222 – 4 besluiten waarmee ik 100% vastberaden nooit meer aankom en altijd regie pak. Zo kun jij dat ook!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Masterclass over GRID en vastberadenheid0:00

Ik geef morgenavond, het is vandaag, nu ik dit opneem, maandagochtend en morgenavond is dinsdag, geef ik weer een masterclass. Dat doe ik altijd. Elk eerste dinsdag van de maand geef ik een masterclass aan iedereen die actief is in een training of een programma voor mij. En deze keer gaat het over GRID. Nou, GRID, als je dat vertaalt in het Nederlands, dan is dat vastberadenheid. En dat is een concept van Angela Duckworth, die heeft dat ontdekt, of die term in ieder geval bedacht, en die heeft daar onderzoek naar gedaan. En ik heb er al een keer eerder een podcast over opgenomen, dat is nummer 187. Nou, mocht je die nog niet geluisterd hebben, wellicht is dat een goed idee om die ook even te luisteren, voor of nadat je deze podcast hebt geluisterd. Want daarin leg ik uit wat vastberadenheid precies is. Maar in deze podcast deel ik graag met je waarin ik nu vastberaden ben, terwijl ik dat vroeger eigenlijk minder was. Wat maakt nou dat ik nu dus op gewicht blijf en vroeger niet?

Mieke Kosters en de podcast introductie1:04

Nou, daarover meer in deze podcast. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat is ook de titel van mijn eerste boek. Ik heb acht boeken geschreven over afvallen zonder dieet en ik geef er heel veel training in.

Nou, daarover het volgende, want de basistraining afvallen zonder dieet, dat zijn tien modules waarmee je echt een plan van aanpak maakt om nu kilo's te verliezen zonder dieet. Daarvoor geldt een aanbieding tot 12 mei. Nou, mocht je er interesse in hebben, ik zou zeggen meld je snel aan, want als je je nu aanmeldt, dan kan je ook meedoen met de masterclass over GRID. Dus morgenavond of je kunt hem deze week terugkijken. Nou ja, dat over de aanbieding. Het is echt een hele interessante aanbieding, want je krijgt meer dan 50% korting. Dus vind je het interessant, ga snel naar miekekosters.nl of klik op de link hieronder in show notes.

Nu ga ik meer vertellen over vastberadenheid. Goed, vastberadenheid dus.

Wat GRID volgens Angela Duckworth betekent2:15

Nou, wat ik al vertelde, vastberadenheid is eigenlijk de Nederlandse vertaling van het woord GRID. En GRID is dus dat concept van Angela Duckworth. Nou, zij zegt dat GRID, het hebben van GRID, vastberadenheid, de allerbelangrijkste succesfactor is waarom mensen succesvol zijn om langer termijn doelen te halen.

Nou, afvallen is natuurlijk altijd een langer termijn doel, of je gewicht. Want ja, niemand is morgen slank. Als jij vandaag begint, dan zul je daar echt voor moeten doorzetten om uiteindelijk jouw doel te halen. Dat duurt lang. Die kilo's zijn er ook niet in een week bijgekomen. Die zijn er ook niet in een week af.

Sterker nog, het is niet voor niks dat ik altijd zeg: het is eigenlijk een levensstijl. Ja, ik zeg ook vaak erbij, dat vind ik zelf een soort, ja, vind ik toch geen fijn woord. Een nieuwe levensstijl. Maar het gaat er natuurlijk wel om dat je een manier van eten en een manier van bewegen, een manier van omgaan met emoties, een manier van herkennen van je eigen inactieve arme ik-gedachten, al dat soort dingen, zijn dingen die gelden voor de rest van je leven, die zijn altijd belangrijk.

Kijk, je kunt wel even tijdelijk alle lekkere dingen uitbannen, wat je doet in een dieet, maar als je daarna weer normaal gaat eten, dan kom je weer aan. Het gaat dus wel degelijk om een nieuw normaal ontwikkelen. Nou, dat geldt voor altijd. Dus dat is absoluut een langer termijn. En dat betekent dus dat je kans op succes vele malen groter is als je vastberadenheid, als je grid hebt voor dat langer termijn.

Twee onderdelen: passie en commitment3:56

Doel. En Angela Duckworth zegt, en dat leg ik ook overigens uit in die podcast die ik in de intro even noemde, dat vastberadenheid bestaat uit twee dingen. Eén is passie voor je langetermijndoel, het leuk vinden. En het tweede is commitment, om dat doel te bereiken. Dus dat betekent, commitment is doen wat je met jezelf hebt afgesproken.

Kijk, passie, die eerste factor in vastberadenheid, passie voor je langetermijndoel, wat ik al zei, dat gaat natuurlijk om het leuk vinden. Maar ik vertaal dat voor mezelf vaak in interessant vinden. Ik vind het super interessant om te ontdekken waarom ik dingen doe. En hoe ik beter mijn doelen kan bereiken. En om te groeien. Ik vind gedragsverandering heel interessant. Niet alleen bij mezelf, ook bij anderen. Daarom doe ik dit werk natuurlijk ook. Maar ik ben ook nieuwsgierig. Weet je, nieuwsgierig hoe het komt. Wat er gebeurt als ik toch weer ergens tegenaan loop of iets meemaak. Hoe ik daar ermee omga. Ik vind persoonlijke groei waanzinnig leuk. Leren, blijven leren. Dat is voor mij een van de drivers in mijn leven. Dat vind ik gewoon interessant.

Nou, dat geldt in afvallen ook, dat betekent dat ook leren om moeilijke dingen te doen. Leren om inderdaad door te gaan waar je vroeger stopte. Want dat maakt ook dat je trots bent op jezelf. En ook dat geeft passie. Ook dat is leuk, weet je. Dat is weer meer motivatie. Dus dat is in ieder geval hoe ik er zelf naar kijk. Dat is één onderdeel van vastberadenheid.

Nou, het tweede onderdeel is dus commitment. Wat ik al zei, doen wat je met jezelf hebt afgesproken. Maar er moet eigenlijk iets achter. Doen wat je met jezelf hebt afgesproken, no matter what. Dus, ongeacht wat je voelt, ongeacht wat je denkt, ongeacht wat er gebeurt in je leven, ongeacht de fase waarin je zit, doen die dingen die jij belangrijk vindt voor jezelf. Die doe je gewoon, wat er ook gebeurt. No matter what is wel het woord wat voor mij daarbij hoort.

En dat is misschien wel goed om even erbij te vertellen dat ik, als ik naar mezelf kijk, de afspraken die ik met mezelf maak, niet altijd op hetzelfde niveau liggen of niet altijd dezelfde intensiteit hebben. Ik heb periodes waarbij ik heel veel bezig ben met sporten of elke dag rennen. En ik heb periodes waarin ik een soort andere afspraken maak die misschien wat minder intensief zijn, waarin ik misschien wat minder afspraken ook al heb met mezelf op dit gebied. Maar het gaat erover dat ik hoe dan ook doorga richting mijn einddoel, of richting regie. Regie is voor mij een waarde in mijn leven, dus dat blijft altijd belangrijk. Dus dat betekent dat ik altijd wel afspraken heb op dat gebied. Maar de intensiteit is misschien niet altijd hetzelfde, want dat heeft dan wel te maken met de periode in het jaar.

Kijk, ik heb dat wel vaker genoemd, maar nu ren ik weer elke dag een rondje. Maar in de winter deed ik dat niet, dan deed ik het later op de dag en ook niet altijd zo strikt. Maar dan had ik een nieuwe afspraak met mezelf, dan maakte ik elke dag even tijd vrij voor mijn doelen bijvoorbeeld. Weet je, op die manier kun je wel verschillen.

Vier besluiten die vastberadenheid vormen7:07

Maar het gaat erom dat ik heb altijd wel afspraken lopen met mezelf die leiden tot de regie. Nou goed, toen ik dus die masterclass van dinsdag aan het voorbereiden was, dacht ik, wat zijn nou dingen waarin ik nu vastberaden ben? En die ik vroeger niet had. Nou, ik heb er in ieder geval vier en die wil ik graag met je bespreken in deze podcast.

Maar voor mij geldt dat vastberaden zijn hangt samen met een besluit nemen. Ik geloof dat je vastberaden bent voor dingen waarover je een besluit hebt gemaakt. En ik heb dat gedaan op een aantal gebieden. Omdat ik honderd procent zeker weet dat die besluiten maken dat mijn leven leuker is.

Ja, en toen zat ik te denken, toen zat ik dit zo op te schrijven, vooraf even, toen dacht ik, ja, maar het lijkt net of je leven leuk is. Leuk is misschien niet per se het goede woord, want dat pretendeert dat je er plezier in hebt en dat het makkelijk is, want dat zijn de leukste dingen. En dat is niet wat ik bedoel, juist niet. Dus misschien is waardevol wel een beter woord.

Ik geloof dat de besluiten die ik heb genomen, waarin ik vastberaden ben, dat die mijn leven waardevoller maken. Omdat die mezelf waardevoller maken, misschien wel. Omdat het betekent dat die besluiten betekenen voor mij dat ik echt voor mezelf kies. Inderdaad ongeacht wat er gebeurt. Of ongeacht wat ik denk of voel. Ongeacht of het makkelijk is of dus leuk. Het gaat erom dat ik weet dat dit de dingen zijn die ik werkelijk wil voor mezelf. En dat is wat me drijft.

Besluit 1: nooit meer aankomen8:47

Niet of het makkelijk is, niet of het leuk is. Sterker nog, het mag moeilijk zijn. Want het is uiteindelijk maakt het mijn leven beter.

Nou, wat zijn dan die besluiten? Laat ik het even concreet maken. Dus dat zijn er voor mij in ieder geval vier.

De eerste is dat ik echt besloten heb nooit meer aan te komen. Daar ben ik echt vastberaden in. Betekent dat dat ik nooit meer een kilo zwaarder ben? Nee, dat is weer wat anders. Maar het betekent wel dat ik mijn cirkel klein houd.

Nou, mensen die mij langer volgen, die kennen dat concept misschien. De Cirkels of Weight noem ik dat. En daarin zeg ik, ik geloof niet dat er veel mensen zijn die altijd precies exact hetzelfde wegen. Ik geloof dat het altijd een beetje in fases gaat. Soms heb je heel veel regie, dan ben je op je streefgewicht of ga je naar je streefgewicht. Soms laat je het even lopen. Nou, dan kan je je kop in het zand steken. En ongeacht hoe lang je dat doet eigenlijk, dat bepaalt eigenlijk de grootte van je cirkel.

En ik geloof dat slanke mensen cirkels hebben van 1, 2 kilo. Dus iedereen komt wel eens een kilo aan na een vakantie of na een periode met veel feestjes of een periode dat je wat minder lekker in je vel zat. Maar als jij je cirkel klein houdt, pak jij het weer op, stop je niet je kop in het zand, blijf je eigenlijk altijd jezelf recht aankijken in de spiegel. En dus pak je het weer terug omdat je weet dat je niet echt aan wil komen. Dat is hoe ik hiernaar kijk.

Mijn cirkels zijn klein geworden. Vroeger liep ik cirkels van 10, 15 kilo, dus deed ik een dieet, viel ik 10, 15 kilo af. Nou, dat ging ik weer normaal doen of kwamen de magische krachten weer in werking. Kwam ik weer aan, dacht ik, oh, altijd gedoe met eten, altijd, arme ik, ik moet altijd opletten, ik moet altijd dit. En dan dacht ik even, nou laat ook allemaal maar, stopte ik mijn kop in het zand. Nou, dat kon dan zo weer tien kilo erbij komen voordat ik het dan weer oppakte. Dus dat is cirkels lopen van tien, vijftien kilo.

Nu loop ik cirkels van één, twee kilo, denk ik. Eerlijk gezegd weet ik het niet eens altijd. Loop cirkels, als mijn broek strakker zit bijvoorbeeld, dan denk ik, nou, nu moet ik weer even de puntjes op de i zetten. Nou, maar dat is het. Maar daar ben ik vastberaden in. Dus nooit meer echt aankomen. Kleine cirkels lopen, cirkels van 1, 2, een kilo lopen, dat is de vastberadenheid die ik heb. Dat is echt een besluit. Dat gaat me gewoon niet meer gebeuren. En daar gaat dit om.

Dat besluit kun jij ook nemen. Dat is niet iets wat je gebeurt. Dat is niet iets wat bij de een makkelijk is en bij jou niet. Dat is wat jij kunt besluiten, dat je ongeacht of het makkelijk is, ongeacht of je er zin in hebt, ongeacht of het allemaal uitkomt, dat je besluit is, jouw cirkel wordt nooit meer groter dan 1, 2 kilo, misschien 3, weet ik veel.

Besluit 2: altijd liefdevol naar mezelf kijken11:30

Iedereen kan je eigen cirkel bepalen, maar dan grijp je hoe dan ook in. Meestal al eerder, ik zeg slanke mensen lopen wel eens cirkels van een uur, bij wijze van spreken. Ik laat het even lopen, maar dan pak ik het gelijk weer terug. Dat is dat compenseren natuurlijk ook in het klein. Maar dat kan je ook groter zien. Nou, dat is mijn eerste. Vastberaden zijn om nooit meer aan te komen.

Mijn tweede, en die vind ik ook heel leuk, is dat ik echt vastberaden ben. Dat ik altijd liefdevol naar mezelf kijk in de spiegel en op de weegschaal. Punt. Omdat ik dat ben. En omdat dat goed is. Ik ben meer dan hoeveelheid kilo's of een aantal rimpels of een aantal vetrolletjes over mijn broek of whatever. Wat je dan ook maar ook kan zien in die spiegel. Ik heb besloten dat ik altijd liefde voel, kijk naar mezelf. Ik ben er en ik sta er en ik ben blij en ik ben tevreden met mezelf. Ik ben tevreden met mijn leven, ook al is dat niet altijd leuk, ook al is dat niet altijd makkelijk.

Weet je, ook dat is een besluit. Je kunt er echt voor kiezen om te stoppen met vechten. Om te stoppen met denken, ik ben niet goed genoeg. Je kunt vastberaden zijn in me denken, ik lach naar mezelf. In de spiegel, op de weegschaal, ongeacht wat die cijfers zeggen, ongeacht of ik wallen heb onder mijn ogen of niet. Je kunt focussen op de schoonheid, op de schoonheid van jezelf, op de schoonheid van wat je ziet, maar ook op de schoonheid van het leven, waar je naartoe wil, wat je belangrijk vindt, wat je ook allemaal doet. En dat is ook een besluit. Dat kun je besluiten. Je kunt beslissen er op die manier naar te kijken. En dan acteer je vanuit die waarde, wat ik wel vaker zeg.

Weet je, ik geloof niet in afvallen, omdat je anders niet goed genoeg bent. Ik geloof in regie pakken, omdat je het waard bent. Omdat dit is wat je leven leuker maakt. Dan heb je weer die term leuker, maar of beter maakt. Of omdat dat is wat je werkelijk wilt. Dus vastberaden, lachen naar jezelf. Kijken naar de dingen die goed zijn, de dingen die mooi zijn, in plaats van alle

Besluit 3: stoppen met arme ik denken13:40

Ja, ik geloof dat dat ook een besluit is en dat besluit kan jij ook nemen, net als ik dat heb genomen. De derde is vastberaden, niet meer denken vanuit de arme ik als het gaat om regie pakken. Als het gaat om die puntjes op de i zetten, als het gaat om je verantwoordelijkheid nemen. Kijk, iedereen heeft natuurlijk af en toe van die momenten dat je echt geen zin hebt om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen leven, voor je eigen keuzes, voor je eigen eetgedrag. Maar het is, je bent wel de enige die dat kan doen in jouw leven. Jij bent werkelijk de enige die verantwoordelijk is voor de keuzes die jij maakt. En je kunt er niet altijd zin in hebben, maar het maakt je altijd je leven, ook dit maakt weer altijd je leven leuker als je het wel doet. Als je rechtop gaat staan, weet je, als je echt bedenkt, ja, dit is het, weg met die arme ik, ik ben verantwoordelijk voor mijn eigen leven, dit hoort erbij.

Ik zeg heel vaak bij dingen die ik moeilijk vind, dan kan ik echt mezelf aanmoedigen met teksten als, dit is wat ik te leren heb, dit is wat ik te doen heb, dit is waar ik doorheen heb te gaan af en toe, dit is wat voor mij belangrijk is in mijn leven. Weg met die arme ik. Weet je, ik pak weer die verantwoordelijkheid. Omdat dat is hoe het werkt. En als je daartoe bereid bent, als je bereid bent iedere keer weer wel op te staan en gewoon te bedenken, dit is de realiteit in mijn leven. Dit heb ik te doen. Hier heb ik doorheen te gaan. Dit heb ik te leren. Dit is van mij het stuk wat op dit moment belangrijk is voor mij in mijn leven. Ja, dan lukt het je ook iedere keer weer te gaan staan voor jezelf vanuit volwassenheid, zeg maar. En niet vanuit arme ik. Niet, oh, dan moet ik weer, moet ik er weer doorheen, moet ik weer streng zijn, moet ik weer opstaan.

Weet je, en eerlijk gezegd, voor mij geldt dit echt breder dan alleen voor eten, hoor. Dit is ook in grenzen stellen, voor mij dan, of in dingen bespreekbaar maken die ik moeilijk vind. Weet je wel, daar gaat het om. Niet meer arme ik denken, maar rechtop gaan staan en bedenken. Ik weet wat ik belangrijk vind. Ik weet waar ik naartoe wil. Ja, en daar heb ik dus ongemak te verdragen. Daar heb ik dus dingen te leren. Daar heb ik dus doorheen te gaan. Omdat ik dat belangrijk vind. Omdat het mijn leven in the end beter maakt.

Dus, dat betekent, het is niet dat ik nooit mijn armen ik denk. Want dat doet iedereen. Dat hoort erbij. Maar het is het herkennen als je dat doet. Het is het herkennen als je er weer inzakt. En dan mag je er wel eventjes aan toegeven. Maar al vrij snel, denk ik dan. Maar het is nu weer aan mij om op te

Besluit 4: fit ouder worden16:53

staan. Het is aan mij om hieruit te stappen. Ik ben verantwoordelijk voor mijn eigen eetgedrag, mijn eigen gewicht. Maar ook breder, ik ben verantwoordelijk voor mijn eigen leven, mijn eigen keuzes, mijn eigen omgang met dingen. Ik ben verantwoordelijk voor, daar komt ie, mijn eigen doelen, mijn eigen dromen. Als jij weet wat je wilt, is het aan jou om daar iedere keer verantwoordelijkheid op te nemen. Ongeacht of dat leuk is of makkelijk.

Nou, laatste punt waar ik echt vastberaden in ben, is dat ik fit ouder wil worden. Ik vind fit ouder worden klinkt wel als, poeh, wel oud. Maar ja, ik ben 52. En ik heb bedacht, wat er ook gebeurt, ik vind dat zo lekker om fit te zijn, om conditie te hebben, om in beweging te zijn. En ik vind het echt leuk. En dat is echt een doel van mij.

Fit ouder worden betekent dus ook blijven sporten. Nou, ik noemde het laatste keer in een training, ik heb me net opgegeven voor beachvolleybal, ik ben lid geworden van een vereniging. Ik zweer het, volgens mij zijn het bijna alleen maar studenten die er lid van zijn. Maar ik dacht, kan mij het schelen, ik ga gewoon, want ik vind het leuk om me hierin te ontwikkelen, om dit verder te leren. En ik ga het gewoon proberen. Nou, is het niks, dan merk ik dat wel weer. Maar ik ga er gewoon heen, omdat ik het leuk vind om open te staan voor nieuwe dingen. Ik heb ook padelles af en toe, weet je, vind ik ook leuk om te leren. Dus dat bedoel ik met blijven ontwikkelen, blijven sporten, fit blijven. Dus in beweging blijven gaan, lessen nemen als het nodig is, weet je, kan mij het schelen.

Samenvatting van de vier besluiten18:30

En gewoon nieuwe dingen proberen. In beweging blijven vind ik echt een hele belangrijke waarde voor mezelf. Dus ook daarin ben ik echt vastberaden. Nou, dat zijn de vier dingen waarvan ik echt dacht toen ik me zo zat voor te bereiden op die masterclass. Waar is mijn vastberadenheid echt anders nu dan vroeger? Dat zijn dus deze dingen.

Nooit meer aankomen. Altijd liefdevol kijken in de spiegel en op de weegschaal. Niet meer vanuit arme-ik denken. Maar echt vastberaden. Iedere keer weer verantwoordelijkheid pakken. Ook al is dat lastig. Dat ongemak kunnen verdragen. En de vierde is vastberaden ben ik echt in fit blijven. Hoe dan ook. Nieuwe dingen leren, blijven ontwikkelen. Ook blijven verbeteren in sporten. In juist die conditie, in al dat soort dingen. Dat zijn voor mij de vier dingen.

De vraag is, waarin ben jij vastberaden op dit gebied? Als het gaat om eten, afvallen, fit zijn, regie pakken, goed voor jezelf zorgen. Wat zijn de dingen waar jij echt vastberaden in bent? Waarin jij dat besluit hebt genomen? No matter what, jij steeds weer in beweging komt.

Nou, kijk, voor mij is het ook af en toe nodig om daar wel de puntjes op de i te zetten. Dat is juist onderdeel van die vastberadenheid. Dus het is niet dat ik nooit meer gemakkelijk word. Ik vertelde het toch laatst ook. Ik heb nu een hele tijd niet in mijn eigen huis gewoond. Veel minder gekookt, veel meer andere dingen gedaan. Nou, ik dacht, nu woon ik weer in mijn eigen huis. Het wordt mooi weer. Voor mij is het ook dan tijd om even de puntjes op de i te zetten. Daar heb ik zin in.

Nou, en dan ben ik dus vastberaden in dat ik dat ook ga doen. En dan val ik weer terug op mijn basis. Dan word ik weer even scherp op mijn basis eetpatroon. Dan hou ik weer even bij, hoe zit mijn basis eetpatroon er ook weer uit? Hoe scherp ben ik er nu op? Nou, dan ga ik weer echt even terug. Word ik weer scherp op wat ik eet, word ik weer scherp op het bewegen. En dat doe ik met plezier. Dat doe ik niet zonder moeite.

En dan heb ik het ook best af en toe even moeite om weer eventjes helemaal stipt op mijn basis eetpatroon te zitten. Want dat is wat ik nu deze week in ieder geval doe. Dus het gaat niet zonder moeite. Dan kan ik ook af en toe wel denken, oh, ik heb eigenlijk nog best een beetje trek. Maar ik doe het wel vanuit plezier. En ik doe het wel met passie. Omdat ik weet dat ik het belangrijk vind. Omdat ik weet dat dit is waar die vastberadenheid om gaat. Als het nodig is weer even de puntjes op de i zetten. En terugvallen op die basis.

Nou, die vastberadenheid kun jij ontwikkelen. Nogmaals, daarover gaat mijn masterclass morgen. Als jij je aanmeldt voor de training afvallen zonder dieet, dan ben je daar morgen bij.

Aanbieding training en afsluitende oproep20:42

Maar die training gaat ook over die basis, gaat ook over die puntjes op de i zetten. Weten waarop je terug kan vallen, weten wat je basis eetpatroon is, weten wat je regieacties zijn, weten hoe jij inderdaad weer scherp wordt, hoe je inderdaad überhaupt die kilo's verliest.

Nou, als je daar interesse in hebt, dan zou ik zeggen, meld je snel aan, want de training bied ik aan deze week tot 12 mei voor 97 euro in plaats van de normale 197 euro. Dus je hebt echt een groot voordeel.

Nou, ik hoop dat je dat doet en ik hoop natuurlijk je te zien in de masterclass of je er nou live bij bent morgenavond of dat je hem terugkijkt. In ieder geval hoop ik dat jij met deze podcast een aantal besluiten neemt voor jezelf. Waar ben jij vastberaden in?