238 – HOE jij afvalt, is jouw keuze, jouw proces, jouw verantwoordelijkheid

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: afvallen is jouw proces

Vandaag een podcast over jouw proces. Heel vaak krijg ik vragen van mensen, hoe werkt dat dan, afvallen zonder dieet? Hoe doe je dat dan precies? Nou, in principe is dat heel simpel, dus daar kan ik alleen in dit introotje al een antwoord op geven. Namelijk minder eten en meer bewegen. Minder eten dan je verbrandt en meer bewegen. Maar, wat voor de een daarin werkt, werkt toch voor een ander wat anders. En hoe kun jij er nou voor zorgen dat jij een manier kiest die echt van jou is? Want daar draait het om, dat jij dit helemaal jouw proces maakt. Daarover meer in deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik dus in de podcast, maar dat doe ik ook in mijn boeken en in online trainingen. Nou, meer informatie over mijn trainingen vind je op MiekeKosters.nl. Binnenkort start er ook nog een zomeractie. Een speciale zomer challenge om deze hele zomer regie te krijgen en te houden. Maar daarover binnenkort meer, eerst door naar deze podcast.

Basisprincipe: minder eten, meer bewegen

Goed, ik heb al uitgelegd waar deze podcast over gaat. Ik kom erop omdat ik zo vaak de vraag krijg van mensen, van hoe moet het dan? Wat kan ik dan eten? Hoe werkt dat dan precies allemaal?

Nou, zoals ik al zei, de basis is super simpel. Als je wil afvallen, moet je minder eten dan je verbrandt en meer bewegen. Want als je meer beweegt, verbrand je meer en is het makkelijker om te doen. En om vol te houden. Maar daarbinnen, dus hoe je dat minder eten doet, daar zijn natuurlijk wel enorm veel variaties mogelijk.

Mieke's eigen basis eetpatroon

Ik werk zelf met een basis eetpatroon. Nou, dat betekent voor mij werkt het om eten redelijk simpel te maken. Sterker nog, ik noem het wel eens saai, omdat ik eigenlijk dan helemaal geen keuzestress meer heb. Als ik een normale dag heb, dan weet ik, ik neem dit bij het ontbijt, ik neem ongeveer dit bij de lunch. Bij het avondeten weet ik precies wat mijn favoriete recepten zijn of welke komen vaak voorbij. Dan weet ik hoeveelheden daarbij passen voor mij. En ik weet wat ik ongeveer tussendoor neem. Dat is duidelijk. Daar heb ik geen discussie meer over. Dat werkt voor mij enorm goed op de normale dagen. Dus als ik geen etentjes of feestjes of iets anders heb. Dus ik vind dat zelf fantastisch. Het maakt mijn leven makkelijker, zoveel makkelijker en lichter en eenvoudiger. Ja, en ik eet 's avonds natuurlijk nog steeds heel afwisselend. Maar goed, dat is ook wat voor mij nu werkt.

Bijhouden wat je eet voor inzicht

Ik ben begonnen in deze hele methode door bij te houden wat ik at. Juist omdat je, ook als je een basis eetpatroon wilt ontwikkelen, is het wel belangrijk dat je inzicht hebt. Hoeveel kan je dan precies eten als je wilt afvallen? Nou, daarvoor werkt bijhouden wat je eet in een app. Dat kan ook gewoon met papier en pen. Dat werkt hartstikke goed, want je krijgt er heel veel inzicht van. Nou, dat werkt hartstikke goed. Dat heb ik de eerste vijftien jaar denk ik wel gedaan. Dus dat is echt heel lang.

Wat ook werkt, overigens laat ik dat even duidelijk zeggen. Niet dat ik vijftien jaar lang dagelijks bijhield wat ik at. Maar in het begin wel dagelijks. En op een gegeven moment alleen als het nodig was. En daarmee bedoel ik bijvoorbeeld na een vakantie of na een paar dagen dat ik wat minder of wat meer heb gegeten. Dan kon ik weer even terugvallen op dat bijhouden. Omdat ik weet, zodra ik bijhoude wat ik eet, word ik me weer bewust van mijn keuzes en pak ik makkelijker regie terug. Dus dat werkt voor me. Maar goed, dat is dus niet meer dagelijks. Maar het werkt wel. Eigenlijk altijd. Ook als ik dingen eet die ik niet ken of niet weet, vind ik het soms fijn om dat even te checken. Nou, dat is hoe ik dat in ieder geval deed vroeger.

Verschillende methodes die kunnen werken

Wat ook werkt voor sommige mensen is geen tussendoortjes meer of geen lekkers meer eten. Ja, dat kan als je daarvoor kiest. Voor mensen werkt het om minder koolhydraten te eten. Dat intermittent fasting. Natuurlijk vaak tussen bepaalde tijden eten. Als je daarmee ook minder energie binnenkrijgt, is dat natuurlijk ook een prima variant. Maar er zijn talloze varianten. Je kunt honderd dingen bedenken. Afhankelijk van jouw doel past er het ene beter bij jou dan het andere.

Eetpatroon moet bij jou passen

Kijk, en daar draait dit om. De bottomline is dat het eetpatroon van jou is. Het moet bij jou passen. En het moet niet voelen als dieet. Het moet een manier van eten zijn waarvan jij zegt, ja, dit ben ik. Dit past bij mij. Dit kies ik voor altijd.

En is dat dan je hele leven hetzelfde? Nou, nee. Je komt in een andere fase. Je hebt andere dingen. Je eet anders. Als je kinderen klein zijn en de kinderen groter zijn bijvoorbeeld. Of als je alleen bent of gaat samenwonen. Heel veel dingen worden anders.

En er zijn natuurlijk gewoon hypes. Ik heb ook een tijdje ontbeten met havermout. Vroeger had ik nooit avocado's. Nu wel. Dus ja, havermelk is ook zoiets voor mij in ieder geval van de laatste jaren. Vroeger was melk nog de witte motor. Voor mij ook in ieder geval. Maar nu drink ik dat wel in melk, hoor. Maar ik vind havermelk lekkerder.

Maar goed, bottomline is dat je dus wel dingen wijzigt. Kijk, ik ontbeet vroeger ook altijd. Omdat ik dacht, ja, die motor moet op gang komen. Nou, dat doe ik tegenwoordig pas om twaalf uur. Dus voor mij zijn wel dingen gewijzigd. Maar de grote lijnen van hoe ik eet en waar ik van hou is hetzelfde. Omdat dat bij me past. Omdat ik dat fijn vind. Omdat ik het prettig vind om op een bepaalde manier te eten.

Dus hoe jij dat doet, dat moet jouw proces zijn. Dat is van jou. En dat is wellicht totaal anders dan hoe ik eet en drink. En dat is helemaal prima. Daar gaat het juist om.

Kijk, ik kan je wel vertellen hoe ik het heb gedaan. Ik kan je vertellen hoe afvallen werkt. Als je kijkt naar onderzoeken. Ik kan delen wat voor anderen heeft gewerkt. Maar het gaat erom dat jij jouw eigen hoe gaat ontdekken.

Vergelijking met leren fietsen

Vergelijk het maar met fietsen. Ik kan je uitleggen hoe fietsen werkt. Maar je beheerst het pas als jij het echt gaat doen. Als je met vallen en opstaan gaat experimenteren. Weet je, net zolang tot je zelf wegfietst.

Verlangen naar een magische formule

Maar op de een of andere manier denken mensen bij afvallen dat er een magische oplossing is. Dat het proces magisch is. Dat er een magische hoe is. Vertel me wat ik moet doen. Vertel me hoeveel ik mag eten. Wat ik moet eten. Hoeveel ik moet bewegen. Weet je, hoe het allemaal precies werkt. Mensen willen gewoon een formule. Een formule die je kunt volgen.

En weet je waarom? Want dan is de kans groter dat je niet faalt. Dat je minder te maken krijgt met pijn en twijfel. Omdat het makkelijk is. Tenminste, dat denk je. Je wilt gewoon weten, als ik dit doe, dan doe ik het goed. Ja, en je wilt het niet fout doen.

Dus eigenlijk wil je een manier van eten krijgen. Waarbij je minder kans hebt op fouten. Minder kans op terugvallen. Minder kans op regieverlies. En dat het gewoon voor altijd werkt. Maar dat is onmogelijk.

En volgens mij draait het hier heel erg om bij diëten. Kijk, ieder dieet wat je kiest. En dat is zo'n externe set van regels waar jij aan moet voldoen. Het werkt als je het doet. Maar welke manier van eten je ook kiest. Dus of dat nu wel koolhydraatarm is of niet. Regieverlies je altijd een keer.

En dan geef je, als jij dacht dat het proces de magische oplossing was, kun je dat proces ook de schuld geven. Zie je wel, dit werkt ook niet. Dit dieet werkt ook niet voor mij. Dat krijg je dan.

Echte oorzaken van regieverlies

Maar regieverlies gaat 9 van de 10 keer over hele andere dingen dan over wat je eet. Dat gaat over dat je bang bent om je baan te verliezen. Of dat je zorgen maakt over je ouders. Of dat iemand een stomme opmerking maakt en je daar de hele dag mee in je maag zit. Of dat je zelf iets doms hebt gedaan en dat je je daar maar druk over maakt. Of dat je zenuwachtig bent voor een spannende presentatie of zo. Of dat je je zorgen maakt over je relatie, over vriendschappen, etcetera.

Overeten betekent ondervoelen. En 9 van de 10 keer eet je te veel omdat je niet wil voelen wat er speelt. Omdat je dat weg wil hebben, omdat je dat weg wil werken. En daar draait het om.

Dus de crux in regiehouden zit hem helemaal niet in wat je eet. Maar het zit hem in jezelf toestaan te voelen. Het zit hem erin dat je naast dat je gaat eten, minder eten en meer bewegen. Want die blijft altijd overeind staan. Draait het dus om anders omgaan met emoties. Anders omgaan met angst, zorgen, boosheid.

Het is niet, ik voel me gefrustreerd en dat wil ik niet. Dat moet weg. Maar ja, ik ben gefrustreerd over de situatie op mijn werk. Ja, ik maak me zorgen over mijn dochter. Of ik ben boos op mijn man of zo. En dit is hoe dat voelt. En dat is echt niet leuk. Dat is zwaar kloten. Dat tikt me steeds weer uit mijn vrolijkheid vandaag. Of ik voel steeds een knoop in mijn maag. Of stress in mijn schouders. Dat gaat maar niet weg.

Oplossing: emoties toelaten en voelen

Maar weet je, de oplossing is, dat hoeft ook niet weg. Af en toe mag je er juist aandacht aan geven. En mag dat even over je heen komen. Mag dat rollen, noem ik het maar. En op een gegeven moment kan je weer zeggen. En nu verleg ik mijn focus weer als het nodig is. En nu ga ik weer wat anders doen. Kies ik gedrag wat past bij mijn waarde.

Maar juist af en toe regieverlies. Dus af en toe het moeilijk hebben met je eetgedrag of met andere dingen. Betekent dat je een mens bent. Betekent dat je leeft. En dat voluit voelen. Dus zowel die negatieve kant als die positieve kant echt toelaten in je leven. Omarmen. Dan maak je die koppeling met eten los. Dan hoef je niet zoveel weg te eten. Dus dat kan altijd. Wat je ook voelt. Adem in, adem uit.

En weet dat je steeds weer zelf je gedrag kunt kiezen. Want jij kiest wat je eet. Altijd. En je hebt ook nog eens een keer een keuze. In de gedachte waar jij op focust. En in wat je doet. Je gedrag bepaal je altijd zelf. Hoe je hiermee omgaat. Dat hoort ook bij jouw proces.

Verantwoordelijkheid ligt bij jezelf

En de vraag is natuurlijk: ben je bereid hier ook in te duiken? Als je alleen maar blijft zoeken naar die magische hoe in het eten, dan leg je die verantwoordelijkheid eigenlijk ook buiten jezelf. Dan zeg je: als dit niet werkt, dan we...