248 – Annette: 10 kilo afvallen met een growth mindset

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: challenge week en Annette's verhaal0:00

Als je betrouwbaar bent voor jezelf, dus als je de afspraken met jezelf nakomt, dan krijg je steeds meer vertrouwen. Vertrouwen in jezelf. Nou, dat is één van de uitspraken die Annette doet in deze podcast. Annette is 10 kilo afgevallen en deelt haar ervaring met jou. Luister snel.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in mijn podcast, dat doe ik in mijn boeken en dat doe ik in trainingen. En af en toe hebben we een speciale challenge week en die is deze week begonnen. Tussen 3 en 9 september krijg je elke ochtend om 10 uur een podcast van mij. Maar daarnaast geef ik op 2, 3 en 4 september 's avonds een gratis training van ongeveer een uur. Nou, daar kun je bij zijn. Nou, misschien niet als je je nog niet hebt aangemeld, heb je misschien de eerste al gemist. Maar dat maakt niks uit, want als je je nu aanmeldt, krijg je de opnames van alle drie de trainingen. En die kun je de hele week nog naluisteren in je eigen tijd. Dus, meld je alsnog snel aan.

Het is een speciale challenge om met z'n allen te gaan voor een fantastische, energieke, fitte, slanke nazomer. En ja, dat is een kwestie van 100% vastberaden doen. En dat is het thema van de trainingen. Dus ik hoop dat je erbij bent. Meld je snel aan en luister. Ga nu eerst luisteren naar de inspirerende podcast van Annette.

Ik realiseer me net dat ik helemaal niet heb gezegd hoe je je aan kunt melden. Nou, dat kan op mijn site miekekosters.nl, maar het kan ook simpeler direct in de link onder deze podcast, dus in de show notes. Nou, ik hoop dat je erbij bent. Ik zie je bij de volgende live training.

Kennismaking met Annette1:37

Ik zit hier vanochtend samen met Annette. Annette, superleuk dat je er bent. Superleuk dat je mee wil doen met de podcast. Kun je misschien heel kort iets over jezelf vertellen?

Ja, nou, ik ben Annette. Ik ben getrouwd met Martin. Ik heb twee volwassen dochters die al lang het huis uit zijn.

Waarom Annette met het programma begon2:09

En ik woon in Amsterdam. Ja. Afgelopen training met jouw honderddaagse training meegedaan. Ja, met het coach traject. Hartstikke leuk.

En kun je vertellen waarom je daaraan begonnen bent? Het was eigenlijk in december tussen kerst en oud en nieuw dat ik 's morgens vroeg wakker werd. En ik schrijf in de ochtend altijd mijn morning pages. En toen was ik het opeens zo zat. Ik wilde afvallen en uiteraard heb ik dat al heel vaak in mijn leven gehad en allemaal dieten gevolgd. Dus ik had nu twee dingen. Ik wil afvallen, maar ik wil geen dieet doen. En ik wil ook wel een beetje begeleiding. Want ik weet als ik dat helemaal in mijn eentje doe, dan is de kans van opgeven vrij groot. Dus toen ben ik op internet gaan zoeken. En ben ik jouw naam tegengekomen. Training tegengekomen, je boek tegengekomen. Dus ik heb meteen je boek besteld en ben heel enthousiast gaan lezen. Ben een podcast gaan luisteren. En nou ja, op een gegeven moment dacht ik, dit is het. Dit is zo logisch. In mijn hoofd klopt het gewoon allemaal wat je zegt en wat je schrijft.

Wat ik heel fijn vind, is dat de theorie en praktijk bij elkaar is. Dus je hebt ook een beetje achtergrondinformatie. Nou, het gaat tenslotte om gedragsverandering. Dus het is ook wel goed dat je daar wat meer over weet. En het is ook no-nonsense. Dus het is ook gewoon van ja, als je wil afvallen moet je gewoon minder eten en meer bewegen en doe het gewoon. Nou, die combinatie vond ik eigenlijk heel fijn.

Resultaat: bijna 10 kilo afgevallen3:47

Nou, en toen ben je begonnen en hoe sta je er nu bij? Hoe zit je er nu bij?

Ja, nou er is echt best wel veel veranderd, moet ik heel eerlijk zeggen. In positieve zin. Ik ben sowieso bijna tien kilo afgevallen. Eind van deze maand ben ik 10 kilo afgevallen.

Oh, wat leuk.

En ik merk ook dat mijn relatie met eten wel wat anders is geworden dan dat het was. Het is niet meer zo stressvol. Het gaat wat meer vanzelf. Wat niet wil zeggen dat het altijd goed gaat. Helemaal niet. Maar ja, de stress is eraf. En dat is wel echt heel erg prettig.

Ja, en hoe komt dat? Hoe heb je dat gedaan?

Nou, het komt ook wel door een paar inzichten die ik heb gekregen. Jij zegt zo mooi van ja, het is een proces en je moet eigenlijk nieuwsgierig zijn naar jezelf. Nou, ik heb me echt vanaf het begin af

Inzicht: kwadrant volwassen eetrelatie4:56

aan heel erg opengesteld en ben ook achter dingen gekomen dat ik dacht van oké. Bijvoorbeeld, jij had een live sessie over die volwassen eetrelatie. Ja, ja, ja. En daar had je dat kwadrant bij. En ik dacht altijd van nou, ik ben te braaf. Ik wil regels en ik heb niet zo heel veel autonomie. En ik ben te kritisch. En nou ben ik ook wel kritisch, dat klopt wel. Maar uit dit model kwam gewoon van ja, nee, het is niet te kritisch, maar het is te gemakkelijk. Oh, te zorgend, ja. Ja, en dat vond ik echt wel een dingetje. Een ontdekking. Jij noemde het een beetje de prinses zijn. En toen dacht ik van ja, eigenlijk klopt dat wel bij mij. Ik heb, als ik naar mijn diëten kijk van de afgelopen jaren, dan was het heel streng. En ja, tot je op zo'n plateau komt en daar zit je dan in drie weken en dan geef je het gewoon maar op.

Een heel groot ander inzicht, dat was, je had een live sessie over de fixed and the

Inzicht: fixed en growth mindset bij eten6:05

Growth mindset. Ja, ja. En die gebruik ik ook bij mijn werk met kinderen. En ik dacht altijd, nou, ik ben hartstikke open. Nou, niet dus. Blijkt toch dat ik in sommige gebieden best wel een growth mindset heb. Maar wat betreft eten. Maar jij noemde een aantal voorbeelden op. En bij de eerste, check. Tweede, check. Derde, check. Nou, ik schrok er gewoon op. Maar dat heeft me wel heel erg geholpen.

Ja, snap ik. Trotskomen van die oordelen die je hebt. Van die gedachtes die je hebt. Is het eigenlijk wel waar wat je denkt.

Ja, dat heeft me heel erg verder geholpen.

Oh, wat leuk. Want je zegt, want ik weet nog. Ik kan me herinneren dat je dat toen ook zei. Dat je in je werk veel werkt. Met growth and fixed mindset. En heb je zelf nooit die vertaling naar eten gemaakt?

Nee. Niet grappig hè. Ik snap het ook hoor. Maar ik zie dat er zoveel om me heen. Mensen die zeggen, ja maar ik heb best wel een growth mindset, weet je wel. Ik denk heel erg in leren en tuurlijk mag je fouten maken. Maar dat is wel als het over een ander gaat en over andere gebieden. Maar als het gaat om mezelf en eten, moet het goed, moet ik het kunnen, moet het dit, weet je wel.

Ja, en als je al die diëten hebt gevolgd, dan, ja je kent de regeltjes wel. Dus je denkt, nou ik heb er best wel veel versand van.

Ja, dat blijkt, ja gewoon sommige dingen dan misschien wel. Maar nee, hier heb ik echt nooit bij stilgestaan.

Nee, wat leuk, wat goed. Hé, en wat is er praktisch veranderd in

Praktisch: minder eten en meer bewegen7:42

Wat je eet en hoeveel je beweegt of dat soort dingen? Ik ben echt minder gaan eten. Het is niet zo dat ik daarvoor heel erg slecht at en heel veel vet en zo. Maar wel dat ik veel at. En ik ben minder gaan eten, mede door een van jouw uitspraken. Want jij zegt, je lijf heeft gewoon helemaal niet zoveel nodig. En als het ouder wordt, wordt het steeds minder.

Is er ook iets veranderd in bewegen?

Ja, er is ook iets veranderd in bewegen. Ik ben gaan zwemmen.

Wat leuk.

En ik maak bijna iedere ochtend een ochtendwandeling.

Oh, wat leuk.

Van drie kwartier tot een uur. En dat is dan 's morgens vroeg in de stad. Dat is echt heerlijk. Ik ga nu op vakantie, maar in september ga ik naar de sportschool. Ik heb me al aangemeld voor het programma. Zo. Dus dan moet dat werk beginnen.

Nou, maar dat klinkt wel heel actief.

Ja, nou in ieder geval een stuk actiever dan het was.

Ja, precies. Leuk.

Ik merk nu wel dat mijn spieren wat krachttraining nodig hebben.

Ja, precies. Dus dat is goed om mee te beginnen.

Nou, wat leuk zeg.

Effect op zelfbeeld en sociale situaties8:51

Hé, en wat doet het met het gevoel over jezelf? Ja, heel veel. Sowieso vind ik dat ik er beter uitzie. Ik kan weer kleren aan die ik eigenlijk nooit aan heb gekund. Die heb ik in mijn kast liggen, gewoon de kleine maat. Ja, ja, mooi. Dat geeft je gewoon een goed gevoel.

Het helpt mij ook om, ik had nog wel het idee van, ja, bij sociale gebeurtenissen, ik ga maar niet, want ik voel me niet zo goed. Maar ondertussen ging het er dan ook over wat ik dacht dat andere mensen dachten. Ja, dat heb ik eigenlijk niet meer.

Dat is een grote, dat is hartstikke goed. Ja, ik zeg het ook eigenlijk heel luchtig. Dat heb ik niet meer, maar ik weet niet of ik het helemaal niet meer heb. Maar ik heb het in ieder geval echt veel minder.

Nou ja, en blijkbaar maak je daar ook bewuste keuzes in. Dat je denkt van ik ga gewoon wel en ik trek me er niet meer zoveel van aan op een of andere manier. Ja, klopt. Dat klopt wel. En dat werkt heel goed.

Dat komt ook omdat jij zei, de afspraken die je met jezelf maakt, die hebben echt invloed op je zelfrespect en op je zelfvertrouwen en dergelijke. En dat merk ik heel erg. Dus ik probeer die afspraken ook te maken en me daar ook echt aan te houden als het lukt.

Betrouwbaar zijn voor jezelf betekent dat je er vertrouwen in krijgt in jezelf dus. Dus dat is 100% waar, wat leuk. Klinkt echt heel goed, klinkt hartstikke leuk.

Ja, nou, ik ben er heel blij mee. Ik heb echt vanaf het allereerste moment bedacht, ik ga dit doen. En het is ook werkelijk geen moment geweest dat ik heb gedacht, ik stop ermee. En er zijn best wel weken geweest dat het echt niet zo lekker ging. Maar toch het gevoel van nu al ruim een half jaar. Het idee hebben van ik ga dit gewoon doen en dit gaat ook gewoon lukken. Dit ben ik nu gewoon. Dit wil ik nu gewoon. Dat is wel een ongekend genoegen.

Wat leuk zeg. Wat goed.

Moeilijkste deel: geduld en compenseren11:05

Je zegt ik heb het ook wel moeilijk gehad. Of niet alles ging vanzelf. Kun je daar iets over vertellen? Wat vond je het moeilijkst?

Wat vond ik het moeilijkst? Geduld hebben. Want je wil natuurlijk heel graag dat alles dan meteen verandert. Nou, dat is echt absoluut niet zo. Nou, wat ik wel lastig vond in het begin, je hebt je basis eetpatroon. Dat is voor de dagen dat er niks bijzonders is, zeg maar. Maar als er dan wel wat bijzonders was, ook al had je daar rekening mee gehouden, dan eet je gewoon toch meer. En ik vond dat compenseren heel lastig. En dan ging je buiten je programma dus toch weer een beetje dieet denken natuurlijk. Dat je dan buiten je programma gaat. En dan vond ik het wel lastig om de draad weer op te pakken. Dat is soms nog steeds wel zo. Maar die periodes worden steeds korter. Dus ik merk dat ik het steeds makkelijker oppak weer. En als ik van tevoren weet dat het anders gaat lopen, dan kan ik van tevoren compenseren. Dat is het prettigste. En anders achteraf.

Hé, en hoe pak je het dan nu weer sneller op? Wat doe je dan?

Ja, ik denk dat je ook wat reëler wordt in waar je eigenlijk mee bezig bent. Wanneer je vroeger een dieet volgde en je deed een stap van het dieet af, dan dacht je meteen, oh, nou is alles verloren en alles is... Terwijl je nu veel meer denkt van, ja, nou ja, ik heb wat te veel gegeten. Je gaat ook minder denken, ik heb veel te veel gegeten. En vaak valt het ook best wel mee.

Ja, precies.

Dus dan wordt het eigenlijk ook weer veel makkelijker om terug te komen. En het hoort ook bij, tenminste ik hoop dat je dat ook al een beetje hebt. Dit is hoe het gaat, dit heeft iedereen, dit hebben alle slanke mensen ook. Af en toe eet je wat meer, en daarna eet je weer wat minder. Zoals jij wilt eten, zoals jij wilt zijn. Dat is eigenlijk de laconiekheid. Dat woord gebruik ik vaak, omdat ik denk dat dat een heel goed woord is voor dit hele proces.

Experimenteren en weer genieten van eten13:11

En af en toe juist laconiek zijn.

Ja, nou ja, zo gaat het gewoon maar wel door. Weet je, het is ook daadkracht. Het is niet...

Klopt.

Ja, want wat ik ook moeilijk vond inderdaad, is het experimenteren. Dan heb je je basis eetpatroon en dan moet je...

Jij geeft geen basis eetpatronen van jou, want die zijn voor mij dan niet goed. En dat klopt natuurlijk ook gewoon hartstikke. Maar dan moet je een beetje gaan experimenteren, als ik dan toch die pasta eet, want in het begin denk je dat doe ik niet, dat dacht ik in ieder geval, maar dat experimenteren vond ik in het begin ook heel lastig.

Maar heb je het wel gedaan of niet?

Ik heb het wel gedaan, ik heb het zeker gedaan en ik merk ook dat het resultaat oplevert, want nu als je bij iemand gaat eten, pardon, het valt buiten je basis eetpatroon, nou ja, dan is het zo, dat is inderdaad wat je net zei, ook de manier waarop je wil leven. Je wil niet via de regels leven, maar het moet gewoon een beetje komen zoals je er zin in hebt, zeg maar.

Precies, maar wel met regie dan.

Met regie, zeker. Ik kan me herinneren dat je ook best wel een beetje een dieetdenker was. Je hebt natuurlijk ook veel dieet, zei je al. Geniet je nu ook meer van eten? Kun je dat zeggen?

Ja, de eerste keer, dat was zo grappig. Ik had een basis patroon gemaakt en daar stond dan wel na het eten een waterijsje op, maar dat was eigenlijk het enige wat ik mijzelf gunde. En toen dacht ik, toen ik een aantal weken bezig was, ja dit kan ook niet. En toen was er iemand in mijn intervisiegroep en die had een bonbon voor zichzelf gekocht, en toen dacht ik, wauw, dat ga ik ook doen. En toen ben ik hier de stad in gegaan en heb twee bonbons gekocht, en we hebben ook echt zo uitgebreid zoeken in die winkel. En toen kwam ik thuis en toen zei ik tegen mijn man: we gaan over een uur koffie drinken op het terras. En dan eten wij allebei een bonbon.

Wat leuk.

Nou, ik heb nog nooit van mijn leven zo van een bonbon genoten.

Ja, en je merkt het verder ook. Het eten is gewoon, het gaat meer om dat het lekker is in plaats van dat het veel is. En dat is heel prettig.

Mooi gezegd, ook leuk.

Belangrijkste tip: zie het als proces15:25

Zou je nou, wat is eigenlijk je belangrijkste tip misschien wel? Nou, vanuit mijzelf gezien, is de belangrijkste tip, zie je het als proces. Inderdaad, met het experimenteren, met het uitvinden wat werkt voor jou het allerbeste. En dat hoeft niet meteen in de eerste week te staan, maar dat kan ook na twee maanden of na drie maanden staan. En daar ga je dan mee verder. Ik denk dat dat mij het meeste rust heeft gegeven.

Leuk. Echt een proces. Niet alleen maar focussen op resultaat. Maar echt focussen ook op die verandering. Op hoe wil ik het. Op waar ben ik tevreden mee. Wat past bij mij. Weet je, al dat soort vragen is toch jezelf eigenlijk centraal stellen. In plaats van zeggen, het is een dieet waar ik me aan moet houden. Maar het is, ik bepaal wat ik eet. Dat is precies anders.

Effect breder dan eten en afsluiting16:31

Ja, en ik moet zeggen, de kracht van de herhaling in dit 100 dagen programma, dat is ook echt wel heel erg goed. Want ik hoor je in, ik werd je op een gegeven moment ook wel een beetje zacht, moet ik heel eerlijk zeggen.

Dat snap ik. Als je alles volgt, ja.

Dus weer die podcast op, die hebben me echt heel erg geholpen. Maar op een gegeven moment ben ik op muziek gaan wandelen.

Ja, dat snap ik.

Maar inderdaad, het boek, de podcast, de livesessies, de coaching, de interviesiegroep, dat was ook echt heel fijn. En je herhaalt telkens dezelfde dingen. Je komt telkens dezelfde dingen tegen, waardoor het op een gegeven moment gewoon een stukje van jezelf wordt. Dat je dat zelf ook gaat gebruiken en dat is ook heel fijn.

En merk je dat breder dan alleen op eten, brugtje pakken?

Ja, ze zeggen het ook hier thuis.

Wat zeggen ze dan?

Nou, ik was met mijn man naar een bijeenkomst met onbekende mensen. En toen liepen we naar buiten en toen keek hij me zo aan. En toen zei hij, zo, jij hebt je echt voorgenomen om jezelf te laten horen. Nou, dat vond ik echt een enorm compliment. En mijn dochter zegt het ook. Ja, ik merk gewoon dat je meer voor jezelf kiest.

Ja.

Ja. En dat merk ik zelf ook. Dus dat is echt heel fijn.

Nou, klinkt ontzettend leuk. Hartstikke goed om te horen. Nou, je straalt er ook bij, dus dat is echt helemaal leuk. Zijn er nog dingen dat je zegt, nou, dit wil ik eigenlijk nog wel even toevoegen. Of dit vind ik nog belangrijk om te noemen.

Ik begrijp voor veel mensen, dit is natuurlijk veel geld, deze training, maar het is het gewoon absoluut waard. Ik kan niet anders zeggen, het heeft mij enorm geholpen en ik ben er echt heel blij mee.

Ja, nou wat ontzettend leuk. Nou, ik ben heel blij dat je mee wilde doen met de podcast. Ontzettend leuk om je verhaal te horen en om te horen wat het voor jou betekent. Ook al was het echt niet altijd makkelijk, maar moet je kijken toch waar je nu bent. Dus ongelooflijk bedankt. Hartstikke leuk. En nou, ik zie je vast. Als je me niet meer zat bent, dan...

Ja, na de vakantie.

Nou, geniet ervan.

Oké. Jij ook. Dag. Doei.