227 – Bufferen: wat doe jij als je geen ongemak wilt voelen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Wat is bufferen

In de podcast van vandaag ga ik het hebben over bufferen. Een nieuw woord wat bijna iedereen doet die te zwaar is. Iedereen die ik meemaak in mijn trainingen, etc. Heeft er last van, is echt wel af en toe aan het bufferen. Maar ik denk eigenlijk dat ieder mens het wel doet. Of je het nu doet met eten of met andere dingen. Als je denkt waar heeft ze het in vredesnaam over? Zou ik zeggen luister snel de podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in deze podcast, dat doe ik ook in mijn trainingen. En daarover vind je alle informatie op MiekeKosters.nl

En vandaag ga ik dus wat meer vertellen over bufferen. Je kent het misschien wel als je niet zo lekker in je vel zit. Of je zit ergens tegenop. Of je vindt iets moeilijk. Of je zit op een feestje en je ziet al die lekkere hapjes staan. Of je voelt je niet zo op je gemak op datzelfde feestje. Het maakt echt niet uit.

Primitieve brein en overlevingsstrategieën fight flight freeze

Wat er gebeurt is dat je een beetje in de stress raakt, zullen we maar zeggen. In principe gaat je primitieve brein, waar ik het twee podcasts geleden over heb gehad, een beetje op tilt slaan. En die denkt: help, er is gevaar, ik moet wat doen. Over het algemeen heeft een mens drie overlevingsstrategieën, en dat is fight, flight, freeze. Op het moment dat jij het moeilijk hebt, schiet je in één van deze drie dingen. Om maar niet te hoeven ervaren wat er is, om weg te gaan van pijn, weg te gaan van ongemak, en weer meer plezier te ervaren. Je kunt dat ook noemen dat je een buffer inzet. Om maar niet te hoeven voelen wat je voelt. Om maar geen ongemak te hebben. Om maar geen pijn te ervaren. Omdat niemand dat wil. Omdat jouw brein erop gericht is om plezier te krijgen en beloning, en geen afwijzing of pijn of moeilijkheden. Zet je dus een strategie in. Dat noem ik een buffer. Dus je zet als het ware een buffer tussen jezelf en dat gevoel.

Voorbeelden van buffers zoals series bingen

De vraag is, hoe weet jij nou of jij dat doet? Kijk, een mens kan zichzelf best lang voor de gek houden. En zo'n buffer ziet er echt voor iedereen anders uit. Dus de één die gaat bijvoorbeeld series bingen. Als je ergens tegenop zit. Ik herken die zelf ook. Als ik ergens tegenop zit, kan ik een serie gaan kijken. Dan kan ik echt niet stoppen. Dan ga ik maar door. Ook al weet ik dat ik vroeg op moet staan. En dat het niet handig is om tot drie uur 's nachts door te gaan. Doe ik dat toch.

Je kunt ook obsessief gaan lezen. Sommige mensen zetten humor in. Lachen alles weg. Of maken overal een grapje van. Terwijl ze het eigenlijk moeilijk vinden.

Strenger worden als bufferstrategie bij afvallen

Alcohol drinken is er natuurlijk één. Maar ook bijvoorbeeld steeds strenger worden, zeker als het gaat om afvallen, is een copingstrategie. Want daar hebben we het eigenlijk over. Het kan een buffer ook zijn.

Je hebt het moeilijk. Je vindt het moeilijk. Het gaat moeizaam. Het gaat niet snel genoeg. Je wordt onzeker. En dan is je eerste reactie, dus dat is het primitieve ding, is strenger worden. Dan moeten toch die lekkere dingen uit. Dan moet het toch beter. Dan moet het toch strenger.

Dat is meestal zo bij mensen die wel houden van controle, wie graag controle houden op alles. Maar ook dat is natuurlijk wel gewoon een korte termijnactie, waar je op lange termijn niks aan hebt. Dat weet je inmiddels ook.

Meer buffervoorbeelden zoals piekeren en klagen

Het kan ook zijn seks, drugs, shoppen. Als je niet lekker bent. Naar de winkel lopen. Wat ik al zei. Stressen of controle willen krijgen. Het kan zijn boos worden. Het kan zijn klagen.

Het kan ook zijn: sommige mensen blijven maar analyseren. Blijven maar piekeren. Blijven maar trainingen volgen. Blijven maar leren. Om eigenlijk maar niet in actie te komen. Ook dan is dat een soort buffer. Omdat je eigenlijk voelt dat je iets anders moet doen. Wat je tegenop ziet. Dat wil je niet voelen. En dus doe je wat past in jouw comfortzone. Namelijk nog een training, meer leren.

Dus het kan zijn piekeren. Het kan zijn gokken. Het kan zijn in bed blijven liggen. Het kan zijn opgeven. Laat ook allemaal maar. Het kan zijn dat je het belang ontkent van datgene waar je mee bezig bent. En het kan natuurlijk overeten zijn. Jawel.

Maar hoe dan ook, is het vluchten in de gemakkelijke weg voor jou. Dit zijn over het algemeen dingen die dan voor jou comfortabel voelen. Die bij jou passen. Is niet effectief als je wilt kiezen voor voluit leven. Als je regie wilt hebben op je keuzes. En geloof me.

Overeten als meest voorkomende buffer

9 van de 10 mensen die te zwaar is, heeft als 1 van de favoriete buffers overeten. En vaak wordt dat overeten weer getriggerd door iets anders wat speelt. En soms herken je een van die andere buffers die ik eerder noemde.

Persoonlijk voorbeeld Mieke over series kijken

Kijk ik zelf. Ik noem het al. Ik kan wel serieus blijven hangen. Als ik ergens in mijn leven de regie kwijt ben. En dat kan zijn bijvoorbeeld. Dat ik gedoe heb in mijn relatie. Of dat ik me zorgen maak over mijn kinderen. Of dat ik mijn werk uitstel. Of ergens tegenop zie je. Als ik ergens in mijn leven met de regie loop te struggelen. Zal ik maar zeggen.

Dan kan ik zo belanden. In dat serie kijken. En je kan zeggen. Wat heeft het nou met gewicht te maken. Nou niet zoveel. Maar ook weer wel. Want als ik dat doe. Als ik in zo'n situatie kom. Als ik dat ga kiezen. Als oplossing. Als strategie. En ik blijf daar een beetje in hangen. Dan loopt altijd mijn eetgedrag ook risico. Dan uiteindelijk. Schiet ik dan. Word ik ook makkelijker met eten. Houd ik me niet meer echt aan mijn basis eetpatroon. Eet ik toch soms teveel 's avonds.

Alarmbel herkennen en hack je brein masterclass

En dus is obsessief series kijken of een van de andere voorbeelden die ik noem een alarmbel. Een alarmbel voor mij, omdat ik weet: hey, ergens loopt het niet helemaal lekker in mijn leven, ergens doet het pijn, of heb ik meer regie nodig. En als ik dat niet doe, als ik dat niet aanpak, dan zal ik ook weer terugvallen in eetgedrag. En op zo'n moment is het heel effectief om te gaan hacken.

Dat leg ik uit in de hack je brein masterclass. Ik heb die natuurlijk een keer gegeven, die komt binnenkort nog weer terug, en ik heb er een nieuwe complete training over gemaakt. Ik leg dan uit wat je doet, wat je dan kunt doen op het moment dat jij van jezelf weet dat je aan het bufferen bent, zoals we dat dan noemen.

Maar wees wel alert. Dat zeg ik ook wel eens vaker, maar dat kan ik niet te vaak gaan herhalen denk ik.

Genadeloos eerlijk zijn naar jezelf

Afvallen met gedragsverandering. Lukt vooral als je genadeloos eerlijk naar jezelf bent. Dat is altijd het begin. Je moet wel jezelf kunnen zien. Je moet eerlijk zijn. Je moet toegeven wat je doet. En dat is niet altijd makkelijk.

Want een mens kan best heel lang de schijn van. Best aardig bezig zijn. Goed ophouden. Dat zie ik in ieder geval heel vaak. Als het gaat om eten en etalage. Ja, ik heb niet 100% regie. Maar echt lekker gaat het ook niet. Dus dat is een goed voorbeeld. Waar je wel echt alert op moet zijn. En wees genadeloos eerlijk. Ik zeg niet werkelijk wel gewoon. Werk aan de winkel.

Maar dat kan ook in die andere buffervoorbeelden. Die ik noemde. Kan dat ook heel goed spelen.

Analyseren en strenger worden als schijnoplossing

Kijk bijvoorbeeld. Als je maar blijft analyseren wat je doet. Dan geeft dat natuurlijk ook een beetje een goed gevoel. Sterker nog. Dat is natuurlijk inherent aan zo'n buffer inzetten. Je doet dat alleen maar. Omdat je dat op korte termijn een beter gevoel geeft. Het levert je natuurlijk iets op op korte termijn.

Kijk specifiek eten. Levert je een lekkere smaak op. Je krijgt dopamine. Je hoeft even nergens over na te denken. Het is natuurlijk daadwerkelijk. Ja, voel je even. Ervaar je even gemak en plezier. En beloning en even lekker. Dus een buffer levert je op korte termijn altijd wat op. Alleen op een lange termijn niet.

Nou, datzelfde is dus dat blijven analyseren. Als je weer een nieuw inzicht hebt gekregen. Dan kan je zeggen. Ja zie, ik ben echt heel goed bezig. Dus je maakt jezelf heel makkelijk wijs. Dat je heel goed bezig bent. Maar zolang je in je hoofd blijft. En je vertaalt je nieuwe inzichten niet in actie. Minder eten, meer bewegen. Dan verlies je geen kilo. En dan kan het dus ook heel goed een buffer zijn.

Controle en comfortzone bij strenger worden

Nou, ik noemde dat net ook al. Met dat strenger worden. Dat zie ik ook heel, heel vaak in de praktijk. Dus ergens loopt er iets niet helemaal lekker. En dan denken ze: ja, het moet beter, het moet strenger. Dus dan gaan mensen strenger worden. Die pakken eigenlijk een soort, die richten zich op controle. En daarmee kan je natuurlijk jezelf heel goed wijs maken dat je goed bezig bent.

Kijk, laten we eerlijk zijn, soms is het natuurlijk ook gewoon nodig voor sommige mensen. Maar als jij weet dat controle jouw ding is. Als jij weet dat jij iemand bent die altijd tussen alles en niets switcht. Als jij weet dat je iemand bent die wel heel goed kan afvallen, maar niet zo goed op gewicht kan blijven. Dan weet je dat strenger worden in jouw comfortzone zit. En niet de oplossing is voor jou. Omdat het eigenlijk je patroon is, in plaats van dat je je patroon doorbreekt.

En dan is het gewoon een buffer. Een buffer om je ongemak. Bijvoorbeeld dat het moeizaam gaat, of niet zo snel, of etcetera. Om dat gevoel erover te vermijden.

Kijk, op langere termijn werkt dat focus op controle, op dat streng, strenger, streng zijn niet. Dan kom je alleen maar weer terug in hetzelfde patroon waar je altijd al in zat. Namelijk alles of niets eten. Of heel weinig. Of loslaten. En daar wil je van af.

Maar tijdelijk geeft het natuurlijk wel opluchting. Maar goed, je kunt jezelf er dus mee voor de gek houden. Maar je kunt ook heel eerlijk zijn.

Rust en ontspanning als excuus

Ik heb nog een voorbeeld van mezelf. Ik vertel heel vaak aan mezelf, als ik het moeilijk heb, dan vertel ik aan mezelf dat ik even rust nodig heb. Ontspanning. Ja, dat is gewoon belangrijk. Dat moet je ook doen. Je moet ook ontspannen. Zeker, je moet al zoveel van jezelf. Je bent al zo druk. Dus dat is heel goed. Zo praat ik dan tegen mezelf. En eerlijk gezegd, klinkt ook goed. Ik geloof er ook eigenlijk wel in, dan, op zo'n moment. En ik denk, ja zie je wel, dat is nodig. Dus een mens is heel goed in zichzelf om de tuin leiden. Kijk, en weet je, soms is het ook gewoon echt