233 – Ben jij niet zo'n gevoelsmens? Tijd om te voelen ipv weg-eten

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: emotie eten en dit gesprek0:00

In deze aflevering ga ik het hebben over emotie eten. Wat is het en hoe ben ik er zelf mee omgegaan? Want voor mij is daar best veel in veranderd. En nou ja, wat kan jij daarmee doen? Hoe kan jij beter je emoties ervaren, beter toelaten, beter voelen, zodat je ze niet meer hoeft te eten? Daarover gaat het in deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in mijn podcast, dat doe ik in mijn boeken. Ik heb acht boeken geschreven over eetgedragsverandering en ik geef er trainingen in.

De nieuwste training Hack je brein kun je binnenkort ook op de site aanschaffen. Het is een hele uitgebreide training. Maar wil je er meer over weten en meer weten over omgaan met je gevoelens en je gedachten, zodat jij iedere keer zelf je eetgedrag kiest, dan raad ik je aan om je in te schrijven voor de gratis Masterclass Hack je brein. Want dan krijg je heel veel uitleg in hoe dat precies werkt. En hoe jij daar nu mee kan starten. Je eigen brein zo hacken dat jij al jouw doelen gaat behalen.

Mieke Kostars eigen ervaring met emotie eten1:03

Goed, emotie eten. Ikzelf ben, ik zei altijd, ik ben geen emotie eter. Ik herkende dat ook niet. Ik heb niet zoveel met emoties. Sterker nog, ik dacht altijd, ik voel eigenlijk helemaal niet zoveel. Daar maakte ik me dan wel eens zorgen over. Dat ik dacht, ik heb eigenlijk helemaal niet zo heel veel gevoelens. Inmiddels weet ik waarom ik dat zei, hoe dat komt. En dat is een van de dingen, is dat ik altijd in mijn hoofd zit. En eigenlijk helemaal geen aandacht had voor gevoelens. En ook niet het belang ervan zag en begreep en erkende.

Maar toen ik afgevallen was en dacht van ja, ik wil nu ook op gewicht blijven, kwam ik echt er steeds meer achter dat het niet waar is dat ik alleen maar een gezelligheidseter was. Ik kwam erachter dat ik toch vaak op dezelfde momenten meer at. Dus bijvoorbeeld als ik dingen aan het uitstellen was of als ik moe was 's avonds. En toen dacht ik ja, daar zit toch iets in.

Hoofdhonger versus maaghonger2:11

En eigenlijk komt het erop meer, voor mij, maar ook voor jou, dat als jij trek hebt en je trekt die lijn, dat zeg ik wel eens vaak, je trekt die lijn zo onder je hoofd en je denkt, nou, waar zit mijn trek? Zit mijn trek in mijn hoofd? Of zit mijn trek in mijn maag? Als jij merkt, en geloof me, dat is in 80% van de gevallen, is dat zeker zo, dat die trek vooral in je hoofd zit, ja, dan heb je last van hoofdhonger. En dat betekent dat je eten op dat moment gebruikt om andere dingen die spelen in je leven niet te voelen. Het is eigenlijk, is je eetgedrag dan een symptoom van andere dingen die spelen in je leven. En als jij niet bereid bent om daarin te duiken, dan is alleen grip pakken op je eetgedrag te vergelijken met het dweilen met de kraan open.

Dweilen met de kraan open3:18

Dus je dweilt, je blijft maar dweilen en je pakt dan misschien wel je eendagdieet aan en je valt dan misschien wel tijdelijk af. Maar als dat water maar blijft komen, dan is het toch op een gegeven moment, denk je, ach, wat ook allemaal maar.

Dus ik geloof erin dat het echt een zaak is van de kraan dicht doen in plaats van blijven dweilen. Dat dat uiteindelijk de echte oplossing is om op gewicht te blijven of om echt door te zetten met afvallen, om verder af te vallen, zonder dat je continu in die strijd blijft hangen.

En daar gaat dit over. Daar gaat het over dat als je merkt dat je steeds eet uit hoofdhonger, dat je gewoon eerlijk naar jezelf moet zijn. Hé, dan speelt er blijkbaar in mijn leven dingen die ik niet wil, die ik niet wil ervaren, die ik niet wil voelen, die ik weg wil eten. Of ander buffelgedrag, kan je natuurlijk ook daarvoor inzetten. Maar daar gaat dit over.

Kijk, de grap is, op het moment dat jij toestaat om te ervaren wat er echt speelt.

Ontdekken wat je emoties vertellen4:24

Dus om echt naar jezelf te kijken en te denken. Hé, waar, op welk gebied heb ik geen regie? Of op welk gebied krijg ik toch steeds te maken met emoties die ik eigenlijk niet wil? En om erachter te komen wat die emoties je dan willen vertellen. Dus, dat kan je ook noemen om erachter te komen wat je werkelijke behoefte is. Ja, daarvoor is het wel noodzakelijk om te voelen. Nou, en waarom is dat nou zo belangrijk? Ik denk, als jij bereid bent in je leven

Alle emoties mogen voelen geeft vrijheid4:57

Om alles te voelen, en dat betekent dat als jij niet meer bang bent voor emoties. Dus je bent niet meer bang voor afwijzing, niet voor falen, niet voor ongemak, niet voor schaamte, je mag gewoon angstig zijn of je mag gewoon bang zijn, je mag alleen zijn, je mag onzeker zijn. Als je al dit soort dingen gewoon mag voelen van jezelf, dan geeft dat een enorme vrijheid. Dat betekent dat dat allemaal er mag zijn, het hoeft niet weg. En dus kun jij gewoon doen wat jij wilt. Kun je echt je eigen gedrag kiezen. Want je blijft gewoon overeind staan, ongeacht alles wat je voelt.

Ik denk, grappig genoeg, ook dat dat een definitie is van zelfvertrouwen. Dus dat je echt zelfvertrouwen hebt als je weet dat je alle emoties die er zijn kunt verdragen en mag voelen. Ja, dan kun je dus steeds opnieuw nieuwe dingen proberen. Dan kun je in het diepe springen. Want ja, als je fout of het gaat niet goed, dan heb je teleurstelling te verdragen. Maar dat kun jij prima verdragen. Dat kun jij gewoon voelen en door en weer doorgaan.

Gericht op eetgedrag. Ja, nou, dan mag het dus een proces zijn wat de rest van je leven duurt. Want dat maakt niet uit. Je gaat gewoon kijken. Hé, werkt dit voor me? Nee, dit werkt niet helemaal voor me. Goh, wat kan ik er anders in doen? Of je mag teleurgesteld in jezelf zijn als je toch een keer te veel eet. Maar je laat je daar niet door leiden. Je voelt het en je kiest weer opnieuw je eigen gedrag. Dan maakt falen niet uit. Dan maakt onzeker zijn of het wel de goede weg is niet uit. Je mag onzeker zijn en toch vertrouw je op het proces. Dat is natuurlijk hoe het gaat.

Wat zit er achter de eetdrang6:37

En kijk, als het gaat om afvallen hoor je juist zoveel mensen zeggen ik ben een emotie-eter. Maar wat het in the end betekent is dat jij niet wilt voelen wat er is. Kijk, als jij continu naar de kast blijft lopen, terwijl je eigenlijk wilt afvallen, of als jij toch steeds weer eetdrang ervaart als je alleen bent, of als je toch iedere avond weer zwicht, zeg maar, voor de verleidingen die er zijn, ja, dan zit er iets achter. Er zit altijd iets achter die eetdrang als je eigenlijk wilt afvallen.

Kijk, als jij weet bijvoorbeeld, ik had laatst een voorbeeld van iemand die zei van, ja, ik heb 's avonds heel vaak toch die neiging, dan loop ik toch steeds weer naar de kast. Terwijl als ik met vriendinnen wat doe, of als ik ergens in zit, echt met aandacht aan het werk ben, of geïnspireerd ben, of noem maar op, dan heb ik het niet. Ja, dan zit er dus iets achter die eetdrang op het moment dat je dat wel hebt. Nou, dat kan dan heel goed verveling zijn, of een soort leegte, of gebrek aan inspiratie, of gebrek aan voldoening. Wat je nodig hebt is dan vervulling in plaats van vulling.

Maar goed, wat er speelt is natuurlijk niet altijd duidelijk. Want het punt is, je stopt juist dingen in je mond om niet te hoeven erkennen, of niet te hoeven voelen, of niet te hoeven ervaren wat er echt is. Onthoud dit wel.

Herken je deze eetdrang?8:16

Herken jij deze eetdrang? Herken jij die onweerstaanbare drang om toch nog wat in je mond te stoppen? Om toch wat te pakken? Of het nou is als je alleen bent, of 's avonds gewoon thuis met je gezin, of op een feestje, dat maakt echt niet uit. Het gaat erom dat je dingen vaak in je mond stopt zonder echt te proeven of ervan te genieten. Zonder dat het een hele echt bewuste keuze is.

Dus als echte honger niet je feitelijke probleem is, en jawel, dan komt ie weer, is eten nooit de oplossing. Maar wat de oplossing is, is stilstaan bij wat er echt is en daar een oplossing voor voelen. En dat betekent erkennen, ervaren wat je werkelijke behoefte is. Maar daarvoor heb je het nodig om te voelen. Dat is eigenlijk stap 1. Stap 1 is echt ruimte maken voor die gevoelens die er dan zijn.

Want dat is het mooie aan emoties. Emoties zijn data, dat zijn signalen. Jouw lichaam geeft jou een signaal dat er ergens iets speelt. Dat er ergens iets mis is, dat je ergens blij over bent, maar dat er ergens iets speelt wat je belangrijk vindt. Dus het signaal heb je nodig om te kijken wat je werkelijke behoeftes zijn. En dat betekent dus ervaren wat er speelt. Toelaten wat je voelt. Ook al is dat niet leuk. Want 9 van de 10 keer is het niet leuk. Mensen zijn beter in het ervaren van gevoelens die wel leuk zijn, dan in het ervaren van gevoelens die niet leuk zijn. Maar hoe dan ook, wat er ook speelt, is de realiteit. En juist dat toelaten maakt vaak zo ongelooflijk veel verschil.

Ik ben niet zo'n gevoelsmens9:55

Kijk, voor mij dacht ik echt op een gegeven moment van ja, als ik echt nooit meer wat er wil worden, dan is dit wat ik te leren heb. Want ik ben niet zo'n gevoelsmens. Ik vind voelen, dat vond ik altijd zweverig. Weet je, ik denk wel eens mensen die heel vaak zeggen, ja, meditatie, voelen, nou, daar heb ik niet zoveel mee. Ik denk dat dat de mensen zijn die het juist het hardste nodig hebben. Omdat die het ook vaak wegduwen allemaal, wegeten, heel vaak.

Nou ja, één van de technieken die helpt, als je mijn training zou volgen, hack je brein, krijg je heel veel technieken om beter te voelen. Maar een van de technieken is toch mediteren ook. En meditatieoefeningen heb uitproberen en te gaan doen. Dat is in ieder geval waar ik zelf mee begonnen ben. Ik heb nu veel meer, maar dat is wel een van de dingen die echt helpt om te ervaren wat er is. Want gevoelens komen altijd tot uiting in je lichaam. Kijk, gedachten zitten in je hoofd, emoties komen tot uiting naar voren in je lichaam. Dus als je boos bent, bal je je vuist, dan ga je schouders omhoog.

Emoties komen tot uiting in je lichaam11:01

Bijvoorbeeld stress of angst schiet bij mij altijd in mijn nek. Maar heel vaak hoor ik ook schouders, onderrug, of het gaat in je borstkast. Je ademhaling gaat omhoog in je borstkast, dat ervaar je vaak ook. Verdriet is een bok in je keel, tranen die loskomen. Maar als je gewend bent om alles maar in je hoofd op te lossen, dan heb je waarschijnlijk niet zoveel aandacht voor dit soort dingen in je lichaam. Heel vaak bij mensen die te zwaar zijn, zit er een soort knip tussen hun hoofd en hun lichaam. Ze zijn wel gewend alles in het hoofd te doen, maar eigenlijk helemaal niet gewend om te luisteren naar het lichaam.

De OBA oefening om te voelen11:34

Weet jij überhaupt wanneer je echt moe bent? Weet je hoe dat voelt in je lichaam? Als het antwoord nee is, dan heb je waarschijnlijk ook nooit zoveel aandacht voor wat er is, voor wat er speelt in je lichaam.

Nou, daarbij helpt een meditatie oefening als de OBA-oefening. Ik heb hem ook al een keer eerder in een podcast gedaan. Maar als je dit interessant vindt, kun je hem ook downloaden als mp3 oefening of als pdf. Krijg je ook de pdf, krijg je allebei. Maar dan moet je even gaan naar miekekosters.nl slash oba-oefening. Ik zal de link ook even onder de podcast zetten in show notes. Dat is gewoon een meditatie oefening waarbij je eigenlijk je hele lichaam gaat scannen. Hé, waar zit mijn gevoel? Maar ook om dat gevoel toe te laten en te laten zijn.

Hoe nuchter je ook bent, hoe concreet en nuchter je ook in het leven staat. Want ik bedoel, al zeg ik het zelf, ik ben toch ook echt een nuchter mens. Meer contact met je lichaam, meer contact met je emoties, helpt je echt verder. Als je niet alleen wilt afvallen, maar ook op gewicht wilt blijven.

Dus dan gaat het niet om je iedere keer maar direct beter voelen, wat ze de oplossing doen. Maar ook gewoon beter voelen. Want dan hoef je minder weg te eten. Dan is het niet meer als ik verdrietig ben, eet ik. Dan is het als ik verdrietig ben, huil ik. En dat maakt je leven niet minder leuk of moeilijker. Als je jezelf toestaat, als je dat mag ervaren, als dat er mag zijn, geeft dat alleen maar veel meer vrijheid.

Nou, dat is wat mij betreft hoe het werkt als je emotie eten wilt doorbreken. Dat betekent niet emoties wegduwen, het betekent juist emoties voelen. Ja, hoef je verder niks mee, behalve dat het je waarschijnlijk een signaal geeft, dus een indicatie geeft van waar er iets in je leven is, waar je wat te doen hebt.

Als jij je gewoon moe mag voelen 's avonds, en dan weet je van, hé, daar zit het in. Dat met werkelijke behoefte is rust of is slaap, dat is heel anders dan die moeheid maar weg eten.

Nou, ik zou zeggen, ga hier eens mee aan de slag. Ook als je denkt, het is niks voor mij. Kijk, als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Als je echt denkt, ja, ik wil hier iets meer mee. Nou, probeer deze eens uit.

En werkt dit niet? Ja, er zijn natuurlijk nog andere technieken om meer te voelen. Ik kom ook heus nog wel een keer op terug. Of, ik zou zeggen, doe mee met de masterclass. Hack je brein, de gratis masterclass of de complete training. En of de complete training natuurlijk, dat kan ook.

Maar hoe dan ook, als je denkt, ik wil er meer van weten, vraag de oefening aan op miekekosters.nl slash oba-oefening. Succes met voelen!