208 – Met deze mindset ga jij het DOEN

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: doen als basis voor resultaat0:00

Ha, in deze aflevering vertel ik je heel graag meer over het doen, omdat dat de basis is, omdat alleen acties uiteindelijk leiden tot resultaat. Dus het gaat echt om doen en blijven doen. En er zijn een aantal dingen, en ja, ik noem het, in de mail heb ik het genoemd mindset shifts, nou, mooi woord, maar het gaat in ieder geval om een manier van kijken naar afvallen en naar jezelf, die heel erg helpen om het te doen. Niet alleen te doen, maar ook te blijven doen. En twee daarvan wil ik graag bespreken in deze podcast. Laten we gaan.

Mijn naam is Mieke Kosters. En in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in een podcast. Dat doe ik ook in een nieuwe gratis challenge. Heb je je daar nog niet voor aangemeld? Dan zou ik dat heel snel doen. Er zijn al meer dan 2000 aanmeldingen, dus dat wordt fantastisch. Dat kun je doen via de link hieronder in shownotes, zo heet dat dan weer.

Gratis zomerchallenge met live trainingen1:05

Of je gaat naar miekekosters.nl en dan meld je je daar aan. Het is een gratis zomerchallenge. Het gaat erom dat je deze zomer gaat stralen in bikini op dat strand. Hoe dan ook, no matter what, jij gaat het doen.

Nou, wat betekent dat, die challenge? Dat betekent concreet drie live trainingen van mij op 15, 16 en 17 april om acht uur 's avonds geef ik live een training. Daar kun jij gewoon bij zijn.

Daarnaast plaats ik in die week, dus tussen 15 en 22 april, elke dag een nieuwe podcast. Ook in thema. En ja, ik ga echt, ik geef je hartstikke veel eye-openers, inzichten, heel veel waarde.

En ik weet zeker dat jij na deze challenge zo enthousiast bent om aan de slag te gaan, dat je gewoon echt zin hebt om af te vallen, zin hebt om regie te pakken, zin krijg echt in deze zomer. En dan weet ik ook nog eens een keer dat als jij het gaat doen, dat jij deze zomer op elke foto vooraan staat.

Nou, laten we daarvoor gaan. Meld je snel aan, dan gaan we nu verder met de podcast.

Definitie van mindset2:16

Goed, je manier van kijken naar afvallen en jezelf. Kijk, daar ga ik het over hebben. En dat is wat mij betreft ook waar mindset voor staat. Mijn definitie van mindset is hoe je denkt en wat je doet. Dus eigenlijk een combinatie van denk- en gedragspatronen. Hoe je meestal denkt, hoe je meestal doet als het gaat om, in dit geval, afvallen en jezelf. Maar dat heeft heel erg veel te maken met de manier van kijken naar dingen. Nou, de eerste mindset shift, zoals ik

Mindset shift 1: afvallen is geen afzien2:51

Dat dan noem, die echt maakt dat je veel beter eigenlijk in actie komt. En niet alleen in actie komt, maar het ook nog eens blijft doen, is dat je beseft dat afvallen niet afzien is en alleen maar streng zijn en opletten en je moet het weer, omdat je slanker moet zijn deze zomer. Nou, ik zak al een beetje in, daarmee maak je alles zwaar.

Ik geloof dat het echt helpt als je beseft dat afvallen, of beter gezegd regie pakken, gewoon heel leuk is. Denk maar eens aan een tijd waarin jij regie had. Denk maar eens terug. Vond je het toen zwaar? Vond je het toen moeilijk? Vond je het toen erg? Nee, je voelde je fantastisch, je voelde je krachtig, je voelde je zelfverzekerd, je voelde je energiek. Je had er lol in, je genoot veel meer van lekker eten. Dat is het, daar gaat het om, daar kan je weer naartoe.

Dus merk je bij jezelf dat jij het heel groot maakt en heel zwaar. En wie denkt: oh, dan mag ik geen lekkers, en hoe moet ik dan omgaan met feestjes en vakanties en al die dingen. Stop. Je praat jezelf in de put. Maar je kunt er echt anders naar leren kijken. Je kunt echt weer beseffen dat regie pakken je leven lichter maakt. Maar daar moet je wel wat voor doen.

Nou, hoe kan je het dan lichter en leuker maken? Een van de dingen die ik natuurlijk al heel vaak zeg, dus mensen die mij langer volgen kennen dit wel, maar het blijft toch wel echt een van de allerbelangrijkste dingen: eet juist wel lekkere dingen, maar niet meer al het lekkers, wel het

Eet wel lekkere dingen, wel het allerlekkerst4:31

allerlekkerst. Dat is eigenlijk de switch die je maakt in je hoofd. Dus je neemt wel chocola, als je daarvan houdt. En dan niet die pure, bittere variant die je eigenlijk helemaal niet zo lekker vindt. Ik hoor zo vaak van mensen die zeggen, ja, ik eet wel chocola, maar ik neem dan die pure chocola. Ja, dat is een beetje bitter, want daar eet ik niet zo in door. En dan denk ik altijd, why? Waarom zou je chocola kiezen die je helemaal niet zo lekker vindt? Je neemt toch geen chocola om gezond te doen? Je eet chocola, omdat het ontzettend lekker is. Kies dan vooral de allerlekkerste variant. En geniet daar ontzettend bewust van. Want je mag echt alles.

En dat is wel grappig, want hoeveel mensen natuurlijk weer kijken, die negatieve kijk op afvallen, heeft ook heel erg inzicht van, ik moet afvallen en ik wil eigenlijk wel meer eten, maar ik mag het niet. Dat is het idee. Terwijl als je die omdraait in je hoofd, namelijk ik mag het wel, ik mag alles. Ik mag alles eten, ik ben volwassen, ik mag alles, maar ik kies er niet altijd voor. Ik wil het niet, want ik wil liever slank zijn deze zomer. Dan geeft dat vrijheid, want als je weer dingen mag, dan betekent dat dat jij zeggenschap heeft. Eten of een of andere goeroe, of eten zelf, of weet je, niemand heeft macht over wat jij in je mond stopt. Alleen jij hebt dat. Dus pak die regie weer terug. Weet je, als jij mag alles, maar de vraag is, wat kies jij? Want dan wordt het weer kiezen. En kies dan de allerlekkerste variant die er bestaat voor jou. Of dat nou in chocola is, of in wijn, of in Franse kaasjes, of in ijskoffies, of in chips. Mij maakt dat niet uit. Het gaat om de dingen waar jij van houdt.

En weet je waarom dat nou belangrijk is? Want ja, mensen zeggen wel eens, zeker mensen die beginnen, die vinden dat, voelen zich wel aangesproken door deze theorie. Maar in de praktijk vinden ze het toch wel heel erg moeilijk vaak. Omdat ze dan denken, ja, maar ik ben nu begonnen met afvallen. En ja, waarom zou ik dan lekkere dingen gaan eten? Dan gaat het toch minder snel en ik wil toch succes en ik wil toch wel nu echt die kilo's verliezen. En wat er dan gebeurt, is dat die focus weer komt te liggen op alleen kilo's verliezen. En daarmee pas je dus je eetpatroon zo aan dat je toch weer streng, strenger, strengst gaat worden. Dus je komt weer echt in dat dieet terecht, in dat dieetdenken.

Kijk, ik zeg vaker, als jouw enige doel is even snel wat kilo's verliezen, ja, eet dan niet de komende drie weken of echt heel erg weinig. Ja, gezond is het niet, maar ja, dan verlies je die kilo's wel. En ja, dat is dus in die zin wel effectief, althans voor eventjes. Want die kilo's die je dan wellicht verliest, zitten er drie weken later natuurlijk gewoon weer aan. En waarom is dat? Omdat een mens niet een leven lang kan afzien of streng zijn. En natuurlijk ook omdat je lichaam beschermend reageert op een extreem calorietekort.

Dus als even snel wat kilo's verliezen niet je doel is, maar als je echt heel erg graag blijvend slanker wilt zijn, als je deze zomer wilt stralen op dat strand, maar ook de zomers hierna, dan is het dus echt essentieel dat je anders gaat kijken naar afvallen.

Wayne Dyer quote: kijk anders naar afvallen7:46

Als je de manier waarop je naar iets kijkt verandert, verandert datgene waar je naar kijkt. Dat is een quote van Wayne Dyer. En als je dat vertaalt naar afvallen, dan zeg je als je anders leert kijken naar afvallen, dan verandert afvallen voor jou. Dus dan kun je echt, misschien heb je heel veel geprobeerd, want het verleden is nooit gelukt. Maar als je er anders naar gaat kijken, dan verandert ook dat. Dan kun je wel degelijk succesvol gewicht verliezen. Maar dat betekent dus wel stoppen met focussen op alleen kilo's. Stoppen met focussen op alleen resultaat.

Dat is waarom ik de gratis challenge van de komende week ook noem. Weg met de weegschaal, slank deze zomer. We richten ons wel op afvallen, maar het gaat niet alleen maar om kilo's. Het betekent niet dat je nooit op de weegschaal kan staan. Natuurlijk kan je dat doen, dat moet je lekker zelf weten. Maar het gaat wel om het idee dat gedragsverandering verder gaat dan alleen even snel kilo's verliezen.

Het gaat echt om kiezen. Zelf die verantwoordelijkheid weer pakken. Zelf die regie pakken. Kiezen hoe jij wilt zijn. Kiezen wat voor een eetrelatie jij wil. Kiezen hoe jij voortaan met feestjes omgaat. Kiezen hoe jij voortaan met emoties om wilt gaan. Zodat je die niet allemaal weg hoeft te eten. Dus het gaat echt om veranderen. Veranderen van patronen die achter je keuzes zitten.

En dan geldt eigenlijk de quote die ik heel vaak noem. If you focus on results, you won't change. But if you focus on change, you will get results. Als jij je richt op die verandering, als jij focust op dat proces van die verandering, dan krijg je uiteindelijk elk resultaat wat jij wil.

Maar hoe dan ook, of je nou wel of niet lekkere dingen eet, kijk, ik geloof dat juist door wel lekkere dingen te eten, dus echt het op een andere manier aan te vliegen, maakt dat je in ieder geval de kans veel groter is dat je het niet alleen gaat doen, maar ook blijft doen. Waarom? Omdat het dan niet voelt als dieet. En dat is een van de succesfactoren waardoor mensen op gewicht blijven. Dat is dat het niet voelt als dieet, maar gewoon als een manier van eten die echt bij ze past. Waarvan je denkt, yes, dit ben ik. Zo wil ik zijn. Dit past bij mij. Dit ga ik doen.

Minder eten en meer bewegen, blijvend9:59

Maar het gaat natuurlijk wel om minder eten. Uiteindelijk draait het altijd om minder eten en meer bewegen. Minder eten dan je verbrandt. Meer bewegen gaat je verbranding wat omhoog. En dat doen gedurende langere tijd. Dus niet een week. Ik bedoel, dat is allemaal leuk en aardig. Maar daar heb je niks aan. Twee weken ook niet, drie weken ook niet, drie maanden zelfs niet. Het gaat om dat doen gedurende langere tijd. Sterker nog, eigenlijk altijd. Omdat dat de manier van eten is die jij wil. Die jij echt niet alleen nu wil om even wat kilo's te verliezen. Maar die jij wil omdat je daar goed bij voelt. Omdat je daar energie van wordt. Omdat je daar slank van wordt en blijft. Omdat je daar fit door bent. Omdat je daar blij van wordt. Omdat je dat zelfverzekerd maakt. Daar gaat het om. En dat is altijd belangrijk. Niet eventjes. Dat blijft belangrijk. Dus het gaat echt om een proces en ontwikkeling. Om echt een manier van eten en bewegen te kiezen waarbij je recht op staat. Waarbij je naar iedereen kan kijken en kan zeggen, hé, dit is hoe ik het doe. Dit past bij mij. En dan neem ik wel de allerlekkerste chocola, maar ik eet er niet in door. Dan neem ik wel af en toe een wijntje, maar dan drink ik door de week niet. Of welke keuzes jij dan ook maar maakt, hè. Maar dus eten wat je lekker vindt. Veel meer genieten, bewust genieten en stoppen met overeten. Dat is waar het om gaat. Dus, niet alleen maar streng zijn. En niet meer, maar wel, eigenlijk juist wel, kunnen genieten ook van ongezonde

Alles-of-niets denken en het is maar eten11:33

Nou, wat is daar het voordeel ook van? Als dat mag, dan kom je ook af van dat hele alles is al verpest idee. Want wat er gebeurt is als jij aan het diëten bent of dieetdenken bent, dan denk je, ja, ik mag dit allemaal niet. Ik mag geen producten met veel suiker en veel vet. En als je dat dan toch een keer doet, want ja, soms kun je jezelf gewoon niet weer houden. En dan kun je de verleidingen niet meer staan. En als je dat dan toch doet, dan denk je, ja, nou, nu is het alweer mislukt. Laat dan maar. Dan krijg je dat alles of niets gedrag. Wat zoveel mensen hebben als het gaat om afvallen. Dus je wil eigenlijk altijd graag meer eten, maar je mag het niet. En als je het dan toch doet, dan is het al verpest.

En dat is echt, ik weet niet of je het hoort, of je het herkent en of je het snapt. Maar dat is geen volwassen eetrelatie. Eigenlijk komt het erop neer dat als jij lekkers niet mag, als jij niet meer durft te genieten van iets ongezonds omdat je dan wellicht doorslaat, dan heeft eten jou in zijn macht. En dat is echt zonde. Want het is maar eten. Deze zin helpt mij zo vaak. Het is maar eten. Het heeft geen macht. Jij geeft het die invloed.

En die macht, of ik noem het eigenlijk liever regie, die regie pak je terug door weer werkelijk alles te mogen eten. Want als het mag, heb jij een keus. Dan heb jij keuzevrijheid. Jij bepaalt, jij bent de baas over wat je in je mond stopt. Jij mag alles, maar je wilt het niet altijd. Soms wel, soms kies je voor het allerlekkerste, maar je gaat niet meer voor al het lekkers. Jij stopt niet meer die vijfen, zes en zevens in je mond omdat het te toevallig is. Of omdat je toevallig niet kan stoppen. Omdat je je machteloos voelt. Dat gaat over.

Nou, hoe je dat dan doet. Wat je dan eet. En hoe dat dan precies werkt. Dat genieten van minder eten ook zonder schuldgevoel. Daarover vertel ik veel meer in die gratis challenge van 15, 16, 17 april. Met de live trainingen en de podcast in de hele week. Dus ik zou zeggen, meld je daar snel voor aan. Nou, de podcast kun je sowieso luisteren, maar die live trainingen, die geeft natuurlijk live. Dus dat is leuk als je daarbij bent, want

Mindset shift 2: van moeten naar willen13:44

live heeft by far het meeste effect. Maar ook als je niet live aanwezig kunt zijn, meld je wel aan, want dan krijg je ook de link om er terug te kijken. Nou, dat over de eerste mindset shift. Dus eet vooral wel lekkere dingen, ook ongezonde lekkere dingen. Weet je, want dat hoort allemaal en past allemaal in een volwassen eetrelatie.

Nou die tweede shift, dat noem ik echt ook wel eens vaker in een podcast, maar dat is wel heel belangrijk, dat is eigenlijk ook waar ik een beetje mee begon, dat ik zeg zoveel mensen zien er tegenop, nou zeker nu de zomer er weer aankomt, het is natuurlijk al een zomerse dag geweest, nou je hebt misschien al een keer een rokje weer aangedaan, dat is vaak het startpunt dat mensen denken, oh dat komt weer aan, ik moet weer in mijn blote benen, ik moet die kilo's kwijt. Maar ik zit er zo tegenop. Wat moet ik dan nu weer doen? Welk dieet moet ik uit de kast halen? Oh, dan moet ik weer mezelf herpakken, dat hele idee. Je hebt geen zin meer om weer op te letten, om streng te zijn.

En dat komt omdat je denkt in moeten. Als jij moet afvallen van jezelf, omdat je anders niet goed genoeg bent deze zomer, is echt heel moeilijk om blijvend resultaat te krijgen, om succesvol door te zetten. En dat komt omdat je dan al negatief begint. Als je denkt in moeten, is je kijk op afvallen negatief. Je moet afzien, je moet streng zijn, het moet sneller, het moet beter. En lukt dat niet, dan geef je jezelf op de kop. Dan moet het nog beter, dan moet het nog strenger, dan moet het nu. En dan wordt het hele proces nog moeilijker om goed te doen. En daarmee nog zwaarder en negatiever. En dus ligt opgeven echt op de loer. Op het moment dat je denkt in moeten, is het eigenlijk gedoemd te mislukken.

Dus, wees daar echt, echt, echt alert op bij jezelf. Wees gewoon eerlijk. Iedere keer als je denkt, hé, ik denk weer in moeten, draai het heel bewust om in je hoofd. Want het kan echt anders.

En wat ik al zei, in het begin weet je nog hoe jij je voelde met regie. Ik zie het dagelijks in mijn praktijk. Mensen die succesvol regie pakken, die ermee bezig zijn, voelen zich allemaal fantastisch. Voelen zich licht, voelen zich sterk, voelen zich slank, voelen zich zelfverzekerd. Durven zich over de hele linie meer te laten zien. Durven beter voor zichzelf te kiezen, beter voor zichzelf te gaan staan. Afvallen, regie pakken is leuk en licht.

Als je denkt in willen. Jij wilt een doel bereiken. Jij wilt stoppen met machteloos overeten. Jij wilt relaxed genieten van lekker eten. Jij wilt slanker zijn. Jij wilt fit zijn. Jij wilt deze zomer energiek stralen op dat strand. Dat wil je. En dat wil je niet omdat het moet. Maar dat wil je omdat je het waard bent. Die zin is echt de essentie. Ik hoop echt dat je dit beseft.

Dat ik geloof niet in afvallen moeten. Ik geloof in afvallen willen, omdat je weet dat jij het waard bent. Omdat jij het echt waard bent om goed voor jezelf te zorgen. Omdat jij het echt waard bent om aandacht te hebben en focus te hebben op je eigen behoeftes. Omdat jij het echt waard bent om vaker te kiezen voor wat jij belangrijk vindt. Voor wat jij wilt. Omdat jij het echt waard bent om te mogen genieten, om te rennen, om vrij te zijn. Weet je, daar gaat het om.

Dus, iedere keer als je jezelf hoort denken in moeten, stop. Zeg gewoon stop. Dit is niet wat ik moet doen. Deze richting ga ik niet om. Want daarmee maak ik het groter, moeilijker, zwaarder.

Voorbeeld: rennen in het park17:36

Draai het om in je hoofd. Nee, ik moet helemaal niet. Ik wil het. In mijn boek heb ik er één voorbeeldje van. En dat is dat ik op een gegeven moment aan het rennen ben in het park. En dat ik, terwijl ik aan het rennen ben, mezelf hoorde denken van, ja, ik kan ook wel gewoon gaan lopen. Hoezo moet ik weer rennen? Ik moet al zoveel van mezelf. Ik maak mezelf het leven ook wel heel zwaar. En dat verdien ik eigenlijk niet. Dus ik zou toch echt ook wel gewoon nu kunnen gaan lopen. Eigenlijk waren dat de gedachten en die zaten gewoon in mijn hoofd. En even had ik de neiging om ze serieus te nemen. Toen dacht ik, hé grappig, daar gaan we weer.

Hoor je het? Dit is wat ik in ieder geval, ik herken dit voor mezelf. Dus dit is wat ik doe als ik het moeilijk heb. Als ik het moeilijk heb, als ik het lastig heb, dan denk ik altijd, ik moet al zoveel van mezelf. Waarom moet ik dit ook weer? Het mag ook wel een keer een tandje minder. Dat zijn de gedachten die ik heb. En je kan denken, ja, maar dat is toch ook wel waar? Heel soms wel, maar meestal niet. Meestal komt dit op momenten dat ik het gewoon even lastig heb en dat ik even geen zin heb.

En toen ik daar liep in dat park en ik hoorde mezelf zo denken, moest ik eigenlijk heel erg lachen. Omdat ik het zo mooi herkende, omdat ik zo mooi zag wat mijn brein deed. En toen dacht ik, ja, dit is het dus. En weet je, waarom loop ik hier in het park? Omdat ik iets moet of omdat ik het wil? Omdat ik graag fitter wil zijn, omdat ik me goed wil voelen, omdat ik mijn dag goed wil beginnen. Omdat ik weet dat als ik dit doe, dat eigenlijk alles beter wordt. En toen dacht ik, ja inderdaad, ik moet het helemaal niet. Ik wil dit zelf. En ik heb gewoon het rondje uitgerend. En ik heb er echt van genoten. Dat is hoe je het kan doen.

Dus wees je bewust van je eigen gedachten. Lach om als je weer helemaal denkt in moeten. Weet je, lach er ook maar gewoon om. En bedenk, hé, dit is mijn brein omdat ik het even lastig heb. Omdat ik even geen zin heb. Omdat ik even behoefte heb aan de makkelijke weg. Dat is ook maar een smoesje, want in the end weet ik heel goed wat ik wil. En dat is in actie komen en dat is regie pakken en dat is een fantastische zomer beleven. Als jij dat ook wilt, dan zou ik zeggen,

Afsluiting en uitnodiging challenge19:47

Meld je nu aan voor de gratis challenge, want daar ga ik nog veel meer mindset shifts, andere inzichten, eye-openers geven, oefeningen met je doen. Dus het is heel interactief, mooi woord, interactief en ontzettend waardevol. Ik hoop je in ieder geval te zien de 15e live en ik hoop dat je ook wat aan deze podcast hebt.