?

Nou, wellicht helpt het jou ook om dit checklistje op te schrijven en echt af en toe erop terug te kijken als je merkt dat je toch weer steeds naar die kast loopt, terwijl je dat echt niet meer wil. Geloof me, duik dan in die grote vijf tegen eetdrang. Dat lost wellicht niet alles op, maar kan je wel echt een hele goede duw in de goede richting geven.

Nummer 1: beweging5:25

Nou, wat zijn die vijf? De grote vijf tegen eetdrang. Als je daar voldoende tijd aan besteedt, als je daar voldoende bij stilstaat, als je daar wat mee doet, dan zul je echt veel minder eetdrang ervaren.

Nummer één is beweging. Tadaa! Het is geen geheim dat dat zo belangrijk is in een actieve levensstijl met regie. Maar het zit ook hierin, want als je in beweging komt, kom je letterlijk vooruit. Sta je niet stil, maar ben je bezig met jezelf. Ik zeg wel, beweging is echt vooruitgang.

Dus de vraag 1 is op de checklist, besteed je voldoende aandacht aan bewegen? Sport je voldoende, wandel je voldoende? Het hoeft niet per se intensief sporten te zijn wat mij betreft, maar wel actief.

Ik heb ooit wel eens gelezen dat het grootste verschil tussen slanke mensen en mensen die wat zwaarder zijn, is toch in de mate waarin ze actief zijn. Dat gaat ook heus niet 100% van de gevallen op, maar ik geloof wel dat dat in grote lijnen klopt.

Dus toch de fiets pakken of gaan lopen of het leuk vinden om met vriendinnen te gaan wandelen in plaats van in de kroeg af te spreken, dat soort dingen. Dus een actieve levensstijl. En ja, daar hoort dus echt beweging in.

En hoe je dat doet, dat is aan jou. Ik zeg altijd, probeer vooral dingen te zoeken die je echt leuk vindt. En ook als je dat niet hebt, probeer nieuwe dingen uit. Vertel jezelf vooral niet vooraf dat je er toch niks aan vindt. Dat je alles al geprobeerd hebt. Of dat je het vast niet kan. Maar duik er gewoon in. Probeer nieuwe dingen.

Dan ook bij bewegen is dat hartstikke leuk. Of het nou is padellen of beachvolleyballen. Of hardlopen of dansen. Of paaldansen. Whatever, maar probeer nieuwe dingen en probeer uit, experimenteer en zorg dat je het leuk vindt.

En als je denkt, ja dat lukt me allemaal niet, nou zorg dan voor een actieve levensstijl. Dus je legt niks meer op de trap, maar je loopt altijd even naar boven. Als je je kinderen wil roepen en die horen je niet, loop de trap even op in plaats van schreeuwen onderaan de trap.

Nummer 2: tijd voor jezelf7:33

Weet je, ook dat soort dingen kan echt, die kleine dingetjes. Parkeer wat verder weg, weet je, dat zijn allemaal dingen die kunnen helpen. Maar in ieder geval, nummer één van de grote vijf tegen eetdrang is bewegen. Op het moment dat je voldoende beweegt, daar aandacht aan besteedt, dingen doet die je leuk vindt en actief bent, zal je minder eetdrang ervaren.

Nummer twee is tijd voor jezelf. Jij bent hier. Stilstaan bij jezelf, contact maken met jezelf. In het hier en nu betekent inderdaad weten dat jij er bent. Dat jouw behoeftes ertoe doen, dat jij belangrijk bent, dat het belangrijk is om bij jezelf stil te staan, om te weten wat je wilt, om te voelen wat je nodig hebt. Tijd voor jezelf. En dat betekent dus vooral contact maken met jezelf. En hoe je dat doet is weer voor iedereen anders. Ik weet dat mijn dochter dat bijvoorbeeld doet door muziek te gaan luisteren. Ikzelf doe het vooral door te schrijven, maar ook bijvoorbeeld wel door te wandelen, buiten zijn, dus dat kan helpen. Maar het maakt niet uit, alles is goed als jij het maar doet voor jou.

Dus, waarmee ontspan je? Kom je weer even tot jezelf? Laat je op? Voel je weer even wat je belangrijk vindt? Voel je weer even wat je nodig hebt? Voel je weer even dat jij er bent en dat jij er toe doet? Daar gaat het om. Tijd voor jezelf, opladen, zelf opladen, weet je. En echt weer even stilstaan, even contact

Nummer 3: contact met anderen9:13

Nou, daar ging de vorige podcast natuurlijk ook grotendeels over. Nummer drie, we gaan door naar nummer drie. De grote vijf tegen eetdrang, number three, is contact met anderen. Verbinding, intimiteit.

Wat dat doet, op het moment dat jij weer open staat, weer contact maakt met anderen, krijg je ook weer erkenning. Het gevoel dat je gewaardeerd wordt. Weet je, op het moment dat je anderen waardeert, krijg je dat zelf terug. Dus het geeft heel vaak het gevoel van je doet er toe. Weet je, de ander doet er toe, zij doen er toe, maar jij doet er ook toe. En juist in het contact met anderen voel je je weer even, kom je weer even los van waar je dan ook maar in zit. Weet je weer even, ervaar je weer even dat je meer bent dan alleen een moeder of alleen een partner of weet je wel, of alleen een collega.

Dus het gaat om luisteren naar de ander en dat er naar geluisterd wordt, naar jou. Het gaat erom, als je contact maakt met anderen, kun je heel vaak relativeren weer. Relativeren waar je tegenop zat of waar je in zat. Het betekent ook dat je weer kunt lachen. Als je weer kunt lachen met anderen, dat geeft vaak zoveel opluchting en zoveel nieuwe energie en inspiratie.

Het gaat ook om intimiteit. Dus het contact met anderen kan zijn in woorden en kan zijn in gesprekken. Maar het kan ook zijn in samen dingen doen. En het kan ook zijn in aanraking. Weet je, het kan eigenlijk op heel veel manieren. Maar het gaat erom dat je weer verbinding voelt. Dat je niet alleen bent. Je staat er niet alleen voor. Weet je, je hebt mensen om je heen. En ja, dat geeft heel veel. Nou, het geeft een boost, zou ik maar zo.

Nummer 4: activiteiten die energie geven10:51

Misschien kan ik het beste zo noemen. En het maakt dus ook weer, jawel, dat je eetdrang minder wordt. Dus, dat is nummer drie.

Nummer vier in de grote vijf tegen eetdrang is activiteiten doen die je energie geven. Als jij werk hebt waar je helemaal geen energie van krijgt, geen inspiratie of geen flow in en vaart, weinig voldoening hebt, dan wordt dat ingewikkeld. Dat trekt eigenlijk je energieniveau naar beneden en je vibraties naar beneden. En dat betekent dat alles zwaarder wordt.

Maar als jij dat omhoog krikt, als jij weer dingen gaat doen die je wel degelijk energie geven, die je inspiratie geven, die je voldoening geven, doordat je een flow ervaart, dan gaat je energie level op alle gebieden omhoog. Je vibraties, zullen we het maar noemen. En dat betekent dat je veel meer dingen aantrekt die fijn zijn, die leuk zijn. Dus het heeft echt effect. En het heeft het effect dat je weer ervaart dat je wat kunt. Dat je ertoe doet, dat het belangrijk is wat je doet. Dus het is echt belangrijk om dingen te doen, activiteiten te kiezen, die jou energie geven.

Nou, ik had het net over werk. Het kan ook zijn dat je even in een situatie zit waarin je werk misschien je niet zoveel energie geeft, maar je toch wel graag meer energie wil. Dan kun je natuurlijk ook dingen doen buiten je werk om. Dus welke hobby's geven je energie? Welke taakjes in huis? Welke activiteiten met vrienden? Het kan echt op verschillende manieren zijn. Maar zorg ervoor dat je voldoende dingen doet in je leven die je blij maken, die je drive geven, enthousiasme, energie, weet je, dat is echt belangrijk.

Ik zeg wel eens: motivatie en energie zijn niet dingen die je hebt of niet, je kunt ervoor kiezen. En dat geldt in dit geval dus: kiezen voor energie betekent kiezen voor dingen doen die jouw energie geven. Daarmee gaat je hele energieniveau omhoog. Dat kan ook als je moe bent, en dat kan, maar dat betekent niet daar overheen stappen of dat allemaal negeren. Dat betekent, als je echt weet dat je moe bent, dan geef je wellicht een power en heb je je energie, of even stilstaan. Ik bedoel, het betekent niet dat je per se als een dolle.

Nummer 5: persoonlijke verzorging13:05

in de weer moet gaan betekent juist dingen doen die goed werken voor jou jouw energie geven inhoudelijk en op een andere manier dus dat is nummer vier en de laatste punt vijf van de grote vijf tegen eetdrang is persoonlijke verzorging. Weer even ervaren dat je mooi bent. Weer focussen op de dingen die mooi zijn aan jezelf. Je schoonheid. Maar ook het jezelf gunnen om daar af en toe weer even bij stil te staan. Of dat nou is door in bad te gaan en jezelf in te smeren met allerlei lekkere producten. Of dat het is van juist wel make-up opdoen. Of dat het is andere kleren aan.

Kijk, ik weet wel dat je soms als je andere kleren aandoet, voel je een ander mens. Dus ben je een beetje aan het wegzakken, ben je jezelf een klein beetje aan het verwaarlozen op dit gebied. Sta op, scheren, inderdaad inspieren, lekker een geurtje opdoen, mooie kleren aandoen. Waar voel jij je fijn in? Sta weer eens even stil bij, wat geeft jou power? Welke kleding, als je die aandoet, voel je je echt beter en denk je, ja, ik ga er een goede dag van maken. Trek die aan.

Weet je, maar bewust aandacht besteden aan je persoonlijke verzorging. En het kan ook zijn weer eens een keer naar de kapper gaan als het al veel te lang geleden is. Of je nagels laten doen of whatever. Het maakt niet uit wat jij fijn vindt en waar jij je goed bij voelt. Maar echt bewust aandacht besteden aan persoonlijke verzorging geeft je ook een boost. En verminder daarmee je eetdrang.

Nou, dit zijn ze.

Afsluiting: geen magische oplossing, wel handig14:44

Dus het is natuurlijk geen magische oplossing voor alle problemen in je leven. Laat ik daar heel helder over zijn. Maar het is wel een handig lijstje. Waarmee je heel veel dingen niet heel groot maakt. Niet ingewikkeld hoeft te maken. Niet hoeft te gaan overdenken. Maar eigenlijk terugbrengt. Heel simpel maakt. En wel bedenkt. Ja, inderdaad. Dit kan ik nu doen. Hier kan ik nu aandacht aan besteden. En dat werkt om mijn eetdrang te verminderen. Dus dit zijn de grote vijf tegen eetdrang. Ik zou zeggen, doe er je voordeel mee en geniet ervan.