221 – Afvallen is echt heel erg leuk! Deze woorden helpen je het leuker te maken.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: afvallen kan heel leuk zijn0:00

Vandaag wil ik het in de podcast graag hebben over hoe leuk het eigenlijk is om af te vallen. Hoe goed je je voelt, hoe fijn het is om ermee bezig te zijn om echt goed voor jezelf te zorgen. Om bewuste keuzes te maken, om te gaan voor een doel. Dat is echt honderd keer leuker dan machteloos overeten. Daarover meer in deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je.

Training Afvallen zonder dieet0:31

Dat doe ik in deze podcast, dat doe ik in mijn trainingen, dat doe ik in mijn nieuwsbrief en in mijn boeken natuurlijk. Als je nou denkt, interessant wat je allemaal vertelt, daar wil ik wel meer over weten, ik wil echt aan de slag gaan. Dan zou ik zeggen, meld je aan voor mijn training, basistraining, afvallen zonder dieet. Dan ga je echt aan de slag met de basis. Dus je maakt een actieplan waarmee je die kilo's daadwerkelijk verliest.

Ik zeg heel vaak, je moet beginnen met de basis, want als je niet weet wat je moet doen, als je niet weet wat je dan precies kan eten, of wat de regieacties zijn, of hoeveel je dan gaat bewegen om jouw doel te bereiken, ja, dan wordt het wel heel ingewikkeld om vol te houden. Dus het gaat heel erg over in het begin jouw protocol maken, jouw eigen plan maken, jouw manier van afvallen gaan bepalen, dat echt op jouw manier doen zo past bij jou, en makkelijk voor je is, en resultaat heeft, waarvan je ook nog geniet. Nou, daarover gaat de training Afvallen zonder dieet. Op miekekosters.nl vind je er meer informatie over.

Ik ga je nu vertellen waarom het ook heel erg leuk is om ermee aan de slag te gaan.

Regie pakken is nog leuker dan afvallen1:38

Daar gaan we. Goed, afvallen is dus echt heel erg leuk. Regie pakken, nog leuker. Waarom zeg ik dat? Waarom begin ik daarmee? En dat komt eigenlijk omdat dat het begin is geweest van überhaupt mijn hele methode.

Weet je, als je kijkt om je heen, als je mensen hoort praten over gewicht afvallen, dan is dat eigenlijk bijna altijd negatief. Dus je moet weer afzien, ik moet weer opletten, ik moet mezelf er weer toe zetten, daar gaan we weer. En dat is dus een negatieve invalshoek.

En wat betekent dat? Ja, dan zie je het dus toch nog steeds een beetje als afzien, als streng zijn, als iedereen heeft makkelijk en ik niet. Ja, en dan zeg ik altijd, niemand houdt een leven lang afzien vol. Dus als dat je mindset is, als dat de kijk is die je hebt op afvallen in jezelf, dan is het tijdelijk. Dan doe je dit maar tijdelijk, want je

Negatieve kijk op afvallen veranderen2:45

Dus als jij dit herkent, dan is het essentieel dat je die kijk op afvallen in jezelf gaat aanpakken, gaat veranderen. Dat je gaat beseffen en inzien hoe leuk het is om beter voor jezelf te zorgen, om beter voor je lichaam te zorgen, om vaker voor jezelf te kiezen, om meer bezig te zijn met je langetermijndoel en daar af en toe voor te kiezen. Dat is niet altijd leuker en prettiger op het moment zelf, maar in the end wel.

Je bent, de quote die ik heel vaak gebruik is, een heel belangrijk onderdeel van je zelfrespect is de mate waarin jij de daad bij het woord kunt voegen. Dus in hoeverre jij doet wat je met jezelf hebt afgesproken, draagt heel veel bij aan hoe jij je voelt over jezelf, je zelfvertrouwen, je zelfrespect.

Op het moment dat jij je houdt aan een plan, op het moment dat je ergens mee bezig bent wat echt goed voor jezelf is, misschien niet altijd makkelijk, maar wel uiteindelijk beter voor jezelf is, dat weet je ook wel rationeel.

Vertrouwen opbouwen door jezelf aan plan te houden3:52

Op het moment dat je dat doet, ga je vertrouwen opbouwen in jezelf. En dat is op langer termijn natuurlijk tien keer leuker. Je bent trots op jezelf, je voelt je goed over jezelf, je krijgt vertrouwen in jezelf, je zelfvertrouwen stijgt. Ja, dat is echt heel leuk. Uiteindelijk levert je dat veel meer op, niet alleen in deze situatie, qua afval en gewicht, maar in veel meer situaties levert je dat heel veel op. Omdat je veel beter gaat staan voor jezelf, gaat kiezen voor jezelf, grenzen aangeeft. Dat is in alle opzichten belangrijk. In zoveel situaties is dat belangrijk.

Dus als jij de vaardigheden en technieken die je nodig hebt om regie te pakken, om op een moeilijk moment toch voor je lange termijn doel te gaan, toch voor jezelf te kiezen. Als je die vaardigheden en technieken leert, dan val je af. Want ik pas het toe op eetgedrag. Maar dan wordt eigenlijk alles leuker. Dan gaat alles stromen in je leven. En daarom zeg ik dat het zo belangrijk is om regie te pakken op je eetgedrag. Niet omdat iedereen slanker moet zijn van mij.

Eigen regie over eetgedrag pakken4:58

Absoluut niet. Het gaat om jezelf. Het gaat erom dat jij tevreden bent met jezelf. Dat jij achterstaat wat je doet, dat jij staat voor jezelf. Dat gevoel, dat is mijn driver. Daarvoor kom ik in beweging iedere keer. Dat vind ik waanzinnig belangrijk en leuk, omdat ik weet hoeveel mij dat heeft opgeleverd in mijn leven. En dat kan ik jou ook.

En er is eigenlijk geen mooier ding dan te beginnen met je eetgedrag. Want dat heb je volledig zelf in de hand. Daar heb je niemand voor nodig, niemand in je omgeving, doe je er kwaad mee of heeft daar invloed op. Jij kan dat helemaal zelf, op jouw manier, jij kan er echt mee aan de slag.

Overigens, maakt dat het ook lastig, want als jij regie laat lopen op je eetgedrag, heeft niemand er last van, behalve jij. Jij wordt zwaarder, jij krijgt minder energie, jij voelt je minder goed over jezelf, maar voor de rest doe je er niemand kwaad mee. Daarom is het ook in die zin een makkelijke valkuil, omdat dat gewoon helemaal je eigen dingetje is.

Maar als je dat nou eens omdraait en bedenkt, hé, maar dit is helemaal mijn eigen ding en ik wil het anders. Ik wil meer regie ervaren, ik wil vaker kiezen voor wat ik echt wil. Ik wil überhaupt vaker ervaren wat ik echt wil, wat mijn behoeftes zijn en daarvoor gaan, omdat het belangrijk is.

Weet je, ja, dan kun je dus heel goed beginnen met eetgedrag, want dat kun je nu doen, alle minuten. Op het moment dat je dit luistert, kun jij je besluit nemen en zeggen, ja, deze vaardigheden, deze skills, deze technieken ga ik onder de knie krijgen. Want dit is waar ik ook behoefte aan heb in mijn leven. Om niet altijd maar te gaan waar de rivier me heen drijft, zeg maar. Niet altijd maar toe te geven aan wat

Doelgroep: levensgenieters die diëten zat zijn6:36

Anderen willen. Niet altijd maar bezig zijn met zorgen voor anderen. Maar echt ervoor kiezen om nu voor mezelf te gaan zorgen.

Nou, ik weet niet of je al eens eerder bent afgevallen. Waarschijnlijk wel. Mijn doelgroep, ik zeg altijd, zijn levensgenieters met zelfinzicht en die al die diëten zat zijn. Dat betekent, daar zit in dat je dus al waarschijnlijk heel wat diëten hebt geprobeerd. De meeste mensen komen bij mij nadat ze heel veel diëten hebben geprobeerd en denken, ja, dat diëten werkt niet. Hoe kan ik nou een manier vinden die werkt voor langere termijn?

Maar ja, ik zeg altijd, vergis je niet. Dit is wel echt iets anders. Dus ik hamer op dingen de tijd geven. Ik hamer op persoonlijke groei. Ik hamer op, kijk wat er achter je eetgedrag zit. Waarom überhaupt je overeet. Om te leren om afspraken met jezelf na te komen. Dat zijn de dingen waar het wat mij betreft om gaat.

En dat is echt niet altijd makkelijk. En dat kost tijd en dat kost moeite en dat kost energie. Maar je valt er wel mee af. En je hebt er dus op veel meer fronten wat aan. Maar goed, dus dat zijn de mensen waar ik me op richt.

Terugdenken aan een eerdere succesvolle periode7:41

Dus je hebt al verschillende diëten geprobeerd. Maar je gaat nu echt wat anders doen. Maar ervan uitgaande dat je dus al wel eens wat geprobeerd hebt, ben je waarschijnlijk ook al wel eens succesvol afgevallen. Want laten we eerlijk zijn, elk dieet wat je doet, daar val je natuurlijk ook mee af. Dus ik wil je graag eens terugbrengen naar die periode dat je het deed. En de vraag is, wat was toen je gevoel over jezelf? Eigenlijk altijd als ik hier naar vragen hoor ik terug, ja toen voelde ik me krachtig, toen voelde ik me prachtig. Toen keek ik met plezier in de spiegel.

Angst als bron van een negatieve kijk8:15

Toen liep ik trots rond. Op alle fronten voel je je beter. En dat bewijst dus dat afvallen leuk is. Dat regie pakken echt een heel lekker gevoel geeft. Dat het hartstikke fijn is om te doen.

Dus die negatieve kijk die mensen hebben, die komt voort uit jouw angst. Eigenlijk komt die bijna altijd voort uit angst. Angst om te mislukken. Voordat je überhaupt begint, al de angst dat het maar tijdelijk is, angst dat je het maar een tijdje doet of helemaal niet doet, dat is wat het niet leuk maakt.

En dat is zo zonde, want de dingen die je het meest vreest, of noem je dat, het lijden wat je vreest, is het lijden, nou ja, ik weet de hele uitdrukking niet meer. Maar hoe dan ook, is het eigenlijk bang zijn voor dingen die nog helemaal niet spelen, die misschien in de toekomst gaan gebeuren. Echt heel, heel erg zonde van je energie.

Ga terug naar het moment. Dit is ook wat ik vaak zeg. Je succes en afvallen wordt niet bepaald in het verleden. Dus al die pogingen, laat de lekker pogingen zijn geweest. Dat was toen. Nu is het een nieuwe dag.

Focus op het nu, niet het verleden9:21

Het wordt ook niet bepaald in de toekomst. Wat je morgen gaat doen of maandag, wordt bepaald wat je nu doet. Dus breng het iedere keer weer terug naar het nu. Op dit moment jouw situatie. Los van wat je gisteren hebt overgegeten of waar je los bent gegaan. Of wat mislukt is voor je gevoel. Dat was gister. Het gaat om nu. Wat doe jij er nu mee?

Nou, er zijn wat mij betreft twee woorden die voor mij enorm helpen om afvallen leuk te maken. En dat zijn de woorden nieuwsgierig en laconiek. Nieuwsgierig betekent dat je echt nieuwsgierig

Woord één: nieuwsgierig zijn9:55

Gaat worden van oké, dat was gisteren, maar wat kan ik er nu van leren? Wat kan ik er nu mee om deze dag in ieder geval beter te maken? Dus nieuwsgierig zijn naar wat er gebeurt.

Kijk, ik zeg altijd, ja, ik vond mezelf altijd wel redelijk intelligent. En ja, ik dacht altijd, ik ben een doener. Ik los heel veel op, ik kan heel veel aan. Ik doe heel veel. Ik ben ook wel echt een probleemoplosser wat dat betreft. Waarom lukt dit niet? Waarom hou ik geen regie op mijn eetgedrag? Hoe kan het nou dat ik dat steeds weer laat lopen? Daar werd ik nieuwsgierig naar. En dat betekent openstaan voor die hele psychologie achter je eetgedrag. En die nieuwsgierigheid heeft mij zo ontzettend veel gebracht.

Dus het woord wat je echt continu voor ogen moet houden is nieuwsgierigheid. En zeker niet oordelen. Want jezelf gaan oordelen na een fout of vergissing, dat brengt je nergens. Maar nieuwsgierig zijn waarom dat gebeurt, hoe dat zit bij jou, hoe dat werkt in jouw hoofd, wat die patronen dan zijn. Dat is ontzettend interessant.

Ik ben ooit eens op een event van Tony Robbins geweest. En toen zei hij: je hebt eigenlijk twee mogelijkheden in je leven. Of je groeit. Of je begint met doodgaan. Ik vond het nogal kort gezegd. Het was niet per se dat ik hier heel erg op aansloeg. Maar op een of andere manier is dit altijd in mijn hoofd gebleven.

Omdat het doel daarvan, of wat hij daarmee bedoelde, is: een mens wil altijd groeien. Of tenminste, als je altijd groeit, dan kom je in beweging, dan werk je naar een toekomst toe. En dat gaat echt om persoonlijke groei. Dat gaat om nieuwe dingen van jezelf ontdekken. Nieuwe doelen nastreven. Openstaan om jezelf te ontwikkelen. Dat is echt heel erg belangrijk. Dat levert je zoveel op.

En dat herken ik. Want ik vind leren echt heel leuk. Ik vind meer over mezelf, meer over gedragsverandering, meer over andere mensen die bezig zijn met gedragsverandering leren, dat vind ik echt waanzinnig interessant. En dat maakt het hele proces natuurlijk leuk.

Want als je nieuwsgierig bent, en als je openstaat om te leren, ja, dan is het niet meer: ik moet me nu streng aan het dieet houden, en als ik dat niet doe, ben ik een mislukkeling. Dan is het: hé, hoe wil ik het eigenlijk zelf? Wat vind ik eigenlijk belangrijk? Hé, wat gebeurt er nou bij mezelf? Hoe zit dat precies? En dat is die nieuwsgierigheid. Die heb je daarvoor nodig. Die heb je nodig om te groeien.

Dus, dat is woord één: nieuwsgierig. Maakt het echt een stuk leuker. En interessanter, want het is toch ook interessant waarom je doet wat je doet? Niet alleen om af te vallen, maar ik zeg altijd, begin daar dan mee, dan kan je het breder toepassen.

Woord twee: laconiek blijven12:37

Maar dat is natuurlijk ook interessant. Je hoeft het toch niet allemaal goed te doen? Je kunt toch gewoon gaan onderzoeken waarom je doet wat je doet? Dat is menselijk, dat heeft iedereen. En dat maakt het ook leuk wat mij betreft.

Het tweede woord wat helpt om steeds weer naar het nu te gaan, is laconiekheid. En laconiekheid betekent, ja, dat is gebeurd, punt en door. Het is gebeurd, het liefst dat je er achteraan kan zeggen, ik heb ervan genoten en door. Maar wees laconiek. Het is allemaal niet zo erg als je een keer te veel eet. Als jij open staat voor wat je ervan kunt leren en als je bedenkt, nou ja, het is gebeurd, wat kan ik nu doen om het weer leuker te maken, om het weer interessanter te maken, om het weer succesvoller te maken, om het weer effectief te maken, ja dan kom je steeds verder.

Dus, dat zijn twee woorden die mij helpen om het hele proces leuker en interessanter te maken. En geloof me, als jij het weer doet, als jij de regie weer pakt, dan is dat echt honderd keer leuker dan machteloos overeten. Hou dat voor ogen. Succes!