214 – Marieke (-12 kilo) at dit jaar voor het eerst een taartje op haar eigen verjaardag én is al 12 kilo kwijt!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: Marieke (-12 kilo) en programma-aankondiging0:00

Marieke was een hele hardnekkige diëter, maar ze heeft nu voor het eerst elke taartje gegeten op haar eigen verjaardag en ze is inmiddels al 12 kilo kwijt. Nou, wat ze veranderd heeft en hoe ze dat heeft gedaan, daarover vertelt ze een fantastisch inspirerend verhaal.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van Slanke Mensen met je. Dat doe ik in een podcast en dat doe ik ook in mijn trainingen en programma's. Het meest uitgebreide, meest intensieve programma waarin we het meest contact hebben is Regie Totaal Next Level. En dat bied ik slechts drie keer per jaar aan. En dat is nu. Dus deze week tot 22 april 8 uur kun jij je aanmelden voor het coachtraject.

Nou, ik vind dit een fantastisch programma. Ja goed, ik geef het natuurlijk zelf, maar ik vind het ook echt heel leuk om dat te doen. Omdat het zo interessant is om te zien waar iedereen tegenaan loopt. Waar andere vrouwen tegenaan lopen, ook mannen, een enkele man doet mee. Dus dat is gewoon razend interessant.

Ik geloof zo met nieuwsgierigheid naar jezelf kijken. Het interessant vinden waarom je doet wat je doet. Maar het openstaan om daarin te duiken is zoveel effectiever en zoveel helpender voor alles. Dan gaan oordelen, vastlopen, in je hoofd blijven zitten met ego-drama.

Weet je, in een programma als dit doe je het niet alleen. Je doet het zelf, maar echt niet alleen. Je hebt hulp, er zijn hulplijnen. Ik kan je helpen, ik coach je, Peggy coacht je. Er zijn heel veel trainingen, lessen. En je hebt natuurlijk deelnemers met wie je het samen doet.

Nou, ik geloof dat het een kans is, als jij twijfelt en je weet ergens dat je best wel die begeleiding kan gebruiken, dat dat iets voor jou is, dan zou ik zeggen, pak deze kans. Meld je snel aan, het kan nu nog.

Ik zit hier samen met Marieke. Marieke, welkom. Hartstikke leuk dat je erbij bent en dat

Marieke (-12 kilo) stelt zichzelf voor2:11

Ik ben Marieke, ik ben 51 jaar. Ik ben getrouwd, ik heb twee zonen van 18 en 20 jaar. En ik heb ook nog drie volwassen bonuskinderen. Mijn man had al drie kinderen uit een eerder huwelijk met kleinkinderen, dus dat is heel leuk. Drukke familie.

Ja, en ik werk als zorgbemiddelaar bij een grote zorgorganisatie in de regio.

Waarom Marieke (-12 kilo) wilde meedoen aan podcast2:44

Ook heel erg leuk. Ja, nou hartstikke goed. Nou, we zitten hier, want jij hebt meegedaan aan het afgelopen programma. En toen ik vroeg van mensen, zijn er mensen die het leuk vinden om een podcast op te nemen? Toen zei jij, nou iedereen vindt het een beetje eng, maar toch ook wel heel leuk om te doen. Dus kun je vertellen waarom jij dat wel wilde?

Nou, omdat ik een verleden heb van heel veel diëten. En echt op zoek was naar iets wat nu een keer blijvend zou zijn. En via Google internet ben ik jou een keer tegengekomen en je programma gaan volgen. En ik heb voor het eerst in mijn leven eigenlijk het gevoel dat dit iets is wat gewoon blijvend gaat zijn. Omdat het geen dieet is, maar anders kijken naar eten en waarom eet ik. En ja, ik dacht dat verhaal wil ik wel vertellen.

Ja, wat leuk. En kun je vertellen hoe je dan anders bent gaan kijken naar eten en waarom je eet?

Ja, er zijn eigenlijk twee dingen die

Denken in goed en fout eten loslaten3:49

Heel erg spelen bij mij. Enerzijds zijn het meer de praktische dingen. Denken over eten. Wat is goed, wat is fout. Dus dat is nog steeds best moeilijk voor mij, maar gaat echt al steeds beter.

Wat deed je dan? Je dacht heel erg in goed en fout?

Ja, ik mag geen koekje redden. Een beetje het alles op niets. Als ik aan het lijnen was, dan... Ik begon altijd in januari. Dan ben ik jarig... Ik had bijvoorbeeld al jaren nooit een gebakje op mijn verjaardag. Want o jee, dat is fout. Daardoor kun je eigenlijk ook niet echt genieten van lekkere dingen. Dus dat is gewoon heel erg jammer. En dat je daar gewoon zo mee bezig bent. Wat is goede voeding en wat is minder goede voeding? Dus dat stuk, daar heb ik heel veel goede tips gekregen. En de andere kant is meer het eten, of meer het niet uiten van emoties, waardoor je dan toch eet. Dus dat zijn eigenlijk de twee grote dingen die ik nu aan het veranderen ben. En dat gaat eigenlijk heel erg goed.

Oh, wat leuk zeg. Heb je al een gebakje gegeten?

Ja.

Oh, kijk, daar heb je hem.

Ja, ik heb heel erg veel gehad aan jouw praktische tip van, ik bedenk me van tevoren wat zijn voor mij nu dingen die ik echt heel erg lekker vind. Bijvoorbeeld een mokkagebakje vind ik heel erg lekker, appeltaart, nou dat moet maar net de uitval goed maken. Dus dat laat ik dan eigenlijk ook steeds vaker aan me voorbij gaan. Op een verjaardag heb ik bijvoorbeeld een lekker mokkagebakje gegeten. Maar ook als ik ergens kom op een feestje, dan bedenk ik me dat ook van tevoren. En dat geeft ook heel veel rust. Je bedenkt je ook gewoon steeds vaker, zo lekker vind ik ander gebak eigenlijk helemaal niet.

Dus je bent een beetje bewust van wat je überhaupt lekker vindt?

Ja, veel bewuster daarvan. En ook dat je best wel mag genieten. En dat het niet per se ook bijvoorbeeld als tussendoortje altijd die gezonde reep hoeft te zijn. Maar dat je ook best een halve stroopwafel kan eten als je daar zin in hebt. Dat is wel echt een overwinning voor mijzelf.

Nou, wat leuk om te horen. Je lacht er ook helemaal bij. Maar wat leuk. Dus jij leert eigenlijk een beetje genieten van eten weer. Of van lekkere dingen, ook van ongezonde dingen zou ik maar zeggen.

Ja, want als ik ongezond at, dan was dat meer te veel vanuit emoties. En nu is het wat meer gedoseerd genieten van lekkere dingen.

Ja, dat is de keuze. Wat leuk zeg, wat goed.

Twaalf kilo kwijt en reacties van de omgeving6:31

En merkt je omgeving dit ook?

Ja, sowieso omdat ik qua gewicht goed afval. Dus het begint echt heel erg op te vallen en dat is ontzettend leuk.

Hoeveel ben je afgevallen?

Ik was al wat eerder begonnen, maar vanaf januari ben ik acht kilo kwijt. En in totaal vanaf oktober twaalf kilo al.

Wauw.

Ja, dus nu beginnen ook in de sportschool mensen die ik wel zo ken, beginnen ineens komen naar mij toe en die zeggen, goh, je bent heel veel afgevallen. Dat is natuurlijk ook een heel fijn gevoel. Nou ja, ook wel in mijn manier van denken, meer rust in mezelf, meer rust in eten, meer nadenken over wat voor emoties heb ik nu, wat zit er nu dwars en niet automatisch naar de kast lopen en gaan eten. Dus dat is ook een heel grote verandering.

Ja, ik wou je zeggen, dat wil ik ook wel even inderdaad induiken. Maar voordat we dat doen, even. Dus ik vind het wel heel leuk om te horen dat je dus meer geniet van eten. Ook van ongezonde, lekkere dingen.

Bewuster worden van emoties in plaats van eten7:38

En twaalf kilo afgevallen bent. Dat is nou juist die contradictie natuurlijk, die je zo vaak, die zoveel mensen mis, omdat ze dan zo streng weer gaan lijnen. En ja, dat niet volhouden. En dat dit eigenlijk dus veel fijner is, rustiger, lekkerder, meer genieten.

Zeker. Met resultaat, dus dat is natuurlijk wel fantastisch. Leuk om te horen. Mooi. Oké, dan gaan we even kijken naar die emoties. Want hoe deed je dat altijd? Was je je bewust ervan? Of hoe ging dat eigenlijk als je ging eten?

Ik zat dan vaak in zo'n cirkel van, dat ik me bijvoorbeeld, ik ben vrij zorgelijk.

Ja.

Over grote dingen en kleine dingen.

Ja.

En dan, ja, dat ik dan gewoon ging eten en dan eerst nog in mijn hoofd de gezonde dingen. Dus eerst een handje tomaatjes en dan een bakje kwark en dan toch vijf koekjes. Nu ga ik me veel meer afvragen van, hé, wat is er eigenlijk aan de hand? Dus het is echt niet zo dat het altijd lukt. Het is ook wel eens dat ik nog steeds eerst ga eten en dan pas nadenk van, wat is er eigenlijk aan de hand? Maar het is wel steeds vaker dat ik ook op tijd kan stoppen en dat ik ook niet terugval in, zie je wel, nou is het mislukt of het lukt me toch niet. En dat was eigenlijk ook alle andere keren, als ik dan een paar dagen zo had, dat ik dacht, het lukt me ook niet, laat maar zitten. En nu ben ik me gewoon veel bewuster van, wat speelt er eigenlijk? En soms is het inderdaad, wat jij ook vaker zegt, ben ik gewoon moe? En moet ik gewoon op tijd naar bed gaan?

Maar het is ook beter zeggen wat je dwars zit. Of bij jezelf stilstaan wat er dwars zit. Wat je nodig hebt. En merk je dat ook breder in je leven? Of zeg maar, hoe komt dat naar buiten?

Ja, ook wel dat ik toch wat meer soms zeg tegen iemand wat ik niet zo fijn vind.

Ja.

Ja, of dat je gewend bent altijd in een bepaalde situatie de dingen te laten gebeuren. Omdat de relatie nu eenmaal zo is. Maar nu is het soms wel dat ik toch wel aangeef dat ik dingen niet zo fijn vind. Of dat ik daar ook wat rustiger in kan zijn. En dat helpt me gewoon om vervolgens niet te gaan eten.

Dus het is ook beter voor jezelf opkomen eigenlijk wat dat betreft. Omdat je beter voelt wat je voelt of wat je nodig hebt.

Ja, en ik ben best een type die aan de buitenkant altijd heel outgoing is. Maar er zitten ook vaak wel gevoelens onder natuurlijk. En ook de manier waarop je met dingen omgaat. Dus het helpt me echt wel om meer stil te staan en los te kunnen laten.

Mooi. En welke technieken zet je het meeste

De SGGG-techniek: situatie, gevoel, gedrag, gevolg10:22

Daarvoor in? Heel erg van, oh, dat gevoel mag er ook gewoon zijn. Hoef je niet echt te stoppen. Of de techniek van een SGGG'tje heet dat dan, de situatie. Wat is je gevoel, wat is je gedrag en het gevolgen. En dat je er echt bij stilstaat. En dat je probeert ook gewoon te uiten van wat er aan de hand is.

Het kan soms echt iets heel klein ondernulligs zijn. Het kan me soms al heel erg helpen om tegen mijn man bijvoorbeeld 's ochtends te zeggen: ik voel me wat stressig, want ik heb eigenlijk zoveel in mijn hoofd gepland. En als ik het al uitspreek, daarmee krijg ik al een soort rust. En denk ik, waar maak ik me eigenlijk druk om?

Ja, precies. Of wat kan ik eraan doen, dat kan natuurlijk ook.

Ja, ook dat, ja. Maar dat, oh wat mooi, dat klinkt top. En een SGGG'tje is ook, dus wat zijn jouw gedachten, want je eigen gedachten maken natuurlijk wat je voelt en wat je vaak

Moeilijkste momenten en omgaan met terugval11:26

Doet, bewust of onbewust. Dus wat dat betreft, ja, fijn om daarbij stil te staan, leuk.

Nou, het klinkt echt waanzinnig leuk, het vind ik heel mooi om te horen. Kun je ook vertellen wat je nou het moeilijkst hebt gevonden de afgelopen tijd?

Ja, het blijft voor mij soms moeilijk om, als ik terugval, of het klinkt te zwaar, maar als ik toch wat te veel eet. Wat iedereen gebeurt natuurlijk, om daar luchtig over te doen. En dat is echt wel, ik ben iemand die heel graag ook de regie en de controle houdt. En juist soms wat meer loslaten. Want daar word je uiteindelijk ook veel blijer van. En dan kun je beter een beetje lachen om jezelf. En het leuker oppakken dan dat je het juist heel zwaar maakt. En jezelf daarmee de put in praat. En dat is ook wel wat daardoor veel beter gaat, de manier waarop je tegen jezelf praat. Dat je heel erg bedenkt: ik wil dit graag, dit gaat me lukken. We hebben ook een paar keer zo'n oefening gehad waarbij je opschrijft, of een verhaaltje schrijft aan jezelf op de live dag en de laatste afsluiting. En dat je ook, wat jij ook vaak aangeeft, dat je begint met gewoon positief de dingen op te schrijven en niet het negatieve positief probeert om te buigen, maar het positieve benoemt. En als je dat ook in je hoofd tegen jezelf zegt, dan gaat dat gewoon steeds beter.

Ja, nou wat leuk. En je hebt dus ook echt wel terugvalletjes gehad, toch, afgelopen?

Ja.

Want ik vraag het eigenlijk expres, omdat mensen soms het gevoel krijgen dat alles alleen maar goed gaat. Dat is natuurlijk zeker niet zo.

Nee.

Maar het is juist om daar doorheen te gaan, waarschijnlijk.

Ja. En hoe heb je dat dan gedaan, toen je in zo'n terugval zat? Ook met dit?

Dus echt positiever naar jezelf praten, kijken naar wat goed gaat, zeg je. En ook heel erg vasthouden aan wat we geleerd hebben, de regieacties.

Ja. Dat niet los te laten.

Zoch en sta je op, even schouders ontspannen, tegen jezelf zeggen: hey joh, ik ga me gewoon houden aan mijn eetplan, ik kan dit gewoon. Het resultaat is er ook de laatste weken, dus ik kijk naar de lange termijn. Ik laat me niet leiden door nu, die paar dagen waarop ik het wat moeilijker heb, ik ga gewoon door en dan komt het vanzelf wel.

Leuk, mooi hoor. Het was gewoon echt een heel fijn gevoel.

Ja, snap ik. Nou, het klinkt hartstikke goed. Wat is je, als je denkt van nou... Nou, ik wil nog een tip geven aan mensen die net beginnen. Wat is nou een praktische tip, zeg maar? Waar zou je mee beginnen als je nu aan het begin stond met de kennis die je hebt?

Tip: focus op de lange termijn, niet op snel resultaat14:18

Nou, het helpt enorm om jouw podcast te luisteren. Daar krijg je enorm veel motivatie en inspiratie van. Dat houd je ook bij de les.

En wat ik vooral ook zou willen zeggen, wat ik net ook al noemde: kijk naar de lange termijn. Probeer niet te kijken naar de korte termijn. Vooral door de mensen die erg in dieetdenken zitten. Probeer niet te denken, ik moet nu tien kilo afvallen in twee maanden. Als dat niet lukt en het wordt een half jaar, ook helemaal prima.

Als je gewoon toch met dit programma aan de gang gaat, dan leer je ook gewoon om natuurlijk een doel te hebben. Maar wel om daar op een positieve manier mee om te gaan. En ieder lijf reageert anders en iedere situatie is anders. Maar dat is met name wel wat ik nu ook heel erg voor ogen hou, van de lange termijn. En ik wil dit ook gewoon zo blijven doen. Dit is iets wat ik de rest van mijn leven gewoon...

Dus dat is ook een soort van rust. Ja, het is niet een traject van ik moet nu zoveel kilo afvallen. Maar het is een traject van hoe wil ik eigenlijk omgaan met eten? Hoe wil ik zijn? Hoe wil ik omgaan met emoties? Hoe wil ik voor mezelf opkomen? Dat zijn de dingen natuurlijk waar het om gaat. En dat is voor de rest van je leven. En daarmee word je echt slanker als je dat doet.

Leuk. Nou, hartstikke goed. Zijn er nog dingen dat je zegt, nou, dit zou ik eigenlijk ook nog wel even willen benoemen. Of dit vond ik echt een eye-opener. Of zeg je van, nou, ik heb de meeste dingen wel gezegd.

Ja, waar ik ook gewoon echt heel veel aan heb.

Praktische tips en afsluitend gesprek15:54

Waar we het in het begin even aan hadden. Er zijn enorm veel praktische tips die jij je ook geeft in de lessen. Waarbij bijvoorbeeld, daar heb ik allerlei dingen van eigenlijk in mijn hoofd. Van je eet alleen nog maar dingen die je een acht vindt of meer. Een beetje honger is niet erg. Als je 's middags wat meer gegeten hebt, sla je 's avonds de maaltijd gewoon over. Er zijn heel veel praktische dingen ook, die ik gewoon nu inzet. En die ook enorm helpend zijn. En ja, dus eigenlijk de combinatie geeft gewoon heel veel houvast. En heel veel regie.

Nou, en dat is het mooie. Dat is het codewoord, hè?

Ja, zeker.

Nou, hartstikke goed. Zijn er nog dingen die je wilt toevoegen? Of zeg je van, nou, volgens mij is mijn verhaal wel zo duidelijk en compleet?

Ik denk het wel, ja.

Ik denk het ook. Ik vind het heel leuk om je te horen, omdat je echt... Ik weet dat je begon dat je een ontzettende dieetdenker was. Je was een van de toppers in het dieetdenken, denk ik. En om je dan zo te horen, weet je, dat vind ik onwijs leuk. Echt heel erg bijzonder om te horen. En knap ook gedaan. Je moet het natuurlijk wel doen. Want het klinkt soms makkelijk. Maar je moet het werk wel doen. Dus je moet echt met jezelf aan de slag. En je moet echt nadenken. En echt bedenken. Wat gebeurt er nou? Waarom eet ik te veel? Hoe kan ik dit voortaan anders doen? Dat zijn natuurlijk de dingen waar het om gaat. Dus dat heb je fantastisch gedaan. En doe je nog steeds. En blijf je doen. Dus dat klinkt hartstikke mooi. En inspirerend wat mij betreft. Dus dank je wel.

Ja, jij ook.

Ja, nou, heel graag gedaan. Aanmelden voor Regie Totaal Next Level kan via miekekosters.nl of via de link onder deze podcast in de shownotes. Hopelijk tot maandag 8 uur.