275 – Je komt niet aan tussen kerst en oud & nieuw, maar tussen oud & nieuw en kerst (als je niet uitkijkt)

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Stress rond de feestdagen en gewicht

Ik weet natuurlijk niet hoe jij erbij zit, of jij zin hebt in de komende feestdagen of dat je er toch een beetje tegenop ziet. Heel veel mensen, spreek ik, die er toch een beetje tegenop zien, een beetje stress erover hebben. Dat komt dan met name door hun gewicht.

En dat is zo'n zonde, want feestdagen zijn natuurlijk supergezellig. Kijken om je heen met alle lampjes, de sfeer die er is, de mensen die om je heen, het lekkere eten, de vrije tijd. En dus het is zo jammer om dat te laten verpesten eigenlijk door stress, door je gewicht.

Maar het is natuurlijk niet zo gek dat je dat hebt, want er is ook zoveel. Er zijn zoveel verleidingen, zoveel lekkers.

De uitspraak over aankomen tussen kerst en oud & nieuw

Ik zeg altijd, je komt niet aan tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. Het is maar twee dagen kerst. Dat betekent dat je meer dan genoeg mogelijkheden hebt om in te grijpen, om nee te zeggen tegenover eten, om weer terug te gaan naar je basisplan, om regie te pakken. Nou, daarover wil ik het met je hebben in deze podcast. En dan niet eigenlijk alleen daarover, over dat terugpakken, maar ook over de denkfouten die de meeste mensen maken in december, waardoor ze toch aankomen. Dus als je niet uitkijkt, dan kan je er toch in belanden in dat overeten, in dat eigenlijk geen nee zeggen tegen al die verleidingen. Nou, daarover gaat deze podcast. Luister snel.

Introductie podcast en decemberactie met masterclasses

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Oftewel, de geheimen van mensen die regie pakken. Nou, dat doe ik in de podcast, dat doe ik ook in trainingen en dat doe ik natuurlijk in mijn boeken.

Nou, deze decembermaand heb ik een speciale mini-training, noem ik het maar, met drie live masterclasses, waarin ik elke keer echt inzoom op één thema, die specifiek is ingericht op december, op omgaan met verleidingen, op regie pakken dus. Tijdens de feestdagen en na de feestdagen, zodat jij niet alleen niet aankomt deze december, maar ook nog eens een keer gemotiveerd en geïnspireerd en klaar bent voor 2025. Zonder extra kilo's, zonder spijt, zonder schuldgevoel, maar echt gemotiveerd en geïnspireerd.

Nou, wil jij dat ook, meld je dan snel aan voor de decemberactie. Dat kan via de link hieronder in shownotes, of ga naar mijn website, MiekeKosters.nl.

Verleidingen en uitdagingen in december

Goed, we hebben het dus over omgaan met al die verleidingen in december. Al die borrels, het diner, het begint vaak al met Sinterklaas, en je gaat zo door naar de kerstborrels, de kerstdiners, en dan ook nog eens een keer al dat lekkers wat overblijft na de kerst. Nou, hoe ga je daar nou mee om?

Kijk, voor veel mensen is het heel uitdagend als er heel veel eten beschikbaar is. Dus het is normaal al moeilijk om regie te houden, laat staan als je heel veel lekkers in huis hebt, of je ziet andere mensen eten, of mensen dringen aan, of bieden je wat aan, of hebben speciaal wat in huis gehaald, dat soort dingen. Dus er zijn natuurlijk best heel veel lastige momenten in december, dat is gewoon een feit. Dus ze brengen niet alleen gezelligheid die feestdagen, maar toch ook wel wat onrust. En ja, dat is dus niet zo heel gek. Het is gewoon niet de makkelijkste maand, daar kunnen we wel duidelijk over zijn.

Maar, weet je wat er ook nog bij komt, tenminste dat herken ik zelf, en ik weet dat veel mensen uit mijn trainingen dat ook herkennen. Het is ook nog eens een keer zo, dat je, nou, familiebezoek, vaak veel mensen om je heen, veel prikkels, sommige mensen vinden dat al lastig. Je kunt vaak niet helemaal je eigen tijd indelen. Het kan ook zijn dat er wat stress in de familie is, dus dan krijg je ook nog allerlei emoties erbij. Kinderen zijn vrij, dus je hebt minder structuur in je dagen. Het is ook nog eens een keer koud buiten, dus bewegen is ook niet per se dat je denkt van yes.

Nou ja, je hoort het al wel, zoveel factoren is het recept voor overdadige kerstdagen, maar dan niet op de goede manier.

Voorbereiding en een plan zijn nodig

Nou, het kan wel, je kunt regie pakken, je kunt stoppen met overeten. Maar daar moet je wel wat voor doen, dat gaat niet vanzelf. Het eerste is dat je bereid moet zijn om je er gewoon op voor te bereiden. Nou, daarom neem ik de podcast natuurlijk ook nu op. Want als jij een doel maakt voor de rest van deze maand, en als je op basis daarvan een concreet plan hebt, dan heb je in ieder geval het belangrijkste, de eerste stappen al gedaan. Want daar gaat het om.

Als je er gewoon in gaat van nou, ik zie allemaal wel hoe het loopt, dan ben je veel vatbaarder voor al die stemmetjes in je hoofd, al die gedachten, al die denkfouten, die ook nog eens een keer opkomen. Maar met een aantrekkelijk doel en een concreet plan, weet je een beetje wat je van jezelf verwacht. Weet je wat je echt graag wilt. En daar begint het echt mee.

Maar als je dat plan hebt en dat doel, dan krijg je nog steeds vaak die stemmetjes in je hoofd. Dat kennen we misschien allemaal. Die ondermijnende gedachten. En ook daar kun je anders mee omgaan. En als je dat doet, dan maak je van deze kerst echt een regievolle fantastische tijd.

Het zou toch eigenlijk superleuk zijn als deze december niet draait om het overleven van al die verleidingen, maar gewoon om het echt vieren van die maand. Het echt genieten, maar op je eigen voorwaarden. Dus zonder spijt. Weet je niet dat je elke keer na zo'n kerstdiner of na een boek denkt shit, ben ik toch weer de mist ingegaan. Geen schuldgevoel, geen verlies van controle of van regie, maar echt gaan voor een slank, fit, regievol genieten. Nou, hoe doe je dat nou?

Eerste masterclass op 11 december over denkfouten

Kijk, ik heb wat ik al zei in de intro, ik heb natuurlijk een decemberactie lopen. Daar geef ik drie masterclasses. En in die drie masterclasses ga ik in op specifieke thema's. Nou, de eerste masterclass is woensdag 11 december. En dan ga ik heel uitgebreid in op de acht meest gemaakte denkfouten. En daarmee bedoel ik gedachten die in je hoofd opkomen, die je misschien niet herkent als gedachten, maar ziet als de waarheid. En waardoor je je gedrag laat leiden, zodat je aankomt. Nou, in deze podcast ga ik een heel klein beetje daarop in. Nogmaals, als je meer wil weten en je wil alle acht denkfouten weten, dan zou ik zeggen meld je je aan voor die decemberactie.

Een doel bepalen voor de feestdagen

Maar goed, laten we beginnen bij het begin. Wat ik al zei, het begint dus met een doel. Dus, ja, hoe kom je nou? Hoe weet jij nou wat je wil? Kijk, je kunt zeggen, ik wil graag afvallen de komende dagen, of de komende weken in december. Maar je kunt ook zeggen, op gewicht blijven is voor mij voldoende. Dat is al de eerste keuze eigenlijk die je te maken hebt.

Maar als je nou eens rustig gaat zitten en je denkt eens heel erg over na. En je denkt hoe het vorig jaar ging, het jaar erop. En je visualiseert, ik moet het goed uitspreken, jezelf bij de komende kerstdiners. Of de hapjes, de borrels die je hebt. Hoe zie jij jezelf dan het allerliefst dit jaar? En dan gaat het vooral om je gedrag. Dus niet zozeer hoe je er nu uitziet, dat mag ook. Maar vooral om wat je doet. Wat is dan je ideaal? Hoe wil je omgaan met al die keuzes die er zijn, met al dat lekkers? Wat wil je ermee doen?

En dat gaat natuurlijk om eten, maar het gaat ook om bewegen. Dus dat gaat om de kerstdiners, maar het gaat ook om de dagen erna. Of je wil afvallen of niet, maar wat ben je van plan qua sport.

Concrete plannen maken voor kerstdiners

Hoe ga je om met die diners? Je kan zeggen, ik ga wel gewoon elke gang meedoen. Maar ik eet minder. Of ik wil mijn bestek neerleggen na elke hap. Zodat ik rustig eet, beter voel of ik vol zit. En als ik vol zit, stop ik. Ik kan ook zeggen, ik doe met alle gangen mee, maar ik eet ongeveer de helft. Ik vraag van tevoren al, wil je mij minder opscheppen?

Dat kan zijn. Ik zeg, nee, die kerstdagen doe ik gewoon met alles mee. Maar het gaat mij vooral om de dagen ervoor en de dagen erna. Dat is ook prima. Of je zegt, ik ga gewoon de komende tijd, heel erg voor, wel lekker genieten bij het avondeten. Of bij de diners, of bij de dingen. Lunch, noem maar op wat er zijn. Maar ik wil geen tussendoortjes, niet die extra dingetjes.

Het kan allemaal, maar het gaat om jou. Wat past bij jou? Wat past bij jouw leven? Wat past in jouw plannen?

Eerste denkfout: geen plan willen maken

Er verandert niets zonder doel en plan. Dus als je daar al niet aan wil beginnen. Als je hier al niet over wil nadenken. Want je hoort al gelijk een stemmetje. Ja, maar hallo, het moet toch ook spontaan. En ik kan toch niet overal over nadenken. En ik wil er juist niet zoveel mee bezig zijn. Ja, dan heb je eigenlijk de eerste denkfout al te pakken.

En het kan ook nog zijn dat je denkt. Ja, ik kan het wel allemaal bedenken. Maar ik hou het toch niet vol. Ja, ook dat is natuurlijk een hele bekende.

Het kan ook zijn dat je denkt. Ja, maar jij zegt het allemaal wel zo mooi. Maar bij mij is de situatie echt heel anders. Of ik heb echt een megaprobleem. Ik ben anders. Ik ben niet goed in het plannen. Of nou ja, whatever.

Denkfouten zijn universele patronen

Maar weet je, geloof me. Ik ben al zoveel jaren actief hierin. Alles wat jij denkt, is terug te brengen naar een aantal denkpatronen. Een aantal systematische manieren van denken. Systematieken die heel vaak voorkomen. En die niet werken. Niet voor jou, maar ook niet voor iemand anders. Voor niemand. En dat zijn die veel voorkomende denkfouten.

Nou, wat ik al zei in die sessie van 11 december, 's avonds om acht uur, ga ik daar natuurlijk dieper op in. Als je dit later hoort, kan je je alsnog aanmelden. Want dan krijg je de opname. Maar waar gaat het dan om? Wat voor soort denkpatronen moet je dan aan denken?

Denkfout: negatief voorspellen over de toekomst

Nou, een van de meest voorkomende denkfouten die mensen maken, is dat ze negatief voorspellen. Dus, je denkt eigenlijk negatief over wat nog gaat komen. Over de toekomst. Je denkt bijvoorbeeld, ja, ik raak toch de controle kwijt straks. Dus waarom zou ik nu nog mijn best doen? Nou ja, dat soort dingen. Dus dat gaat erom dat je je eigenlijk laat leiden door de negatieve voorspellingen die je zelf doet. Het kan natuurlijk ook niet waar zijn. Het is maar een gedachte. Het is maar een voorspelling die in jouw gedachten naar voren komt. Eigenlijk alleen maar om jezelf gerust te stellen. Ach, neem nu ma