209 – Zo zet jij jezelf aan om in ACTIE te komen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Aankondiging gratis challenge vanaf 15 april0:00

Dit is de derde en laatste podcast in de miniserie over doen. Die miniserie neem ik op omdat het ook een aankondiging is voor de gratis challenge. Die start op 15 april, dus dat is al heel snel. Maandag 15 april, dinsdag 16 en woensdag 17 april geef ik 's avonds om 8 uur een live training. Een interactieve live training. Je kan het natuurlijk ook zien als een soort uitgebreide podcast. De training duurt naar ruim een uur. Maar je gaat ook aan de slag, dus je gaat ook echt dingen doen. Ik stel je vragen, je gaat antwoorden, dus het is wel iets anders dan puur een podcast. Je kunt meedoen terwijl je aan het wandelen bent, dat kan wel. Maar hoe dan ook, zou ik zeggen, laat deze kans niet lopen. Je meldt je aan en je krijgt ongelooflijk veel inzichten, waarden, motivatie en inspiratie.

Kijk, mijn doel van die challenge is dat ik hoop dat ik jou aanzet om het echt te doen vanaf nu. Om nu de regie te pakken op je eten. Zodat je, en op bewegen ook hoor, maar zodat jij deze zomer echt geniet op dat strand.

Weet je, ik had vorige keer, toen voor die gratis challenge, had ik een paar mensen ook geïnterviewd. En dat was eigenlijk voor de challenge in september vorig jaar. Ik kan me nog heel goed herinneren. Toen had ik een aantal mensen geïnterviewd die zeiden van ja, ik deed mee omdat ik die hele zomer baalde, het was heel warm en ik bleef toch maar vooral binnen zitten want ik zweette, ik wilde eigenlijk liever niet in korte broek, ik had heel weinig energie, ik baalde echt, ik stond bijna niet op foto's. En dat is wel wat ik vaker herken, dat ik vaak achteraan sta, ik bedek mijn armen als ik op het strand zit, dan lig ik eigenlijk vooral, en als ik de zee inga, dan doe ik dat ook wel eens, maar daarna bam, direct een handdoek omslaan. Allemaal van dat soort voorbeelden van mensen die die zomer dachten van why, waarom heb ik het niet eerder gedaan? Waarom heb ik het niet eerder regie gepakt?

Nou, jij bent er op tijd bij. Wij zijn er op tijd bij. Dus doe mee met die gratis challenge, zodat jij een fantastische zomer ervaart. Niet alleen deze zomer, de challenge spreek ik echt zo in, dat het blijvend is dat jij een manier van eten gaat ontwikkelen, die echt bij jou past. Waar jij van houdt, daar hebben we in de vorige podcast natuurlijk al uitgebreid over gehad, waar jij blij van wordt. Het is een manier van eten en bewegen die jij echt wil. Niet moet, maar willen.

Nou, dat heb ik allemaal in de vorige podcast behandeld. In deze podcast ga ik daarmee verder. En dan geef ik je nog meer tips eigenlijk en trucs om jezelf aan te zetten. Om jezelf te motiveren om nu werkelijk in beweging te komen. Daarover gaan wij het vandaag hebben.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast en zoals gezegd doe ik dat ook in de gratis challenge die volgende week start. Meld je snel aan op miekekosters.nl of via de link onder deze podcast in de show notes. Dat is wel net zo makkelijk, net zo snel. Ik hoop je te zien, dan vertel ik je veel meer.

Het meest gebruikte excuus: ik weet het allemaal wel3:11

Nu gaan we door naar de podcast. Oké, manieren waarop jij jezelf aanzet, ongeacht eigenlijk wat jij denkt of voelt op het moment zelf, hoe zorg je er nou voor dat jij inderdaad het gaat doen?

Nou, dat is belangrijk om daarbij te beseffen, is dat het meest gebruikte excuus, en ik weet niet of jij hem herkent, ik wel, maar het meest gebruikte excuus van mensen die niet echt starten, of die niet doorzetten met afvallen, dat geldt eigenlijk voor beide, dat is ook waarom ze afhaken, is dat ze op een gegeven moment zichzelf in slaap sussen met het volgende excuus, ik weet het allemaal wel, ik moet het gewoon even doen. Dat is het meest gebruikte excuus van mensen die maar niet echt beginnen, die zichzelf dus niet aanzetten.

En de grap is, er zit best iets belangrijks in deze zin, of in dit excuus, namelijk dat het, en dat past in ieder geval bij waar ik in geloof, namelijk dat het niet per se helpt om meer kennis te krijgen. Je weet het allemaal wel. Kijk, dit zeg ik zelf heel vaak. Je weet best dat een appel beter is voor jouw gewicht nu dan een zak chips. Of je weet best dat het om fitter te zijn deze zomer handiger is als je nu gaat hardlopen dan als je op de bank blijft hangen, thee met chocola drinken. Weet je, dat is niet wat je hoeft te leren.

Afvallen is heel simpel in wezen. Het gaat echt om minder eten en meer bewegen. Wat je eet, maakt niet zoveel uit. Als je minder eet dan jij verbrandt, dan val je af.

Maar de truc is dus dat jij jezelf zover krijgt, dat je stopt met al die excuses. En dat jij simpelweg nee zegt tegen die chips, of tegen die vierde cracker, of tegen die reep chocola die naar je lonkt in de supermarkt, terwijl je hebt bedacht dat je dat niet in je winkelmandje wil hebben. Het gaat erom jezelf zover te krijgen dat jij zegt, het kan me niet schelen, ik

Feitelijke handelingen die iedereen kan uitvoeren5:22

doe nu mijn sportkleren aan, ik ga. Kijk, het is natuurlijk de grote vraag, en dat is waar mijn hele methode natuurlijk over gaat. Waarom doe je niet altijd wat het beste voor jezelf is? Waarom maak je keuzes waar je zelf niet blij van wordt?

Nou, kijk, de feitelijke handeling, en dat kan ik echt niet vaak genoeg noemen. De feitelijke handelingen die nodig zijn om minder te eten en meer te bewegen, die kan iedereen. Jij kunt je arm uitsteken en een zak erop wegleggen. Jij kunt je karretje voorbij de pad met de chips duwen. Jij kunt de pannen in de keuken laten staan en niet op tafel zetten, zodat je hem niet nog een keer opschept.

En vrijwel iedereen, het kan zijn dat je net een blessure hebt of iets dergelijks, maar vrijwel iedereen is in staat om meer te bewegen. En zelfs met een blessure aan je knie kun je misschien nog wel armoefeningen doen, of buikoefeningen, of zwemmen, weet je. Dus bijna iedereen, vrijwel iedereen, is ook in staat om meer te bewegen.

En zeker als je gezond bent, je kunt echt de spullen niet onderaan de trap leggen, wachten tot iemand het mee naar boven neemt, wat niemand ooit doet. Maar gewoon zelf die trap opgaan en het vast boven neerleggen. Weet je, jij kunt wel degelijk gaan sporten en jij kunt wel degelijk dat wandelingetje maken na het avondeten.

Maak jezelf vanaf nu, vanaf deze podcast, nooit meer wijs dat jij het niet kunt afvallen. Dat is natuurlijk wat ik zo vaak hoor. Het lukt me niet, niks werkt, weet je. Maar het lukt niet, dat bestaat niet.

Het lukt niet bestaat niet, je doet het niet7:07

De bottom line is, je doet het niet. Het gaat om doen. De handelingen om nee te zeggen tegen overeten en ja tegen bewegen zijn heel eenvoudig. Als jij niet afvalt, is dat simpelweg omdat je het niet doet of niet goed genoeg of niet lang genoeg doet.

Het kan zijn dat je best heel veel goed doet, dat je je eetgedrag een zeventje geeft. Maar ja, dan val je misschien net niet af, terwijl je het idee hebt dat je wel heel veel doet, maar dan heb je dus nog iets meer te doen. Er is altijd een optie. Je kunt altijd iets anders toevoegen. Je kunt altijd iets meer doen.

En als je dat niet doet, dan komt dat vrijwel altijd bij iedereen, dat je het te groot, te zwaar, te ingewikkeld maakt in je eigen hoofd. Het vet zit tussen je oren. Als je het blijft hangen in dat drama in je hoofd, dan blijf je eigenlijk in dat vet in je hoofd tussen je oren zitten. Maar daar zit natuurlijk ook de oplossing. Dus de oplossing zit ook tussen je oren.

En dat betekent jezelf aanzetten en bedenken: hey, ik zit weer in mijn hoofd, daar moet ik uit. Ik stap uit mijn hoofd in de actiestand. Dat is waar het om gaat. Uit je hoofd in de actiestand.

Nou, en daarbij natuurlijk ook eerlijk zijn naar jezelf. Laten we daar even duidelijk over zijn. Dat hoort er 100% bij. Ik zeg altijd, er zit een heel groot verschil tussen actieve, passieve actie.

Actieve actie versus passieve actie8:46

En actieve actie. Als je echt wilt afvallen, dan vergt dat actieve actie. En dat betekent dingen creëren, een eigen eetpatroon creëren, ontwikkelen. Dat betekent dingen ervaren, experimentjes doen. Is kijken hoe je de volgende keer op een feestje omgaat. Is kijken wat er gebeurt als je maar één stukje chocola neemt. Dat betekent dus proberen, experimenteren. Maar actieve actie betekent ook vallen. Terugvallen, vallen, tegenslagen, opstaan en weer doorgaan. Actieve actie is echt het doen. Het actief doen.

Dus, je kunt nog zoveel mails lezen. Je kunt al mijn podcasts luisteren. Je kunt alle boeken lezen, je kunt zelfs al mijn trainingen volgen. Maar als je de inzichten die je krijgt niet omzet in actieve actie, oftewel als je de inzichten niet omzet in minder eten of in meer bewegen, dan hou je jezelf voor de gek met passieve actie.

Passieve actie wil niet zeggen dat je niet goed bezig bent. Heel vaak is passieve actie ook belangrijk. Maar het gaat vaak wel om meer kennis in je hoofd krijgen. Dus passieve actie bestaat uit leren, analyseren, erover nadenken, erover praten ook. En dat is allemaal leuk en dat is heel vaak nuttig. Heel veel inzichten heb je echt nodig ook om weer tot actieve actie om te gaan.

Maar als je het houdt bij dat leren, analyseren, praten en bedenken. Hé, wat een leuk nieuw inzicht, maar je doet er niks mee. Dan is het leuk en aardig, maar niet genoeg. Dan zus jij jezelf in slaap met, kijk, zo goed ik bezig ben, maar je maakt het verschil niet. Van passieve actie naar actieve actie gaan, dat maakt echt het verschil. Dan ga je uit je hoofd, in je lichaam, in je handen, in je benen. Dan kom je echt in beweging, dan ga je het echt doen.

Dus, dat is mijn eerste tip om nu in actie te komen. Is niet meer deze podcast, de rest van deze podcast, luister het op de bank. Maar ga staan. Luister de rest terwijl je loopt. Kom echt in beweging. Ga uit je hoofd, in je lichaam. Ga er wat mee doen. Wat ook mag is dat je met je oortjes nog in. Nu naar de keuken loopt. En dingen waar je te gevoelig voor bent. En dat je denkt, die wil ik eigenlijk niet meer. Leg ze weg. Gooi ze weg. Geef ze weg. Weet je. Maar maak het verschil in actieve actie. Of ga zitten en maak dat eetpatroon voor vandaag, voor morgen. Daar ligt het resultaat. Daar zit het succes voor jou.

Nou, mijn tweede tip om te gaan doen, is dat je je vanaf nu voorneemt dat jij gaat

Tweede tip: leren om moeilijke dingen te doen11:35

Leren, en dat kan heel goed met die gratis challenge natuurlijk, die begint nu, dat je gaat leren om goed te worden in moeilijke dingen doen. Dus, moeilijke dingen doen, dat afvallen altijd makkelijk is, is een fabeltje. Dat het altijd snel gaat zonder moeite, et cetera. Ja, keep on dreaming. Dat heb ik in de eerste deel van deze serie ook al uitgelegd. Af en toe is het niet makkelijk.

Kijk, ik zeg altijd, denk goed na. Het zit eigenlijk al in het woord. Alle dingen in je leven die de moeite waard zijn, kosten moeite. Ze zijn de moeite waard. En dat betekent dus dat ze niet vanzelf gaan. Maar regie pakken op je eetgedrag is echt 100% die moeite waard. Dus verlaag je verwachtingen niet, omdat het in het verleden niet gelukt is. Weet je, gun jezelf die regie. En dat zeg ik niet alleen voor jou, dat is ook voor mezelf. Ik gun mezelf ook die regie, omdat het zo ontzettend veel leuker is dan machteloos overeten.

Als je zelf kiest wat je eet, en zelf uiteindelijk daarmee natuurlijk kiest wat je weegt, dan gaat dat echt verder in je leven. Het gaat echt op andere dingen, ook dat je meer kiest, meer durft, meer zichtbaar bent, je sterker voelt, krachtiger voelt. Dat is zoveel leuker.

Maar de doorbraak zit hem dus in je bereidheid om ervoor te werken, om er wat voor te doen. Daar heb je hem weer. Het gaat om dat jij zegt, ja, ik snap het, ik heb een droom, ik heb een doel, ik weet wat mijn echte behoeftes zijn. En niet alleen die korte termijn urges, maar ook op langere termijn. Dan is het aan mij deze waar te maken. Ik ben daar verantwoordelijk voor. En dat is echt zo. Jij bent honderd procent verantwoordelijk voor je eigen proces, voor je eigen dromen, voor je eigen doelen. En je kunt het halen als je bereid bent er moeite voor te doen. Hopla, hopla, dat is echt.

Maar goed, dat is dus niet altijd makkelijk. Dus het is niet alleen de bereidheid om het te doen. Het is ook nog de bereidheid om moeilijke dingen te doen. Ik denk, ik zit wel vaker na te denken van wat zijn nou grote belangrijke verschillen

Persoonlijk verhaal: vroeger 18 kilo zwaarder13:45

Voor mij, tussen vroeger, toen ik 18 kilo zwaarder was en van dieet naar dieet ging. En nu? Nou, ik weet wel wat er gebeurde. Ik ging van dieet naar dieet, want meestal vond ik een dieet ging wel makkelijk en dan viel ik op een gegeven moment af, totdat het heel moeilijk werd. Of ik was op gewicht, dan moest ik het weer zelf doen, maar het ook moeilijk. Ja, dan stopte ik eigenlijk, weet je, dan kwam ik ook weer aan.

En ik denk, dus ergens was het eigenlijk altijd toch een beetje de makkelijke weg te kiezen. Ergens was het toch een beetje het idee dat er een soort magische oplossing is die maakt dat het altijd makkelijk is. En altijd vanzelf gaat. En dat je er nooit meer echt moeite voor hoeft te doen voor je gewicht. En dat weet ik inmiddels dat het niet waar is.

Ik geloof dat het erom gaat dat jij de vaardigheid leert om regie te pakken. Juist als het moeilijk is. Oftewel dat je comfortabel wordt in het doen van dingen die niet per se makkelijk of leuk zijn. En dat is wat ik in ieder geval echt geleerd heb. Dat is echt anders. Ik weet nu, ook al heb ik geen zin, ook al voelt het niet goed, ook al regent het buiten, ook al ben ik heel moe, ik kan wel degelijk meer dan ik denk. Ik kan echt net dat stapje extra zetten. Ik ben echt daar comfortabel in geworden. Het is voor mij gewoon geworden om dat af en toe te doen. En dat maakt het grappig genoeg ook weer natuurlijk veel makkelijker. Want het maakt dat het ook een soort nieuwe gewoonte is.

Vroeger gaf ik echt op. Dus als iets lastig werd, dacht ik nu even niet. Of een halve kan wel, of ja, het is nu een feestje. Weet je, dat soort dingen. Ik hield er gewoon niet van als het lastig was.

En nu is het dus niet zo dat ik altijd sta te juichen. Dat is juist het grote misverstand. Dat denken mensen volgens mij wel. Van mensen die elke dag gaan hardlopen of wandelen. Ja, die vinden het al leuk. Ja, ik vind het vooral leuk als ik terug ben. Of als ik eenmaal weg ben. Maar ik sta echt niet altijd te juichen voordat ik ga. En hetzelfde geldt, ik sta echt ook niet altijd. Ik zie er echt niet altijd naar uit om een hele avond thuis te zijn. Zonder dat we lekkere dingen bijvoorbeeld hebben of zo. Maar ik doe het wel, het is zelfs gewoon geworden.

En ja, het punt is, als je dat vaker doet, als je daar gewend aan raakt, als je inderdaad altijd nee zegt tegen dat toetje, of als je met jezelf afspreekt, je nooit meer eet na acht uur, en als je wel naar buiten gaat, weer of geen weer, dan valt het eigenlijk altijd reuze mee. En je voelt je natuurlijk, als je eenmaal bezig bent, of nadat je de actie gedaan hebt, voel je je veel, veel, veel beter over jezelf. En je valt af.

Ja, ik zeg heel vaak, de mate waarin je de daad bij het woord voegt, is een heel belangrijk onderdeel van je zelfrespect. Dat is een quote die ik ooit ergens heb gelezen.

De daad bij het woord voegen en zelfrespect16:26

Het gaat er dus om, de daad bij het woord voegen, betekent natuurlijk de dingen doen die je met jezelf afspreekt. De dingen doen die je graag wil, de dingen doen die je zegt, waar maken wat je doel is. En dat maakt dat je zelfrespect krijgt. Wat is een heel belangrijk onderdeel van zelfrespect? Al die dingen zeggen en ze niet waarmaken, niet doen, dat maakt je dus ook onzeker. Wat dat betreft is het kip-ei.

Maar regie pakken betekent dit leren. Regie pakken betekent ook dingen doen die niet per se goed voelen op het moment zelf, maar die wel goed voor je zijn. Dus, dingen doen die niet altijd leuk zijn, waar je niet altijd bij staat te juichen, of waar niet altijd iedereen anderen voor jou staan te juichen. Die niet per se goed voelen op het moment zelf. Maar die goed voor je zijn. Op langere termijn.

En dat kun jij leren. Jij kunt dat ook. Ik kan het. Als ik het kan, kan jij het ook. Je kunt echt comfortabel worden in moeilijke dingen doen. En dat is één van de doelen. Als je meedoet met mijn challenge. Als je meedoet met mijn programma's.

Afsluiting met praktische info over de challenge17:30

Overigens is dat ook. Dat is wat je eigenlijk leert. Nou, wat ga je dan concreet doen? Wat zijn jouw regieacties, et cetera? Dat soort dingen. Hoe zorg je dan dat je niet meer luistert naar al die saboterende stemmetjes in je hoofd. Daarover veel meer in de gratis challenge die 15 april start.

Dus als je daar nog over twijfelt, dan vraag ik me af. Wat heb je te verliezen? De challenge is echt helemaal gratis. Geen addertje zonder gras. Natuurlijk doe ik aan het einde van die challenge wel een aanbod voor mijn coachtraject. Dat drie keer per jaar start. Maar daar hoef je niet aan mee te doen. En dan heb je echt drie dagen top trainingen en zeven dagen top podcast. Dus ik zou zeggen, meld je aan. Het is gratis en echt heel leerzaam.

15 april om 8 uur, de eerste live sessie. Elke dag rond 10 uur een podcast live. En belangrijk om te noemen, ook als je denkt, ja, maar ik kan helemaal niet. 15, 16, 17 april, 's avonds om 8 uur. Ik kan er helemaal niet live bij zijn. Dat is op zich geen probleem, maar meld je dan ook aan. Want dan krijg je de opnames achteraf. En die opnames kun je alleen overigens in die week, dus 15 en 22 april, gewoon terugkijken wanneer jij wilt.

Nou, eerdere reacties over de challenge zijn echt heel positief. Voor heel veel mensen is dat het startpunt van hun hele traject. En ja, dat haalt je over de streep om echt te denken, ik doe het, ik kan het, kom maar door.

Nou, laten we het gaan doen. Ik zie je hopelijk 15 april.