Het geheim van slanke mensen · aflevering 255
255 – Je mag best wat verwachten van jezelf -> glijd niet af
In deze aflevering noemt Mieke een programma of actie zoals die toen was. Het programma is inmiddels aangepast. Lees hoe het nu werkt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe afglijden bij afvallen werkt, niet in één keer stoppen maar stap voor stap via kleine excuses. Mieke Kosters legt uit dat je door in de helikopter te stappen weer zicht krijgt op je gedrag en met sterke vragen de regie terugpakt, dus zelf weer bewust kiest voor je doel. Deze aflevering is voor iedereen die merkt dat oude eetgewoontes terugkomen na het afvallen.
Hoe pak ik de draad op na een terugval?
Mieke Kosters legt uit dat je in de helikopter moet stappen om weer helder te zien wat er gebeurt, in plaats van mee te blijven deinen in het afglijden. Vanuit daar stel je sterke vragen als 'wat helpt mij nu om in actie te komen' en 'wie of wat heb ik nodig om nu de regie terug te pakken'.
Hoe houd ik afvallen vol?
Volgens Mieke Kosters houd je afvallen vol door je doel iedere keer weer opnieuw top of mind te maken en jezelf vastberaden vragen te stellen. Vragen als 'waarom lukt het mij niet' geven volgens haar geen goede antwoorden en houden je juist vast in het idee dat je te zwak bent.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat opgeven vaak begint met kleine excuses, zoals 'het komt wel goed' of 'ik moet relativeren', waardoor je jezelf voorliegt en steeds verder afglijdt. Mieke Kosters raadt aan om op tijd in de helikopter te stappen en jezelf af te vragen wat je nu kan doen richting je doel.
Waarom heb ik geen discipline om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat het niet per se om discipline gaat, maar om ambitie en verwachtingen van jezelf. Zonder duidelijke drive glijd je langzaam af, net als de man uit het verhaal die zonder bewuste keuze maanden in zijn auto ging wonen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Het is niet zo dat mensen op een dag wakker worden en zeggen, weet je wat, ik stop met goed voor mezelf zorgen. Ik stop met afvallen, ik stop met fit worden, ik eet me vol, weet je, het zal allemaal wel.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast wil ik het met je hebben over afglijden. En dat doe ik aan de hand van een verhaal, dat heb ik ooit eens gehoord op een event van Tony Robbins. En dat ging over een man die al een aantal maanden in zijn auto leefde. Nou, en eigenlijk dacht, goh, best prima, zo in mijn auto.
En dat wil ik vergelijken met stoppen met afvallen. Het is niet zo dat mensen op een dag wakker worden en zeggen, weet je wat, ik stop met goed voor mezelf zorgen. Ik stop met afvallen, ik stop met fit worden, ik eet me vol, weet je, het zal allemaal wel. Zo gaat het niet, dat gaat geleidelijk, stapje voor stapje kom je daar dichterbij. En wil je dat niet, dan heb je dus hier iets aan te doen. Daarover gaat deze podcast.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in mijn podcast, dat doe ik in trainingen. Mijn nieuwe coachtraject is net begonnen, daar kun je niet meer aan meedoen. Maar je kunt wel meedoen met de online training Afvallen zonder dieet als jij zegt, joh, ik wil toch echt die kilo's kwijt. Nou, daarover vind je alle informatie op miekekosters.nl.
Maar nu gaan we verder met de podcast. Goed, ik wil het dus met je hebben over afglijden. Nou, wat ik al vertelde, ik ben een paar jaar geleden naar een event geweest van Tony Robbins. En hij vertelde op een gegeven moment een verhaal. En dat heb ik altijd onthouden. En het was een verhaal over een man die woonde ergens in Amerika en die ging verhuizen.
Omdat hij ergens anders een andere baan had gevonden. Nou, daar ging hij naartoe. En toen, nou dat was best een eind. Hij ging met de auto, hij had al zijn spullen in de auto gedaan en hij zou daar naar die nieuwe baan gaan. En hij kwam daar aan in die stad waar hij zou gaan werken. En toen ging die baan op een of andere manier niet door. Maar goed, hij was daar in die nieuwe stad waar hij zou gaan wonen. Hij had nog geen huis, want hij dacht nog van eerst kon hij een tijdje wellicht in een hotel via dat werk en dan zou hij verder wat zoeken. Maar goed, toen was hij daar dus, geen baan, geen hotel, wel een auto. En ja, toen dacht hij, nou ja, dan slaap ik maar een nachtje in de auto. En dan ga ik op zoek, dan ga ik wel even in een hotel, dan ga ik op zoek naar een andere baan.
Nou, en in die auto, dat sliep eigenlijk best goed. Een goede nacht gehad. En de volgende dag ging hij zoeken. Nou, vond niet direct een baan. En dacht, ja, dan kan ik beter eigenlijk geld uitsparen. En nog een nachtje in die auto blijven slapen. Want dat scheelt natuurlijk een hoop. Als ik nu naar een hotel moet, wordt het allemaal anders.
Nou, ik weet niet of ik het verhaal helemaal goed navertel. Maar eigenlijk komt het hierop neer dat er steeds een andere reden was. Steeds een ander klein ding waarvan hij dacht, ach nou ja, weet je wat? Ik blijf nog wel een nachtje in die auto. En eigenlijk beviel dat best goed. Ik geloof dat hij het verhaal vertelde dat er op een gegeven moment een kat in zijn buurt kwam met wie hij elke ochtend speelde. En weet je, hij maakte er eigenlijk wel wat van. Dus het werd steeds beter. Maar al met al was uiteindelijk de
Conclusie dat hij een paar maanden in zijn auto had geleefd. Nou, terugkijkend zei die man, ja, als ik terugkijk, dan denk ik, ik ben helemaal gek geworden. Hoezo leefde ik in mijn auto en vond ik dat ook nog wel prima? Maar dat voelde ik niet meer. Ik had eigenlijk daar geen verwachtingen meer over, geen ambitie. Ik was met andere dingen bezig. Ja, en dit was een beetje zoals het was. Nou ja, het was eigenlijk wel prima. Maar het is niet dat ik daar heel bewust voor koos. Het is een beetje zo gelopen, dag na dag, dingetje na dingetje. Ja, en op een gegeven moment was het eigenlijk zo. En dacht ik, nou ja, prima, ik had geen verwachtingen meer van mezelf op dit gebied.
Nou, dat triggerde mij, die uitspraak. Toen dacht ik, dit is ook hoe het heel vaak gaat met afvallen. Mijn vraag aan jou is, hoe sta jij ervoor als het gaat om afvallen, je gewicht, goed voor jezelf zorgen, conditie, fitheid? Leef je in een auto? Of heb je ambities? Heb je verwachtingen over jezelf? Heb je de drive?
Voel je een drive om eruit te komen? Want dat heb je nodig om er daadwerkelijk uit te komen. Ambitie, verwachtingen van jezelf, een doel. Weet je, weer dat gevoel van, joh, dit is niet hoe ik het wil. Ik mag meer van mezelf verwachten dan slapen in die auto.
En dat is dus ook hoe het heel vaak gaat met afvallen. Het is niet zo dat je op een dag wakker wordt en denkt, weet je wat? Ik stop ermee met goed voor mezelf zorgen. Laat alles maar. Ik ga me vol eten. Ik stop met bewegen. Het zal allemaal wel. Zo werkt het niet. Dat betekent niet dat het niet ook een keuze is. Maar het voelt niet als keus. Het voelt alsof je langzaam maar zeker steeds een stapje verder gaat.
Nou, kijk, uit ervaringsverhalen, ook uit mijn eigen leven, weet ik best hoe dat kan gaan in de praktijk. En dat gebeurt ook heel vaak nadat je goed bent afgevallen. Dat je zegt, nou, nu zit ik op een punt dat raak ik nooit meer kwijt. Dit is het en dit is hoe ik het wil. Je bent vast gemotiveerd en overtuigd en blij.
En dan gebeurt er dus iets in je leven. Je raakt die baan toch kwijt. Of je eet een keer te veel op een borrel of een feestje. Het kan iets kleins zijn, het kan ook iets vervelends zijn, ziekte of andere dingen in je omgeving. Maar het punt is dat er vaak iets gebeurt wat groter is dan die drive om hiermee door te gaan. Maar goed, eerst denk je dan vaak, ach ja, dit kan gebeuren, dit verdient nu even mijn energie, dat kan. Het kan ook zijn dat je zegt, ach ja, zo erg is het niet.
Ik moet ook relativeren. Heel vaak praten mensen het zo goed. Ik moet relativeren, het komt allemaal wel goed. Morgen herpak ik me weer. Weet je, dat komt alweer. Maar voordat je het dan door hebt, is er morgen weer wat anders. Weer iets kleins. Morgen komt er visite. Of je hebt een dag stress. Of je hebt een roddag. Of je bent heel moe. Nou, nu nog even niet, denk je dan. Weet je, het komt echt wel hoor. Maar ja, terwijl je die hap chips neemt, denk je. Morgen doe ik het echt. En dan doe je misschien ook nog wel een halve poging. Dus dan denk je, ja, nu is het klaar, je schrijft weer wat dingen op en nu ga ik mezelf herpakken. Maar je komt het niet echt lekker in. Kijk, die knop gaat soms niet in één keer om. Dat heb je misschien wel eens meegemaakt, dus dat wil je weer. Maar heel vaak werkt het niet zo. Heel vaak is dat niet in één keer gepiept. Maar als je dan niet uitkijkt, zeg je, ach nou ja, weet je, hoe erg is dit? Joh, ik pas al mijn kleding nog. Als ik al aankom, dan is het in ieder geval heel langzaam. En ik weet het allemaal wel.
Het komt wel. Ik moet het gewoon even doen. Jawel, daar heb je hem al. Nou, als je dan toch een keer op de weegschaal gaat staan, wat je natuurlijk eigenlijk al heel lang niet meer doet, dan zie je dat er toch een kilootje bijgekomen is. Of twee, of misschien zelfs meer. En dan komt hij: ach, dat gedoe met eten en afvallen ook altijd. Ik heb alles geprobeerd en niets werkt. Nou, zie je wel, dit werkt blijkbaar ook niet voor me. Het gaat me nooit lukken. Ik weet niet of jij dit enigszins herkent,
Hoe dit kan gaan. Maar ik zie het heel vaak om me heen. En mijn vraag aan jou is, ben jij bereid om in de helikopter te stappen? Want je kunt jezelf pas echt herpakken als je helder ziet wat er gebeurt. Als je het niet in blijft meedeinen, maar dat je er af en toe weer uit gaat stappen en even van boven naar jezelf kijken.
Kijk, wat gebeurt er als je zo meegaat en je stapt er niet uit? Dan ga je jezelf weer vragen stellen als, nou, waarom lukt het mij nou niet? Het lukt zoveel mensen. Ja, nou ja, ik heb het hier wel eens eerder over gehad in een podcast. Welke vragen stel jij jezelf? Maar als jij vragen stelt als, waarom lukt het mij niet? Dat soort dingen. Dan kan je brein eigenlijk, je brein zal altijd antwoorden geven op de vragen die je stelt. Maar waarom lukt het mij niet? Ja, daar zijn niet zoveel goede antwoorden op te verzinnen. Dus dan krijg je toch snel dingen als, ja, jij bent ook te zwak. Jij houdt het nooit vol. Jij kan nooit slank worden.
En wat gebeurt er vervolgens als je dit soort gedachten en overtuigingen weer toelaat? Sterker nog, als je er weer in gaat geloven, dan zit arme ik weer aan het roeren. En ja, daar heb je helemaal niks aan, want dat weet je natuurlijk ook. Arme ik, blijf te dik.
Dus, als jij een klein beetje, ook nog maar een klein beetje in die glijdende schaal zit, wees alert, stap in die helikopter. Het is essentieel dat je het weer scherp gaat zien.
En natuurlijk dat je weer zelf die regie pakt, weer op die regiestoel gaat zitten. Nou, één van de dingen die je kunt doen, is jezelf sterke vragen stellen, vastberaden vragen. Joh, wat helpt mij nu om in actie te komen? Wie of wat heb ik nodig om nu de regie terug te pakken? Wat kan ik nu doen? Nu, op dit moment, à la minuut. Wat kan ik nu doen richting mijn doel? Welk resultaat wil ik echt het allerliefst? En hoe voel ik me als ik het wel weer echt oppak? Als ik echt een besluit neem? Als ik weer werkelijk in actie kom? Hoe goed voelt dat? Daar gaat het om.
Het is dus zaak om iedere keer weer opnieuw het verhaal dat jij jezelf vertelt scherp te houden, succesvol te houden. Iedere keer weer opnieuw je doel top of mind te krijgen. Weet je, nieuwe inzichten op te doen en echt vastberaden in actie te komen. Dat is essentieel. Zorg dat je niet in die auto belandt. En ook al gaat het dan heel makkelijk en gelijkwaardig, maar stap er af en toe even uit. Hang er even boven en wees echt eerlijk naar jezelf. Wat ben ik aan het doen? En is dit werkelijk wat ik wil? Of wil ik het anders? Er zijn altijd mogelijkheden om het anders te doen.
Nou, ik wil je natuurlijk graag bij helpen met mijn trainingen en podcast. Maar kijk ook in je eigen omgeving. Wat heb je nodig om wel zometeen de deur uit te gaan en te gaan rennen? Of wel naar de sportschool te gaan? Of dat lekkers weg te doen? Of wat dan ook maar voor jou belangrijk is. Hoe dan ook, doe!