207 – Dit is HET inzicht, waarmee ik 18 kilo afviel en slank blijf

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: het inzicht waarmee 18 kilo afviel0:00

In deze en komende twee podcasts, moet ik zeggen, dus drie in het totaal, vertel ik je heel graag meer over een inzicht dat mij ontzettend veel heeft opgeleverd. Ik zeg altijd, ik ben er letterlijk 18 kilo mee afgevallen en ik blijf er al 18 jaar mee opgewicht. Sterker nog, ik weet zeker dat ik nooit meer echt te zwaar word door dit inzicht. Het is niet dat ik nooit meer een kilo aankom, maar ik zal het nooit meer echt laten lopen hierdoor.

Nou, mijn ding aan jou is dat als jij zin hebt in een fantastische, slanke en energieke zomer, over een paar maanden, een zomer waarin je straalt en vooraan staat op elke foto, jawel, omdat je blij bent met jezelf en jezelf graag wil laten zien, dan stel ik voor dat je deze podcast beluistert, want ik geef je het inzicht en gelijk een heel aantal tips en trucs om dat inzicht ook toe te passen. Het is een inzicht waarmee je stopt met uitstellen, met smoesjes en simpelweg stopt met overeten.

Mieke Kosters en de gratis zomerchallenge1:07

Het maakt regie pakken en afvallen leuker en lichter en jou slanker. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.

Dat doe ik in de podcast, maar waar ik je nu graag voor wil uitnodigen is om je ook aan te melden voor een nieuwe gratis zomerchallenge. Ik ga in de week van 15 tot 22 april een gratis challenge organiseren en dat betekent drie live sessies op 15, 16, 17 april om acht uur 's avonds. En elke dag gedurende die week een nieuwe live podcast.

Nou, dat gaat allemaal starten vanaf 15 april, maar je kunt je vanaf vandaag hiervoor aanmelden op miekekosters.nl, vind je daar de link. Maar je vindt hem ook hieronder in de show notes en ik hoop van harte dat je meedoet, omdat je daar ongelooflijk veel inspiratie, inzichten en nieuwe tools en tricks uit kan halen waarmee jij echt aan de slag gaat. En met het oog op de zomer, weet je, de kilo's verliest die jij wil.

Het thema is, weg met de weegschaal slank deze zomer. Dus het gaat absoluut niet over diëten, wegen en dat soort dingen. Het gaat wel over doen waar jij blijven wordt. Op naar een topzomer. Meld je snel aan.

Nou, het inzicht dus, waar ik het met je over wil hebben, is ook nog eens een keer heel interessant. Want, ik weet niet of jij dat weet, maar

Het meest gehoorde excuus: ik moet het gewoon doen2:45

Ik heb wel eens onderzocht, het meest gehoorde excuus waarom mensen niet afvallen of niet beginnen is deze: ik weet het allemaal wel, ik moet het gewoon even doen. Dat is het excuus waarmee zoveel mensen zichzelf toch weer een klein beetje lekker in slaap sussen. Ik weet het allemaal wel, ik moet het gewoon even doen. En precies daarover gaat dit inzicht waar ik het vandaag en de komende keren over ga hebben.

En weet je, ik dacht vroeger heel vaak dat ik best goed bezig was met afvallen. Ik las erover, ik wist dingen over voeding, ik volgde dieet naar dieet, ik sprak erover met vriendinnen. Ik was er dus heel veel mee bezig. Maar uiteindelijk verloor ik geen kilo blijvend. En ik ben echt niet de enige die dat heeft.

Ik weet niet of jij dat herkent. Maar ik hoor zoveel verschillende excuses van mensen die het niet lukt. Ja, het ligt aan mijn leeftijd. Vroeger ging het veel makkelijker, maar nu lukt het bijna niet meer. Die hoor ik heel vaak. In mijn omgeving hoor ik ook heel vaak, het is de overgang. Wat ik ook hoor is mensen die zeggen, ja, maar ik heb zoveel gelijnd, ik heb zoveel diëten gedaan. En ja, daardoor is nu alles verpest en kan ik niet meer afvallen. Of ik heb op mijn werk te veel etentjes. Ik heb een drukke baan, moet vaak uit eten. Ja, dan lukt het niet. Of ik hou gewoon te veel van lekkere dingen.

Dat is wat ik zelf ook vaak zei. Ja, ik ben gewoon een lekker bek. Ik hou te veel van lekkere dingen en ik heb gewoon geen discipline op dit gebied. Want ja, het leven moet ook leuk blijven.

Mijn vraag aan jou is, wat is jouw verhaal? Wat vertel jij jezelf waardoor afvallen

Waarom mensen afhaken op moeilijke momenten4:25

steeds moeilijk is? En waardoor het jou niet blijvend lukt? Tot nu toe. Kijk, het probleem is vaak dat heel veel mensen, dat als het moeilijk wordt, dus als je een lastige situatie hebt of een lastig moment, of dat nou een feestje is of juist als je alleen thuis bent, als het nou is omdat iemand een rotopmerking heeft gemaakt of omdat je je verveelt. Maar op het moment dat het moeilijk wordt, vertellen mensen zichzelf een ander verhaal. En dat is afleiding en daarmee blijf je bezig. En dat betekent ook dat je eigenlijk steeds weer op zoek gaat naar een nieuwe oplossing.

Nou, heel vaak is dat als je het moeilijk hebt en je wil het niet moeilijk hebben en je eet toch teveel, dan denk je, nou, moet maar een nieuw dieet. Weet je, misschien moet ik het toch eens doen met de buurvrouw, nee, want die is zo goed afgevallen met de intermittent vasten. Of je collega, nou, die had echt baat bij koolhydratarm eten. En jij? Jij loopt maar het aantal modderen, jou lukt het maar niet echt. En zo blijf je dan zoeken, zo blijf je bezig, hou je jezelf mooi van de straat en blijf je maar op zoek. Eigenlijk naar die ene magische truc.

Op zoek naar de magische pil of oplossing5:30

Die ene magische oplossing. Ik heb laatst een vriendin van mij, weet je, ik wou gewoon dat er een pil was die dat allemaal kon verhelpen. Nou ja, en in principe zijn er heel veel mensen die daar ook weer in trappen. Ik deed dat vroeger, heb ik dat zelf ook wel eens geprobeerd trouwens. Maar een pil of een pleister of thee of een stofje, hormoonstofje of een specifiek voedingsmiddel. Weet je, allemaal maar op zoek naar de gouden graal waarmee je snel afvalt, zonder trek, zonder moeilijke momenten. Ja, keep on dreaming, zeggen we dan. Kijk, zo werkt het gewoon niet.

Maar ik heb wel goed nieuws, dat is het mooie in deze podcast. Want er is namelijk één ding dat echt werkt. Dat wel werkt voor mij, voor jou, voor iedereen. En dat werkt altijd. Maar er zit ook slecht nieuws bij, want het is geen magie. En het is ook niet per se snel of makkelijk. Maar het is wel het inzicht waar ik het met jou over wil hebben. Het inzicht dat voor mij en ook voor jou de doorbraak is. Nou, ben je er klaar voor?

Het inzicht: regie pakken is doen6:41

Da-daar komt-ie. Jawel, succesvol regie pakken gaat om doen. Dagelijks doen. Geloof me, als jij dit inzicht vanaf nu toepast, dan weeg je deze zomer echt vele kilo's minder, zonder dat je op een weegshoofd te staan. Dan geniet je veel meer van wat je fel eet. Dan trap je echt niet meer in je eigen excuses. Dan weet je zeker dat je eigen eetgedrag en dus je gewicht een keuze is. Dan krijg je meer zelfvertrouwen, voel je je krachtiger, trots, aantrekkelijk. Dan val je af en blijf je slank. Voor altijd.

Kijk, veranderen is echt een werkwoord met nadrukken op werken. Afvallen is ook een werkwoord. Het gaat dus altijd om actie, om beweging, om werken. Ik zeg wel eens, het gaat erom dat je bereid bent het werk ervoor te doen.

Ja, en dan kan je denken, ja hallo, is dit het nou, het grote inzicht? Dit wist ik ook wel. Maar eerlijk, de meeste mensen, en ja, ik wil je niet beledigen, maar de meeste mensen zijn vooral heel erg druk in hun eigen hoofd en doen het werk niet of niet helemaal of niet genoeg. Ze blijven eigenlijk vooral bezig met zichzelf vertellen waarom doen zo ingewikkeld is en zo moeilijk.

Nou, twee voorbeelden ervan. Eén is er mensen die ik vaak zie, die pas doen, die zeggen van ja, ik ga het allemaal wel doen.

Saboteur 1: wachten op het perfecte eetpatroon8:20

Ik kom in actie als ik precies weet wat en hoeveel ik dan wanneer moet eten. Dus dat zijn mensen die vaak nog in diëten zitten. Die zijn half perfectionistisch, maar in ieder geval op zoek naar het meest ideale eetpatroon.

Ik heb weleens mensen die zeggen, ook mensen die mijn training volgen, dan zeggen ja, ik ben nog bij die eerste module of bij een van de eerste modules over je eetpatroon. Want ja, ik ben er niet helemaal uit wat nou mijn eetpatroon is. En dan zeg ik, nou, hoe lang ben je daar al mee bezig? Dat is dan eigenlijk al heel lang. Dus ze blijven maar bezig met nadenken over het eetpatroon. In plaats van gewoon een eetpatroon opschrijven en het doen. En bedenken, wat beviel me wel, wat beviel me niet. Ik ga het weer iets nieuws doen, experimenteren.

Dus die blijft maar op zoek naar het meest ideale eetpatroon. Het gezondste ontbijt, de effectiefste lunch, de beste snacks. En ze willen het liefst, deze groep wil graag het liefst duidelijke regels. Dus mag je nou wel of geen suiker, wel of geen tussendoortjes? Omdat ze het dan goed kunnen doen.

Tadaa, waar doet jou dit aan denken? Dit is diëten. En eigenlijk komt het erop neer dat alleen het beste, vaak strengste en in ieder geval snelste is goed genoeg.

Maar wat er gebeurt is dat je dan zo daarmee bezig bent, dat je in die zoektocht eigenlijk, naar die perfecte regels en die gezonde voedingsstoffen, stel je de werkelijke actie uit. En zeker na een tegenslag zijn ze gedemotiveerd. Want wat is dan de conclusie? Ja, dit had niet mogen gebeuren. Het moet dus beter. Nou, laat maar, het is niet goed genoeg. Eerst een perfect plan, waarin ik geen tegenslagen

Saboteur 2: wachten tot de knop omgaat9:58

Meer heb. Dus een perfect plan zonder tegenslagen, dan blijf ik het wel doen. Dat is één redenatie.

Een tweede groep mensen die ik ook vaak tegenkom, die zeggen, ja, ik wil het wel doen, maar eerst moet de knop om. Dat zijn mensen die denken, eerst moet ik me goed voelen, dan ga ik het wel doen. Want ja, als die knop niet om is, dan blijft het afvallen, wordt hannissen, wordt vechten, afzien. Tja, daar begin ik niet aan, want dat houd ik toch niet vol. Dus ze willen eigenlijk eerst flow voelen, dan komen ze met een actie. Ze willen eerst motivatie of altijd motivatie hebben, dan lukt het wel. Ze willen eerst zin hebben om hard te lopen, dan gaan ze de deur wel uit. Maar ja, als je mindset niet optimaal is, of je energieniveau laag, of je motivatiestroom niet helemaal, dan is het dus kansloos. Maar ja, daar kunnen zij niks aan doen, want ja, de knop is om of niet, toch?

Nou, ik weet niet of jij een van deze twee herkent, maar in die gratis challenge, waar ik het heel kort even in een introductie over had, die volgende week begint, dus tussen 15 en 22 april, beschrijf ik nog veel meer redenaties,

De crux: je gedrag is de start11:06

waarmee je geen stap verder komt, maar die heel veel mensen doen, waardoor heel veel mensen in hun hoofd blijven zitten. Maar het komt er eigenlijk op neer dat al die denkpatronen, al die redenaties een denkfout maken. Daarmee maak je een denkfout. En precies daardoor begin je niet en zet je niet door. En doe je het dus niet. En de crux is wat mij betreft dat je beseft en ervaart dat alles begint met doen. Dus je gedrag is de start. De sleutel om af te vallen is dus echt minder eten en meer bewegen. Whatever je denkt en hoe je je ook voelt. Dat is waar het om gaat.

Nou, ik wil je heel graag helpen om ook daadwerkelijk in beweging te komen. Zonder al die redenaties waar je niks aan hebt. Ik wil je helpen om daar niet meer in te trappen. Dat je ze steeds beter gaat herkennen in jezelf. Zodat je weet, hé, daar is er weer één. En dan hoef je niet op te geven. Dan weet je gewoon, oh, dit is weer zo'n denkpatroon, waarmee ik mezelf afhoud van het daadwerkelijk

Vervolgpodcasts en nogmaals de challenge12:15

Maar de kruk zit hem in het doen. Nou, ik wil je daar heel graag bij helpen en dat doe ik natuurlijk ook in de podcast, dat doe ik in allerlei dingen. Nou, ik heb daar ook een mail over geschreven met min of meer deze tekst en ik stuur daar nog twee mails over en ik maak daar nog twee podcasts over. En ik help je eigenlijk stap voor stap om steeds dichter te komen naar daadwerkelijk die actie.

Dus in de volgende vertel ik wat meer over de mindset shifts die je nodig hebt om het inderdaad te doen. De manier van kijken eigenlijk naar afvallen. En in de laatste vertel ik, geef ik je tips om jezelf eigenlijk steeds weer aan te zetten tot actie. Ongeacht dus wat je denkt en voelt, maar iedere keer weer bedenken en ik ga het nu doen.

Maar er is één ding dat jij nu kunt doen. En dat is je nu aanmelden voor die nieuwe Grote Zomer Challenge. Nou, wat ik zei, het thema is weg met de weegschaal, slank deze zomer. En het stelt echt wel wat voor. Het is een intensieve week, onwijs leuk, ik heb er heel veel zin in.

15 april om 8 uur 's avonds is de eerste live sessie. 16 april, 8 uur de tweede. 17 april, 8 uur de derde live sessie. En daarin ga ik echt verder de diepte in met deze theorie en meer. En er komt elke dag een nieuwe podcast live.

Het goede nieuws is dat deze challenge echt helemaal gratis is. Geen addertjes onder het gras. Je kunt meedoen. Je krijgt ongelooflijk veel inzicht en waarde. Dus ga naar de show notes of naar miekekosters.nl en meld je aan voor de challenge. Ik zeg, we gaan echt voor een topzomer.

Visualisatie van jezelf op het strand13:56

Bedenk even, sta even stil en visualiseer jezelf even hoe jij straks het liefst loopt op dat strand. Energiek, relaxed, genietend. Ik zeg altijd gewoon in een badpak of in een bikini, maar zonder direct een handdoek op te slaan als je uit het water komt.

Nou, als jij hier voor open bent en je bent aan het luisteren, dan zou ik zeggen, klik op de link en doe mee. Dan zie ik je live de vijftiende. Maar sowieso hou deze week de podcast in de gaten en de mails. Als je lid bent van mijn inspiratie mail, dan zie ik je heel graag de vijftiende live.