Het geheim van slanke mensen · aflevering 232
232 – Dé oplossing voor gezelligheidseters en lekkerbekjes
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe gezelligheidseters overeten bij borrels en feestjes aanpakken. Mieke stelt voor om er in je eetpatroon rekening mee te houden, bijvoorbeeld door vooraf minder te eten, zodat je regie houdt over je eetgedrag. Eet je toch meer dan gepland, dan zit er volgens Mieke meer achter je eetgedrag dan alleen gezelligheid. De aflevering is voor gezelligheidseters en lekkerbekjes.
Hoe houd ik vol op een feestje of verjaardag?
Mieke Kosters adviseert om er in je eetpatroon rekening mee te houden, bijvoorbeeld door de dag voor een borrel wat minder te eten of achteraf te compenseren met bewegen of een lichter avondeten. Zo claim je ruimte voor de gezellige levensstijl zonder dat het je gewicht beïnvloedt.
Hoe ga ik om met eten in het weekend?
Eet je door de week gezond en wat minder, dan houd je in het weekend ruimte over om te genieten van een borrel of feestje, zegt Mieke Kosters.
Moet ik meesnoepen als iedereen het doet?
Nee, je kunt kiezen tussen hapjes of drankjes in plaats van allebei, zegt Mieke Kosters, zodat je toch geniet zonder dat het je gewicht kost.
Waarom eet ik als ik geen honger heb?
Blijf je na het rekening houden in je eetpatroon toch meer eten dan gepland, dan zit er volgens Mieke Kosters meer achter je eetgedrag dan alleen gezelligheid, zoals onprettige gevoelens die je toedekt met een mantel van gezelligheid.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Nou, ik denk dat je een van de kenmerken waaraan je kunt herkennen of je het gebruikt als smoesje of niet, is de mate waarin je aan jezelf uitlegt waarom je doet wat je doet.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 441Emotioneel eten stoppen: verdriet wegeten eet ook trots wegLuister →
Aflevering 419Waarom eet ik als ik geen honger heb: grijpen naar chips?Luister →
Aflevering 408Emotioneel eten behoeften: waarom je eet zonder hongerLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze aflevering wil ik het graag hebben over gezelligheidseters. Ben jij iemand die zegt, ja ik ben gewoon gezelligheidseter, ik eet altijd teveel op borrels en feestjes en dat soort dingen, daar zit mijn grote probleem. Dan ben ik benieuwd, want ik denk dat overeten uit gezelligheid eigenlijk heel eenvoudig op te lossen is, als dat inderdaad ook de kern van het verhaal is. Nou, luister snel naar de podcast. Mijn naam is Mieke Kosters en in deze
Podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast, dat doe ik ook in trainingen. Ik heb weer een nieuwe masterclass live gezet, de Hekje Brein Masterclass. Daarvoor kun je je aanmelden. En ja, daarin vertel ik meer over hoe het nou precies werkt in je hoofd.
Kijk, ik zeg altijd, niemand zet een pistool op je hoofd om jou te dwingen die zak chips op te eten. Dat doe je zelf. Hoe werkt dat en hoe ga je ermee om, zodat jij die zak chips niet meer hoeft op te eten? Nou, daarover meer in de masterclass. Ik zet een link om je aan te melden in de
Of kijk op miekekosters.nl, dan vind je daar meer informatie. Nu snel naar de podcast over gezelligheidseten.
Goed, we gaan het hebben over mensen die vaak te veel eten op borrels, op feestjes, als het gezellig is. Dat zijn vaak mensen die zeggen, nou voor mij zit er eigenlijk niet zoveel achter eten, ik ben geen emotie-eter. Ik eet gewoon te veel als het lekker is of als het gezellig is.
En eigenlijk, ik heb daar best heel veel over nagedacht en in mijn ervaring, wat ik zie in de praktijk, maar ook bij mezelf, geloof ik daar heel vaak niet in. Althans, ik geloof niet dat dat het enige is wat er speelt.
Nou, als jij nou iemand bent die zegt, ja hoor, bij mij is dat echt zo. Ik eet alleen te veel uit gezelligheid, of omdat het zo lekker is, bijvoorbeeld dat soort dingen. Nou, dan kun je wat mij betreft een hele eenvoudige oplossing uitproberen.
Kijk, als jij iedere keer te veel eet op een borrel, dan laat je het toch gaan. Dat ligt er dan aan omdat het gezellig is, het eten er is en je hebt dan eigenlijk geen rem. Dus als je één keer twee wijntjes drinkt, heb je geen rem. Of als je één keer aan hapjes begint, dan ga je door. Dat is dan wat mensen vaak zeggen, wat er gebeurt.
Nou, dan is de oplossing om daar in je eetpatroon rekening mee te houden. Dus, dan zou ik zeggen, probeer dat dan eens uit. Dus dan zeg je, als jij inderdaad geen rem hebt na twee wijn, dan zeg je, ik heb geen restrictie. Op vrijdagavond drink ik zoveel wijn als ik wil drinken. En daar hou ik gewoon rekening mee in mijn eetpatroon.
Dat is in ieder geval wat ik zelf ook doe. Ik hou niet zo heel erg van die restrictie. Ik ben niet iemand die zegt, nou ik neem maar één of twee wijntjes. Ik zeg meer, ik drink niet altijd, maar als ik drink, dan drink ik zoveel ik wil.
He bijvoorbeeld, nou dat kan je zelfs doen met hapjes natuurlijk. Maar dat betekent dat dat je je er rekening mee houdt. Dus dan ga je van en en naar of of.
Dus als jij, kijk dan claim je eigenlijk ruimte voor die gezellige levensstijl. En dat kan dan ook zonder aan te komen en zelfs gewoon door af te vallen.
Dat is bijvoorbeeld dat je de dag voor een borrel wat minder eet. Of dat je de hele het door de week überhaupt minder eet. Zodat je in het weekend dan echt wat ruimte hebt om te eten wat je wilt op een feestje.
Dat kan zijn dat je achteraf compenseert. Dat is bijvoorbeeld in ieder geval dat je zegt, nou, ik ga wel op een borrel, heb ik geen restricties voor mezelf. Maar de dag erna, ook al ben ik misschien, voel ik me niet helemaal top, ga ik wel gewoon hardlopen. Ga ik wel gewoon, hou ik me wel gewoon aan mijn eetpatroon, weet je, dat soort dingen. Dan zijn dat de keuzes die je maakt.
En dat moet dan kunnen, want jouw valkuil zit hem in die gezelligheid. Nou, als daar geen valkuil meer in zit, ja, dan moet het dus gewoon goed gaan, dan moet je gewoon afspraken. Dus probeer het eens eens.
Als jij dit iedere keer zegt over jezelf. Ik ben nou eenmaal een gezelligheidseter. Ik vind dat te belangrijk, te leuk. Of ik heb dan geen rem meer. Nou, dan is dit hoe je dat oplost. Dan ga je gewoon eens uitrekenen.
Nou, hoeveel eet je dan? Als je dat alles laat gaan. Het komt niet overigens op de punten en de comma's. Nou, keurig hoor. Maar gewoon een beetje een grove inschatting kan je maken. Nou, wat betekent dat dan voor de rest van je dagen? Als je daar rekening mee houdt. Probeer het er gewoon eens een week uit, of misschien twee weken uit, wordt dat je dan gewoon afvalt. En dat je kunt eten wat je wilt. Dus als je er daarmee bent, dan is het top. Dan heb jij gewoon de oplossing. Kijk, dan is het misschien nog wel een kwestie van loslaten dat het allemaal gezonder moet. Dat dit eigenlijk niet mag.
Ja, dan is mijn vraag van wie mag dit niet? En waarom mag dit niet? Als dit toch is waar jij van houdt. Als dit toch is wat past in jouw leven. Als dit toch is wat jouw leven leuker maakt. Ja, geniet er dan van. Wees dankbaar dat je dan die regie hebt. Maar ga dan niet van gezond, gezonder, gezondst. Of van slank, slanker, slankst. Ik zeg altijd van doorgeslagen perfectionisme wordt echt niemand beter. Dus gebruik dan je gezonde verstand, weet je. Eet door de week gezond en wat minder. En ga dan af en toe in zo'n weekend geniet dan van wat je doet. Of bij een etentje, of bij een feestje, of bij een borrel. Dat is dan even aan jou. Maar geniet er dan van, want jij hebt een manier gevonden die voor jou werkt. Die past bij hoe jij wilt leven, die past bij wie je wilt zijn, die past bij de dingen die jouw leven leuker maken. En dat is toch fantastisch? Je eet in grote lijnen gezond en je doet mee met het feest. En je hebt lekkers. Nou, wat wil je nog meer? Precies, dat was een van mijn grote eye-openers toen ik slanke mensen ging kijken. Dit is wat slanke mensen doen. Dus, wat wil je nog meer?
Kijk, ik herken dit grappig genoeg wel, maar ik herken ook heel erg dat gezelligheidseten eigenlijk niet bestaat in mijn ogen. Want ik heb, als ik in een goede periode zit, dus als ik me lekker voel en ik kies voor mijn waarden, ik heb regie, eigenlijk op alle vlakken, ik voel me goed, dan heb ik juist vaak heel veel borrels en gezelligheid, omdat dat mijn leven leuker maakt. Als ik goed in mijn vel zit, ben ik vaak wat losser. Dus dan heb ik veel gezelligheid, ook veel leuke dingen, heb ik veel plezier. En dat maakt dan werkelijk helemaal niets uit voor mijn gewicht. Dat vind ik dan altijd zo geestig. Want ik zit goed in mijn vel, ik geniet. Ik zorg dus dat ik iets minder eet als ik later bijvoorbeeld een boel heb. Weet je, op die manier. Ik heb daar dan geen moeite mee. Dus voor mij werkt heel goed dat ik kies of hapjes of drankjes. Dus als ik kies om wijntjes te drinken, dan laat ik de hapjes staan bijvoorbeeld. Of ik eet dus 's avonds wat minder. Als ik toch hapjes heb gehad bijvoorbeeld, dan compenseer ik dat door mijn avondeten anders in te delen of over te slaan.
Maar hoe dan ook, past het in elkaar op een manier die echt heel goed werkt voor mij. Ik gebruik dan geen enkel smoesje of argument voor wat ik doe. Het is gewoon heel oké. Het is prima, slang, gezellig en leuk, zeg maar.
Maar, daar komt ie. Ik heb ook tijden dat ik, als ik een feestje heb, denk. Ah ja, het is ook zo gezellig. Ik heb geen rem als ik meer drink. En dan ga ik door. Dan neem ik en hapjes en drankjes. En dan compenseer ik dat ook nog niet.
Sterk nog, het gebeurt ook nog wel eens dat ik dan vervolgens thuis kom. En denk, ja, ik heb eigenlijk wel heel weinig gegeten. Want ik heb alleen wat hapjes gehad. Dus dan ga ik ook nog even naar de kast om nog wat te eten. Want dan is het alleen, die hapjes zijn dan niet genoeg. Of ik ga nog even, ik prop nog snel wat in mijn mond voordat ik ga slapen. Of, en dat is de ergste vorm in mijn leven, is dat ik onderweg naar huis nog even een frietje haal ergens. Omdat ik zo trekken heb, ik noem maar op.
Dus die ken ik ook. En dat ligt, dus de grap is, wat is dan
Het grote verschil? Is dat dat in de ene situatie gezelliger is dan de andere? Nee, echt absoluut niet. Dus lukt jouw experiment niet. Je gaat dit uitproberen om er rekening mee te houden. Maar het lukt toch niet helemaal. Je hebt ruimte voor gezelligheid, borrels en wijntje. Maar het is nog steeds niet genoeg. Dus je eet nog meer of je drinkt nog meer of je komt thuis en je gaat eten. Of je voelt je ontevreden en je komt aan. Dan is gezelligheid eten gewoon niet wat er echt is. Dat is niet wat er speelt.
Dan zit er wel degelijk meer achter jouw eetgedrag. En dan is het eigenlijk bijna een soort smoesje. Nou, ik denk dat een van de kenmerken waaraan je kunt herkennen of je het gebruikt als smoesje of niet, de mate is waarin je aan jezelf uitlegt waarom je doet wat je doet. Dus de argumenten die jij gebruikt om je eigen gedrag te verklaren of goed te praten. Als jij veel uitleg nodig hebt, als je steeds diezelfde discussie voert in je hoofd, als je steeds dezelfde smoesjes gebruikt.
Naar jezelf en naar anderen. Dan zit er gewoon iets achter je eetgedrag. Eetgedrag wat niet zoveel met gezelligheid te maken heeft. Maar dan spelen er onprettige gevoelens en gedachten. Je bedekt ze alleen met die mantel van gezelligheid. Waarschijnlijk omdat je er niet echt in wil. Omdat je het misschien niet echt aan wil.
Maar dan kan je denken aan. Uberhaupt gewoon niet zo lekker in je vel zitten. Opzien tegen zo'n avond met allemaal mensen. Je niet helemaal thuis voelen waar je bent. Eigenlijk moe zijn en je toch mee hebt laten slepen naar een feestje. Op zo'n feestje alleen maar mensen zien die je mooier vindt dan jezelf. Of knapper of slanker. Gewoon denken, ik hoor er niet helemaal bij. Ja, weet je, er kunnen zoveel dingen zijn die dan spelen.
En dan is dat vaak de reden waarom je meer eet. Omdat je eigenlijk naar huis wil, maar dat niet aangeeft. Nou ja, ik noem maar op talloze dingen. Of omdat je denkt, ik wil dit eigenlijk helemaal niet. Ik wil gewoon lekker thuis zitten en ik wil wel echt eventjes wat strakker zijn qua eten en drinken. Dat kan ook. Nou ja, het kan van alles zijn. Maar wees daar dan eerlijk over.
Weet je, patronen doorbreken, afvallen, gevoelens kunnen ervaren, je gedachten managen het hele stuk eigenlijk. Eén ding vergt dat wel en dat is genadeloos eerlijk naar jezelf zijn. Dus echt duiken in wat je voelt. Nou, dat is hoe ik er in ieder geval naar kijk. En dan heb je het dus nog wel degelijk over dat er iets zit achter je eetdrang.
Wat je te ervaren hebt. Het ongemak verdragen weer. Weet je, dan komt dat stuk weer naar de orde. Nou, als jij denkt, ja, ik herken hier wel wat in. En ik wil wel weten, hoe kom ik dan dichter bij die gevoelens? En zit er dan iets achter mijn eetdrang? Dan raad ik je aan om de masterclass te doen, Hack je Brein, want dan ga je ook hierin dieper op in. Van hoe kom je nou achter wat er speelt. Nou, daarvoor kun je je aanmelden via de link hieronder. Of via miekekosters.nl
De volgende podcast die ik opneem gaat ook dieper in op emotie-eten. Dus als je bedenkt, ik ga het experiment doen om eens te kijken of het bij mij inderdaad gezelligheid is. Maar dan kan ik er gewoon rekening mee houden. Of dat er toch meer achter zit wat ik niet helemaal kan stoppen. Nou, dan zou ik zeggen, luister ook zeker de volgende podcast. Die komt over twee dagen volgens mij online. Ik spreek je.