Het geheim van slanke mensen · aflevering 261
261 – Zo blijf je op gewicht én in een flow
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wanneer je klaar bent met afvallen. Mieke legt uit dat een streefgewicht een doel is, maar dat waarden zoals regie, oftewel zelf sturing houden over je eetgedrag, nooit af zijn. Vaak voel je je al goed voordat de laatste kilo's kwijt zijn, en dan helpt een rustperiode om te wennen aan op gewicht blijven. Deze aflevering is voor mensen vlak voor hun streefgewicht die doorzetten moeilijk vinden.
Wanneer ben je klaar met afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat een streefgewicht een doel is dat af kan zijn, maar dat de waarde erachter, zoals regie hebben of goed voor jezelf zorgen, nooit af is. Vaak voel je het gewenste gevoel al voordat je de laatste kilo's kwijt bent, en dan is het tijd om een rustperiode in te lassen.
Hoe blijf ik op gewicht na het afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat op gewicht blijven ook regie vraagt: je kiest een manier van eten en bewegen die je voor altijd wilt volhouden. Geef jezelf een cijfer over je eetgedrag: bij een 7 of 8 blijf je op gewicht, bij een 9 of 10 val je verder af.
Waarom kom ik weer aan na een dieet?
Mieke Kosters legt uit dat je weer aankomt als je denkt dat je na een dieet weer normaal kunt gaan eten. Op gewicht blijven betekent dat je de regie op je eetgedrag vasthoudt in plaats van terug te vallen in oude gewoontes.
Hoe weet ik of ik nog genoeg regie heb om op gewicht te blijven?
Mieke Kosters gebruikt als graadmeter dat je minimaal één keer nee zegt tegen iets waar je wel zin in hebt. Zeg je helemaal geen nee meer tegen lekkere dingen, dan is dat een alarmbel dat je langzaam weer aankomt.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Dit gaat erom dat jij een manier van eten en bewegen kiest die jij voor altijd wil blijven doen. Omdat je je er goed bij voelt, omdat het bij je past, omdat je het lekker vindt.
Luister ook
Aflevering 443Jojo-effect voorkomen: hoe Eva blijvend afviel zonder dieetLuister →
Aflevering 435Op gewicht blijven na afvallen: hoe Aat 3 jaar stabiel bleefLuister →
Aflevering 422Jojo-effect voorkomen: waarom een streefgewicht een valkuil isLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
De vraag: wanneer ben je klaar met afvallen
Weet jij wanneer je af bent? Wanneer ben jij af? Wanneer is het genoeg? Wanneer ben je genoeg afgevallen? Wanneer verandert je doel naar afvallen, naar opgewicht blijven? En ja, hoe ga je daar dan mee om? Maar ook met mensen die aan het afvallen zijn en dan van die opmerkingen krijgen, want jij moet niet meer afvallen hoor, want dan ga je het zien in je gezicht, of dan, noem maar wat. Nou ja, dat zijn dingen die ik vaak hoor.
Dus ik heb een vraag binnengekregen van iemand die vaak naar de podcast luistert en hier tegenaan loopt. En nou, ik ga deze vraag beantwoorden in de podcast, dus luister snel.
Introductie podcast en Mieke Kosters
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast, dat doe ik in een heel aantal online trainingen. Daarover vind je alle informatie op MiekeKosters.nl en daar vind je ook mijn boeken. Ik heb één nieuw boek, dat is echt nog fysiek beschikbaar, dus die kunnen we je thuis sturen. De andere boeken zijn als e-book beschikbaar, maar op MiekeKosters.nl lees je er alles over. Nu door naar de podcast.
Goed, in deze podcast ga ik dus een vraag beantwoorden die ik kreeg. Nou, nu krijg ik heel vaak vragen op de mail en ja goed, als mensen natuurlijk in mijn programma zitten, dan geef ik antwoord in de coachuren en zo, maar ik heb besloten om dat ook af en toe is te doen in een podcast. Dus denk jij van, goh, ik weet een leuk onderwerp voor een podcast of dit lijkt me interessant om wat meer over te horen, of ik heb gewoon echt een duidelijke, concrete vraagje over. Nou, ik zou zeggen, stuur het gewoon op, je weet het nooit. Maar goed, deze keer gaat het over, en dat is niet de eerste keer dat ik deze vraag krijg, dus daarom heb ik deze ook uitgekozen, gaat het over op gewicht blijven. Wanneer ben je af?
Verschil tussen doelen en waarden
Nou, dat is een heel grappige vraag, want kijk, eigenlijk begint dat gelijk met een belangrijk verschil tussen doelen en waarde. Kijk, als jij een doel hebt, namelijk ik wil x kilo wegen, nou op een gegeven moment heb je dat doel bereikt, dan is dat af, dan kan het van je lijstje af. Maar waarden, die zijn nooit af. Een waarde is bijvoorbeeld goed voor mezelf zorgen, of regie hebben, of fit zijn, of gezondheid, weet je, dat soort dingen. Dus dat zijn dingen die blijven altijd belangrijk. Hoeveel je ook weegt, wat je ook doet, hoe oud je ook bent, een waarde geeft altijd richting in hoe jij wilt zijn, wat jij belangrijk vindt, wie je wilt zijn, daar gaat het om.
En dus, als je het hebt over regie pakken, regie pakken op je eetgedrag, ja, ergens is dat natuurlijk nooit af, want dat blijft altijd belangrijk. En het is ook nog eens een keer zo dat het verandert. Dus, nou, toen ik net naar mijn studententijd ging samenwonen, liep ik tegen hele andere dingen aan dan nu. Nu mijn oudste kinderen alweer het huis uit gaan en ik weer meer vrije tijd heb, et cetera, meer borreltijd, ik noem maar wat. Maar in de tijd met jonge kinderen spelen we weer hele andere dingen. Dus je komt weer in een andere fase en daarmee gaan ook andere dingen spelen en worden dus andere dingen belangrijk.
Streefgewicht en het wensgevoel erachter
Maar goed, waar ik het nu specifiek over wil hebben is: hoe werkt dat dan met gewichten? Wat is dan een goed streefgewicht of wanneer stop je met afvallen? Dat was eigenlijk de vraag, ik heb een aantal vragen bij elkaar gevoegd, maar in ieder geval een van de vragen was: wanneer stop je?
Nou, hoe ik daarover denk is het volgende. Heel veel mensen hebben wel een soort streefgewicht in hun hoofd. Vaak: ik wil, weet ik veel, 65 kilo wegen of zo.
Waarom je je al goed voelt vóór het einddoel
Maar ik zeg natuurlijk altijd, mensen die beginnen met mijn programma's weten dat, dat kilo's aan zich niks zegt. Dat is maar een getal, maar dat doet niks. Ik wil 5 kilo kwijt. Ja, waarom? Wat zit daar dan achter? En eigenlijk, als je er eens echt over nadenkt en induikt, zit er altijd een wensgevoel achter. Dus je wilt je op een bepaalde manier voelen over jezelf. Je wil op een bepaalde manier naar jezelf kijken. En jij hebt bedacht dat gewicht daar een hele belangrijke factor in is. Sterker nog, heel veel mensen denken wel eens dat gewicht de enige factor is die belangrijk is om tevreden te zijn over zichzelf, om aantrekkelijk te zijn, etc. Daar geloof ik absoluut niet in. Maar goed, het kan wel een factor zijn. Dus je wilt dan afvallen omdat je dat bepaalde gevoel over jezelf wilt.
Maar hoe werkt dat nou heel vaak met gewicht? Is dat als jij zegt ik wil 10 kilo afvallen en je bent 8 kilo afgevallen, dan heb je dat gevoel eigenlijk al. Je voelt je goed. Je voelt je trots dat je het hebt aangegaan. Je hebt regie. Je voelt je aantrekkelijk. Je bent misschien gaan sporten. Je voelt je fitter. Dus heel vaak heb je dat gevoel al voordat je helemaal bij de eindstreep bent.
En dan is het dus heel belangrijk dat jij je realiseert. Wat is je echte doel? Is je echte doel die kilo's? Maar waarom? Vraag ik dan altijd. Of is je echte doel dat gevoel? Want dat snap ik. Maar wat maakt nou het grote verschil of je nou inderdaad die 8 kilo of die 10 kilo afvalt, terwijl je je eigenlijk al heel goed voelt?
Waarom de laatste kilo's zo moeilijk zijn
Nou, dit is wat er dus heel vaak gebeurt in de praktijk en waarom ook zoveel mensen lopen te hannesen met die laatste kilo's. Omdat ze nu eenmaal in hun hoofd hebben vastgezet ik moet zoveel wegen. Maar dus zo'n 2, soms 3 kilo misschien erboven, ligt een beetje aan van waar je vandaan komt. Boven dat streefgewicht merk je dat je het eigenlijk wel prima vindt. Soms vind je het zelfs al wel prima als je er 10 kilo boven zit. En dan merk je, wat er dan gaat gebeuren, is dat je merkt dat je er eigenlijk niet echt meer voor gaat. Dat je moeite hebt om er echt door te zetten om echt die flow te krijgen.
De rustperiode of acceptatieperiode inlassen
Nou, ik raad eigenlijk iedereen altijd aan om op het moment dat je op dat punt zit even een rustperiode, zo noem ik het dan maar, of een acceptatieperiode in te passen. En dat betekent gewoon, weet ik veel, 2 maanden, 1 maand, 3 maanden, maakt niet uit hoe lang. Maar dat je zegt van, joh, ik ga nu focussen op mezelf accepteren zoals ik nu ben. Dus mijn gewicht en mijn lichaam accepteren zoals het nu is. En ik neem het besluit dat ik mezelf nooit meer naar beneden ga halen als het gaat om mijn gewicht. Dus dat je echt heel erg aan de slag gaat juist met dat accepteren. En dat betekent wel dat je af en toe ongemak zult hebben, want je zit nog niet helemaal op je strevengewicht. Ja, dat ongemak heb je dan te verdragen. Maar dan kan je wel denken, hé, maar ik voel me wel goed, want ik heb regie en ik houd regie. Want dat is natuurlijk dan wel belangrijk, dat je in dat accepteren gaat ontdekken wat het nou betekent om inderdaad op gewicht te blijven.
Cijfer geven aan je eetgedrag
Nou, heel vaak als je afvalt, zeg ik wel eens, geef jezelf eens een cijfer over je eetgedrag de afgelopen week. Is dat een 9 of een 10, val je echt af. Is dat een 7, 8? Dan blijf je op gewicht. Daarmee wil ik maar zeggen dat je heel veel goed doet voor je gevoel en dan blijf je op gewicht.
Op gewicht blijven vraagt ook om regie
Dat is dus normaal. En dat is soms even wennen aan dat dat het nieuwe normaal is. Dat het nieuwe normaal betekent, op gewicht blijven betekent, ook regie hebben. Het is niet zo dat, dat dacht ik vroeger altijd, ik deed een dieet en dan viel ik af en dan was ik en dacht ik, nou, nu kan ik weer normaal doen en dan komt alles weer bij. Ja, dan blijf je dus altijd jojo en dat heeft geen enkele zin. Dit gaat erom dat jij een manier van eten en bewegen kiest die jij voor altijd wil blijven doen. Omdat je je er goed bij voelt, omdat het bij je past, omdat je het lekker vindt. Maar dat betekent dus ook dat regie pakken altijd belangrijk blijft, ook bij op gewicht blijven.
Nee zeggen als graadmeter voor regie
Dus dat is ook even wennen soms, zeker als je uit de diëten komt, is dat wennen. Dan denk je ergens van, nou ik ben er, het is goed genoeg, oh shit, nou moet ik nog steeds af en toe nee zeggen.
Aha, ja, ik zeg altijd, als ik maar minimaal één keer nee zeg tegen iets waar ik wel zin in heb, dan weet ik dat ik nog wel in die regiemodus zit. Dan blijf ik over het algemeen prima op gewicht. Zeg ik helemaal geen nee meer tegen dingen die ik lekker vind of die voorbij komen, dan is dat een alarmbel, dan moet ik even uitkijken. Want dan, als je niet uitkijkt, kom je heel langzaam weer aan.
Maar ga gewoon focussen in die rustperiode op gewicht blijven. Wat betekent dat dan voor je eetpatroon? En ja, ga dan kijken wanneer wil je misschien weer ietsje meer eten, want je kunt wel ietsje meer eten, alleen niet heel veel meer.
Persoonlijk voorbeeld: basis eetpatroon na 18 jaar
Nou, voor mij is dat op normale dagen niks, ik eet op normale dagen gewoon nog steeds mijn basis eetpatroon waarmee ik 18 jaar geleden afviel. Maar bij uitzonderingen, feestjes, borrels, tractaties, weet ik veel, nou ja, dat neem ik eigenlijk ook niet zo vaak, maar gewoon dingen die ik belangrijk vind, die ik leuk vind, ja, daar heb ik wat meer ruimte, omdat ik me op die normale dagen nog steeds aan mijn basis eetpatroon houd en daar tevreden mee ben.
Maar dat is ook een proces. Afvallen is een proces, leren hoe jij je lichaam stuurt, welk eetpatroon daarbij hoort, welke regieacties, welke beweging. Maar daarna is dus dat op gewicht blijven een nieuw proces.
Focus verleggen van kilo's naar waarden
Nou, en dan betekent dat dus wel dat je je focus gaat verleggen op waarden, als het gaat om regie pakken op je eetgedrag bijvoorbeeld, maar niet meer op kilo's. Dus mensen die vlakbij hun streefgewicht zijn en dan eigenlijk al tevreden zijn, maar toch per se die laatste kilo's kwijt willen, die komen heel vaak in een struggle terecht. Want, wat is het geval? Het komt erop neer dat jouw doel in die laatste kilo's niet meer urgent is, want je voelt je eigenlijk al goed. En eerlijk, je doel is ook niet meer woestaantrekkelijk, want je voelt je al aantrekkelijk. En dat zijn nou precies de dingen waar een goed doel aan voldoet om echt in actie te komen. En dat maakt het ook zo moeilijk. Nou, als je nou kiest om dan inderdaad die rustperiode in te lassen, dan kan je na het einde van die twee, drie maanden wel eens kijken, joh, hoe voelt dat nou dat ik mezelf zo accepteer, dat ik hier tevreden mee ben, dat ik besef dat di