Het geheim van slanke mensen · aflevering 225
225 – HEK je brein, denk jezelf slank
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom overeten geen kwestie van wilskracht is, maar van hoe je brein werkt. Je primitieve brein zoekt altijd plezier, gemak en genot en duwt je richting eten, terwijl je bewuste brein, de prefrontale cortex, je langetermijndoelen kan bewaken. Mieke legt uit dat je dat bewuste brein kunt trainen zodat het de lead neemt over eetgedrag en cravings. De aflevering is voor iedereen die blijvend wil afvallen en vaak last heeft van arme ik-gedachten en onweerstaanbare eetdrang.
Waarom eet ik altijd te veel?
Mieke Kosters legt uit dat je primitieve brein altijd op zoek is naar plezier, gemak en genot en weg wil van ongemak. Eten geeft dat brein direct genoegdoening, dus het stuurt je steeds weer naar de kast, ook als je geen honger hebt.
Wat is de psychologie achter overeten?
Volgens Mieke Kosters is overeten eigenlijk heel intelligent gedrag, want je primitieve brein is gericht op overleven en wil eten als het voorhanden is. Dat brein is niet aangepast aan grote porties en lekker gemaakte voeding van nu, waardoor je sneller overeet.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters legt uit dat je primitieve brein intuïtief werkt en heel snel gaat, terwijl je bewuste brein, de prefrontale cortex, energie en moeite kost om in te zetten. Daarom wint dat primitieve deel het vaak van pure wilskracht.
Hoe verander ik mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je het bewuste deel van je brein bewust moet inzetten om het primitieve brein te managen, steeds op specifieke momenten en situaties. Als je dat blijft doen, kan het uiteindelijk een gewoonte worden die geen moeite meer kost.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Jouw primitieve brein is dus altijd op zoek naar korte termijn, plezier, genot, gemak, en wil weg van moeilijkheden, moeilijke dingen. Eigenlijk komt dat brein op neer dat het brein gericht is op overleven.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Wil je weten hoe je dan die onrustige gedachten, die je wellicht toch af en toe nog opkomen, hoe je daarmee omgaat, zodat je wel degelijk doorzet met ofwel accepteren of veranderen? Meld je aan voor de nieuwe masterclass, helemaal gratis, op 26 mei, 8 uur 's avonds, Hek Je Brein.
Ik heb in de vorige podcast al iets gezegd over de nieuwe masterclass, Hek Je Brein, maar daar wil ik het ook in deze podcast over hebben. Dus ik wil wat meer vertellen over de werking van je brein. En welke impact dat heeft op je afslankproces.
Dus, heb je vaak te maken met arme ik-gedachten? Heb je altijd wel een goed excuus, een goede reden om toch te eten en te stoppen met je afslankpoging? Dan is de masterclass en deze podcast echt wat voor jou.
Je brein hacken, zo noem ik het, je brein hacken om door te zetten met afvallen. Daarover ga ik het hebben in deze podcast.
En daarover gaat ook de masterclass waar ik het over heb. Kijk, wat het probleem is, is als blijvend afvallen makkelijk was, ja dan was iedereen wel slank. Weet je, wat ik al vaker heb gezegd, ik geloof dat jij best weet dat een appel beter voor je gewicht is dan een zak chips. Maar waarom doe je dat niet altijd? Dat is gedrag. Wil je blijvend afvallen, dan heb je patronen waarom je overeet te doorbreken. Nou, dat zeg ik heel vaak. En dat is gedragsverandering.
Of meer specifiek, waar wij het over hebben, eetgedragsverandering. En gedragsverandering, of dus eetgedragsverandering, is gewoon niet altijd makkelijk. Kijk, ieder mens heeft verschillende onderdelen in zijn bereik. Je hebt een primitief brein en dat is zo geprogrammeerd dat je eigenlijk altijd op zoek bent naar plezier, of gemak, of genot. Dat is wat je wil. En wat je niet wil is pijn, is ongemak, is gedoe. Jouw primitieve brein is dus altijd op zoek naar korte termijn, plezier, genot, gemak, en wil weg van moeilijkheden, moeilijke dingen. Eigenlijk komt dat brein op neer dat het brein gericht is op overleven. Dus die weet, pijn, gevaar, wegwezen, ik moet weer naar het licht. Nou, dat brein is dus van nature eigenlijk heel erg gericht op overleven. Maar dan moet je bedenken dat voeding is natuurlijk nodig om te overleven. Ieder mens heeft eten nodig.
Eten is de brandstof om jouw lichaamsfuncties uit te voeren. Dus om in leven te blijven. Vroeger, heel vroeger, was het daarom belangrijk om te eten wat je kon. Er waren niet overal supermarkten. Het was belangrijk dat als jij kon eten als er eten voor handen was, dat je dat nam, dat je dat at. En ja, als je teveel binnenkrijgt, dan zet jouw lichaam dat om in vetreserves. Daarom kom je aan als je teveel eet.
Maar dat was vroeger nuttig. Want dan kon je sparen, in je lichaam eigenlijk sparen, voor moeilijke, hongerige tijden. Als je wat vet op je botten had, daar komt die uitdrukking natuurlijk ook vandaan. Ja, dan kon je het langer volhouden als het even wat minder was.
Kijk, in onze maatschappij is natuurlijk, er is ontzettend veel veranderd. Dus in onze maatschappij is dat echt heel anders. Je hebt echt geen mars nodig of een zak chips nodig om te overleven. Dat mag toch duidelijk zijn. Maar je brein is daarop nog niet aangepast. Dat zit eigenlijk nog in vroeger.
Je moet meer eten, lekker eten. Als eten voor handen is, moet je het nemen. En er komt nog een bij. En dat is dat voeding natuurlijk enorm veranderd is in de loop der jaren. De portiegroottes zijn, ik geloof, gemiddeld anderhalf keer groter dan tien jaar geleden. Alleen al een Twix of zo van Mars, ik geloof dat die porties anderhalf en twee keer groter zijn dan vroeger. Maar goed, dat geldt voor alles.
En er zijn natuurlijk ook nog een keer allerlei toegevoegde stoffen in voeding. En dat is heus niet allemaal slecht. Maar het zorgt er wel voor dat je nog meer genot en plezier ervaart als je het opeet. Heel veel van die stoffen zorgen ervoor dat het lekkerder is. Dat het zoet is, dat het een hele lekkere smaak heeft. En dat geeft jou plezier en genot.
En dus, als je deze twee dingen samenvolgt, ja dan wil je eten. Een mens wil eten. En dat geldt bijvoorbeeld als je anderen ziet eten. Zien eten, doet eten. Maar ook als je eten ruikt. Dat ken je waarschijnlijk ook wel. Dat als je binnenkomt in huis en het ruikt heel lekker omdat iemand aan het bakken is, dan loopt het water je al in de mond. Als je lang zo'n bakker loopt, herken je dat waarschijnlijk ook wel.
Maar er geldt ook wel eten proeven. Als je iets lekkers hebt in je mond en het is echt heel lekker, dan wil je er meer van hebben. Maar dat geldt ook dus als je andere mensen ziet eten. Daarom is het ook moeilijk om nee te zeggen als iedereen wel wat lekkers neemt.
Sommige mensen zetten eten ook in, niet alleen voor die voeding of voor dat genot, maar ook als een soort vlucht.
Kijk, eten werkt. Eten geeft je een fijn gevoel. Dus als jij even niet lekker in je vel zit, of je hebt negatieve gedachten, of je bent onrustig, of je hebt verdriet, of je hebt emoties, ongemak, die je eigenlijk liever niet wil, omdat ze gewoon niet fijn zijn, je geen fijn gevoel geven, ja, dan helpt eten direct. Zeker met al die stoffen is het een instant gratification. Dus je hebt direct eigenlijk genoegdoening. Als jij iets in je mond stelt, geeft dat een lekkere smaak. Geeft dat je een shot dopamine. Je voelt je beter als je wat eet. En dan komt bovendien bij dat als jij eet, als jouw kaken heen en weer gaan, dan ben je lekker bezig. Dan hoef je nergens anders over na te denken. Dat geeft even rust. Dat geeft even afleiding. Dan hoef je even helemaal niks. Dus, je wilt sowieso al graag meer eten, lekker eten. Voeding nemen, je primitieve brein wil dat. Plus, je wil geen pijn en ongemakkelijke
Gedachten of negatieve emoties ervaren. Je wilt je lekkerder voelen en daar helpt eten ook bij. Dus eigenlijk is overeten heel intelligent. Je brein werkt goed als je er last van hebt, als jij geneigd bent om vaak over te eten. Maar ja, het is niet zo dat als jij die neiging hebt om wat te eten, dat je zegt: nou, is straks leuk, maar volgende week neem ik dan nog wel wat chocola. Het gaat altijd om nu. Je wilt het nu. Je wilt meer. Het moet lekker zijn. Je wilt het nu eten. Nou, wellicht vind je dit herkenbaar.
En dat betekent dus ook dat als jij blijvend wilt afvallen, dat je hier iets mee moet. Dus je moet iets met die onweerstaanbare eetdrang die je steeds ervaart, of met die, in het Engels noemen ze het cravings. Dus dat je echt die eigenlijk bijna onweerstaanbare neiging om naar de kast te lopen. Dat idee, dat gevoel dat je iets moet eten. Maar datzelfde geldt natuurlijk voor al die ondermijnende gedachten. Want ja, iedere keer, ergens neem jij de beslissing om toch te eten.
En heel vaak zijn dat ook van die arme ik-gedachten, daar heb ik het natuurlijk al veel vaker over gehad in de podcast. Maar dat zijn dingen als, ik kan het toch niet. Zie je, nou heb ik weer zo'n moeite. Het gaat bij mij nooit vanzelf. Ik heb weer zin in eten. Maar ook als je al wat gegeten hebt, ach, dan ga ik weer helemaal de mist in. Het is alles is mist. Dit komt nooit goed. Ik leer het nooit. Waarom zou ik volhouden? Waarom zou ik nu moeilijk hebben? Ik hou het toch nooit vol.
Dus jouw brein vertelt jouzelf allerlei verhaaltjes waarom jij toch lekker nog wat lekkers mag nemen nu. Dat is dat primitieve deel van jouw brein. Dat primitieve deel van jouw brein wat alleen maar gericht is op korte termijn genot, gemak, plezier. Daar draait het op. Maar als jij blijft wel afvallen, moet jij dus iets met dit primitieve brein. Je zult daar op een of andere manier anders mee om moeten gaan. Je primitieve brein is eigenlijk als een soort peuter in jezelf die je op te voeden hebt af en toe. En dat kan niet altijd, want de primitieve
Brein gaat natuurlijk intuïtief en dat gaat heel snel. Maar het goede nieuws is dat je primitieve brein maar één onderdeel van je brein is, dat je meerdere onderdelen hebt. Dat je ook, ik noem het even, een bewust brein hebt. De prefrontale cortex, waar je logisch nadenkt. Waar je wel degelijk stilstaat bij jouw langetermijndoelen, bij dingen die je echt heel graag wil op langetermijn. Waarbij je voor- en nadelen afweegt, waarbij je bewust stilstaat bij wat je wilt en keuzes maakt. Dat onderdeel heeft ook iedereen.
Dus het gaat erom dat jij met dat deel van je brein, dat primitieve brein, gaat managen. En dat kan. Het kost alleen wel energie en moeite. En daar heb je niet altijd zin in. Maar het kan wel. En jouw brein kan dat ook. Dat kunnen we allemaal.
Nou, hoe je dat doet, hoe jij met dat bewuste brein eigenlijk steeds vaker de lead neemt, als het gaat om je gewicht, als het gaat om je eten, als het gaat om afvallen,
Hoe dat werkt en hoe je dat doet, daarover gaat die gratis masterclass: Hack je brein. Ik geef je een techniek om je brein te hacken, zodat dat bewuste deel van je brein het overneemt. Dat primitieve deel een beetje onder controle houdt, of in ieder geval gaat managen. En dat lukt heus niet altijd, maar als dat steeds vaker lukt, en je doet dat steeds op specifieke momenten, op specifieke situaties, dan, en als je dat maar blijft doen en blijft doen en blijft doen, bewust, met moeite, met energie, dan kunnen dat uiteindelijk gewoontes worden. En dan kost het je geen moeite meer. Maar dan gaat het als vanzelf. Omdat het ook dan een soort impuls, een soort gewoonte is geworden. Maar dat gaat niet vanzelf. Het kan echter wel.
Wil jij hier meer over weten? Denk je, goh, vind ik het toch wel heel leuk of interessant? Meld je dan aan voor die gratis masterclass. Hack je brein op 26 mei, zondagavond om 8 uur. Dan leg ik hier meer over uit. Zodat jij ook die slanke keuzes maakt met regie.
Ook of juist als je het moeilijk hebt. Nou, ik krijg heel veel de vraag, dus dat wil ik nog even zeggen. Is die ook terug te kijken? Komt er een replay van? Nou, voorlopig niet, volgens nog niet. Maar dat komt ook omdat dit de eerste keer is dat ik deze masterclass geef. Dus ik wil hem ook gewoon testen. Ik wil kijken hoe het is, hoe jullie hem vinden, hoe hij overkomt. En daarna zal ik wat verbeteringen doorvoeren en dan ga ik hem echt nog wel eens herhalen. Dus mocht je er niet bij kunnen zijn op 26 mei, dan heb je voor nu pech. Maar dan, nou ja, weet je, blijf de podcast luisteren of meld je aan voor mijn inspiratiemail. Dan word je op de hoogte gehouden wanneer ik de masterclass wel ga herhalen. En dat gaat heus nog wel eens gebeuren. Maar voor nu hoop ik dat je je aanmeldt en dat ik je zie op 26 mei om 8 uur bij Hek Je Brein.