206 – Met deze techniek overeet je niet op een moeilijk moment.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Uitstellen als positieve techniek richting je doel0:00

Ik ben zelf nogal een uitsteller, dus als ik ergens tegenop zie, ik heb geen zin, dan heb ik allerlei hele goede redenen om toch even mijn taak waar ik geen zin in heb uit te stellen en dat lekker nog even niet te doen. Daarom is deze tip wel heel erg leuk, die ik vandaag in deze podcast wil bespreken, want dat is uitstellen, maar dan als middel om dichter bij je doel te komen. Dus het kan ook positief en daar wil ik het in deze podcast heel graag even met je over hebben. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze

Trainingen en gratis challenge van Mieke Kosters0:34

Podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast, dat doe ik in mijn trainingen. Als jij denkt, ja ik wil echt beginnen, nou zou ik zeggen, meld je aan voor de training Afvallen zonder dieet. Dat is de basistraining waarin ik alles uitleg hoe je kilo's verliest zonder een nieuw dieet te volgen.

Maar er zijn meer trainingen. Begin april begin ik weer met een gratis challenge. Met drie live trainingen onder andere. Daarvoor kun je je vanaf 3 april aanmelden. Dus zorg dat je je inbox in de gaten houdt. Zorg dat je erbij bent.

Als je nog geen mails krijgt, meld je dan even aan op miekekosters.nl slash inspiratiemail. Dan blijf je helemaal op de hoogte en kun je je aanmelden voor deze challenge.

Nou, dat wilde ik hierover kwijt. Snel door naar de podcast.

Goed, het is een tip die ik vandaag bespreek om te zorgen dat je niet te veel paaseitjes eet. Niet te veel paaschocola. Maar die tip is natuurlijk altijd toepasbaar.

Wanneer je deze tip toepast: bij eetdrang1:41

Niet alleen tijdens de paasdagen. Maar het was wel een goede invalshoek wat mij betreft. Omdat daar natuurlijk heel veel mensen verleidingen ervaren.

Nou, en waar is deze tip nou geschikt? Voor deze tip kun je toepassen op het moment dat je het moeilijk hebt. Nou, wat betekent dat? Dat betekent dat je eetdrang ervaart.

Over het algemeen, kijk, als je geen eetdrang ervaart, dus je hebt niet de neiging om te eten. Ja, dan is niet eten of minder eten natuurlijk niet zo moeilijk. Dan doe je dat gewoon niet. Maar op het moment dat je het wel moeilijk hebt, dan heb je tools en tricks nodig.

En toevallig had ik gisteren of eergisteren een sessie, een hele mooie sessie met mensen in mijn programma. En toen ging het erover, ja dat ging over goed ongemak ervaren, daar hoef ik allemaal niet moeilijke dingen doen. Daar hoef ik nu niet op door te gaan, maar toen kwam een van de deelnemers ook met een best wel praktische tip voor het moment zelf.

Dan dacht ik, ja, dit is wel heel vaak hoe het werkt. Want wat gebeurt er op het moment dat je het moeilijk hebt, dus dat je toch de neiging hebt nog een

Hoe twijfelende gedachten door je hoofd schieten2:45

paaseitje te nemen, dan heb je het vaak moeilijk, omdat je het zo groot maakt in je hoofd. Je krijgt al die gedachten, die schieten door je hoofd heen. Zal ik wel het eitje nemen? Ja, het kan vandaag toch wel, ik ben vandaag al zo goed bezig geweest. Nou, dat kan best wel een keer. Oh nee, nee, toch niet, want ik wilde wachten tot Pasen. Nou ja, het is al bijna Pasen, waar heb ik het over? Oh nee, zo wil ik niet meer denken, ik moet het niet doen, ik wil toch afvallen. Oh ja, wat was het ook weer, ik mag alles, maar ik wil het niet. Maar ja, ik wil het eigenlijk wel. Nou, zo kan ik nog wel even doorgaan, maar zo gaat dat in je hoofd.

En nu spreek ik het hardop uit en dan duurt het misschien nog eventjes, dan lijkt het best lang te duren, maar in je hoofd gaat zoiets razendsnel, die gedachten schieten in je hoofd. Maar wat er gebeurt is dat je daarmee zelf ook in je hoofd blijft eigenlijk. Dus je vergeet dat de oplossing altijd simpel is. Namelijk, minder eten, meer bewegen.

Wat heb je besloten voor jezelf? Wat is de bewuste keuze die je al gemaakt hebt? Is dat, nou ik neem pas een paasei op je eerste paasdag, dan neem je hem niet.

Discussie met jezelf werkt saboterend3:50

Is dat, ik neem drie crackers bij de lunch, dan neem je die vierde cracker niet. Is dat, ik wil vanavond drie wijn, dan hou je het bij twee. Dus je maakt het ingewikkeld, omdat je eigenlijk open staat voor die gedachten. Omdat je die toelaat. Omdat je in discussie met jezelf gaat. En in discussie met jezelf gaan op een moeilijk moment zelf is altijd saboterend. Dat is niet nodig, want je hebt de keuze al gemaakt. Je hebt die bewuste keuze al gemaakt.

Alles wat je tegen jezelf zegt op zo'n moeilijk moment, waardoor je toch de twijfel toelaat, waardoor je dus echt in discussie gaat met jezelf, is eigenlijk zonde van je energie. Want dat maakt alles fussy en troebel en dan ga je weer twijfelen.

En dat is eigenlijk het volgende. Wat er gebeurt is, als je die discussie in jezelf toelaat, dan gebeurt er eigenlijk nog een ding. Komt er nog een fase bovenop. En dat is dat je je toch weer laat leiden door angst. Want je baalt eigenlijk van die discussie in je hoofd en dat dat gebeurt. En dan krijg je dingen als, zie je wel, daar ga ik weer.

Angst en moedeloosheid als gevolg van twijfel4:55

Dit gebeurt dus altijd. Ga ik een tijd goed, ga ik een hele dag goed, word ik toch weer makkelijk. Ja, nou, nu zit ik weer in die strijd, zie je nou wel. En dan ga ik toch weer twijfelen. En dan ben ik er toch veel te veel mee bezig. En ik ben gewoon nog een dieetdenker dat ik dan denk, ik mag het allemaal niet. Maar ik wil nu toch een eitje, want ik heb het verdiend. Nou, ik kan het nog niet. Ik ben er nog langer niet. Ik ben er veel te veel mee bezig. Dat gebeurt er dan.

Dus wat er gebeurt is, je laat die discussie toe in je hoofd. Je laat die gedachten, je gaat in discussie met jezelf. Je gaat in je hoofd zitten. Je maakt het heel groot en ingewikkeld. En vervolgens komt daar dan nog weer een angst overheen van, zie je nou wel, ik kan het nog helemaal niet. En weet je wat er dan gebeurt? Dan word je daar ook nog eens een keer moedeloos van. Oh, komt dit ooit goed? Ik leer het nooit.

Maar dat gedoe met eten en afvallen ook altijd, ik wil dit niet. Eigenlijk wil je gewoon afvallen zonder gedoe. Makkelijk, snel, zonder moeilijke dingen. Dus die moedeloosheid komt met gedachten als, dit houd ik nooit vol.

Je vergeet je aantrekkelijke doel en regie6:00

Deze strijd, dat trekt de mens toch niet? Moet ik weer mezelf herpakken? En daar heb ik zo geen zin meer in. En ik blijf wel zo, laat me allemaal. Weet je, dat is wat er uiteindelijk gebeurt. En dus geef je op.

Maar dat begint dus allemaal met het toelaten van die discussie. Met vergeten. Eigenlijk komt het erop neer dat je vergeet dat je een woest aantrekkelijk doel hebt. Dat je dit niet zomaar doet, maar dat je iets wil bereiken. En dat je je daar onwijs goed bij voelt.

Normaliseer jezelf maar weer eens in, terwijl als je je doel hebt bereikt, voel maar eens hoe goed dat voelt, hoe sterk je je dan voelt, hoe aantrekkelijk, hoe fijn dat is om te doen wat je wilt, hoe lekker het is als regie, want dat vergeet je ook, hoe fijn regie hebben is.

Weet je, op zo'n moment maak je het weer zo groot en ingewikkeld, kom je weer in die moedeloosheid. En dat begint met jouw eerste gedachte, weet je, en dat is zonde.

Want je kunt ook anders, je kunt ook weer gaan denken aan, op focussen op inderdaad dat doel en inderdaad op die regie. Weet je nog hoe ik me voelde toen ik gewoon deed wat ik met mezelf had afgesproken?

Een moeilijk moment is maar een momentopname7:06

Toen voelde ik me krachtig, toen voelde ik me sterk. Weet je, dus ga daar weer naar terug, houd dat weer voor ogen. En besef dat een moeilijk moment altijd maar een moment is. Het is een momentopname. Nou, dat kan een dag, je kan het een dag laten duren. Soms laat je het een paar dagen duren, maar het gaat echt weer over. Als jij opstaat.

Want, kijk, die gevoelens en die twijfels en die gedachten, die zijn gewoon niet leuk natuurlijk. Niemand zegt dat dat leuk is. Maar het hoort er wel bij. Iedereen krijgt ze, altijd. En dat is volgens mij, in mijn visie, is dat juist wat je te leren hebt. Dat er wel dit soort dingen in je hoofd schieten, maar dat jij een nieuwe omgang daarmee krijgt. Dat jij beseft, hé, daar heb je ze weer. Dat zijn weer die gedachten waardoor ik uiteindelijk op het pad kom wat ik niet wil. Ik wil het pad naar mijn doel. Nou, dan hoef ik niet te luisteren naar deze gedachten. Dan zijn ze er wel af en toe. Dan voel ik wel twijfel of eetdrang. Ja, so be it. Maar ik kies ervoor om er niet naar te luisteren. Ik kies ervoor het nu even moeilijk te hebben.

Kiezen om het ongemak te verdragen8:09

Ik kies ervoor hier doorheen te gaan. Ik kies ervoor dit ongemak te verdragen en wel de keuze te maken richting mijn pad. Ik hoef het niet altijd makkelijk te vinden, ik hoef het niet altijd leuk te vinden, maar ik kan het wel altijd doen.

Ook op een dag waarin je niet goed voelt, kun je echt slank eten. Ook op een dag waarin je ongemak ervaart, kun je gaan hardlopen of naar de sportschool gaan. Je kunt het echt verdragen, want jij bent volwassen. Je hebt echt een keus. Je kunt altijd weer opstaan.

Niet omdat het moet, omdat je anders niet goed genoeg bent, omdat je moet afvallen omdat het maar om die kilo's gaat. Nee, omdat je het waard bent. Omdat regie, regie op je eetgedrag, regie op je beweeggedrag, je leven echt leuker maakt. Punt. Het maakt alles leuker als je wel weer opstaat.

Als je weer bedenkt, oh ja, ik zit toch weer, ik zak weer een beetje weg, ik wil weer eigenlijk afvallen zonder gedoe, maar zo is het leven niet. En dat kan ik moeilijk maken en ik kan het licht maken, ik kan het zwaar maken, ik kan het ingewikkeld en gecompliceerd en moeilijk maken, of ik kan het simpel houden. Ik kan het zwaar maken of ik kan het licht maken. Dat is de keuze die je hebt, weet je.

En op het moment dat jij je eigen gedrag weer kiest, op het moment dat jij opstaat en bedenkt: ja, er is er maar één die het kan doen en dat ben ik, en weet je wat ik ga doen, ik ga het nog leuk maken ook. Dan zul je zien dat het ook weer terugkomt. Misschien niet direct, maar ja, dan heb je nog meer werk te doen.

Uiteindelijk gaat het altijd om het doen van het werk wat nodig is. Je wordt succesvol als je dagelijks in actie komt. Je valt succesvol af, je bereikt je streefgewicht. Je voelt je goed op jezelf als je iedere keer weer opstaat na een tegenslag. Als je iedere keer weer doorzet, ook na een moeilijk moment.

Nou, wat is nou de tip voor een moeilijk moment? Want dit was alleen nog maar de uitleg van het moeilijke moment zelf. Maar wat is nou de tip voor de paaschocola op een moeilijk moment? Dat is, als je toch twijfelt, en het doel is natuurlijk niet met jezelf in discussie.

De tip: zeg tegen jezelf 'nu nog even niet'9:47

gaan. Dat hebben we wel besproken, want je ziet wat daar de gevolgen van zijn. Maar wat helpt om niet met jezelf in discussie te gaan? En wat heel effectief is, is als je denkt, zal ik wel of geen chocolade-eitje denk, dat je alleen maar tegen jezelf zegt, nu nog even niet. Dus je zegt niet, je gaat niet in die discussie, je gaat niet van, ja, nee, ik wil wel, maar mag ik niet, heb ik verdiend, bovenal. Je zegt niet, nee, ik wil geen chocolade meer, nooit meer, ik mag dat niet. Weet je wel, ik zeg altijd, zeg nooit, nooit.

Waarom nooit 'nooit' zeggen beter werkt10:51

Want als je zegt, ik mag het niet, of als je gelijk schiet in die strengheid en in dat oordeel over jezelf, weet je wat er dan gebeurt? Dan krijg je die onrust die ik net beschreef. Dan gaat je brein eigenlijk in opstand komen. Het is niet voor niks dat mensen heel vaak zeggen, als je iets niet mag, wil je het juist. Dat is dit effect. Daar zit dit eigenlijk achter.

Dus zeg nooit nooit. Wees niet streng voor jezelf. Stel het gewoon even uit. Zeg, vanavond of eerste paasdag of tweede paasdag. Of dan neem ik het allerlekkerste eitje wat er is, maar nu, nu wacht ik nog even. Eerst maar eens 10 minuten wachten en dan verder kijken. Het is maar eten. Die zin helpt mij ook heel vaak. Dus, nu nog even niet, ik kan best nog even 10 minuten wachten, het is maar eten. Als je dat tegen jezelf zegt, dan hoef je verder helemaal niet in discussie te gaan.

Weet je, want als je, nou wat ik al zei, als je dingen niet mag van jezelf, wil je ze in je huis. Als je het even uitstelt en zegt, natuurlijk mag jij een eitje, natuurlijk mag je chocolade eitjes, of nog een cracker, of nog een wijntje, of wat er dan ook maar speelt voor jou. Tuurlijk mag jij dat, alleen je neemt het nu nog even niet, maar straks, later, dan breng je eigenlijk je geest een beetje tot rust. Dus je ervaart rust, terwijl je het toch niet eet. En dat is zo effectief.

En dus je komt dan helemaal niet in die discussies, in die twijfel, in die angst, in die moedeloosheid. Maar, nee, prima. Jij mag het wel. Maar nu nog even niet straks. Later mag jij chocolade. Later mag jij dit. Later neem je waar je zin in hebt.

Nou, heb je eenmaal besloten dat uit te stellen? Verleg dan

Focus verleggen nadat je hebt uitgesteld12:34

Je focus. Blijf er dan niet naar smachten. Tien minuten te lang laten kijken. Maar kijk om je heen. Weet je, maak contact met de mensen om je heen. Sta open. Kijk naar de schoonheid van de natuur buiten. Ga wandelen. Weet je, kom in beweging. Of ga even mediteren. Geniet van de stilte. Zoek inspiratie, ga het anders doen, zet een podcast op.

Het komt echt goed. Het is maar eten. We hebben het maar over eten. Je eet elke dag, komt altijd weer terug. Je komt echt niets tekort. En eetdrang is een impuls. Eetdrang heb je altijd weer weg. Dus over tien minuten ziet de wereld er echt een stukje anders uit. Vertrouw op het proces.

Nou, dit wilde ik zeggen. En overigens is deze ook onwijs goed toepasbaar bij een tweede keer opscheppen bijvoorbeeld, dan werkt dit ook heel goed. Dus, ik zou zeggen, doe wat met deze tips, zeg nooit nooit, maar zeg nu nog even niet, maar over tien minuten kijk ik verder en maak er wat van.