211 – Michaela is al veel afgevallen én wil door! We bespreken samen haar aanpak. Daar heb jij ook heel veel aan!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Michaela's mail: stok achter de deur voor september0:00

Michaela stuurde mij een mail en daarin zei ze: ik wil graag een afspraak maken om een podcast op te nemen in september. Nou, dat duurt nog even. Toen zei ik: waarom pas in september? En toen zei ze: nou, omdat ik me graag vast wil leggen om door te gaan. Ik ben al heel veel afgevallen, en ze was, ik geloof, 7 kilo, maar dat vertelt ze zometeen zelf. Maar in ieder geval, ik ben er nog niet en ik wil graag verder, ik wil graag door naar mijn streefgewicht. En ik had bedacht, als ik nou met jou een afspraak maak om dan een podcast op te nemen, dan heb ik een soort stok achter de deur.

Dus ik zei: nou, dat lijkt me superleuk. Maar kunnen we dan niet ook nu een podcast opnemen om eens te kijken hoe je dat gaat aanpakken dan? Nou, dat hebben we gedaan.

En deze podcast deel ik heel graag met jou. Want ik weet zeker dat jij hier ook veel aan hebt. Hoe ga je nou door? Hoe maak je nou zo'n plan? En wat werkt voor jou? Nou, daarover dus meer in deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters. In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.

Gratis zomerchallenge en regie pakken op eetgedrag1:03

Nou, dat doe ik niet alleen in de podcast, dat doe ik deze week ook in een gratis challenge, gratis zomerchallenge. Nou, het weer is er niet echt naar, maar beeld je eens in hoe jij straks energiek, slank, fit, krachtig loopt op dat strand. Als jij nu begint met regie pakken, regie pakken op je eetgedrag, betekent echt meer genieten van minder eten en afvallen met liefde voor jezelf. Nou, daarover vertel ik vanavond om acht uur in de tweede training veel meer. Want dat is de insteek waar ik in geloof. Ik geloof niet in moeten afvallen omdat je anders niet goed genoeg bent. Dan begin je al negatief. Het gaat echt om willen. Echt goed voor jezelf willen zorgen omdat je dat waard bent. Nou, hoe je dat doet, hoe dat precies werkt. En ja, wat er allemaal bij komt kijken, dat vertel ik vanavond in de tweede live training. Mocht je nog niet aangemeld hebben, dat kan nog steeds. Ik zal de link hieronder in de shownotes zetten. Maar doe het en zorg dat je erbij bent, want je hebt er ongelooflijk veel aan, dat weet ik zeker.

Gisteren was de eerste live sessie. We hebben op dit moment al een recordaantal deelnemers. Het is echt fantastisch. En die ging over een beetje de basis van afvallen zonder dieet. Ik heb wat meer verteld over mijn basiseetpatroon. Ik heb onder meer uitgelegd dat ik eten vrij saai heb gemaakt en oninteressant. Dat ik vroeger eigenlijk altijd bezig was met eten, wel of niet eten. Strijd, weet je, al dat soort dingen zonder een kilo te blijven verliezen. Inmiddels heb ik die strijd helemaal niet meer, maar rust. En dat komt onder meer doordat ik precies weet wat ik eet op standaard dagen en daar enorm van geniet. Maar het is wel oninteressant. Ik heb er geen keuzestress meer over. Heel vaak zeggen mensen, ja, ik wil niet meer zoveel met eten bezig zijn. Nou, de oplossing daarvoor geef ik in de sessie van gisteren. Als jij je aanmeldt voor die gratis challenge, krijg je ook de opnames van die sessie. Dus kun je die nog even terugkijken. Heb je dat nog niet gedaan? Doe het snel.

Wij gaan nu door met Michaela. Ik zit hier samen met Michaela en wij hebben besloten samen een podcast op te nemen.

Michaela stelt zich voor en haar situatie3:13

En dat ontstond eigenlijk omdat Michaela mij een mail stuurde. Je doet op dit moment mee aan het Regime Totaal programma. En je zei: ik ben heel erg blij en ik leer heel veel, het gaat heel goed, maar ik ben er nog niet. En ik wil eigenlijk nog wel echt doorgaan. Dus ik wil graag een afspraak met je maken om in september, jawel, het is nu april, om in september in een podcast mee te doen met jou en om dan te vertellen hoeveel ik ben afgevallen. Want dat geeft een soort stok achter de deur om door te gaan.

En ik vond het wel heel interessant, ik vond het ook heel leuk en slim om echt voor jezelf een soort stok achter de deur te creëren. Dat geldt denk ik voor heel veel mensen. Dat het helpt om een afspraak met iemand anders te maken in plaats van alleen met jezelf. Dus ik zei, nou heel graag gaan we doen in september. Ik zei, ik vind het niet leuk om ook nu een podcast op te nemen. Om eens te kijken waar je dan nu staat en hoe je dat dan gaat aanpakken. Dus dat vond ze leuk. Dus dat zijn we gaan proberen.

En vandaag is het zover, Michaela. Dus welkom, hartstikke leuk dat je er bent.

Ja, dank je wel.

Kun je heel kort misschien even iets vertellen over jezelf, wie je bent?

Ik ben Michaela, 52 jaar. Ik woon in Amsterdam. Twee kinderen, een dochter van twintig en een zoon van zeventien.

Ja, dat algemeen denk ik.

Ja, precies. Ik ben de afgelopen twee, drie jaar denk ik continu aangekomen. En stond vorig jaar echt op het punt dat ik al mijn kleding die klein was, jas heb weggegooid. Ik dacht, stop maar met overzeuren. Dit is het gewoon. Het is de overgang. Het is leeftijd. Nou, accepteer dit nou. Doe niet zo moeilijk. En er zijn mensen die hebben het veel zwaarder enzovoort. Maar ik merkte gewoon dat ik echt niet goed in mijn vel zat. Dat ik veel minder uit ging. Dat ik eigenlijk mezelf ging verstoppen. En op een gegeven moment kreeg ik ook hoge bloeddruk, had ik corona, had ik last van slechte conditie, nou alles erbij.

Cardioloog: afvallen of pillen slikken4:51

En vond ik mezelf tegenover een cardioloog en die zei: ja, u moet afvallen of een pilletje slikken. Dat was voor mij, nou ja, jij noemt het altijd de lijdensdruk dat die te hoog wordt.

Ja, precies.

Nu is het klaar. Dit is echt, ik ga hier iets aan het doen. Dit wil ik niet. Ik ga niet op mijn 52e al beginnen met pillen slikken.

Ja. En toen?

Nou, die cardioloog zei, dus ja, u moet afvallen. Minder zout, minder alcohol. Ik dacht, nou, dat is ook heel makkelijk gezegd, want ik drink in het weekend een glasje wijn en dat is het. Dus ik weet niet of dat heel veel oplevert, als ik dat niet meer doe.

Nee.

Maar ik ben toen al wel begonnen van op mijn werk achter een bureau staan, in plaats van zitten. Dus veel meer letten op kleine bewegingen.

Ja, snap ik.

En inderdaad, een maand lang geen alcohol voor de kerst, dus dat heb ik ook wel gedaan. En toen kwam in januari, had jij een artikel in het Parool.

Ja, klopt, ja.

Ja, dus die heb ik gelezen en toen dacht ik van, hé, dit klinkt als iets wat voor mij wel zou kunnen werken.

Ja.

Toen heb ik die gratis challenge gevolgd en toen werd ik eigenlijk met de dag enthousiaster.

Leuk.

En dacht nou, dit ga ik echt doen. Dit ga ik proberen.

Nou ja, en nu zitten we hier drie maanden verder. En vertel, hoe is het gegaan?

Drie maanden verder: al 7 kilo kwijt6:30

Nou, eigenlijk gaat het tot nu toe echt heel makkelijk. Dus mijn doel was tien kilo afvallen, of minimaal. En dan eigenlijk stiekem, als ik kijk, dan ben ik weer daar waar ik drie jaar geleden was. En toen vond ik al dat er eigenlijk nog vijf kilo af konden.

Ja, ja, ja, precies.

Maar laten we zeggen, van even naar de tien kilo. En ik ben nu zeven, zeven en een half kilo. Het schommelt een beetje natuurlijk. Dat is eigenlijk niet zo in een rechte lijn. Maar dat had ik echt vorig jaar nooit geloofd. Want ik heb vorig jaar voor mijn gevoel van alles geprobeerd. Met intermittent fasting en geen koolhydraat. En er gebeurt gewoon helemaal niks. Gewoon nul op de weegschaal. Dus ik dacht ook van, nou ja, dit is het nu. Dit is mijn gewicht. Bij mij werkt niks meer, hè? Ik heb alles geprobeerd. Ik heb alles gedaan, maar het... En dan bleek dat met een klein beetje dingen aanpassen, opletten, dat ineens er wel 7 kilo afgaan. Nou, dat vind ik echt wonderbaarlijk en daar ben ik ontzettend blij mee.

Ja, wat goed, wat ontzettend mooi. En het kan natuurlijk zijn dat je nu echt minder eet, hè? Dus dat is één. En ik denk, misschien meer beweegt. Ben je ook meer gaan bewegen?

Excel bijhouden, calorieën tellen en wandelen8:09

Nou, ik denk alle tweeën. Dus wat ik echt... Nou, ik ben projectmanager. Dus ik ben begonnen met een huizen Excel maken. Met allerlei tabbladen van mijn eetpatroon.

Oh, mooi.

Ja, precies. Beweegpatroon en mijn doel. En nou ja, de tips. Noem maar op. Dus het is een enorm bestand inmiddels.

Wat leuk.

Maar ik ben inderdaad de calorieën gaan tellen. En porties gaan wegen. Dus echt... Nou ja, als je dan kijkt voor mijn leeftijd. Dan denk ik van, oh, dat is niet meer zoveel calorieën wat ik dan mag. En daar dan nog 500 af, want ik wil afvallen. Dan kom je op een portie pasta van 100 gram in de avond. En dan krijg je op je bord en denk ik, oh, dat is echt heel weinig. En dan, nou ja, als je dat een paar keer hebt gedaan. Of dan, ik ben wel opengestaan naar van korenpasta bijvoorbeeld. Ik zit eigenlijk wel vol.

Ja, mooi.

Het is eigenlijk, het is oké. Ik leid geen honger, het is helemaal goed.

Ja, mooi. En je kunt natuurlijk ook aanvullen, eventueel nog met groenten of iets dergelijks.

Dat zou kunnen.

Ja, nee, tuurlijk. Ik bedoel, er zijn wel andere opties. Maar het is dus, vooral zeg je, een kwestie van wennen.

En eigenlijk dus ook je mindset aanpassen. Want ik, dat wou ik eigenlijk zeggen, ik denk dat het minder eten, meer bewegen is. Maar ik geloof heel erg in de combinatie van ook je mindset. Dus als je echt denkt, ja, dit is het. En je gaat steeds meer vertrouwen in het proces, dat het dan ook doorzet. In plaats van dat je op een of andere manier toch jezelf gaat saboteren.

Maar ik ben ook meer gaan bewegen. Sinds januari spreek ik één keer per week 's avonds met een vriendin af en dan gaan we wandelen.

Leuk.

En dat is dan, nou, ik zit toch vaak op kantoor de hele dag. Dus dan is het 's avonds, ook in januari, dat het wel donker is en je eigenlijk denkt, moet ik naar buiten, gingen we wel gewoon wandelen. Ik ga wel vaker naar zo'n dansschool, dus ik doe een beetje fitness en ik raak weer tennissen. Dus ik ben ook, en met de fiets naar mijn werk, dus ook dat probeer ik wel vaker te doen. Dus ik ben ook meer aan bewegen.

Ja, precies. En wel grappige dingen. Dus je bent niet naar de sportschool gegaan, maar je hebt echt andere dingen gekozen.

Ja, ik ben al een tijdje geleden naar de sportschool, maar dan word ik niet gelukkig.

Nee, dus je hebt echt gekeken wat vind ik leuk eigenlijk als het zo boer.

Ja, dat is niet voor mij.

Nee, en hardlopen denk ik ook altijd, in theorie is dat heel leuk. En dat heb ik ook al, denk ik, vijf keer met de bekende app geprobeerd. En dan kom ik tot die vijf kilometer en dan krijg ik problemen aan mijn heup of mijn knie.

Ja, ja, ja, precies.

Nou, dat is het ook niet. Dat is het ook niet.

Nee, nou, dit klinkt hartstikke goed. Hé, en wat waren de moeilijkste periodes de afgelopen tijd?

Dagelijks wegen en leren omgaan met schommelingen10:53

Ik sta ook elke dag op de weegschaal. Ik probeer dan als het omhoog gaat te denken, het is niet erg, het schommelt. Maar dat is voor mij echt zo'n leerproces. Omdat hij te accepteren dat hij omhoog gaat. En dan denk ik, oké, over drie dagen gaat hij weer omlaag. Het gevoel dat elke woensdag, dan zou ik eigenlijk mijn nieuw gewicht en de eetmeter in moeten voeren. Dan is hij expres hoger. Die kies ik niet gewoon.

Ja, precies.

Dus dat vind ik dan toch moeilijk. En grappig genoeg, ook als het naar beneden gaat. Dat ik dan denk, zie je wel, het gaat goed. Dus dan kan ik vandaag misschien iets minder streng zijn.

Oh ja. Heb je wel eens over gedacht om dan niet meer dagelijks te wegen?

Heb ik over gedacht, maar dat vind ik toch...

Dat ga je nog niet aan.

Nee, want dan denk ik, als ik dan één keer per week doe, en het is dan net zo'n dag waar het ongunstig is, dan helpt het niet. Dus ik denk dan kan ik beter leren omgaan met het schommel.

Ja, precies.

En als het één keer per week lager is dan de vorige week, dan zit ik op de goede weg.

Ja, mooi. Nou, dit is inderdaad wat ik natuurlijk heel vaak zeg tegen mensen. Je kunt het zien als een doedoel eigenlijk, wegen. Want op het moment dat je er wel op staat, betekent dat negen van de tien keer dat je jezelf nog eerlijk aankijkt in de spiegel, dat je nog bereid bent de realiteit te accepteren, dat je nog in die regiezone zit. Terwijl bijna iedereen stopt met wegen op het moment dat ze wat meer gaan eten. Dus daarom is het, alleen daarom al, is het een actie die wel degelijk werkt. Maar goed, je moet wel mee om kunnen gaan dat die fluctueert. Want dat is gewoon zo, daar ontkom je niet aan.

Dus dat is absoluut. Ik ben er nog mee bezig, bewust. Dus ik ga elke ochtend, is gewoon standaard. Dat denk ik eigenlijk niet zoveel over na. Ik ga gewoon op de weegschaal staan.

Ja, nou hartstikke goed, mooi. Ja, en een fantastisch resultaat. Maar, je zegt ik ben er nog niet en ik wil door tot september.

Nee, ik wil door tot oneindig. Tot de rest van je leven.

Nee, heel goed verbeterd. Je hebt helemaal gelijk. Maar dan is er mijn vraag, wat werkt nu heel goed voor je? Waarvan je zegt, nou dat blijf ik sowieso de rest van mijn leven doen, zeg maar. Of dat wil ik sowieso altijd blijven doen.

Weet je wat dat is? Nou ja, wat ik ook doe is elke ochtend na het opstaan, even naar boven is onze woonkamer. Dus naar boven gaan en even een half uurtje sporten, stretchen, gymnastiek.

Ja, wat leuk.

En daarvan heb ik ook geleerd, oké heb ik niet een half uur de tijd, dan doe ik maar tien minuten. Maar ik ga het gewoon wel doen. Dus dat blijft, ja, ook gewoon dat bewegen, meer sporten op allerlei vlakken. Dus denk ik ook, nou, misschien kan ik ook nog iets nieuws bedenken, maar voorlopig is denk ik dat lopen en fitnessen en tennissen is prima.

Nee, waar ik meest bang voor ben, of bang, is dat die flow, dat die gewoon stopt. Dat die lijdensdruk wordt gewoon minder. Dat BMI is nu, ik zit weer in het groene gedeelte, nog tegen de rand aan, maar het is al wel weer gezondheid. Dus dat je denkt, o ja, weet je, nog die volgende vijf, zes kilo, hoe belangrijk is dat dan?

Ja, dat snap ik helemaal. Dat daar die noodzaak verdwijnt.

Dat vind ik wel spannend.

Ja, en dit is wel grappig, want het is eigenlijk niet helemaal in lijn met wat je net zei, want dit is voor eeuwig, zeg maar. Want als dit je nieuwe leefstijl is, dan zou dit eigenlijk geen issue moeten zijn. Dus wat mis je nog om daar vertrouwen in te hebben, denk je?

Kerngedachte: ik hou het toch niet vol14:06

Ja, gewoon dat zelfvertrouwen in mezelf natuurlijk. Dat ik denk van, gisteren heb ik opgeschreven, ik hou het toch niet vol. En het zit in mijn familie, dat we niet slank zijn. Dus dat zit er wel ergens in. Ik zal nooit heel erg slank worden.

Oh, dat is wel goed dat je dit zegt. We hadden gisteren een sessie in het programma. En het ging over welke kerngedachten staat je eigenlijk het meest in de weg. Nou, in dit geval is het dus bij jou, ik hou het toch nooit vol. Het zit in mijn familie en ik ben dit zo gewend. En nou ja, goed, dat is misschien wel goed om even uit te leggen. Iedereen heeft dit soort gedachten, dus dat is het punt eigenlijk helemaal niet. Het punt is wat je ermee doet. Dus of je het ziet als waarheid, of je er helemaal mee gefuseerd bent als het ware. Of dat je kunt zien, ja, dit is die gedachte die steeds opkomt. Nou ja, het zijn maar woorden, het is een gedachte. Ik moet ermee leren leven, want het zit al zo lang in me. Het zal niet morgen weg zijn. Maar ik hoef er niet naar te luisteren. Ik hoef er niet naar te handelen. En dat is eigenlijk iedere keer de beweging die je moet maken. En ik weet niet, heb je daar al veel mee te maken gehad? Dat je echt bewust wordt van gedachten, zeg maar. En dan bedenkt van, hé, maar ik kies mijn eigen gedrag.

Ja, ja, best wel. Ik had helemaal in het begin, in januari, had ik op mijn werk verteld, een collega dat hij ons bedrijf ging verlaten. Dat was een collega waar ik heel veel en graag mee samen heb gewerkt. Dus dat vond ik echt heel verveelend. En dan stond op de pantry, stond echt zo'n mandje met chocolaatjes en tropjes en van alles wat ik heel lekker vind. En toen ging echt door mijn hoofd, zonder dat ik erover nadacht van als honger niet je probleem is, is het niet de oplossing. Ik dacht van, ik kan nu iets nemen, maar daarvoor wordt die situatie niet anders en ik voel me alleen nog slechter, want ik ben al na week twee van dit programma, ben ik al geswitcht voor de eerste beste snoep die daar stond en nou ja, dat zijn wel dingen die mij helpen, van die zinnen van, of als ik ochtends in bed lig, heb ik ook wel best vaak van vijf teruggeteld naar nul om toch op te staan en even stretchoefeningen te doen, of naar boven te gaan, in plaats van nog een keer slijmeren.

Ja, precies. Nou, dat is wel mooi. Maar weet je, het is heel goed dat je nu al weet welke gedachte dat is. Dus schrijf ook gewoon, mijn tip aan jou, advies is, je weet wat je kerngedachte is, zorg dat je die ergens groot, of in ieder geval bij je hebt, dat je weet, dit is hem. Zodat je ook weet, dit is niet de waarheid. Dit is nou juist die gedachte die iedere keer ervoor zorgde dat ik opgaf. Maar hé, het zijn maar woorden, het zijn maar letters achter elkaar. Het zegt niks. Ik bepaal hoe groot die betekenis ervan is. En ik kies ervoor om dat er wel te laten zijn verder. Maar toch mijn eigen gedrag te kiezen. Want ook al voel ik, ik hou het toch nooit vol. Ik kan het wel doen. Ik kan wel terugtellen. Ik kan wel naar buiten gaan. Ik kan wel gaan dansen. Ik kan wel mijn porties afwegen. Ik kan wel weer nee zeggen. Weet je, dat is echt eigenlijk steeds de beweging. Dus wat ik je aanraad is, dit echt, nou dit weet je nu al. Maar maak dit ook gewoon, dit is het. Als je deze gedachte tackled, dan win je denk ik 80%. Dus dan is de kans zoveel groter dat je wel doorgaat. Dus dat is één. Nou, dat heb je eigenlijk al best heel bewust voor ogen. Dus dat is wel heel mooi.

Helpende gedachten en menukaart vooraf bekijken17:54

Het tweede is, maak gewoon een lijstje met gedachten die je wel helpen. Dat hoeft niet altijd, maar het kan wel helpen om 's ochtends op te staan en even weer te bedenken. Ik kies zelf mijn eten. Dit is mijn nieuwe leefstijl. Ik ben een slank persoon. Weet je, dat soort dingen die jou helpen. Ik weet niet wat voor jou dingen zijn die helpen.

Nou, bijvoorbeeld als honger niet je probleem is, is eten nooit de oplossing.

Die noemde je al. Heb je nog meer van dit soort gedachten?

Ja, ik heb ook nog... Fijn dat je ook dingen kan doen zonder zin. Want dat is natuurlijk dat die dacht... Oh ja, ik heb geen zin om naar de sport te gaan, want het regent. Nou, ik kan het ook doen zonder zin. Ik ga het gewoon doen. Dat vind ik ook wel goed.

Ja, mooi. Ja, die is super. Dat helpt, dat terugtellen van vijf naar één.

Mijn eten cijfers geven, vooral voor borrels, dat doe ik ook. En wat ik vroeger echt verschrikkelijk vond, is dat mensen van tevoren op hun menukaart keken wat ze gingen eten. Dat ga ik nu toch doen ook. En dan zit ik in het restaurant en dan word ik niet verrast. En dan heb ik al een plan gemaakt van wat ik wel of niet ga eten.

En dat vind je een prettig gevoel?

Dat maakt makkelijker. Dan kom ik in die avond niet met verleiding, want dan heb ik al besloten van: ik ga nu twee keer voorgerecht doen. En dus in plaats van grote portie hoofdgerecht of zoiets.

Nou, top. Je noemt al heel veel dingen, dus schrijf die ook gewoon voor jezelf op. Dat je weet van, hé, dit zijn de dingen. Wat werkt, werkt, zeg ik heel vaak. Dus wat voor jou werkt in het programma, werkt ook na het programma. Werkt ook volgend jaar, werkt ook over drie jaar. Als je het doet natuurlijk, maar dat kan altijd. Want je gedrag kun je altijd kiezen. Dus ja, dat is een van de andere podcasts. Voor mensen die luisteren, die denken dat vind ik interessant.

Vast zitten is ook een keuze, zeg ik heel vaak. En dat is zo. Dingen niet doen is ook een keuze. Dat bepaal je ook zelf. Dus maak je zelf niet wijs dat je niet anders kan. Of dat het zo moeilijk is. Dat mag wel. Dat kan je zo ervaren. Maar ja, dan krijg je weer. Het mag best een keer moeilijk zijn. En je kunt het toch doen.

Weet je, dus dat is volgens mij heel fijn als je in ieder geval een lijst van dingen hebt waarvan je weet, hé, hier kan ik altijd op terugvallen, want dit werkt voor mij. Nou, dat is één.

Het tweede is, het gaat natuurlijk heel erg over vastberadenheid. Dat is één van de succesfactoren, grid, vastberadenheid. Dat is superbelangrijk ook in doorzetten, want in zo'n programma, als je meedoet aan een programma, dan ga je natuurlijk met elkaar intensief starten. Je hebt heel veel contact onderling, je hebt sessies elke week, dus je bent er heel bewust mee bezig.

Vastberadenheid vasthouden en blijven leren20:37

En dat wordt natuurlijk minder op een gegeven moment als je het weer zelf meer gaat doen. En dat is ook logisch, is ook fijn, want het kan niet altijd zo intensief zijn, laten we daar ook duidelijk over zijn. Dus het moet ook, maar het is wel de uitdaging aan jou om te kijken, hoe kan ik er wel mee bezig blijven dagelijks? Hoe kan ik wel die commitment eigenlijk blijven houden, maar ook passie? Dus ook blijven leren, het leuk blijven vinden. Want de meeste mensen vinden het ook heel leuk en leerzaam, deze periode. Dus heb je daar iets voor bedacht?

Grappig wat mijn vriend die noemde me na de eerste maand. Ik vind dat je rust en vastberadenheid hebt. Dus ik dacht, oh, dat klinkt dan goed.

Ja, precies, top.

Nou ja, die vasthouden. Ik luister ook gewoon alle podcasts voor en terug. En dan kijk ik welke spreekt mij aan, waar heb ik vandaag zin of waar haal ik dan iets uit. En ik merk dat ik elke keer, nou is het één zinnetje of één klein ding waar ik iets van meeneem. Ik denk van, oh ja, dat is ook wel nuttig. En die voeg ik dan toe aan mijn fantastische Excel. Het is een verzameling van dingen waarvan ik denk, nou die helpen mij.

Super.

Dus dat blijf ik ook denk ik wel doen. Op een gegeven moment heb ik het nu even niet, maar ik merk, als het wat wegzakt, dan kan ik het zo wel oppakken.

Nou ja, je hebt natuurlijk nog twee jaar toegang tot alle lessen.

Dus die heb ik schijnbaar ook niet allemaal gedaan. Tenminste, dat is niet te doen in die drie maanden. Naast alle andere dingen.

Dat hoeft ook helemaal niet, hè?

Nee, maar dat is inderdaad, daar zijn veel dingen. En ook denk ik, die heb ik in de podcast al gehoord. Of die hebben we al besproken in de masterclass. Dus ik denk, daar kom ik later wel een keer op terug. En ik denk, nou, nu kijk ik daar weer naar. Jouw boek ligt ook hierboven, dus ook daar... Nou ja, en dat zijn allemaal dingen die eigenlijk met mij te maken hebben.

En ik bedoel, daar bied ik ze natuurlijk ook voor, de podcast en noem maar op. Dus ik zou zeker elke dag gewoon even een kwartiertje plannen om inspiratie op te doen. Of dat dan met mijn materiaal is, maar het kan ook met anderen. Dus dat is wat ik ook altijd aanraad. Ga door. Als je nou dingen super interessant vindt, zoals die, nou, dat terugtellen bijvoorbeeld. Ja, lees een keer dat boek. Of kijk een podcast van Mel Robbins. Of weet je, als je denkt, nou ik vind juist dat ACT super interessant. Waar we het bijvoorbeeld gisteren over hadden. Dus dat echt eigenlijk dat ervaren van ongemak. Dat anders omgaan met gedachten en gevoelens. Maar wel je eigen gedrag kiezen. Ja, er zijn heel veel dingen over te vinden. Er zijn podcasts over. Er zijn heel veel dingen over. Dus mijn advies is wel, inspiratie in is actie uit, zeg ik altijd. Dus om er wel mee bezig te blijven. Om gewoon te blijven leren eigenlijk. In welk opzicht dan ook maar. Dat helpt denk ik wel om het echt leuker te houden ook voor jezelf. En dat kan, als je op je streefgewicht bent, ga dan naar een ander ding of naar een ander gebied of iets anders wat je interessant vindt of leuk vindt. Er zijn altijd dingen te leren. Het kan ook zijn Spaans leren bij wijze van spreken. Maar iets doen om in beweging te zijn zelf, dat is wel echt een ding wat in ieder geval voor mij maakt dat ik echt doorga.

Nee, ik denk dat dat voor mij ook zo zou werken. En ik merk, ik zit ook op het werk, heb ik veel te maken met veel ander management. Dus er komen dezelfde dingen langs als in jouw podcast. Het zijn dezelfde verhalen en aanpakken.

Oh ja, het zit op veel meer raakvlakken.

En dat vind ik ook heel leuk, leerzaam, om die raakvlakken te zien en te horen. Oh ja, dit werkt ook hier. Dus dat vind ik zeker interessant. En wat ik ook zei, misschien nog een nieuwe sport. Ik denk van, hardlopen is het niet, maar ik kan nog iets anders vinden, doen, waardoor ik minder op de bank zit. Ik denk dat dat vooral voor mij, op de bank zitten, Netflixen en dan toch daarbij eten, dat is denk ik mijn grootste valkuil. Dus op het moment dat ik actief ben en iets doe, dan is ook die drang om te eten helemaal niet bezig.

Nee, snap ik. Leuk. Nou, misschien padellenachtig. Dat is ook leuk, hè? Maar het is ook gezellig. Of waar denk je nog meer aan? Heb je die ideeën waar je allemaal aan denkt?

Padellen lijkt me inderdaad wel leuk. Om het met mijn vrienden te doen. Of kickboksen. Of iets, lijkt me best interessant om het wel een keer te proberen. Ook af en toe je frustratie, daar stel ik mij dan bij voor.

Ja, precies. Wat leuk. All right. Nou, hartstikke goed. Wat je allemaal vertelt klinkt hartstikke goed, dus je zult denk ik echt nog wel moeilijke momenten krijgen hoor, want ik bedoel die krijgt iedereen en zeker als je even stilstaat en je valt in een dipje, maar zorg dat je daar

Plan maken voor moeilijke situaties bij vrienden25:26

Eigenlijk op voorbereid bent, dat is ook heel belangrijk bij doorgaan, dus echt bedenken wat kan er nu gebeuren en wat doe ik als dat gebeurt, zeg zo'n als-dan-scenario eigenlijk maken, als ik toch drie weken stilsta, wat ga ik dan doen, dat soort dingen kan ook nog werken. Maar gewoon al de dingen die we eigenlijk vandaag hebben besproken. Weet je, wat werkt voor je nu? Waar wil je naartoe? Wat wil je nog verder uitproberen, zoals die sporten wat je zegt? Welke zinnen werken voor je? Welke kerngedachten heb je te overwinnen? Of tenminste, heb je mee te leren leven? Maar ook, dus stel dat dit gebeurt, wat doe ik dan? Dat kun je eigenlijk allemaal uitwerken in een soort plan. Dus je hebt een mooie Excel. Ik zou zeggen, maak een nieuw blad en zeg doorgaan. En zet daar al deze dingen in voor jezelf op een rijtje. Hoe kan je blijven leren? Nou, dan hebben we eigenlijk al heel veel dingen besproken die wat mij betreft heel belangrijk zijn in het doorgaan.

Mijn vraag aan jou is nog wel, wat wil je denk je nog leren? Weet je dat?

Wat wil ik nog leren? Dan heb je dingen waarvan je zegt, nou dit vind ik nog wel heel moeilijk. Ik bedoel, het kan ook zijn op een feestje of na een feestje. Op een feestje en een restaurant, dat vind ik allemaal goed te doen. Want op een feestje staan meestal losse hapjes. Nou, dat is dan mij hoeveel ik neem. En een restaurant heb ik ook niet zoveel moeite om desnoods een half bord terug te laten gaan. Dat ik het meest moeilijk vind, denk ik, als ik bij vrienden of misschien kennissen nog meer ben uitgenodigd om te komen eten. En je krijgt een heel mooi opgemaakte bord met eten. Dus dat je ook niet zelf kan opscheppen. En daar dan te zeggen, nou de helft, nu heb ik genoeg. Die vind je moeilijk. Dat vind ik wel heel ongemakkelijk.

Ja, heb je dat al meegemaakt of niet?

Half aan begin januari, ja, daar heb ik dus inderdaad het bord wel leeg gegeten. Terwijl ik dacht, de helft was ook genoeg geweest. Maar ja, dat kreeg ik echt, dat lukte niet. En een ander eten bij vrienden, daar stonden heel grote schalen op de tafel. En kon ik zelf opscheppen, dus dat was makkelijker.

En stel dat dat nu weer gebeurt, wat zou je nu doen, denk je?

Ik denk toch wel echt van tevoren op een luchtige manier zeggen ik ben even bezig met minder eten, dus reken maar voor mij op een kleine portie.

Ja, super. Dat is natuurlijk een hele effectieve manier waarschijnlijk. En ja, of toch nee zeggen tegen sommige dingen en dan zeggen heel beleefd, je kunt ook beleefd nee zeggen tegen een toetje, als je wel je bord leeg eet. Nou, er zijn natuurlijk nog meer opties, hè. Je kunt ook compenseren vooraf. Als je denkt, nee, dit vind ik gewoon te moeilijk, nou, dan zou ik zeggen hou er dan rekening mee, dus eet dan vooraf minder, of eventueel achteraf, maar compenseren vooraf is eigenlijk nog makkelijker. Ja, en het kan ook zijn dat je denkt, nou ja, so be it, dit hoort erbij, en morgen is het weer een nieuwe dag, weet je, dat kan natuurlijk ook, en dan val je misschien iets minder snel af, maar ja, dat is dan ook een keuze. Maar hoe dan ook, maak het een keuze. Dus niet iets wat je overkomt, maar iets waar je gewoon over nadenkt en voor kiest.

Ja, nee, dat klopt. Mooi. All right.

Afspraak in september en persoonlijke waarden bepalen28:39

Nou, ik wou eigenlijk eindigen. Wat me leuk lijkt, is dat we een afspraak maken. In september nog een keer terugkomt. En dan is mijn vraag, hoe zit je er dan bij? Wat is dan veranderd, denk je? Waar wil je op vastleggen? Wat is je doel voor de komende tijd? Kilo's of gewoon überhaupt qua getrouwen? Alles, hè?

Mijn doel is toch echt om dit gewoon vol te houden. Dit veel meer gewoon gewoon te maken. Dat ik het niet meer zo bijzonder vind dat ik het doe. Maar dat is gewoon, dat is wat ik doe. Dit is wie jij bent, ja. En wie ik ben. En dat er nog toch vijf kilo's af zijn. En dat ik vooral blij met me ben. We hebben het in ons interviesiegroepje over. Dat onze bovenbenen niet meer aan elkaar schuren. Aan elkaar plakken in de zomer. Het idee is vooral dat ik in september zelf de soort energie heb. Om dit vol te houden, door te zetten als ik nu heb. En dat het er dan zo blijft. En dat ik dan een keer denk, ik houd wel vol. En onze familie kan wel zeggen. Ja, bewijs het tegendeel.

Dat is mooi, maar even over energie, wat wel belangrijk is, je hebt niet altijd dezelfde energie, maar je kunt wel altijd hetzelfde gedrag kiezen, en dan komt die energie uiteindelijk ook weer terug, dat is waar ik echt heilig van overtuigd ben, dus laat het niet ook van dat soort dingen afhangen, maar als je steeds weer in actie komt, en je doet de dingen waar je blij van wordt, en je doet de dingen waar je fit van wordt, en je doet de dingen waarmee je afvalt, dan krijg je 100% die energie weer terug.

Ja, nee, dat geloof ik ook meteen. Want ik merk dan als ik op de fiets zit, door de regen, na de sport, maar ik doe het. Dan zit ik op de fiets en zit mezelf aan te moedigen. Ja, je doet het, je bent goed bezig. Ja. En dat wil ik gewoon vasthouden, ja.

Nou, hartstikke goed. Als allerlaatste tip om door te zetten is het, weet je, maak ook in je plan, wat je misschien maakt, een lijstje met waarden. Van wie ben ik, hoe wil ik zijn? En dat is ook voor de rest, dat is voor altijd, waarden zijn geen doelen. Een doel is een kilo doel bijvoorbeeld. Dat is op een gegeven moment af en dan vind je het af en dan kan het weg. Maar waarden zijn dingen die je eigenlijk altijd belangrijk vindt. Ik wil een actief mens zijn. Of ik wil een gezond gewicht hebben. Ik wil goed voor mijn lichaam zorgen. Ik wil niet mijn emoties wegeten. Ik wil mijn eigen behoeftes of eigen grenzen kunnen bewaken. Ook in gezelschap. Dat zijn voorbeelden van waarden. En die blijven natuurlijk altijd belangrijk. Dus heb jij die voor jezelf al duidelijk?

Ja, uiteraard. Nee, die staan ook gewoon echt: vrijheid om te doen waar ik zin in heb. Vooral ook qua bewegen dan niet grenzen te hebben omdat het lichaam erop een of andere manier niet gaat. Vooral gezond zijn, gezond oud worden, trots zijn op mezelf. Ja, dus die heb ik ook wel voor mezelf geformuleerd, ja.

Dit klinkt helemaal goed. Wat mij betreft, ik heb er het volste vertrouwen in, vertrouwen in het proces. En als jij die vastberadenheid houdt, gecombineerd met dat vertrouwen, dan zul je zien dat jij iemand bent die het wel volhoudt. Zullen we dat afspreken? Dat we dan in september nog een keer een podcast opnemen. Eens kijken hoe je er dan voor staat, wat er is gebeurd. En dat lijkt me hartstikke leuk. Ben je erbij?

Ja, zeker. Zeker. Lijkt me een heel goede afspraak. Doen we dat. Dankjewel.

Graag gedaan. Oh ja, zoals je weet deel ik elke dag een podcast deze week. Morgen wil ik een podcast delen met mijn antwoorden op jullie vragen. Dus ik zie heel veel vragen voorbij komen in de sessies. Maar ook naar aanleiding van de podcast kun je vragen hebben. Mail je vragen naar info@miekekosters.nl. Morgen beantwoord ik de meest gestelde vragen in de podcast.