269 – Een MILJOEN kilo afvallen :-)

Transcript

De hele aflevering om te lezen

1 miljoen downloads gevierd

Nou, ik zit hier ongelooflijk blij en trots, want ik heb net gezien dat mijn podcast al meer dan 1 miljoen keer gedownload is. Nou, dat vind ik echt ongelooflijk, dus dank jullie wel voor het luisteren. Ik zat een beetje te denken hoeveel stadions vol dat zijn, 1 miljoen, maar dat kan ik me niet eens goed voorstellen. Maar ik vind het in ieder geval wel ongelooflijk leuk, dus dank je wel, dank je wel dat je luistert, dank je wel dat je dat doet. Nu, laten we doorgaan naar de 2 miljoen, dat is mijn doel.

Maar ik ga het vandaag in de podcast hebben over, nou ik trek eigenlijk een parallel, hoe is het zo gekomen dat deze podcast zo door is gegaan dat er 1 miljoen download zijn geweest. En hoe kun je diezelfde technieken die ik daarvoor heb gebruikt toepassen op afvallen zonder dieet, zodat je daarmee ook jouw doelen haalt en echt doet wat je met jezelf hebt afgesproken. Ik zou zeggen, luister snel.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van regie of de geheimen van slanke mensen met je.

Verzoek om te delen en volgen

Nou, wat ik al zei, de podcast is dus 1 miljoen keer geluisterd, ontzettend leuk. Nou, als je nou een trouwe luisteraar bent en je denkt, ja, ik heb er echt heel veel aan, dan wil ik je vragen om ook iets terug te doen, iets kleins.

En dat zijn twee dingen. Eén is, vertel het aan minimaal twee mensen in je omgeving. Vertel iets over de podcast, raad het aan, zodat we echt doorgaan naar die 2 miljoen. En het tweede is, klik op volgen als je dat nog niet gedaan hebt op Spotify of op een andere platform waarin je de podcast dan luistert. Dat scheelt enorm veel.

En denk je zelf, goh, ik vind het ook wel leuk om af en toe wat te lezen in plaats van vooral te luisteren, dan kun je je ook aanmelden voor mijn inspiratiemail. Dat kan via MiekeKosters.nl.

Parallel tussen podcastsucces en afvallen zonder dieet

Nu door met de podcast. Nou, wat ik al zei, is dat ik het in deze podcast eigenlijk de parallel wil trekken tussen deze podcast en het succes ervan. Dus dat we die miljoen bereikt hebben en hoe je de technieken, de aanpak, de visie die ik daarvoor heb gebruikt, kan toepassen op afvallen zonder dieet. Zodat je daar ook succesvol jouw doelen haalt.

Basis van succes: consistentie en juiste dingen doen

Nou, in mijn visie is de basis van succes, en dat geldt eigenlijk altijd. Dat geldt als het gaat om ondernemen. Dat pas ik dus toe op mijn bedrijf. Dat is dus mijn leidraad voor de podcast, maar ook voor mijn trainingen, coaching, programma's die ik doe. En nou ja, die visie, die basis van succes, geldt honderd procent hetzelfde als je kijkt naar afvallen zonder dieet, oftewel gedragsverandering.

Nou, wat is dat dan? Dat zijn eigenlijk maar twee dingen. Eén is, wees enorm consistent. Dus zorg dat je betrouwbaar bent voor jezelf. Dat zit daarin. En het tweede is, doe de juiste dingen. Dus in het geval van mijn trainingen en podcast, zorg dat de inhoud echt goed is en leid dat tot het resultaat dat jij wilt. Dus exceleer in wat je doet. Dat zijn de twee dingen. Consistentie en de juiste dingen doen.

Nou, als je dat nou vertaalt naar afvallen zonder dieet, laten we dan eens beginnen bij het tweede ding. Dus de juiste dingen doen. Dus die dingen doen, die leiden tot het resultaat dat jij wilt.

Weten welk resultaat je echt wilt

Nou, het eerste is, heel veel mensen komen bij mij en die willen afvallen, maar eigenlijk willen ze meer. Dus wat er gebeurt is, ze willen eigenlijk tevreden zijn met zichzelf. Ze willen niet meer overeten. Dat komt heel vaak voor als doel. Dus niet meer 's avonds steeds maar overeten, terwijl ze eigenlijk dat niet willen. Dus daarmee omgaan. Anders omgaan met de invulling van je avond. Anders omgaan met emoties zit daarachter. Stoppen met dat weg eten, maar ook tevreden zijn met zichzelf bijvoorbeeld. Of nou, betrouwbaarder zijn voor zichzelf kan ook.

Maar de grap is dat in de praktijk mensen dan heel vaak alleen maar focus op kilo's nu afvallen. Maar dat zijn echt verschillende dingen. Dus als jij de juiste dingen wil doen, die leiden tot het resultaat dat jij wil. Moet je wel weten welk resultaat jij wil. En dat kan ook heel graag heel vaak een soort opvolging zijn. Dus dat je zegt nou, ik begin met eerst maar eens vijf kilo afvallen. Dan ga ik me veel meer focussen op. Wat gebeurt er nou 's avonds als ik steeds naar de kast loop of iets dergelijks? Dus ja, zo bouw ik natuurlijk mijn trainingen ook op. Maar het is wel belangrijk dat je weet waar je focus ligt. Dat je echt weet welk resultaat je wil bereiken en je daar op richt. Want dan doe je de juiste dingen.

Basis: minder eten dan je verbrandt, meer bewegen

Nou, hoe dan ook. Laten we even beginnen met dat de meeste mensen wel als doel hebben ook kilo's verliezen. Ja, dan staat er één ding natuurlijk altijd overeind. Dat nou ja, dat kan ik gewoon niet vaak genoeg herhalen. Dat is minder eten dan je verbrandt en meer bewegen. Met een verbrand je meer, dan blijf je beter op gewicht. Minder eten, meer bewegen. Dat is altijd de basis.

Noodzaak van een concreet actieplan

Dus wat heb je daarvoor nodig? Een basis eetpatroon. Hoe wil je eten? Hoe wil je omgaan met eten? Maar ook dus afspraken met jezelf. Hoe wil je omgaan met eten? Als het gaat om borrels, feestjes, uit eten, vakanties, etc. En je hebt een beweegplan nodig. That's it. Zo simpel kan het zijn. Want dan ben je ontzettend effectief bezig.

Maar wat gebeurt er nou vaak in de praktijk? De meeste mensen hebben niet eens echt een plan. Dus dat is al één van de valkuilen. Ja, ik ga gewoon wat minder snoepen. Ik wil gewoon wat meer bewegen. Maar je maakt het niet concreet. Je maakt het niet echt heel duidelijk en heel overzichtelijk en heel inzichtelijk. Dus daar gaat het vaak al een beetje mis. Want dan wordt het moeilijker om te doen, om die consistentie te doen, waar we zometeen nog over gaan praten.

Maar dus de basis is, maak echt een onwijs concreet actieplan. Dat is natuurlijk wat ik altijd doe in die training afvallen zonder dieet. Ga je echt aan de slag met een ongelooflijk duidelijk en concreet actieplan die echt leidt tot het doel wat jij beoogt? Nou, dat is één.

Ruis en afleiding saboteren je doel

Het tweede is, ook als je wel weet wat je wil doen, is er zo ongelooflijk veel ruis. Er komt er zoveel voorbij in je omgeving, maar ook vooral in je eigen hoofd, waardoor je steeds weer afgeleid wordt van dat plan.

Ja, maar ik kan toch niet echt chocola eten? Mensen die willen afvallen, dus die weten de kern is gewoon minder eten. In wezen maakt het niet eens uit wat je eet, maar die hebben dan een keer wat chocola gegeten en dan gaat het hele hoofd heen en weer. Ja, maar dit kan toch niet? Dit was fout of dit was verschrikkelijk. Nou ja, dat soort dingen. Of dan komt er iemand langs die veel sneller afvalt. Zeg je, oh, maar die doet het zo. Misschien moet ik ook dit. Misschien moet ik ook dat. De vorige keer dat je afvalt ging het makkelijker. Weet je wel, wat er ook.

Maar er zijn zoveel dingen, zoveel ruis eigenlijk om je heen, waardoor je gaat twijfelen, waardoor je gaat switchen van aanpak als de weegschaal even stil staat. Maar vooral, wat heeft die ruis vooral tot effect? Dat je er heel veel mee bezig bent, heel veel mee bezig in je hoofd. Je hebt het schuldgevoel als je een keer wat lekkers eet of een keer teveel. Je bent er ongelooflijk veel mee bezig en je valt bijna niks meer af. Dus het is niet efficiënt. Het is niet relaxed.

Wat als Mieke zich had laten afleiden

Ja, ik zit te denken als je dan weer, als ik even dat terughaal naar die podcast. Dat zou precies hetzelfde zijn als ik voor elke podcast dacht. Ja, maar kan ik deze wel opnemen? Want volgens mij heb ik zoiets al een keer behandeld. Is deze wel goed genoeg? Is het wel origineel genoeg? Klopt het wel honderd procent wat ik zeg? Misschien moet ik toch eerst dit nog even uitzoeken. Misschien moet ik toch even kijken. Ja, maar iemand anders deed dit in de podcast. Misschien moet ik dat erbij gaan halen. Nou weet je wat ik ga doen? Ik ga eerst maar eens een plan maken voor de komende drie maanden. Misschien moet ik toch een studio zoeken om het allemaal beter aan te pakken. Maar als ik dat heb, als dat allemaal klaar is, dan ga ik echt opnemen. Dan ga ik echt afleveringen maken.

Nou, ik geef je op een briefje dat als ik mij had laten afleiden door al die ruis die ik ook wel eens denk. Dus het is niet dat er zoiets helemaal nooit in mijn hoofd opkomt. Maar als ik me daardoor had laten leiden, als ik mijn gedrag daardoor had laten bepalen, dan was deze podcast er niet geweest en had ik nooit die miljoen downloads behaald. Net zo als jouw resultaat nooit is wat je wilt als je je laat afleiden door al die ruis.

Twee tools: verlangen voeden en regieactie

Dus terug naar de kern. Weet je, zorg dat je de juiste dingen doet. Het zijn twee dingen. Dus minder eten, meer bewegen. En om dat nou, om je niet te laten afleiden, om je echt te focussen daarop, zeg ik altijd doe dan nog twee dingen.

Eén is, weet je, sta echt stil bij wat jij wilt bereiken. Dus dat weet wat je wil, weet wat je resultaat is, zei ik al in het begin. Maar ook voed dat verlangen dagelijks. Sta elke dag even stil bij je doel, bij waar je het voor doet, wat je belangrijk vindt, wat je verlangen is. Sta dagelijks bij stilstaan, maar dat je je minder laat afleiden. Dat is één van de twee dingen.

En het tweede is waardoor, wat voor mij heel goed werkt om die regie te houden, om iedere keer weer te doen wat ik met mezelf. De juiste dingen te doen, dus de dingen die ik belangrijk vind, is een regieactie doen. Dus iets kleins doen elke dag om jezelf aan te zetten, om er even dat gevoel te hebben van ja, ik zit er nog lekker in. Ik doe nog wat ik wil.

Nou, dus als je weet wat de juiste dingen zijn en je hebt een plan van aanpak, blijf het dan doen. Die regieactie, dat hoort bij de juiste dingen doen, maar dat hoort natuurlijk ook bij consistentie. Want als je elke dag begint met iets kleins doen, dan krijg je succeservaringen. En dat maakt dat je het de volgende keer weer makkelijker doet.

Al is een regieactie dus een hele kleine actie waarmee je de dag begint, waardoor jij denkt, hé, lekker, ik zit er nog in, ik ga ervoor vandaag. Dit wil ik bereiken, dit vind ik belangrijk en ik blijf het consistent doen.