270 – Wat je niet verandert, kies je

Transcript

De hele aflevering om te lezen

De quote: wat je niet verandert, kies je

De quote waar ik het over heb in deze podcast is de volgende. What you're not changing, you are choosing. Oftewel, wat je niet verandert, dat kies je. Nou, heel veel mensen staan daar denk ik niet bij stil. Of denken misschien zelfs van nou nou, dat klinkt een beetje too much voor mij, dus dat gaat toch niet altijd op. Maar het is vrijwel altijd de waarheid.

Als je ontevreden bent over iets, over iets in je leven, het maakt niet uit wat, of het nou je gewicht is, of je relatie, of iets in je werk, dan heb je eigenlijk twee keuzes. Je kunt het veranderen of je kunt het accepteren. En als je geen van beide doet, dan blijf je hangen. En dat geeft juist die onrust. Dat geeft die stress. Dat geeft die onvrede. Dus in deze podcast gaan we het hierover hebben. Wat kun je wel doen?

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je, ofwel de geheimen van regie pakken, regie op je eetgedrag, maar ook breder, veel breder toepasbaar in je hele leven. Nou, vandaag ga ik het hebben over veranderen en waarom dat ongemakkelijk is. Maar aan het einde van de podcast kom ik er ook nog even op terug.

Ik wil je ook vast wijzen op iets nieuws. Ik heb een speciale podcastserie opgenomen van drie afleveringen, afleveringen die helemaal gericht zijn op grip krijgen op je gedachten, emoties en gedrag. Die gratis podcastserie kun jij nu aanvragen. Dat kan via de link hieronder in show notes. Dat kan via mijn website MiekeKosters.nl. En als je je aanmeldt, dan krijg je ze gewoon in je inbox, kun je ze gewoon luisteren. Maar die speciale podcastserie is niet te beluisteren via de normale kanalen. Je moet je daar wel even voor aanmelden. Ik hoop van harte dat je dat snel doet en dat je ze luistert.

Nu eerst verder met deze podcast.

Twee keuzes: veranderen of accepteren

Goed, laten we eens kijken naar iets waar jij nu niet tevreden over bent. Misschien is het je gewicht. De meeste mensen die naar mijn podcast luisteren, die worstelen daarmee. Maar het kan natuurlijk ook zijn dat je bijvoorbeeld te weinig tijd maakt voor jezelf of dat je je heel erg ergert aan iemand in je omgeving. Dat kan je partner zijn, maar het kan ook een collega zijn of misschien zelfs kinderen.

Maar goed, wat je vaak ziet, is dat mensen blijven hangen in een soort vicieuze cirkel. Dus ze willen dat de situatie anders wordt, maar kijken vooral naar de ander of naar de omstandigheden. Waarom kan mijn partner niet stoppen met 's avonds chips eten op de bank? Waarom is mijn werk zo stressvol? Waarom heb ik geen tijd voor mezelf?

Je kunt alleen jezelf veranderen, niet de ander

Maar de harde waarheid is, de ander of de situatie veranderen is niet jouw verantwoordelijkheid. Vaak ook niet mogelijk. Je kunt alleen jezelf veranderen. Je eigen verwachtingen, gedachten, gevoelens, gedrag.

In het voorbeeld van dat je partner elke avond eet op de bank. Je kunt je behoeftes uiten, je kunt kwetsbaar zijn. Je kunt zeggen dat je het lastig vindt om je eind op plan te houden als hij naast jou zit te eten. Of je dat misschien op een ander moment wil doen of op een andere manier. Of het niet aan jou wilt vragen. Maar je kunt niet controleren wat de ander denkt of wat de ander doet of wat de ander in z'n mond stopt. Dat is ook niet jouw taak. Laat los wat niet van jou is. Laat het bij de ander.

Soms kun je situaties wel veranderen

En soms kun je situaties wel veranderen natuurlijk. Soms kun je je voorbereiden, zorgen dat je überhaupt niet in een situatie komt of iets dergelijks. Je kunt bijvoorbeeld zorgen dat je werk niet zo stressvol wordt. Maar dat lukt niet altijd. Situaties kun je niet altijd veranderen. Heel vaak ook niet. En dan gaat het dus weer om jezelf veranderen in de situatie.

Accepteren is ook regie pakken

Als je dat niet wil, als je niet wilt of als je niet kunt veranderen of je hebt het gevoel dat het allemaal niet lukt. Dan is er maar één andere optie en dat is accepteren. En dat is ook oké. Ik zeg altijd, accepteren is ook regie pakken. Dat geloof ik ook echt.

Dus als jij bedenkt van nou dit is het, dit is mijn gewicht. Dat kun je absoluut honderd procent accepteren. Maar stop dan ook met klagen en laat je gedrag dan voor geen ene millimeter afhangen met van hoeveel je weegt. Maar trek de kleding aan die je wilt. Doe de dingen die je leuk vindt. Sta te shinen waar je kunt shinen. Weet je, laat je dan ook echt daar niet door beïnvloeden.

Maar hoe dan ook, linksom of rechtsom, is de boodschap van deze podcast. Stop jezelf te vertellen dat je vast zit. Of dat het je allemaal overkomt, dat het jou niet lukt, want dat is niet zo.

Niet veranderen is ook een keuze. Heb je die? Niet veranderen is ook een keuze. Vastzitten, blijven worstelen is ook een keuze.

Waarom blijven we hangen in oud gedrag

Je kan wel eens vragen, je vraagt je misschien af, dat heb ik mezelf namelijk ook afgevraagd, waarom we dan zo vaak blijven hangen. Waarom doe je dat dan? Zeker als je dus ontevreden bent over je situatie of over je eetgedrag of je gewicht. Als ik dan ontevreden ben, waarom blijf ik dan datzelfde gedrag vertonen? Dus waarom blijf ik eigenlijk vasthouden aan iets waar ik niet blij mee ben?

Nou, het antwoord daarop is omdat het vaak makkelijker voelt. Niet leuker, maar wel makkelijker. Kijk, veranderen geeft ongemak. Ik zeg wel eens, ongemak is het wisselgeld voor verandering. Verandering gaat altijd gepaard met moeilijke momenten, ongemakkelijke gevoelens, tegenslagen. Dat gaat niet vanzelf. Dus het is ongemakkelijk. Het betekent bijvoorbeeld dat je naar jezelf, dat je echt eerlijk naar jezelf moet kijken. Het betekent dat je dingen gaat doen die buiten je comfortzone liggen. En dat voelt vaak als een drempel.

En er komt nog bij dat de struggle die je hebt, of het nou gaat om stress, nogmaals om tijd voor jezelf of gewicht, de struggle die je hebt is vaak bekend. Die heb je niet sinds gisteren, die heb je al heel lang. En daarmee is het ook een soort van veilig. Dus je huidige situatie, of je daar dan dus blij mee bent of niet, is wel bekend. En zelfs als je dus niet tevreden bent over je gewicht, je ethisch niveau, je fitheid, of hoe je omgaat met stress, is het voor je brein veilig. Je weet wat je hebt, het voelt vertrouwd.

En veranderen is onzeker. Dat betekent dat je iets moet loslaten waarvan je weet hoe het werkt. Je bent gewend aan de teleurstelling dat je toch te veel eet. En ook al vind je dat niet leuk, je bent het wel gewend. En dus als je echt gaat veranderen, dan moet je een stel sprong maken. En dan moet je eigenlijk dat die oude ik ook durven loslaten. Je moet afscheid nemen van wie je was.

Zeker als het goed gaat lopen. Heel veel mensen er tegenaan in mijn programma's. Ik had vanochtend toevallig nog een gesprek over in het coachuur. Dus er is een soort succesangst bij je. Dat je denkt van ja, maar het zal toch niet echt gaan lukken. Wat betekent dat? Wie ben ik dan? Hoe werkt dat dan? Dan moet je eigenlijk afscheid nemen van een soort oud beeld wat je van jezelf had. Dat is een sprong maken. Een sprong maken naar iets nieuws.

En voor veel mensen, en zeker voor je primitieve brein, kan dat soms voelen alsof je alle controle verliest. Want wat als het niet lukt? Wat als het alleen maar moeilijker wordt? Wat als je toch uiteindelijk terugvalt? Dat ben je niet gewend. Niet na een echt succes of niet na werkelijk veranderen.

Het brein kiest veilig en bekend boven onbekend

Nou, kijk, ieders brein, en dus ook jouw brein, mijn brein en ieders brein, is van nature gericht op overleven, niet op geluk. En voor je primitieve brein is dus bekend altijd veiliger dan onbekend. Want in bekend overleef je. Onbekend weet je niet. En daarom blijf je dus liever hangen in een situatie soms, die niet ideaal is, die je echt niet fijn voelt, die je echt niet leuk vindt, maar die wel voorspelbaar is. Je weet hoe het voelt om toch een zak chips leeg te eten, terwijl je eigenlijk wilt afvallen. Maar de onzekerheid van veranderen, dat voelt als risico. Wat gebeurt er dan? Wat als ik mijn comfortzone op moet geven als ik daaruit ga stappen en dus blijf je hangen?

Ongemak hoort bij veranderen

Nou, wat helpt, is om te beseffen eigenlijk wat ik net al een beetje zei, maar het is belangrijk om dat echt te begrijpen, dat veranderen mag ongemakkelijk voelen. Sterker nog, ik denk dat het altijd ongemakkelijk voelt. Nogmaals, dat ongemak, dat hoort er echt bij. En dat iets ongemakkelijk is, betekent niet dat jij het niet kunt, betekent ook niet dat het niets voor jou is, het betekent echt alleen maar dat jouw primitieve brein je probeert te houden in die bekende plekken, in die veilige plek.

Maar weet je wat echt oncomfortabel is? Niet veranderen. Weet je wat echt niet leuk is? Blijven hangen in diezelfde vicieuze cirkel, die constante teleurstelling in jezelf, dat knagende gevoel dat er eigenlijk veel meer in zit, dat je veel meer uit jezelf kunt halen, dat je het echt wel zou moeten kunnen, maar dat je het maar steeds niet doet.

Nou, je kunt echt veranderen, jij kunt veranderen, iedereen kan veranderen, maar daarvoor moet je wel erkennen dat het spannend gaat worden en dat het normaal is dat het ongemakkelijk voelt of moeilijk is, dat het dus geen teken is dat het niet zegt over jou of dat jij het niet kunt, het zegt slechts dat je iets nieuws aan het proberen bent, waar je aan moet wennen.

Praktische tips: klein beginnen en lief zijn voor jezelf

Wat ook helpt, is dat je klein begint. Dus niet alles in één keer overhoop gooien, niet een megatraject maken, maar echt klein stappen behapbaar. Dan past je brein zich ook sneller aan aan die veranderingen, dan wordt dat sneller gewoon.

Wat kan helpen, is om iedere keer weer te focussen op het resultaat. Dus in plaats van te blijven hangen in dat moeilijke moment, ja, maar het is wel heel ingewikkeld, het is wel heel moeilijk, denk echt aan dat resultaat. Hoe voel je je als je het wel gedaan hebt? Wat levert het je op als je nu doorzet? Dat soort vragen.

En tenslotte, wees lief voor jezelf. Wees niet zo streng. Het hoeft niet perfect te gaan, je hoeft het niet perfect te doen en als het een keer niet lukt of je doet het dus niet genoeg, is dat ook oké. Weet je, elke poging steeds weer opnieuw is eigenlijk een stap vooruit. Dat is de manier van kijken die helpt, die echt verder helpt.

Nou, nogmaals, veranderen voel