278 – 10 tips om wel te gaan bewegen (ook als je geen zin hebt)

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: sportkleding en tien tips voor beweging

Ha, ik zit hier in mijn sportkleding deze podcast op te nemen. Het regent buiten, het is koud, ik heb echt geen zin, maar ik ga zo meteen wel naar buiten. En daarover gaat deze podcast ook. Ik geef je 10 tips hoe je wel in beweging komt, ook als je geen zin hebt. Dus los van alles wat je tegen jezelf zegt. Heb jij behoefte aan meer beweging, dan zou ik zeggen luister snel.

Mieke Kostars, boeken en de december training

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast, dat doe ik in mijn trainingen en dat doe ik natuurlijk in mijn boeken.

Nou, ik weet niet of je al meedoet met de december training, er doen ongelooflijk veel mensen mee. Het is ontzettend leuk. De tweede masterclass heb ik net gegeven, maar er komt er nog één live aan maandag 23 december om acht uur 's avonds en de andere twee masterclasses kun je gewoon terug luisteren. Je krijgt de opnames, die zijn een half jaar beschikbaar.

In de afgelopen masterclass heb ik vijf technieken gegeven, waardoor je veel beter met externe verleidingen om kan gaan. Nou, juist in december zijn er zoveel verleidingen. Het is een hele praktische masterclass, je kunt het direct toepassen en ik ben heel benieuwd wat jij ermee gaat doen. Dus ik zou zeggen, meld je snel aan via de link hieronder in show notes.

Waarom bewegen belangrijk is voor lijf en mindset

Wij gaan nu verder met de podcast over bewegen. Nou vandaag hebben we het dus over bewegen, want we weten het eigenlijk allemaal wel. Het is ongelooflijk belangrijk, bewegen. En toch is het heel vaak één van de eerste dingen die je laat schieten. Als het te druk is, als we geen zin hebben, als je te veel aan je hoofd hebt, noem maar op.

Maar de vraag is natuurlijk, waarom is bewegen nou zo belangrijk? Heel vaak zeggen mensen, ja ik ben afgevallen, want ik ben meer gaan bewegen. Maar dat klopt niet helemaal, maar ook wel. Nou dat wil ik graag uitleggen, want bewegen is in mijn optiek absoluut een sleutel tot een gezonde levensstijl, omdat het je helpt fysiek natuurlijk fit te blijven, maar ook omdat het ongelooflijk veel positieve effecten heeft op je mentale gezondheid, op je mindset.

Weet je, het vermindert stress, het verbetert je humeur, het geeft je meer energie. Nou en het helpt werkelijk bij het verlagen van het risico op chronische ziektes, zoals bijvoorbeeld diabetes, hart- en vaatziekte, hoge bloeddruk, al dat soort dingen. Zelfs een beetje beweging kan echt wel een wereld van verschil maken.

Zitten is het nieuwe roken en de film WALL-E

Ik heb ooit een lezing gegeven, er was daar ook een expert, iemand die allemaal onderzoek deed naar, een wetenschapper, naar het effect van bewegen en die zei, zitten is het nieuwe roken. Nou, misschien heb je die quote ook wel eens vaker gehoord, maar hij legde uit hoe dat dan werkt en dat het echt zo is, dat mensen steeds minder bewegen, vroeger moesten mensen werken op het land voor hun eten, nu kun je alles bestellen vanuit je luie stoel.

Ik moet zelf heel vaak denken aan die film van Disney, ik weet niet of je die kent, die heet volgens mij WALL-E, over zo'n robotje, wat het enige is overgebleven op de aarde en alle mensen die leven in een van de ruimteboot in de lucht, die zitten allemaal in stoelen en die worden alleen maar voortbewogen, kunnen alles bestellen met een knop en die zijn allemaal te zwaar. En daar moet ik vaak aan denken bij dat beeld, omdat ik denk, ja, het wordt wel steeds makkelijker gemaakt om minder te bewegen. Dus, je moet het zelf doen, het gaat erom dat jij besluit dat bewegen belangrijk is, ook voor jou.

Mieke's eigen geschiedenis met sporten

Nou, ik heb ergens dat besluit genomen in die afgelopen jaren. Ik zeg wel eens, vroeger was ik echt liever een lakse rookmoeder op het schoolplein, nou niet dat ik op het schoolplein aan het roken was, maar wel dat ik hield van in de kroeg zitten en gezellig wijntjes drinken. Dat doe ik nog steeds, maar voor mij was dat een beetje wat ik was, een sportief, ja, dat was ik vroeger wel geweest als kind, ik heb zelfs nog in de sportcommissie gezeten op school, dus ik was vroeger echt een heel sportief kind, maar ergens in mijn studententijd is dat er helemaal vanaf gegaan, is het helemaal overgegaan naar die andere kant eigenlijk.

En nu, ergens heb ik besloten, joh, ik wil toch weer gaan bewegen en dat is begonnen toen ik ook wilde afvallen, maar ik heb ontdekt wat, hoeveel bewegen mij brengt. En nu vind ik het helemaal niet meer erg om in een legging rond te lopen en naar buiten te gaan. Ik kan toch echt zeggen dat ik een heel sportief type weer ben geworden, ooit geweest en weer geworden, ondanks die hele tussentijd.

En dat geeft me zoveel positiviteit, zoveel geluksmomentjes, ik kan echt buiten rennen of wandelen, ook wandelen hoor, en dan gewoon kijken, weet je, zeker als de zon schijnt, maar ook als de zon niet schijnt, weet ik veel, naar de bomen kijken, nou alsof ik een soort natuurliefhebber ben, wat ik ook niet per se ben, maar wel, het geeft me dan zo goed gevoeld dat ik denk, och, wat is het hier mooi, wat loop ik hier lekker, wat fijn dat ik dit doe. En dat heeft dus allemaal niets met gewicht te maken, maar dat is wel hoe ik wil leven.

En het heeft te maken wel met fit zijn, dus ik sport ook in teamverband, dat brengt me niet alleen meer fitheid en beweging, maar ook nog eens een keer vriendschap en gezelligheid, extra leuk eigenlijk, maar het heeft voor mij, het brengt beweging dus naast die geluksmomentjes en die positieve mindset, ook dat ik niet meer degene ben die altijd achteraan liep.

Skiën en wandelen als voorbeeld van conditie

Ik weet nog zo goed, als we gingen skiën, dat ik zo'n moeite had om al die spullen te dragen, of als ik dan vaak gevallen was op zo'n skipiste, dan was ik doodmoe aan het eind, en ik had nooit helemaal door dat dat ook lag aan mijn gewicht en mijn fitheid. Tot ik dus veel fitter was en weer ging skiën, toen dacht ik, huh, wat erg, dat was gewoon omdat ik helemaal geen conditie had.

Maar als we met vriendinnen weggingen ofzo, zeiden ze, oh, zullen we met z'n allen een stuk gaan wandelen? Nou, daar had ik nooit zin in, ik bleef liever bij de haard zitten, glühwein drinken, of chocolademelk. Weet je, en nu vind ik dat leuk, ik hou van wandelen. Als ik met vriendinnen afspreek, spreek ik vaak af om een uur te wandelen, omdat we dan bijkletsen en het supergezellig hebben en in beweging zijn.

Ik merk dat fitheid, energie, die positiviteit voor mijn leven in ieder geval ongelofelijk veel toevoegt en belangrijk is. En natuurlijk ook voor mijn gewicht. Maar ja, ook al val ik er geen kilo mee af, dit zal ik echt blijven doen, omdat het dus zoveel toevoegt. Maar wil jij wel afvallen, weet je, als jij denkt van ja, ik ben nog niet zo in beweging, maar ik wil graag afvallen, ook dan is het onmisbaar.

Actiever leven in plaats van meer sporten

Kijk, uit onderzoek blijkt dat slanke mensen gemiddeld actiever zijn en actiever leven hebben dan mensen die te zwaar zijn. En dat zit hem dan niet zozeer in meer sporten, maar in überhaupt actiever leven. Dat heb ik ook altijd onthouden, daar heb ik ook veel dingetjes in aangepast. Dus toch nog even lopend naar de supermarkt gaan, even de vuilnis wegbrengen naar buiten in plaats van bij de deur zetten, de spullen niet op de trap leggen, maar naar boven brengen. Weet je, ik heb zo'n stappenteller, zo'n ring heb ik, die meet alles wat ik doe. En ik merk, als ik actiever ben gedurende de dag, dan haal ik mijn stappen eigenlijk altijd. Dat telt zo op, dat is echt veel. En zeker als je werk hebt, want je vooral de hele dag achter de computer zit, zoals ik in ieder geval heb, dan is ook dat tussendoor even bewegen extra belangrijk.

Minder eten versus meer bewegen om af te vallen

Nou, veel mensen denken wel, weet je, je moet toch minder eten als je wilt afvallen. Nou, dat klopt. Dat is honderd procent waar. Echt, de kilo's verlies je door minder eten. Je kunt wel kilo's verliezen door meer bewegen, maar dan moet je echt extreem veel meer gaan bewegen. Dus dat is als je van nu niks doet en voor een marathon gaat trainen, zeg maar. Maar als je normaal meer gaat bewegen, dan verbrand je wel wat meer calorieën in rust, maar je krijgt ook spieren. Je verbrandt dus meer calorieën omdat je meer spieren krijgt ook. Dus het is wel dat je ietsje meer kan eten terwijl je afvalt, maar je verliest het niet echt kilo's door. Dat is echt door die combinatie, minder eten en meer bewegen. Maar het helpt je dus wel om beter om te gaan met trek, met stress, met emoties, met moeilijke momenten. Het maakt je dus sterker en fitter en het geeft je een beetje een gevoel al van controle over je lichaam. En dat gevoel, die grip, die regie, heb je natuurlijk ook nodig om minder te eten.

De Harris-Benedict-formule voor je calorieën

Wat mensen ook vaak vragen is: kan ik dan extra eten als ik meer beweeg? Meestal is dat niet zo. Dat komt omdat als je begint, in ieder geval met mijn methode, raad ik je altijd aan om zo'n formule in te vullen, de Harris-Benedict-formule heet dat. Ik zal even een link naar de berekening op mijn site hieronder zetten, in de shownotes, dan kan je dat zelf ook even doen.

Maar in die berekening, dan bereken je eigenlijk met hoeveel calorieën je ongeveer afvalt, een halve kilo, of op gewicht blijft, kan ook, maar in die berekening wordt al rekening gehouden met hoeveel je beweegt. En dat is een gemiddelde, dus dat betekent dat je soms wat minder beweegt dan het gemiddelde en soms wat meer beweegt, maar daar wordt rekening mee gehouden.

Dus dat hele idee van ik kan wat extra's eten, want ik heb op dat apparaat in de sportschool gelezen dat ik 300 calorieën heb verbrand, ja dat klopt, maar daar wordt al rekening mee gehouden in je eetpatroon. Juist dat idee, ik kan wat extra's eten, want ik heb al zoveel gedaan, is de reden dat veel mensen niet afvallen, terwijl ze wel heel veel sporten.

Niet extra eten na het sporten

Dus reken jezelf niet rijk. Zie het maar als extra bonus als je meer beweegt, dat is mooier. Kijk, als je zegt, ja maar ik heb altijd trek nadat ik heb gesport, nou ja, dan moet je kijken naar de verdeling van je, nou ik noem het maar je caloriebudget, naar de verdeling wanneer je sport, kan je daar misschien rekening mee houden en wat meer eten dan op andere dagen of tijden. Maar als je altijd meer eet nadat je sport, dan val je waarschijnlijk ni