Het geheim van slanke mensen · aflevering 226
226 – Maak onderscheid tussen data en drama, dat maakt kiezen veel makkelijker
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je onderscheid maakt tussen data en drama bij afvallen, voor iedereen die snel in drama schiet. Data is het feit dat je afvalt door minder te eten en meer te bewegen, drama zijn de verzonnen verhalen die dat lastig maken. Mieke legt uit dat je primitieve brein bij tegenslag de makkelijke weg kiest, waardoor je eetgedrag verandert in plaats van bij je plan te blijven.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke legt uit dat afvallen vastloopt op het drama dat ontstaat zodra het moeilijk wordt, en niet op een tekort aan wilskracht. Je primitieve brein kiest bij tegenslag de makkelijke weg en zoekt plezier, vaak in de vorm van eten.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke adviseert om steeds terug te gaan naar de data: heb ik genoeg gegeten voor mijn doel, val ik nog steeds af. Op het moment dat je teruggaat naar die feiten, blijf je rustig en kalm in plaats van mee te gaan in het drama in je hoofd.
Wat is de psychologie achter overeten?
Mieke legt uit dat je primitieve brein bij moeite of pijn de makkelijke weg kiest, gericht op plezier en minder ongemak, vaak in de vorm van eten. Daardoor ontstaat het drama in je hoofd dat verandering van eetgedrag lastig maakt.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke legt uit dat regie pakken betekent dat je steeds weer bewust kiest voor minder eten en meer bewegen, in plaats van mee te gaan in het drama in je hoofd. Door het onderscheid te maken tussen data en drama kun je rustig blijven en kiezen voor acties die passen bij je langetermijndoel.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Dus, je hebt echt een keus.
Je kunt je gedrag altijd zelf kiezen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Vandaag wil ik het heel graag hebben met je over het onderscheid tussen data en drama. Ik denk dat regie pakken een stuk makkelijker wordt als jij in staat bent om het verschil te zien tussen het drama in je hoofd wat je zelf maakt en simpelweg de data waar het uiteindelijk om gaat. Daarover meer in deze podcast.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast en dat doe ik in
Mijn trainingen. Ik heb de training Afvallen zonder dieet, waarin je echt de basis gaat aanpakken. En ik heb nu een nieuwe training, die heet Hack je brein. Daarover volgt binnenkort meer informatie. Maar dat gaat echt over hoe jij je eigen gedachten, gevoelens, gedrag kunt managen om steeds weer opnieuw regie te pakken. Daarnaast heb ik ook nog een coachtraject, maar dat start pas weer in september, dus dat duurt nog een tijdje. Maar goed, gelukkig is er de podcast en daar gaan we nu snel naartoe. Ik wil het heel graag met je hebben over
Het verschil tussen data en drama. Ik hoorde dat ooit eens, ik weet niet meer precies wanneer en van wie, maar ik heb dat ooit eens gehoord dat iemand zei: je kunt jezelf het beste managen of je kunt je gedrag het beste kiezen als jij onderscheid kunt maken tussen drama en data in je hoofd. En toen dacht ik, ja, dat herken ik en dat klopt. En als het gaat om afvallen, vind ik dat altijd een hele belangrijke, maar eigenlijk ook een vrij eenvoudige. Want, daar komt ie, het is in the end
Super simpel. Je valt af als je minder eet en meer beweegt. Dus als je minder eet en je verbrandt meer beweegt, waardoor je nog meer gaat verbranden, dan val je af. Dat is de data, dat is een formule, dat kun je uitrekenen. En hoeveel jij ongeveer verbrandt op een dag. En hoeveel je dus ongeveer kunt eten om af te vallen. 7000 calorieën per week minder is ongeveer een kilo. Dus het is allemaal eigenlijk een simpele rekensom. Afvallen is rekenen. Die rekensom die leg ik helemaal uit. Die heb ik al eens eerder uitgelegd in een podcast. Moet je anders even terugzoeken. En sowieso natuurlijk in mijn training afvallen zonder dieet. Maar dat is uiteindelijk waar het iedere keer weer op neerkomt. Minder eten, meer bewegen. Dat zijn de acties waar het om gaat. Als je echt kilo's wilt verliezen, dan is dat wat je te doen hebt. En al het andere, alles waardoor dat zo moeilijk wordt om toe te passen, valt onder de categorie drama.
Drama in je hoofd. Wat er gebeurt is dat mensen beginnen en zeggen, ja, ik wil minder eten, meer bewegen. Maar dan gaat het niet helemaal goed, of ze vallen een week niet af, of het gaat toch niet zo heel snel. Of ze vinden het moeilijk om aan hun plan te houden. En bam, dan gaan die raddertjes in je hoofd. En dan gaat het weer: ja, maar zie, dit werkt misschien toch niet. En dit is lastig. En dit moet ik misschien anders doen. En het moet toch strenger zijn. Allemaal drama. Als jij iedere keer teruggaat naar die simpele basis van minder eten, meer bewegen, dan val je echt gewoon af.
Ja, maar het lukt niet. Ja, maar het is zo moeilijk. Ja, maar allemaal drama. Daarmee maak je het echt ingewikkeld. En ja, dat is zonde.
Maar goed, laten we eerlijk zijn. Je geest houdt ook een klein beetje van drama. Weet je, mensen houden überhaupt een beetje van drama. Dat is hoe het een beetje werkt in het leven, zeg maar. Als jij naar films kijkt, dan hou je ook niet van films waarin niks bijzonders gebeurt met alleen maar normale mensen die een saai leven leiden. Je vindt het leuk als er wat gebeurt, als er actie is, als dingen moeilijk worden of gevaarlijk of ingewikkeld. Daar hou je van als mens.
En dat is dus wat je zelf ook vaak doet. Je creëert drama waar het eigenlijk niet is. Dus je creëert bepaalde verhalen in jezelf, verzonnen verhaaltjes in jezelf, over jezelf, over andere mensen, over situaties, over eten, over waarom dat
allemaal moeilijk is. En daar raak je eigenlijk mee verbonden, gefuseerd noemen ze dat wel. Dus op een gegeven moment ga je gewoon denken dat dat de waarheid is. Dat dat het is voor jou.
In de masterclass heb je brein die ik afgelopen week heb gegeven, heb ik ook uitgelegd dat er een verschil is tussen wat jouw primitieve brein erin denkt en wat je bewuste brein denkt. Dat primitieve brein, dat is vooral fight, flight, freeze. Op het moment dat jij dingen moeilijk vindt of lastig vindt of pijn ervaart, dan ga je in een soort overlevingsstand en dan ga je de makkelijke weg kiezen. Dan ben je gericht op plezier. Ja, en heel vaak is dat eten. Maar eigenlijk zit je dan al in een soort drama. Denk je niet meer bewust, je denkt niet meer helder, je denkt niet meer clean aan: wat zijn de gevolgen van mijn gedrag? Als ik een doel heb op langere termijn, wat is daar dan heel simpelweg voor nodig?
Want als je dat zou doen, dan kun je het dedramatiseren. Dan kun je het eigenlijk weer terugbrengen naar de kern. Namelijk, jawel, minder eten, meer bewegen. Daar is hij weer. Dus heel vaak draait afvallen en blijven afvallen tot jouw vermogen om te, noem het maar, dedramatiseren. Ik weet niet of dat een werkwoord is, maar het klinkt goed. Dus om iedere keer weer dat onderscheid te maken in je hoofd tussen data en drama. En eigenlijk is dat natuurlijk niet zo heel moeilijk. Want, laten we eerlijk zijn, minder eten is ineens heel simpel.
Het is gewoon nee zeggen tegen alles wat je niet gepland hebt. Is gewoon een rekensom maken en nee zeggen tegen alles wat te veel is. En dat betekent wel gaan sporten, wel gaan bewegen, wel gaan doen wat je daarmee van plan was. Dat is de basis. Alles waarom je dat niet doet is saboterend. Maar ja, noem het maar het drama in jezelf. Maar als jij dus iedere keer merkt dat je toch niet helemaal doet wat je eigenlijk wil. Dus als jij je toch niet helemaal houdt in je basis eetpatroon. Of je gaat weer in discussie met jezelf over wel of niet gaan rennen.
En weet dan dat je in dat drama bent beland. Dat je weer de hoofdrol speelt in je eigen verzonnen drama's in je hoofd. En dat dat niet hoeft. Op het moment dat jij weer terug gaat naar die basis. Op het moment dat jij weer terug gaat naar waar het uiteindelijk allemaal op neerkomt. Ja, dan kun je rustig blijven. Dan kun je kalm zijn. Dan ga je weer terug naar de feiten eigenlijk. Hoeveel heb ik nou precies gegeten? Heb ik hier nog ruimte voor? Ja of nee? Val ik dan nog steeds af? Ja of nee? Dat is gewoon heel simpel eigenlijk uit te zoeken. Dus dat is waar het om gaat.
En weet je, ga maar uit van het positieve. In die zin, het is niet dat jij het allemaal niet kan. Het is dat je er misschien geen zin in hebt. Of dat jouw geest eigenlijk heel gezond werkt als jij op zoek gaat naar de makkelijke weg. En ieders geest is toch gericht op plezier, meer plezier en meer beloning en minder afwijzing en moeilijke momenten, minder ongemak, zeg maar.
Dus ja, dat werkt goed. Dus ook daarmee kun je het dedramatiseren. Ja, het is logisch dat je dit nu denkt, maar in the end is het niet wat je wil. Want in the end heb jij een doel en heb jij een langer termijn doel. En dat betekent dat je steeds weer daar bewuste keuzes in zult moeten maken. En dat kan. Als je het dramatiseert, kun je altijd weer kiezen voor minder eten, meer bewegen. Dus, je hebt echt een keus. Je kunt je gedrag altijd zelf kiezen. Wat je in dat drama ook maar schreeuwt naar jezelf, wat jouw primitieve brein dan ook maar schreeuwt, er gebeurt niets als jij geen beslissing neemt. Uiteindelijk kies jij zelf wat je doet. Dus je kunt ervoor kiezen om in het drama mee te gaan, je kunt ervoor kiezen om dramatisch te zijn als het gaat om afvallen, je kunt ervoor kiezen om dat steeds groter weer te maken en steeds moeilijker en je falen steeds groter en maar doorgaan en maar blijven piekeren en maar in je hoofd gaan. Je kunt het zo dramatisch maken als je zelf wil, maar je kunt er ook voor kiezen om dat niet te doen.
Je kunt besluiten om kalm naar de situatie te kijken, om weer terug te gaan in het hier en nu. En echt te bedenken, wat heb ik nu nodig als het gaat om minder eten, meer bewegen, zodat ik wel mijn doelen haal. Je kunt gewoon met opgeheven hoofd een duidelijk en zeg maar schoon besluit nemen. Dus stop met dramatiseren, stop met het allemaal groter maken.
En weet je, want dat kost ook zoveel energie, het is ook zo'n zonde om te doen. Want je bent er daardoor heel veel mee bezig, zonder dat er een snas verandert. Je verliest er geen kilo door.
Weet je, richt die energie en die tijd die je overhoudt op positieve dingen. Op dingen die je echt wat toevoegen aan je leven. Of dat nou passie is, of ambitie, of enthousiasme, of leren. Weet je, je kunt dat echt doen. Je kunt je energie en tijd echt beter inzetten dan voor het drama groter maken. Daarmee vermijd je alleen maar onrust, stress en paniek. En het brengt je helemaal niets.
Dus, wil jij kiezen voor je langetermijndoelen? Zorg dat je steeds weer in staat bent om het drama te onderscheiden van de data. En te kiezen voor schone, duidelijke acties die jou helpen om je langetermijndoel te behalen.