Het geheim van slanke mensen · aflevering 215
215 – Wieneke (-4 kilo) slaapt beter, heeft meer energie en vindt het proces gewoon heel leuk.
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen vertelt Wieneke hoe ze 4 kilo afviel door haar eetgedrag te veranderen in plaats van te diëten. Mieke Kosters legt uit dat regie pakken, zelf bewuste keuzes maken over eten in plaats van dieetregels volgen, daarbij de sleutel is. Wieneke doet dat met kleine regieacties, zoals dagelijks wegen en bewust kiezen op feestjes, en houdt het tempo bewust langzaam. Wieneke slaapt beter, heeft meer energie en vindt het proces leuk.
Hoe val ik blijvend af?
Wieneke viel 4 kilo af door heel langzaam te gaan en vertrouwen te houden in het proces, ook toen ze zes weken stilstond. Mieke Kosters legt uit dat gewoontes veranderen, niet snel resultaat, zorgt voor blijvend afvallen.
Hoe val ik af zonder dieet?
Wieneke eet nog steeds alles wat ze lekker vindt, alleen kleinere porties, zonder vaste dieetregels. Dat is afvallen zonder dieet volgens de Regieformule van Mieke Kosters: je verandert je eetgedrag in plaats van je eten.
Hoe houd ik afvallen vol?
Wieneke gebruikt kleine regieacties, zoals dagelijks op de weegschaal staan en van tevoren bedenken wat ze op een feestje gaat eten. Mieke Kosters benadrukt dat vertrouwen in het proces en een langzaam tempo helpen om het vol te houden.
Hoe val ik af zonder sporten?
Wieneke beweegt op haar eigen tempo met wandelen en fietsen, zonder zichzelf te dwingen tot sporten dat niet bij haar past. Wieneke merkt wel dat ze naast het afvallen ook wat krachttraining wil gaan doen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Ik heb echt meer energie.
Want dat miste ik al jaren.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 432Programma afvallen zonder dieet: hoe werkt de appLuister →
Aflevering 429Tips afvallen zonder dieet: wat zeven vrouwen deeldenLuister →
Aflevering 403Blijvend afvallen zonder dieet: hoe Fijke 20 kilo afvielLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast het verhaal van Wieneke. Wieneke is 4 kilo afgevallen. Het gaat langzaam, maar zij is tevreden. Daarover vertelt ze, maar ook dat ze beter slaapt, meer energie heeft en het gewoon heel erg leuk vindt. Luister snel naar haar verhaal.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in mijn podcast, dat doe ik in mijn boeken en dat doe ik in mijn trainingen en programma's. En mijn belangrijkste, mijn key programma, het meest uitgebreide programma met begeleiding, dat heet Regie Totaal Next Level. Dat start slechts drie keer per jaar en deze week is dat zover. Maandag 22 april om 8 uur 's avonds start het coachtraject weer en je kunt je daar nu dus nog voor aanmelden. Alleen deze week, tot de 22e acht uur, kun jij je aanmelden en kun je meedoen. Net als Wieneke en andere deelnemers echt regie gaan pakken. Echt gaan kijken naar die psychologie achter je eetgedrag. Dus niet alleen maar wat je eet, daar kijk je ook naar. Je gaat weer leren genieten van lekkere dingen, je wordt relaxter, je stapt af van het dieetdenken. Maar je gaat ook met andere patronen aan de slag die achter jouw keuze zitten. Vind je dit interessant? Ik zou zeggen, lees er meer over op miekekosters.nl slash nextlevel. De link zal ik hieronder in de show notes zetten. Daar vind je alle informatie over mijn programma en kun je je aanmelden. Ik hoop je maandag acht uur te zien.
Vanochtend zit ik hier met Wieneke.
Wieneke heeft meegedaan met het Regie Tata On X Level programma afgelopen periode en gaf aan dat ze wel haar ervaringen wilde delen in een podcast. Dus we gaan zo in gesprek met elkaar. Ik moet even bijzeggen dat ik een beetje kouder ben. Dus ik hoop dat dat niet stoort, maar ik denk dat het wel meevalt. En Wieneke is dat volgens mij helemaal niet. Dus welkom Wieneke. Moet jij lekker veel aan het woord zijn, dat is ook helemaal de bedoeling. Hartstikke leuk dat je mee wil doen. Kun je heel kort even iets over jezelf vertellen?
Ja, ik ben dus Wieneke. Ik woon met mijn man en mijn kat in Hilversum. En ik heb drie kinderen die wonen niet meer thuis. En ik heb een heel leuk leven. Ik werk in de theaterwereld. Ik kook daar, dus ik ben altijd met eten bezig. En ik heb nog wat andere werkzaamheden. Dus ik heb eigenlijk een heel leuk leven.
Maar goed, jij zit dus in een koep. Je doet mee. Kun je iets vertellen over je ervaringen de afgelopen periode?
Ja, nou, ik had jouw eerste boek al in 2011, denk ik. En dat heb ik van de week even gekeken. Maar er staan leuke recepten in.
Maar toen heb ik er eigenlijk niks mee gedaan. Maar ik ben je op een gegeven moment wel gaan volgen. En toen kwam de gratis challenge voorbij. En dat triggerde mij door het woord regie. En omdat ik in de rest van mijn leven ook wel wat meer regie wilde. En die ben ik toen gaan doen. En daar kwamen wat dingen voorbij. Hoe noem je het ook weer? Waarom je het zou moeten doen. Dat je het aan niemand vertelt. Dat je denkt dat het mislukt. Nou, daar scoorde ik allemaal op.
En toen ben ik meteen, mijn man heb ik geappt van, ik moet je wat vertellen. Dus die schrok. Maar ik zei, nou, ik wil dat gaan doen. En die zei, gewoon doen. En dat voelde gewoon meteen helemaal goed. Maar dus niet alleen over het eten. Maar dat was wel een, ja, dat vond ik een hele mooie instap.
En nou, toen ben ik het gaan doen. En ik heb geen seconde spijt gehad. Want het werkt echt. Maar dat kwartje moet wel eerst vallen, denk ik, voordat dat zo is. En dat heb ik in eerdere pogingen ook wel gehad. Maar ik ben eigenlijk niet een jojoer of
Maar ik ben in de afgelopen 25 jaar, zeg maar, 20 kilo aangekomen. Maar ook 20, 25 jaar geleden dacht ik altijd wel dat ik dik was. Dus ik heb altijd wel pogingen gedaan van 5, 6 kilo. En dan gebeurde er vaak iets in mijn leven of iets emotioneels. En dan stopte ik weer. Ja, die gewoontes veranderden we niet. Dus ja, uiteindelijk had dat dan weer het averechts effect. En dan kwam ik alles weer aan.
En hoe ga je daar dan nu bij om? Nou, ten eerste doe ik het gewoon... Heb ik dat vertrouwen in het proces, wat heel graag wordt genoemd. Maar in het begin denk je, waar gaat dat over? Maar ik denk dat ik het heel langzaam doe. En jij zei ook een keer, je komt ook niet aan in drie maanden. Want ik ga wel elke dag op de weegschaal. Dat deed ik nooit. Maar dat is voor mij een regieactie om de dag zo te beginnen. Ik sta nu zes weken een soort van stil. En een beetje eraan, een beetje eraf, een beetje eraan, een beetje eraf. En dat vind ik heel lastig. Maar ja, toch gooi ik de hand ook niet in de ring. En ik denk, ja, het gaat wel. En mijn kleding zit wel losser. En ik merk het. Ik heb echt meer energie. Want dat miste ik al jaren. Ik slaap beter. En het is gewoon leuk. Ik vind het echt leuk.
Leuk, dat is zo grappig om te horen. Wat vind je het leukst?
Ik vind het leukst dat het... Want wat ik ook heel erg doe, is niet... Ik eet echt wel alles wat ik lekker vind. Alleen minder. Maar ik moet altijd iets bij de koffie bijvoorbeeld. En dat doe ik ook. En dat kan ook. En daarom vind ik het niet erg dat het langzaam gaat. Want dan kan ik het volhouden. Dat is denk ik, dat is wel een grote les. Zo van, als ik het zo doe, dan mis ik niks. Er is genoeg. Want echt die dingen die jij altijd zegt, dat beklijft echt wel die woorden. En je bespreekt dat natuurlijk in je interviesiegroep. Ja, dat is mijn grootste winst, denk ik.
En noem eens wat. Welke woorden bedoel je?
Nou, vertrouwen. Ik schreef het net even op en ik denk, het zijn heel veel V's. Voorspoedigheid. Ik heb zelfs weer verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag. Volwassen eetrelatie. Dat is allemaal V's.
Wat leuk dat je wat mee doet. En die verantwoordelijkheid ook voor je eigen eetgevraag. Dat je het niet aan de situatie laat leiden.
Want op feestjes vind ik alles lekker. Maar dat vind ik eigenlijk niet. Maar dat dacht ik wel altijd. Witte bollen vind ik eigenlijk, ja, ook niet per se heel lekker. Maar als ze dan voorbij komen, stel je voor. En dan liggen er maar acht. En we zijn met z'n zessen. Nou, dat je er een mist. Dat gevoel. Dat heb ik veel minder. Niet altijd lukt dat nog, maar wel veel minder. En ik probeer ook echt op mijn taal te letten.
Niet dat ik nu zeg, ik hoop dat dat zo blijft. Ik wil dat dat zo blijft. Want het geeft je die energie, die regie. Dus niet controle, maar regie. Ja, het geeft mij heel veel in mijn leven nu. En ook op andere gebieden, ja.
En kun je daar iets over zeggen? Hoe merk je dat dan op andere gebieden?
Dat ik duidelijker ben in wat ik wel en wat ik niet wil. Dat ik er beter over nadenk. Als ik iets word gevraagd, zeg ik dan ja. En wil ik dat dan? En ja, ik vind iemand dat dan stom. Nou ja, jammer dan. En niet onaardig bedoeld. Maar wel duidelijker. Voor een ander is dat eigenlijk ook prettiger. Als je altijd maar ja zegt. Eigenlijk mee bedoelt soms. Ja. Dat merk ik wel. Dat ik duidelijker ben in mijn communicatie. En in wat ik wil. Ook hier thuis. En naar mijn kinderen. Want die vragen ook nog wel eens wat.
Je had laatst ook zo'n voorbeeld met dat
Huiswerk. Dat je zegt: ik ben moe, ik ga naar bed. Dan had je maar eerder moeten komen. En dat soort situaties heb ik ook nog wel.
Oké, maar wat maakte dan dat nu wel het kwartje viel, denk je?
Nou, omdat het zoveel meer behelst dan alleen afvallen. En dat niet diëten, dat ken ik heus wel van, weet je, dat heb ik ook al eens vaker gelezen. En de begeleiding, de stok achter de deur, dat is voor mij wel... Ik ben ook nu niet bang na drie maanden dat het helemaal misgaat. En je kan wat langer doorgaan, een week per maand geloof ik, dat ga ik wel doen, want het is gewoon prettig om te delen. Maar het kwartje viel me door die oefening die jij deed met pad 1 en pad 2, oh ja, gevisualiseerd, toen je dus zei van: je vertelt het aan niemand, je bent bang om teleur te stellen. En ik kan nog wel eens het idee hebben dat ik niet zo'n doorzetter ben en mezelf al denken van: nou, het zal toch wel weer niet lukken. En jij hebt daar dan een soort modus voor om dat te benoemen.
Ja.
En ja, dat was voor mij wel het kwartje. Dat ik dacht: ja, dit is niet alleen maar eten. Dit is gewoon veel meer in mijn leven. En ja, ik ga dat dus doen.
Ja, wat leuk.
Het is natuurlijk ook echt zo. Ik geloof echt dat eten gaat natuurlijk over jezelf begrenzen. Afspraken serieus nemen. Jezelf serieus nemen. Jezelf toestaan, voor jezelf af en toe te kiezen. Ook al staat niet iedereen te applaudisseren langs de kant. Het zijn allemaal dat soort dingen. En die spelen altijd breder in het leven. Maar dat zijn ook de dingen waardoor je toch vaak tegen eten. En natuurlijk omgaan met emoties. Ik bedoel, dat zit er ook heel erg bij. Ik weet niet of jij dat ook herkent, maar de meeste mensen wel die meedoen. Dat je toch door vermijding en zo ook gaat eten. Dus het heeft echt op heel veel gebieden in je leven gewoon impact. En als je je eetgedrag echt aan wil pakken, ja, zul je ook dit soort dingen aan moeten pakken. Daar ben ik echt heel erg van overtuigd.
Ja, zeker.
En je zegt, ik val heel langzaam af. Dus je hebt ook wel echt bedacht.
Dit is gewoon hoe ik het ga doen de rest van mijn leven. Dus dit is gewoon mijn levensstijl. Zo wil ik echt met eten omgaan. Ja, en dat wordt zoals gisteren met Pasen. Dan hadden we op zich wel gezond eten. Dus het was lekker. We hadden gewoon een warme maaltijd voor de lunch. En heel lekker. Maar dan is er een soort toetsbuffet. Ja, en dan denk ik, ja, dat vind ik nu echt niet meer moeilijk. In het begin schreef ik dat van tevoren al op, wat ga ik nemen? Maar ik ben nog wel er bewust mee bezig op zo'n moment. Ja, dat denk ik iedereen bijna. Dus dat is niet erg, maar dan ben ik zo blij als we teruggaan, dat ik denk, ja, wat was hier nou moeilijk aan?
Want wat heb je gekozen dan gisteren, om het even concreet te zeggen?
Gisteren was er een, ja, mijn dochter had scones gemaakt zelf. Die heb ik genomen. En er was fruit. Nou, bessen en allemaal rood fruit. Dat vind ik super lekker. Vind ik echt een tien. En er was zo'n hazelnoot schuimtaart. Van mijn moeder. Nou, daar heb ik alleen het boven- en het onderste deeltje. Want dat is dat knapperige. Heb ik alleen genomen. En niet dat crèmestuk in het midden. Dat vind ik ook niet zo lekker. Dat was ook lekker. Maar dat was, ja, hoeveel was dat? Echt heel klein. Twintig gram of zo.
Nou ja, zeker als je die crème eruit haalt natuurlijk, ja. Vind ik wel grappig hoor, want dat soort tips, dat komt niet vaak voor.
Maar ik doe het zelf ook heel vaak. Dus als je iets neemt, dat je denkt van ja, ik neem maar de helft van het broodje bijvoorbeeld, leg ik de andere helft weg. Weet je, of als ik zo'n bolletje heb bijvoorbeeld, dat ik wat van dat brood eruit haal. En dat ik eigenlijk de korstjes lekkerder vind dan het brood.
Ja, dat zijn kleine dingen, maar dat maakt toch wel verschil inderdaad. Dat is gewoon prima, dan heb je genoeg gegeten en je zit niet vol.
En 's avonds had ik gewoon yoghurt gegeten. In plaats van avondeten.
Ja. Dat was genoeg. Klinkt helemaal goed. Leuk hoor.
En hoeveel ben je eigenlijk afgevallen?
4 kilo. 4 kilo nu.
Ja, nou perfect. En ik wil 10.
Ja, dus iets meer dan 1 kilo per maand. En je zegt, zo ga ik gewoon heel rustig door. En dan ben ik aan het eind van het jaar.
En je hebt natuurlijk ook technieken. Want kijk, het gaat gewoon nu dus heel langzaam. En dus vind ik echt leuk dat je dat zo geaccepteerd hebt. En als je op een gegeven moment denkt, nou, weet je, nu sta ik echt stil. Ja, dan kan je misschien kijken, waar kan ik nog meer puntjes op de i zetten? Dat is dan de andere kant. Maar wat je niet moet doen is denken, nou, ga toch te langzaam. Zie je wel, ik moet strenger, ik moet dit, ik moet dat. Want dan kom je weer in dat andere stuk. En dan verlies je weer het vertrouwen, dan ga je weer twijfelen, dan ga je weer hop, op. Ja, je ziet, ik maak een gebaar met mijn vinger, maar dat is het hop en neer. Dat alles opnieuw achtige.
Maar die neiging is er wel eens hoor.
Ja, tuurlijk, dat snap ik. Kun je vertellen wat je het moeilijkst hebt gevonden de afgelopen periode?
Nou, dat stilstaan, dat is nu al een beetje voorbij. Maar dat heb ik wel een periode, dat kon echt mijn humeur wel beïnvloeden. Echt balen. Een tijdje vorige week zat ik echt niet lekker in mijn vel. En toen was ik ook alleen thuis, wat ik eigenlijk heerlijk vond. Maar op een of andere manier werkte dat niet op dat moment en zat ik echt er even doorheen. En toen heb ik echt wel dingen zitten eten, van de bakspullen, chocola, gewoon eigenlijk. Maar ik neem een klein bakje en toch alles opgegeten. En toen heb ik ook wel even aan de bel getrokken. Maar dat is wel eens voor mij namelijk een punt waarbij ik altijd stop. Het is wel even lastig. En dat heb ik ook wel eens vaker, maar nu was hij wel zwaar. Toen dacht ik, dit is een moment dat ik ga stoppen.
Zou kunnen zijn. En toen zeg je.
Toen heb ik aan de bel getrokken.
Kun je uitleggen wat dat betekent?
We hebben een coachuur bij jou. En toen heb ik het in mijn boek gezet. Dat was best moeilijk. En emotioneel. Maar ik vind dat zelf. Ik vind het moeilijk om mijn emoties te laten zien. En daar word je dan door de groep geholpen.
Door jou geholpen.
Je krijgt mensen die ook dat soort dingen hebben. Dan ga je echt als groep helpen ze je er een beetje doorheen. Door goede vragen te stellen. Door tips te geven. En oefeningen. Je doet ook soms oefeningen in je lessen. En daar leer je ook van. En het is ook heel fijn om geholpen te worden. Of anderen te helpen.
Ja, wat leuk.
Dus dat heeft me echt geholpen. Want dan ga ik toch even niet naar iemand in mijn omgeving.
Nee.
Nou, perfect.
Ja, fijn. Ik bedoel, ik weet het natuurlijk, het was een hartstikke mooie sessie. En ook inderdaad heel open, maar fijn dat
Hé, en wat is de belangrijkste aanrader voor andere mensen die nog twijfelen of dit wel voor hun werkt, of wat ze moeten doen, of waar ze moeten beginnen? Wat zou jij zeggen?
Nou ja, als je zo'n gratis challenge doet, zou ik zeker zeggen, doe die. Want dan krijg je toch echt al een beetje beeld van wat het is. Ja, weet je, als je denkt, het is te duur of zo, dan denk ik, dat is het gewoon niet. Want alle trainingen, daar betaal je wat voor en je krijgt er echt alles voor terug. Het is zo intensief en je ziet al die verschillende verhalen. Dus je bent niet alleen, maar je ziet ook weer mensen die het anders doen. Dus dat is ook interessant. Je weet, anders ben je altijd maar alleen dat je het doet. Of met de Weight Watchers ben je ook wel met anderen. Maar dat is denk ik toch anders. En hier ben je echt met elkaar. En ja, dat is een soort familie die je even voor een tijdje hebt. Ja, dat vind ik wel heel fijn. Elke dag weer.
Nou, wat goed. Wat goed om te horen. En als je nou zegt, waar moeten ze beginnen? Dus de gratis challenge. Nou, dat is helemaal top. En heb je nog iets anders dat je zegt, als je nou voor jezelf gaat beginnen. Dan wat zou je als eerste doen?
Ja, ik ben begonnen met die eetmeten. Dat doe ik nog steeds. Ik ben altijd wel heel erg van dingen bijhouden. Dus dat vind ik heel prettig. Want zo langzamerhand weet je wel wat je wel niet mag. Ja, die kleine regieacties. Als je het begint, zou ik dat doen. Gewoon kleine dingetjes die je voor jezelf, met jezelf afspreekt. Niet te ingewikkeld. En niet te gehaast zijn. Ik denk dat je... Maar dat is ook wel je eigen proces. Dat je dat leert.
Ik heb dat zelf zo ervaren dat in het begin denk je van nou nu gaat het beginnen ik ben binnenkort jarig en dan had ik een doel, nou dat haal ik niet maar dat vind ik nu helemaal prima. Dat was ook die teleurstelling van god ik haal het niet.
Ja ja ja, snap ik. Dus doe het rustig aan.
En luister goed naar jezelf en luister goed naar jou.
Nou, wat een mooi einde.
Ja.
Alright, zijn er nog dingen dat je zegt, dat hebben we nog niet echt gesproken?
Nou, het bewegen, want daar heb ik al eens een keer een vraag voor ingediend.
Oh, dat weet ik wel.
Ik kom uit een sportfamilie en ik heb een hele sportieve man en ik ben gewoon niet zo van het sporten en dat is nog niet helemaal zo als ik het wil, maar ik beweeg wel, ik loop en ik fiets wel, maar ook wat krachttraining, dat merk ik gewoon wel, nu ik ook wat afval wordt alles wat slapper, dus dat staat op mijn lijstje, maar dat doe ik ook heel rustig aan, ik ga dat doen op mijn moment.
Maar je bent niet zo streng in jezelf van ik moet nu gaan hardlopen, ik moet nu dit. Sommige dingen passen ook gewoon wel of niet bij je en dat is goed om te onderzoeken wat past bij jou en er is geen regel, want anders hou je het gewoon niet vol. En je hoeft niet te doen wat de rest doet, wat je familie doet of wat anderen doen. Maar je moet inderdaad echt gaan bedenken, hoe wil ik dit? Wat vind ik fijn? Wat past bij mij? Wat vind ik leuk? En wat hou ik vol? Het is zoveel essentiëler dat je dingen volhoudt dan dat je nu even gaat knallen en dan weer alles loslaat.
Ja, dat is echt denk ik wel de grootste les wat ik heb geleerd nu tot nu toe in ieder geval. En dat zie ik alleen maar vooruit dat dat op een gegeven moment gewoon bij mij hoort.
Ja.
Nou, hartstikke leuk. Ontzettend bedankt. Superleuk dat je mee wilde doen. En volgens mij is het heel inspirerend voor anderen om dit ook te horen.
Dankjewel.