219 – Incidenteel te veel drop? Lekker toch. Veranderen draait om patronen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: incidenten versus patronen0:00

In deze podcast gaan we het hebben over waarmee je nou begint als jij van goed je eetpatroon wilt veranderen. En daar heb ik eigenlijk twee adviezen voor. Nou, het eerste advies is, begin gewoon met quick wins. Die praktische aanpassingen in je eetpatroon, waarmee je heel snel minder calorieën binnenkrijgt. Maar daarover heb ik het in de vorige podcast gehad, dus ik zou zeggen, luister die even terug.

Vandaag ga ik het hebben over het verschil tussen incidenten en patronen. Want het heeft alleen maar zin om patronen

Mieke Kosters stelt zich voor0:33

te veranderen als jij werkelijk slank wilt zijn. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik niet alleen in een podcast, dat doe ik ook in mijn boeken. Mijn laatste boek heet Succesvolle Afvalwars, die eten niet. En daarover en over mijn trainingen en nog veel meer kun je alle informatie vinden op miekekosters.nl. Maar nu gaan we verder met de podcast.

Goed, wat ga je nou doen als jij zegt, ja,

Gewicht is gevolg van consequent gedrag1:07

ik wil toch echt mijn eetgedrag veranderen. Ik wil afvallen zonder dieet. Maar waarmee begin je dan? Wat zijn nou die dingen die jij te veranderen hebt?

Kijk, hoe dan ook gaat het uiteindelijk over het veranderen van je gedrag. Dus dat betekent veranderen van wat je doet in een bepaalde situatie. Dus als jij wilt afvallen en je wilt fitter worden, dan heb je dus ander eet- en beweeggedrag nodig dan dat je tot nu toe liet zien. Je gewicht is uiteindelijk altijd het gevolg van wat jij consequent doet, wat jij al langere tijd doet, wat jij vaker doet. Dus het is een consequentie van je patronen.

Nou, kijk, en dat is een hele belangrijke. Dus het is wat mij betreft altijd zinvol om te gaan starten met het achterhalen van je eigen patronen. Wat zijn nou dé dingen waar jij de grootste winst hebt te behalen als het gaat om je

Waarom sturen op incidenten geen zin heeft2:14

Kijk, om het even concreet te zeggen, je hoeft niet te sturen op incidenten. Je hoeft geen coach ook nooit op incidenten, want dat heeft geen enkele zin. Als jij incidenteel een zakje patat eet aan het einde van een bruiloft, bijvoorbeeld, of als jij incidenteel een keer een wijntje te veel drinkt, is dat echt geen probleem. Incidenten hebben vrijwel geen invloed op je gewicht. Het zijn incidenten. Het gebeurt echt heel weinig. Het veranderen van incidenteel eetgedrag is dus altijd zonde van je tijd en energie.

Kijk, als je veel wilt afvallen, als je heel veel kilo's kwijt moet, dan heeft het voorkomen en veranderen van incidenten. Zet gewoon geen soda aan de duik. Dat is wel leuk en aardig, maar je hebt er in the end heel weinig aan.

En als jij al bijna bij je streefgewicht bent, dan is het veranderen van incidenteel eetgedrag nogal perfectionistisch. En echt heel erg zonder van je energie. Kijk, je kunt toch je tijd en energie veel beter besteden aan dingen die echt de moeite waard zijn.

Maar dit gebeurt vaak hoor, zeker voor mensen die al vrij dicht bij een streefgewicht zijn en een perfectionistische inborst hebben. Gaan op een gegeven moment, als het echt de grote patronen eigenlijk wel doorbroken zijn, aan de slag met incidenten. Ook nog het voorkomen van incidenten. En dat is werkelijk zonde en zinloos, want iedereen eet af en toe te veel.

Incidenten niet groter maken dan ze zijn3:58

Incidenteel te veel eten doet echt iedereen. Dus, een keer losgaan op de drop, ja, who cares? Het is geen issue, weet je, geniet ervan en door. Wat wel belangrijk is, is dat je die incidenten niet groter maakt. Dat kan wel een patroon voor je zijn. Als jij elk incident wat gebeurt heel erg opblaast in je hoofd en er een enorm issue van maakt, een enorm drama van maakt,

De 80-20 regel om patronen te herkennen4:30

Dan is dat het patroon wat je hebt aan te gaan. Maar dat incidenteel een keer te veel eten, dat maakt niet uit. Kijk, ik gebruik heel vaak de 80-20 regel om te kijken wat nou je belangrijkste patronen zijn. Dus als je echt wilt veranderen, je wilt werkelijk blijven slank zijn, ga dan focussen op eetgedrag wat je vaker dan in die 20% van de gevallen laat zien. Nou, wat bedoel ik daar nou mee? Nou, kijk bijvoorbeeld eens naar een feestje. Als jij altijd op een feestje meer eet dan je eigenlijk wilt, nou, dan is het geen incident, dan is het inderdaad een patroon. Maar dat geldt ook als je op drie van de vijf feestjes te veel eet. Het is, zeg maar, een incident als het minder vaak dan in 20% van de gevallen voorkomt. Dus, één op de vijf, dat is prima, dat kan. Dan heb jij eigenlijk het heel goed onder de knie, dan weet je heel goed hoe je om moet gaan met eten en drinken op feestjes. Maar dan incidenteel gebeurt het wel eens dat je wat meer eet. Nou, helemaal prima. Kijk, als er twee van de vijf feestjes gebeurt, is het misschien niet je meest hardnekkige patroon, of niet het patroon waar je het meeste te doen hebt. Maar dan kan je al wel spreken van een in ieder geval beginnend patroon.

Nou, datzelfde geldt natuurlijk voor alleen eten of eten als je alleen thuis bent of iets dergelijks. Als je dat in drie van de vijf gevallen doet, dan kan je wel praten van een patroon. Je hebt eigenlijk het onder de knie of je

Patronen gelden ook voor beweeggedrag6:08

Hebt regie of het is een gewoonte als je minder dan één op de vijf gevallen overeet. Dat is die 80-20 regel waar ik het over heb. Dus het gaat om de dingen die jij consequenten doet, die echt, die bijna altijd gebeuren in een bepaalde situatie. Dat zijn patronen. En daarop valt de winst te behalen. Daar heb jij op te sturen. Nou, dat kunnen eetpatronen zijn, dat kunnen beweegpatronen zijn. Als jij je voorneemt om te gaan hardlopen, maar steeds weer zeg jij, ach nee, vandaag even niet. Ja, dan is het ook een patroon voor je. Dus ga nou eens bedenken wat de dingen zijn waar je iedere keer weer tegenaan loopt. Die iedere keer weer gebeuren. Want als je echt ander gewicht wilt, als je echt ander eetgedrag wilt, dan betekent dat echt nieuwe slanke gewoontes ontwikkelen.

Maak een lijstje van jouw patronen7:13

Nou, ik heb het wel eens vaker volgens mij in een podcast gezet, maar ik spreek van een gewoonte. Als jij het gedrag kiest, in 80-85% van de gevallen, zonder al die discussies in je hoofd. Dus zonder dat heel groot te maken. Nou, ik zou zeggen, begin dus met een lijstje. Maar gewoon simpelweg een lijstje maken met jouw patronen. Wat zijn nou jouw patronen? En dat kan, ik noem het feestjesvoorbeeld, maar het kan ook zijn dat je toch echt wel heel vaak nog een extra cracker neemt bij de lunch.

Genadeloos eerlijk zijn naar jezelf7:45

Of dat jij toch 's avonds iedere keer weer naar die kast loopt. Of je nou alleen bent of als je gewoon thuis bent. Maar als je lekkers in huis hebt, dat je toch iedere keer weer naar die kast loopt.

Kijk, heel vaak zeg ik, toevallig vorige week ook nog, of gisteren was dat in de sessie. Maar ik zeg, het truc is heel vaak om genadeloos eerlijk naar jezelf te zijn. Je gaat pas echt veranderen als je genadeloos eerlijk bent naar jezelf, over jezelf.

Kies één patroon om te doorbreken8:18

over je eigen gedrag. Niet goed praten, niet wegluifen, niet mooier maken dan het is, niet de schijn ophouden, maar gewoon eerlijk zijn. Wat is nou wat jij te vaak doet? Waar loop jij steeds weer tegenaan? Maak dat lijstje met die patronen en kies er één. Begin gewoon met het eerste patroon. Wat ga jij doorbreken? Hoe ga je dat doen? Nou, dan zeg ik heel vaak, begin dan met een als-dan-scenario maken. En dat betekent dat je je gewoon werkelijk voorbereidt op de situatie die komt.

Maak een als-dan-scenario voor Koningsdag8:51

Nou, even, het is nu eind april, dus Koningsdag komt eraan. Dus het kan zijn dat je denkt, oh ja, dat is weer een borrel. Nou, ik heb een borrelpatroon, ik eet en drink altijd te veel als ik een of twee wijntjes op heb. Bereid je dan eens voor op Koningsdag.

Tenminste, het gaat natuurlijk, het begint met wat je wilt, hoe jij het idealiter wilt. Maar dan kan je gewoon echt erover nadenken. Als ik op die borrel sta, dan doe ik, nou, elk wijntje neem ik een spa uit bijvoorbeeld. Of, als ik op die borrel sta en iemand zegt, ach joh, neem gewoon nog één, het is Koningsdag. Dan zeg ik, bereid je voor op de dingen die je moeilijk vindt, waar je tegenaan gaat lopen. Denk er gewoon over na.

Een als-dan scenario maakt echt dat je veel beter kiest voor wat jij zelf wilt. Omdat je best wel goed weet, als je eerlijk bent naar jezelf, waar je gevoelig voor bent. Waardoor jij over de streep wordt getrokken. Waardoor jij toch toegeeft. Waardoor jij toch uiteindelijk weer in dat patroon stapt wat je nu wilt doorbreken. Als je buurvrouw je een oranje tompoes aanbiedt, dan zeg je, doe je.

Maar goed, dat begint bij bedenken hoe je het wil. Hoe wil je omgaan met die situatie? Waar ben je gevoelig voor? Hoe ziet jouw patroon er echt uit? Ga voor jezelf daar eens mee aan de slag. En ga bedenken wat je anders wilt. Hoe je het gaat doen. Als dit gebeurt, dan doe ik dit. Nou, lukt dat dan uiteindelijk toch niet helemaal? Lukt het je niet om het andere gedrag te kiezen?

Word je bewust van je innerlijke verhaal10:27

Ja, dan heb je het nodig om je nog veel meer bewust te worden van het verhaal wat jij jezelf vertelt. Wat gebeurt er dan precies? Welke gedachten heb je dan? Welke gevoelens krijg je daardoor? Welke emoties horen erbij? En uiteindelijk, hoe leidt dat dan weer tot je gedrag? Nou, waar kun je dan op ingrijpen? Dan kun je op heel veel verschillende manieren ingrijpen. Maar goed, dat is voor een later verhaal.

Laten we eens beginnen bij aan de ene kant de quick wins. En aan de andere kant het achterhalen van jouw patroon waar de grootste winst te halen is. Pak het slim aan, wees eerlijk naar jezelf en ga aan de slag.