257 – Vertrouw erop dat je goed bezig bent: dat geeft resultaat

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Weinig eten voelt niet altijd goed

Kijk, ik heb af en toe tijden, en misschien herken je dat wel, dat ik helemaal niet zoveel eet, maar dat ik me toch niet helemaal lekker voel over hoe ik bezig ben. Dus dat komt vaak na een periode wat rommelen, en dat ik dan wel weer terugpak, dus dan eet ik ook wel weer minder, maar ik zit niet helemaal in die flow, zeg maar. Weet je, ik heb niet helemaal dat goede gevoel erover. Heel vaak gebeurt er dan niet zoveel op de weegschaal.

Vertrouwen in jezelf zie je terug op de weegschaal

Ik heb ook periodes dat ik echt ongeveer net zoveel eet, maar dan voel ik me er supergoed over. Dan heb ik volledig vertrouwen in dat ik lekker bezig ben. Dan ben ik echt blij met wat ik doe, dan voel ik me krachtig erover, noem het maar flow, maar in ieder geval heb ik dan echt een heel goed gevoel erover. En dan zie ik het altijd terug op de weegschaal. Dus de manier hoe jij denkt over wat je doet, of wat je eet, hoeveel je beweegt, doet heel veel. De mate waarin je eigenlijk vertrouwen hebt in dat je goed bezig bent, is best een hele belangrijke factor.

Op lange termijn maakt het gevoel minder uit

Overigens niet op lange termijn. Kijk, als jij echt heel lang, echt daadwerkelijk minder eet, of je nou wel of niet een heel goed vertrouwen hebt, dan komt dat ook wel in orde.

Frustratie zorgt dat je toch weer meer gaat eten

Maar wat gebeurt er op het moment dat jij weinig eet, maar je hebt er geen goed gevoel over? Dan raak je gefrustreerd. Als je dan stilstaat op de weegschaal, denk je, zie je wel, het werkt allemaal niet. En ik doe het hartstikke goed, en waarom val ik niks af? Dus dat gaat op veel meer vlakken rommelen. En uiteindelijk word je dan toch vaak makkelijker, eet je toch weer meer, omdat het allemaal niet zo'n zin meer voor je heeft. Daar heb je hem, Arwe, ik kom langzaam en zeker weer aan het stuur.

Positieve zelfspraak zorgt voor meer resultaat

Terwijl de andere kant, als jij in actie komt, en je denkt, ja, dit is hoe ik het wil, en dit vind ik belangrijk, en je praat op die manier naar jezelf, dan zul je zien dat als jij een paar keer in die actie komt, en je blijft echt bewust op zo'n manier tegen jezelf praten, dat dat goede gevoel groeit, en dat je dan wel degelijk resultaat ziet, en dat motiveert nog meer, en dan kom je er echt lekker in.

En dat heb je dus ten dele zelf in de hand. In hoeverre laat je je leiden door dat gevoel, of in hoeverre ga je dat gevoel in jezelf weer meer opwekken.

Het onderzoek onder dienstmeisjes in een hotel

Nou, hoe kom ik hier nou op? Ik herkende dit, ik wist dit al langer van mezelf, dat ik merk hoeveel verschil, hoe ik me voel over wat ik aan het doen ben, hoeveel verschil dat maakt soms. Dat had ik al wel langer in de gaten.

Posters die de dienstmeisjes aanmoedigden

En toen las ik een onderzoek ooit in een boek, en dat vond ik super interessant, want het gaat hierover. En dat was een onderzoek onder dienstmeisjes in een hotel. En ze hadden twee groepen dienstmeisjes, die deden hetzelfde werk. En tegen één groep, één van de twee groepen werd gezegd, joh, dat werk wat jullie hier doen, dat is fantastisch. Je beweegt veel meer dan normale mensen, je bent supergezond, je wordt fitter door, je bent gezond bezig. Ze hadden overal in het hotel postertjes opgehangen, zoals van een uur stofzuigen is zoveel energie verbrand. Nou ja, whatever. Bed opmaken is dit, gewoon allemaal aanmoedigingsposters en bewijs. Overal werd gezegd van kijk eens hoe goed je bezig bent. En in die periode dat dat speelde, mochten ze niet extra gaan sporten of zo, dat hoefde allemaal niet. Maar in ieder geval, het ging echt om de normale werkzaamheden die ze deden.

Resultaten na een maand: minder gewicht en betere bloeddruk

Na een maand werd die groep vergeleken met een groep bij wie dat allemaal niet was gebeurd. En wat bleek? Die meisjes, die dienstmeisjes in die groep, die zo geconfronteerd werden met het feit dat ze zo goed bezig waren, waren gemiddeld een kilo afgevallen, bloeddruk was beter, er waren heel veel lichamelijke aspecten waarop ze beter scoorden dan de controlegroep. Het enige verschil was dat inzicht in wat ben je goed bezig, dat vertrouwen, jawel, wat ze kregen in, hé, dit wat ik aan het doen ben is echt heel goed voor mij. Dat was het grootste verschil.

Vertrouwen groeit door afspraken met jezelf na te komen

En dat is precies dat effect waar ik het over heb. En daarom is dat vertrouwen in jezelf, in het proces, in dat je goed bezig bent, zo belangrijk. Dat vertrouwen kun je zelf laten groeien. En één van de allerbelangrijkste dingen daarin is doen wat je met jezelf hebt afgesproken. En daar ging de vorige podcast natuurlijk over, maar dat is echt één van de allerbelangrijkste dingen, doen wat je met jezelf hebt afgesproken. Dan krijg je dat goede gevoel echt steeds meer terug.

Jezelf dagelijks aanmoedigen en belonen

Maar je kunt dat dus ook nog ietsje versterken door jezelf te blijven confronteren, jezelf te blijven oppeppen. Alla de posters in de dingen van de dienst, in de hotels, wat ik net noemde. Ja, hoe kun jij dat vertalen in je dagelijks leven?

Dat is dat je elke ochtend bijvoorbeeld een wekker zet en even stilstaat bij, goh, wat ben ik lekker bezig. Of, jeetje, wat fijn dat ik weer doe. Op het moment dat je bent gaan sporten, dat je thuiskomt, dat je even jezelf een schouderklopje geeft en dat je zegt, je hebt het mooi weer gedaan. Wat voelt dat lekker, hè? Op het moment dat jij je aan je basisvoedingspatroon hebt gehouden, idem.

Dus beloon jezelf voor dingen die goed gaan. Weet je, zeg het ook tegen jezelf. Pep jezelf op, motiveer jezelf, oftewel moedig jezelf aan. En dat geldt altijd. Dat geldt zeker als dingen goed gaan, maar dat geldt ook 100% als dingen niet goed gaan.

Ook aanmoedigen als het even niet lukt

Wat doe je het een keer niet? Ja, moedig jezelf dan ook aan. Joh, dit kan gebeuren, maar pak het nu weer op, want ik heb een focusdoel, want ik kom de afspraken met mezelf na, want ik ben lekker bezig. En dat laat ik niet hierdoor verpesten. Ik ga er niet uit zakken, maar ik ga door. Dat is de manier van praten tegen jezelf. Dat is de manier van kijken. En dat maakt dat het vertrouwen, dat het gevoel van, ja, wat ben ik lekker bezig, weer terugkomt. Nou, en dat leidt tot fantastische resultaten. Ik zit er nog lekker in, ik hoop jij ook. En ik zou zeggen, neem dit mee en ga aan de slag.