271 – Kun je je gedachten veranderen?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Terugkerende gedachten die je klein houden

Vandaag in de podcast wil ik het met je hebben over de vraag of je je gedachten eigenlijk wel kunt veranderen. Heel vaak hebben mensen, zeker als ze beginnen met afvallen, last van terugkerende gedachten. Dingen als, slankzijn zit er voor mij niet in, waarom zou ik nu mijn best doen, ik hou het toch nooit vol, dit past ook niet bij me, ik haat die eten, ja weet je, het lukt mij toch niet. Beetje dat soort dingen. Dus van die terugkerende gedachten die eigenlijk altijd weer oppoppen als je iets wilt veranderen.

Nou, wellicht vraag je jezelf af, kom ik daar ooit van af? Is het werkelijk mogelijk om je gedachten te veranderen? Dus die gedachten die je eigenlijk klein houden, die zorgen dat je steeds terugvalt, kun je die veranderen? Nou, het antwoord is ja, maar hoe je dat doet, daarover meer in deze podcast.

Introductie Mieke Kosters en aanbod voor training

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Oftewel, ik help je veranderen wat je al heel lang anders wilt.

Nou, heel specifiek op gewicht heb ik daarvoor iets leuks te melden, namelijk deze week geldt er een speciaal aanbod voor mijn training, mijn vernieuwde training, grip op je gedachten, emoties en gedrag. Grip op je eetgedrag. Nou, daarvoor geldt echt een heel speciaal aanbod, dus de afgelopen podcast gingen er al een beetje over. Ik heb een speciale gratis podcastserie voor opgenomen, die had je, of kun je nog steeds aanvragen via de site. En nu geldt dus een speciale aanbieding voor de complete training. Het is werkelijk echt, ja, ik zeg wel eens de basis van veranderen in deze training. Onmisbaar als je echt blijvend je gewicht wil verliezen. Dus als je interesse hebt, ga naar MiekeKosters.nl of, en dat is makkelijker, klik op de link hieronder in show notes voor meer informatie.

Weet je, meer grip op je gedachten, emoties en gedrag leidt echt tot meer vertrouwen in jezelf, in het proces. Je stopt met jezelf saboteren. Weet je, je eet je emoties niet meer weg. Ik zeg altijd transformeer nou van iemand die zijn emoties wegwerkt naar iemand die 100% voor zijn doelen gaat, wat er ook gebeurt. En dat betekent ook ongemak verdragen. Nou, al dat soort onderwerpen komen aan bod in deze training, dus ik ga je zeggen, kijk snel.

Nu eerst door met de podcast. Nou, in deze podcast gaan we het dus hebben over het veranderen van je gedachten. Heel vaak denken mensen, ja, nou, dat verander ik niet, want ik blijf toch maar zelf te denken. Het lukt me niet, slankzijn zit er voor mij niet in.

Mieke geloofde vroeger dat slank zijn er niet in zat

Nou, ik zou je vertellen, vroeger geloofde ik dat ook. Ik dacht echt dat slankzijn er voor mij niet in zat en dat ik nooit echt slank zou worden. Dat zei mijn vader ook altijd. Wij kunnen nooit echt slank worden. Ik dacht dat ik van de wind al aankwam. Ik dacht bijvoorbeeld dat één stukje chocola geen chocola was. Dus als ik eenmaal met chocola begon, dat ik dan niet kon stoppen.

Allemaal gedachten waar ik destijds in geloofde en waar ik nu echt niet meer in geloof. Wat ik ook niet meer denk dus. Oftewel, ik heb mijn gedachten echt veranderd. En het kan dus wel.

Weet je, het klinkt natuurlijk, ja, het is niet per se makkelijk, maar als jij gedachten hebt die jou steeds weer afhouden van jouw doel, dus jij wilt afvallen, maar je krijgt steeds dit soort gedachten, slankzijn zit er voor mij niet in, ik hou het toch niet vol, dan heb je daar wat te doen. Want op het moment dat jij blijft geloven in die gedachten en je doet daar eigenlijk niks mee, ja, dan wordt het natuurlijk heel moeilijk om echt blijven te veranderen.

Bewijs verzamelen dat je anders kunt gaan denken

Maar goed, laten we het bewijs eens leveren voor jou. Kijk, denk maar eens terug aan een aantal jaren geleden. Waarover denk jij nu echt anders dan toen? Heb je voorbeelden voor jezelf?

Nou, ik dacht bijvoorbeeld dat opvoeden een eitje was. En nu ik kinderen heb, weet ik wel beter. Misschien herken je dat.

Of, nou, Zwarte Piet vind ik zelf ook wel een goed voorbeeld. Helemaal in het begin, volgens mij tien jaar geleden toen die discussie begon, dacht ik, nou ja, hoezo onschuldige traditie? Inmiddels is mijn kijk daarop werkelijk veranderd. Ik vind het heel goed dat we daar wat aan doen.

Nou, wat ik al zei, die chocola, vroeger dacht ik werkelijk dat één stukje chocola geen chocola was. Ik dacht bijvoorbeeld ook dat je wat moest eten als je moe was, 's avonds. Dat eten dan hielp. Weet je, al dat soort dingen, daar denk ik nu anders over.

Dus probeer voor jezelf eens te bedenken. Waar denk jij nu anders over? Misschien dacht je vroeger, ik ga nooit part-time werken. En werk je nu toch drie dagen in de week? Of, nou ja, whatever, het mag niet, maakt niet uit.

Het gaat niet alleen om eten, eetvoorbeelden, maar het gaat eigenlijk breder. Het gaat erom dat jij ook aan jezelf het bewijs kunt leveren dat je wel degelijk je kijk op dingen kunt veranderen. En daarmee gepaarde gedachten dus ook verandert. Dat je echt anders kan denken.

Dat kan dus ook op dit gebied. Dat kan ook op die dingen als, ik hou het niet vol, het zit er voor mij niet in, ik zal nooit slank zijn, ik kan het niet. Dat kun je werkelijk veranderen.

Voorwaarden om je gedachten echt te veranderen

Gedachten zijn geen waarheid, geen vaste waarheid. Weet je, die kunnen dus veranderen in de tijd, maar wel als je ervoor openstaat. Er zitten natuurlijk wel een paar voorwaarden aan. Eén is als je ervoor openstaat, wat helpt erbij, is natuurlijk echt nieuwe kennis opdoen, er meer over lezen, meer met andere mensen overleggen, ervaringen, nieuwe ervaringen krijgen. Dus dat is heel belangrijk.

Eigenlijk zou je het kunnen zien als dat je een soort van bewijzen gaat verzamelen van het tegendeel. Dus stel, jij zegt dat tegen jezelf, ik hou het toch nooit vol. Op het moment dat jij een andere aanpak gaat proberen, namelijk bijvoorbeeld wel lekkere dingen eten, geen dieet volgen, ik noem maar wat, kun je gaan bewijzen aan jezelf, hé wacht eens even, maar dit kan ik wel. Hé wacht eens even, dit past, dit doe ik wel. Dus blijkbaar kan ik het.

Maar ook dingen als, als je ooit eens een keer, stel je was verdrietig of je verveelde je of iets in die hoek en je had het door en je ging niet eten, alleen dat al, is een bewijs dat je dat dus wel kan. Dus maak jezelf niet wijs dat dat nooit meer lukt. Je hebt het al een keer gedaan, dus je weet dat het kan.

Affirmaties werken alleen samen met gedrag

Maar goed, hoe verander je die gedachten dan? Kijk, dat is niet zo dat als jij vandaag tegen jezelf gaat zeggen, ik kan het wel, ik ben wel goed genoeg, ik hou dit wel vol of, ik noem het weleens als je vanaf vandaag affirmaties gaat schreeuwen in de spiegel, dan is het niet zo dat je daarmee ook direct je gedachten helemaal verandert.

Kijk, bepaalde zinnen of op een bepaalde manier tegen jezelf praten, affirmaties dagelijks herhalen bijvoorbeeld, kan wel degelijk nuttig zijn, maar de voorwaarde is wel dat dat gepaard gaat, gecombineerd wordt met dat je er eigenlijk al steeds meer in gelooft, dus dat er een soort kiem zit van dat je daar wel in kan gaan geloven en vooral dat het gepaard gaat, gecombineerd gaat met je gedrag.

Dus als jij helpende gedachten, zoals ik ze vaak noem in mijn trainingen, gaat gebruiken, weet je, dan is dat zinvol als dat gepaard gaat, als die gedachten je aanzetten tot nieuwe actie.

En als je merkt, hey, wacht eens even, als je stilstaat bij wanneer het goed gaat, dus dat je geloof erin klein steeds een beetje gaat groeien. Het gaat altijd om die combinatie tussen gedachten, gevoelens en gedrag. Dat is essentieel.

Gefuseerd zijn met je eigen gedachten

Nou, als je je niet bewust bent van wat gedachten zijn, dan ben je, dat noem ik wel, in mijn training noem ik dat, dan ben je er eigenlijk mee gefuseerd. Daarmee bedoel ik, je bent wat je denkt. Je denkt dat wat jij denkt, dat dat de waarheid is. Dat dat gewoon de waarheid is.

Maar het goede nieuws is, gedachten zijn geen waarheid. Gedachten zijn maar woorden in je hoofd. Het zijn maar zinnen. Het zijn dingen die je te vaak tegen jezelf zegt, misschien ben je er zelfs in gaan geloven, dan zijn het overtuigingen geworden. Maar het blijven woorden, het blijven zinnen. En je kunt werkelijk anders gaan denken.

Maar dat is ook belangrijk, want als je echt je gedrag wilt veranderen, als je blijft wilt afvallen, als je regie wil pakken op je eetgedrag, dan is het belangrijk dat je snapt wat die gedachten doen.

Voorbeeld: de avondwandeling die je overslaat

Nou, dat werkt zo. In elke situatie vertelt je brein je eigenlijk een verhaal. Dus stel nou, je hebt als voornemen, ik wil 's avonds na het eten altijd even een stukje wandelen, ik noem het niet. Maar goed, dan kom je thuis op een gegeven moment en dan ben je hartstikke moe. Heb je heel hard gewerkt, weet je? Je ligt lekker op die bank en het is ook nog een beetje koud buiten.

Wat gebeurt er dan? Ja, jouw brein zegt, ja, ik ben nu te moe. Nu vandaag hoeft het even niet. Weet je, ik ga morgen wel weer. Als jij die gedachten voorwaarneemt, dus niet doorhebt dat het maar gedachten zijn, maar je denkt, ja, dat is echt zo. Dit is voor vandaag echt het beste.

Wat gebeurt er dan? Dan voel je die moeheid ook. Dan voel je misschien een vleugje teleurstelling wel over jezelf. Ergens voel je wel dat er iets knaagt misschien, maar toch over het algemeen voel je moe. En ook, ja, toch bijna een soort opluchting dat je jezelf eigenlijk permissie geeft om niet te gaan.

Nou, wat voor gedrag volgt daar dan op? Je gaat niet. Je ploft op de bank en blijft liggen. Nou, het gevolg daarvan is dat je eigenlijk nog moer voelt. En wellicht grijp je ook nog naar die zak chips. Omdat je denkt dat je wat energie nodig hebt en omdat het toch een avond is waarin je eigenlijk niks hoeft en waarin je jezelf niet aan hoeft te zetten.

Dus die initiële gedachten, ik ben te moe, nu even niet, ik doe het morgen wel, die gedachten stuurt alles aan.

Het verhaal bepaalt gevoel, gedrag en resultaat

Het verhaal dat jij jezelf vertelt op een moeilijk moment, of na een drukke dag, of als je twijfelt over wel of niet eten, of als er lekkere dingen voor je staan. Het verhaal dat jij jezelf vertelt bepaalt wat je voelt, bepaalt vooral wat je doet en dat bepaalt uiteindelijk je resultaat. En het mooie is dat het resultaat, wat erop