Het geheim van slanke mensen · aflevering 229
229 – Soms heb je het gewoon even nodig: zonder overeten
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat je doet als je na een zware dag alleen nog comfort food wilt. Mieke laat zien dat je dan snel in alles-of-niets denken schiet, waardoor een moment van eten de hele dag als mislukt voelt. Het antwoord is je echte behoefte, zoals rust of aandacht, te erkennen en te vervullen zonder overeten. Deze aflevering is voor wie na een zware dag grijpt naar eten.
Hoe stop ik met troosteten?
Mieke Kosters legt uit dat je eerst erkent dat je aan het einde van de dag comfort nodig hebt, in plaats van dat te ontkennen. Plan dan vooraf iets lekkers in voor het einde van de dag, zodat je bewust kiest in plaats van overeet.
Waarom eet ik te veel bij stress?
Aan het einde van een zware dag ben je vaak moe en verdwijnt je wilskracht, waardoor je toch grijpt naar comfort food, legt Mieke Kosters uit. Eten geeft op dat moment direct comfort en verlichting, ook al wil je de langetermijngevolgen daarvan niet.
Wat helpt tegen eetbuien?
Mieke Kosters noemt twee manieren: het patroon achter je eetdrang erkennen en aanpakken, bijvoorbeeld door je werk anders te verdelen of meer rust in te bouwen. Of je echte behoefte, zoals rust of aandacht, vervullen zonder overeten.
Hoe stop ik met emotioneel eten?
Benoem je echte behoefte, zoals comfort, aanmoediging of liefdevolle aandacht, en geef jezelf die zelf, in plaats van jezelf te veroordelen na een moment van overeten, zegt Mieke Kosters. Zelfliefde betekent volgens Mieke Kosters weten wat je behoeftes zijn en de moed hebben om ernaar te handelen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Mijn definitie van zelfliefde is weten wat je behoeftes zijn, erkennen dat jouw behoeftes belangrijk zijn en de moed hebben om erna te handelen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 441Emotioneel eten stoppen: verdriet wegeten eet ook trots wegLuister →
Aflevering 419Waarom eet ik als ik geen honger heb: grijpen naar chips?Luister →
Aflevering 408Emotioneel eten behoeften: waarom je eet zonder hongerLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ken je dat? Dat je een zware dag hebt gehad en je bent heel druk geweest, je hebt heel hard gewerkt en je komt thuis en je bent kapot. Het enige wat je wil is comfort food en lekker op de bank liggen. Of het kan ook zijn dat je gewoon een rot opmerking hebt gehad. Het kan iets anders zijn. Het kan ook zijn, wat ik vorige week had, dat ik had een gesprek met iemand en die was ziek geweest, die was aan het revalideren, had borstkanker gehad en die vertelde dat ze echt heel goed bezig was en zulke goede plannen had om het helemaal weer actief op te pakken maar dat ze aan het einde van de dag vaak instorten.
Nou, of daar dus grote of kleine problemen achter zitten dat maakt niet zoveel uit maar hier gaan we het over hebben. Wat doe je nou als je aan het einde van de dag niets anders wilt dan lekker eten en even helemaal niets.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke
Mensen met je. Dat doe ik in de podcast, dat doe ik in mijn laatste boek. Mijn nieuwe boek heet Succesvolle Afvallers, die eten niet. De eerste 40 pagina's kun je gratis downloaden op mijn website. Dus dan denk je, nou ik wil toch wel eens kijken hoe dat boek eruit ziet of waar het over gaat. Zou ik zeggen, doe dat snel.
Daarnaast vind je op mijn website informatie over de trainingen die ik geef. Als jij deze aflevering interessant vindt, dan zou ik me even aanmelden voor mijn inspiratie mail. Want binnenkort komt er een training vrij voor iedereen. Hack je brein.
Daar heb ik alle masterclass over gegeven. En de training is al gestart. Maar is nog niet algemeen beschikbaar. Dat komt binnenkort. Dus dan zou je zeggen, houd je inbox in de gaten.
Nu gaan we het hebben over wat je doet als je aan het einde van de dag het even helemaal gehad hebt. Goed, soms heb je het even nodig. Dat is de titel van de inspiratie mail die ik over dit onderwerp heb gestuurd. Maar wat ik je graag wil vertellen is dit.
Ik had dus vorige week een gesprek met een mevrouw en die was aan het reflecteren. Die had borstkanker gehad, was echt zwaar. Maar ze was echt vast besloten het weer goed te gaan doen vanaf nu. Dus actief te zijn, door te gaan, hun leven weer op te pakken, echt goed voor zichzelf te zorgen. Dat is natuurlijk super.
Maar wat gebeurde er nou? Aan het einde van de middag, over het algemeen, leken die goede voornemens opgelost. Ze waren weg, ze voelden het niet meer, ze was eigenlijk gewoon moe. Heel moe en dan had ze alleen nog maar zin in op de bank liggen en comfort food eten. Maar zei ze, dat wil ik helemaal niet. En dus baalde ze dan echt enorm, als ze dat toch deed. Dus dan verdween eigenlijk alle wilskracht, zei ze. En dan ging ze toch eten en dan ging ze toch op de bank hangen.
En het gevolg daarvan was dat ze ongelooflijk baalde aan zichzelf. Dan werd ze boos op haar situatie, op zichzelf. En wat er gebeurde is dat ze dan echt tegen zichzelf, het moet beter, zo kan het niet langer,
dit is niet wat ik wil, de volgende dag moet ik strenger zijn, want dit was eigenlijk allemaal fout. Nou, ik zie dat heel vaak gebeuren. En wat het is, is dat je dan heel snel in alles of niets denkt. Ik weet niet of je dat herkent. Maar als je dus middags, als zij ook maar iets meer had dan dat ze van plan was, dan was de hele dag weer fout gegaan. Ondanks al die dingen waar ze zich wel toe had gezet die dag. Ondanks dat ze dan die ochtend wel echt gewoon aan het werk gegaan was, weer opgestaan was, weet je. Heel veel dingen had gedaan. Dus ze was eigenlijk hartstikke goed bezig. Maar al die dingen zag ze niet meer, omdat ze de mist in was gegaan, in het middags met het eten.
Nou, en dit, dit voorbeeld, komt echt heel vaak voor in mijn praktijk. In mensen die ik spreek, in de coachjur die we hebben. En dan kan het gaan dus om iets groters wat speelt, zoals dit voorbeeld, dat is de ziekte.
Maar eerlijk, het is precies hetzelfde bij de kleine dingen. En dan hoeft er niet een grote oorzaak achter te zitten. Maar dan loop je jezelf op een andere manier voorbij. Of je bent gewoon moe of je hebt slecht geslapen. Of er is iets vervelends gebeurd die dag. Of je ziet ergens tegenop waar je echt geen zin in hebt. Dat gaat echt niet altijd over grote dingen. En dan kan het mechanisme precies hetzelfde zijn. Dus het patroon is dan echt exact hetzelfde. Ook als het gaat over kleinere dingen.
Maar het probleem wat er eigenlijk gebeurt, het probleem zit erin dat je ontkent dat je aan het einde van de dag inderdaad even comfort nodig hebt. Of 's avonds, of op een moment maakt natuurlijk niet veel uit, het gaat erom dat je af en toe gewoon even comfort nodig hebt.
En kijk, de grap is dat je wel kan zeggen, ja ik wil dan niet eten, maar het probleem is dat je het dan wel wil. Je wilt dan wel eten. Want eten geeft direct comfort. Weet je, eten geeft op korte termijn echt even verlichting. Je krijgt een lekkere smaak in je mond. Je krijgt echt een beter gevoel. Je hoeft even nergens over na te denken. Ja, dus eten helpt. En die korte termijn verlichting, die wil je natuurlijk wel.
Je wilt alleen de langetermijngevolgen van comfort eten niet. Want je wilt flanker zijn, of je wilt niet aankomen, of je wilt afvallen, weet je. Je hebt een ander doel. Je wilt niet over eten, bijvoorbeeld. Je wilt niet emoties weg eten. Het kan allemaal onderdelen zijn van jouw doel. Maar op korte termijn wil je wel degelijk die comfort. Alleen op lange termijn wil je de gevolgen daarvan niet.
Nou, het probleem is dus dat heel veel mensen ontkennen, überhaupt ontkennen, dat ze comfort nodig hebben.
En kijk, in zo'n situatie is het allerlaatste wat je nodig hebt, het veroordelen van jezelf. Als je toch toegeeft aan die behoefte. Wat je op zo'n moeilijk moment nodig hebt, want dit is altijd op momenten dat je het even lastig hebt. Wat je dan nodig hebt is, tadaan, liefdevol zijn voor jezelf. Je hebt even aandacht nodig. Liefdevolle aandacht, positieve aandacht. Je hebt hulp misschien nodig, je hebt aanmoediging nodig, je hebt steun nodig.
Nou, het goede nieuws is dat jij je die liefde zelf kunt geven. Dat dat is wat je nodig hebt. Kijk, als jij jezelf niet aanmoedigt op
Zo'n moeilijk moment, sterker nog, als jij jezelf op de kop geeft, als jij jezelf veroordeelt, dan raak je alleen maar verder weg. Kijk, als jij het niet doet, als jij jezelf niet steunt, als jij jezelf niet back-upt in een moeilijke tijd of op een moeilijk moment, wie doet dat dan wel? Dat is ook jouw taak. Zorg dat je er voor jezelf bent. Als jij niet voor jezelf bent, wie is er dan wel? Nou, dat is wat mij betreft waar dit over gaat.
Nou, hoe je dat dan doet, ik kan eigenlijk op twee manieren wat mij betreft. Eén is de patronen erachter erkennen en ervan leren. Dus in dit specifieke voorbeeld, als je merkt dat je iedere dag aan het eind van de dag moe bent of kapot bent, maar dat kan ook gewoon zijn als je een zware baan hebt bijvoorbeeld, dan kan je kijken, hoe kan ik dat veranderen? Want dan heb je, wellicht neem je überhaupt wat te veel hooi op de vork. Dan kun je bijvoorbeeld regie pakken door te kijken of je werkzaamheden kan verminderen. Of je minder verwachtingen van jezelf kan hebben. Of je het anders kunt verdelen. Of je bijvoorbeeld alleen ochtends hard werkt en dan 's middags wat meer rust pakt. Überhaupt meer rust inbouwen gedurende de hele dag. Weet je, dat zijn dingen waardoor je wellicht überhaupt minder behoefte hebt aan comfort. Omdat je je energie beter verdeelt. Dus dat is één ding. Dat is eigenlijk het patroon achter je eetdrang. Erkennen en aanpakken. Daar wat mee doen. Nou, soms is dat niet mogelijk, soms gebeurt dat niet en kom je toch in die moeilijke situatie zelf.
Dan kun je natuurlijk ook wat doen en dat is het tweede. En dat betekent dat je erkent wat je behoefte is op zo'n moment. Dat je daar voor open staat. In dit geval comfort of aanmoediging of die liefdevolle aandacht. Nou, als je weet wat je behoefte is, kun je jezelf die behoefte vervullen.
Nou, dat kan op verschillende manieren. Dat kan echt ook met eten. Maar zoals ik adviseer je dan om dan wat lekkers in te plannen voor het einde van de dag. Als je weet dat je een zware dag hebt, hou er dan rekening mee. Als je weet dat je het dan lekker vindt om wat te eten 's avonds, plan dat dan in. Dan hoef je niet over te eten, maar dan mag je gewoon wat eten. Alles mag. Jij maakt die keuzes, hè. Jij kiest zelf.
Dus, dat kan. Maar het kan ook zijn dat je jezelf toestaat om even lekker een serie te kijken onder een dekentje. Of dat jij een hele lekkere kop thee maakt met een smaakje en een kaars aandoet en in bad gaat zitten. Of dat je elke middag even een dutje doet of af en toe als je dat nodig hebt.
Kijk, dit is wat mij betreft een kwestie van zelfliefde. Nou, ik heb een definitie van zelfliefde en die wil ik graag met je delen. Mijn definitie van zelfliefde is weten wat je behoeftes zijn, erkennen dat jouw behoeftes belangrijk zijn en de moed hebben om erna te handelen. Wat iedereen ook denkt, welke eisen je misschien vroeger ook had aan jezelf, de moed hebben om te handelen naar je behoeftes. Zorg dat jij massa zelfliefde ontwikkelt. Zeker als je in een moeilijke periode zit, maar altijd is dat belangrijk. Dat je ontdekt de echte behoefte achter die eetdrang en vervult die eigen behoeftes zonder overeten. Want dat is echt beter voor jezelf zorgen. En het goede nieuws, dan val je gewoon af of kom je in ieder geval niet aan en dat verdien je. Succes!