282 – Annemarie heeft diabetes, dacht dat afvallen er voor haar niet inzat. Ze is nu 7 kilo kwijt en geniet!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie en teaser van de aflevering0:00

Annemarie heeft het helemaal aangepakt. Niet alleen de kilo's. Terwijl ze wel degelijk 7 kilo is afgevallen in de afgelopen tijd. En dat is voor het eerst sinds jaren. Maar ze heeft aangepakt wat aangepakt moest worden. Een van de voorbeelden die ze noemt is dat ze niet meer duikt, niet op eten. Maar ze is er open over als ze een keer teveel eet, als er een keer iets misgaat. En dat geldt breder in de hele leven. Luister snel naar deze inspirerende podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met je. Dat doe ik in de podcast, dat doe ik in trainingen. En deze week is een hele speciale week omdat er een gratis challenge loopt.

Elke avond, maandag, dinsdag en woensdag geef ik een live training van ongeveer een uur. Het kan soms iets langer zijn. En ik plaats elke dag een podcast.

Nou, denk je, shit, ik heb die trainingen gemist, maar ik wil ze graag nog horen. Dat kan, dan meld je je gewoon alsnog aan via de link hieronder in show notes of ga naar miekekosters.nl. En dan krijg je de opnames gewoon in je inbox. Dus, dan kun je er vanavond wellicht live bij zijn bij de laatste sessie en de rest in je eigen tijd terugkijken. Maar terugkijken kan alleen tot en met 13 januari, dus wacht niet te lang. Nou, wellicht zie ik je vanavond, dat zou fantastisch zijn.

Maar, eerst ga ik door met de podcast van Annemarie. In deze podcast zit ik samen met Annemarie. Annemarie, welkom. Ontzettend leuk dat je er bent. Kun je heel even iets over jezelf vertellen?

Kennismaking met Annemarie1:43

Ja, ik ben Annemarie. Ik ben 58 jaar. Ik ben al bijna 40 jaar met Wim samen. Ik heb twee uitwonende zonen. En ik werk met heel veel plezier in het onderwijs. Al heel mijn leven op verschillende plekken. En heb dus had last van mijn gewicht.

En je zegt had in plaats van heb. Nou, kun je vertellen, wat is er veranderd de afgelopen periode?

Nou, ik wil heel mijn leven, toch echt al heel lang ben ik te zwaar. En niet extreem te zwaar, maar wel echt te zwaar. Geen gezond BMI. En ik wil graag een gezond BMI. En ik dacht, nou ga ik er echt iets aan doen. En ik heb een tijdje de podcast geluisterd. En via een vriendin, die zei, goh, die Mieke Koster. Dus ik dacht, dat ga ik doen. En dat ga ik zelf doen. Maar dat lukte niet, zelf. Toen was het na de zomer. En toen dacht ik, ik had net de nieuwe baan. Ook vrij plotseling begonnen. En toen dacht ik, ik ga ook iets aan het gewicht doen. En dan past de naam regie, die jij in je titel hebt, past natuurlijk heel goed.

Aanmelden voor coachtraject en niet meer duiken2:49

Dus toen heb ik me aangebeld. Jij hebt de afgelopen tijd het coach traject gedaan, inderdaad. En nou ja, hoe is dat gegaan? Kun je daar iets over vertellen? Wat heeft het je opgeleverd?

Ik begon met een beetje aarzeling. Want na die snelle aanmelding dacht ik, o jee, wat heb ik nu toch gedaan? En wat moet ik toch allemaal doen? En wat me het meest heeft opgeleverd, is dat het op het totaal werkt. Dus niet, ja je gewicht is natuurlijk wel een ding. Maar het gaat eigenlijk over hoe ga ik met dingen om.

Ja. En ik kon heel goed mezelf stoppen. Dus in jouw eerste bijeenkomst zei je, we gaan niet duiken. Toen dacht ik, oeh, die is voor mij. Dus dat is een van de grote dingen die ik niet heb gedaan. Ik heb niet gedoken. Dus alle schaamte over, o jee, ik heb gisteravond te veel gegeten, of ik heb iets gedaan wat echt niet oké is, dat heb ik allemaal losgelaten en daar ben ik open over geweest. Zowel in mijn omgeving als in mijn interviesiegroepje en in de coachingsessies.

En dat niet duiken is gewoon een prachtig zinnetje voor heel je leven eigenlijk. Kun je iets voorbeelden geven waarop je dat vaker gebruikt, los van eten?

Nou, ik ben een pleaser. Dus ik kan heel goed altijd alles precies zo doen, zoals het hoort. En nu kies ik veel beter. Ik zeg ook eerder waar ik last van heb. En ja, ik ben opener. Dat is het eigenlijk.

Opener, mooi. En eigenlijk is dat wel grappig. Want dat is vaak een beeld wat ik gebruik. Want ik zie altijd mensen die over eten, gaan eigenlijk dicht. Dus eten schuif je naar binnen.

Ja, ik maak de beweging, dat zie je natuurlijk niet in de podcast. Maar als je naar binnen gaat, dan gaan eigenlijk, je gaat dicht. Dus je komt een beetje in, in jezelf.

En als je opener staat, ja, dan kijk je naar buiten. Dan heb je, dat hoort veel meer bij regie eigenlijk. Dus dat is heel herkenbaar hoor, geloof ik echt. En het is ook een bepaalde kwetsbaarheid toe kunnen geven natuurlijk. Want gewicht en overeeds, dat gaat vaak gepaard met schaamte. Terwijl als je meedoet met zo'n programma, zeg ik vaak in de eerste bijeenkomst, of live bijeenkomst, doen we een soort oefening. Kijk maar eens om je heen. Het zijn allemaal leuke, intelligente vrouwen met een goede baan en een normaal gezinsleven en noem maar op. En iedereen doet gekke dingen met z'n gewicht. Na die schaamte voorbij, daar heb je helemaal niks aan.

Nou, dat is wel mooi hoe jij dat dan noemt. Hé, en wat heeft het je opgeleverd qua gewicht?

Zeven kilo afgevallen zonder haast4:57

Ik ben nu bijna zeven kilo afgevallen.

Wauw, wat goed.

En ik had mezelf voorgenomen, want ik heb wat gezondheidsissues. Ik ga niet haasten. Ik hoef van mezelf niet heel veel. Dus ik had gezegd, een kilo per maand. En dan ben ik heel blij. Dat hielp wel, dus mijn doelen niet extreem hoog qua gewicht. En ja, nu gaat het toch gewoon twee keer zo snel. Dat is wel heel leuk. Maar dat is wel goed, want het hoeft er dus niet van je.

En wat maakte dat je dit koos?

Diabetes type 1 als uitdaging5:31

Nou, als ik kijk naar mijn gezondheid, ik heb diabetes type 1. En dat betekent dat ik insuline moet spuiten, of ik heb een insulinepompje. En ik moet heel vaak bijeten, omdat mijn bloedsuikerspiegel te laag is. Dus in mijn basis eetpatroon zit een rol dextro, iedere dag. En die maak ik niet altijd op, maar ik moet er wel echt vaak suiker of iets bij eten. En daarnaast heb ik een trage schildklier als gevolg van de diabetes. Dus dat maakt ook dat je eten, dat je gewoon minder snel afvalt.

Ja, daardoor dacht ik, ik dacht altijd van ja, maar ik ben zielig, ik kan niet afvallen, ik ben ziek.

Ja, ik voel me helemaal niet ziek hoor.

Nee, maar ik snap wat je bedoelt.

Ja, en mijn omgeving zei dat ook. Die zei ook, ja nee, ik snap het wel bij jou. Ja, daar kan je niks aan doen. En het is heel fijn om te denken, ja, ik kan er wel iets aan doen. Ik doe er gewoon iets aan.

En ik had dus ook bijvoorbeeld, we maken een basis eetpatroon. En ik had ook mezelf voorgenomen, ik ga geen calorieën tellen. Want heel veel mensen vullen hem in in een app. Maar ik moet dus altijd koolhydraten tellen vanwege mijn diabetes. Dus ik heb één keer uitgerekend hoeveel ik ongeveer op een dag verbruik. En daar heb ik het bij gelaten. Ik heb nooit meer calorieën gemeten.

Leuk, ja. Natuurlijk veel.

Dus die keuze, ik vind het ook fijn dat je die ruimte hebt om je eigen keuzes te maken. Zo van, ja, bij mij is dan die rol dextro en ook wel echt iets lekkers. Het zit echt wel aan het zetten met eetpatroon. Maar ook, er hoeft niks per se. Dus dat helpt ook.

Ja, het gaat heel erg om wat bij jou past.

Basis eetpatroon voor ochtend, middag en avond7:10

En hoe heb je dat dan aangepakt met een basis eetpatroon? 's Morgens eet ik altijd hetzelfde. Dat is ook vanwege mijn diabetes. Ik had eigenlijk al wel een vrij vast patroon. Wat gewoon handig is om ongeveer te weten hoeveel koolhydraten er in een keer is.

Ja, dat snap ik.

Dus de ochtend en de middag had ik een beetje hetzelfde. In de ochtend eet ik altijd muesli of havermout. Daar heb ik op een gegeven moment wel de helft van gemaakt. Want ik dacht, oh, ik eet eigenlijk best veel. En daar heb ik eigenlijk helemaal geen last van gehad. En in de middag eet ik altijd heel veel groente. Omdat daar weinig koolhydraten in zit, en een paar crackertjes. En in de avond eet ik eigenlijk altijd gewoon. Ik eet vegetarisch en ik kook altijd gewoon. Wel met veel groente. Maar daar ben ik ook op een gegeven moment de helft af gaan halen. Want ik dacht, mijn man die zei altijd, ja je eet net zoveel als ik. Terwijl hij 30 centimeter groter is. Toen dacht ik, oh ja, dat is waar. Daar heb ik ook helemaal geen last van gehad. Dus al die dingen waarvan ik vroeger dacht, ja maar dan heb ik honger. Dat is helemaal niet zo.

En wat ik vooral ook heb gedaan is, ik hou van iets lekkers 's avonds op de bank. Dus ik mag altijd twee lekkere dingen pakken.

Wat heerlijk.

Dus daar geniet ik echt van. Dan ga ik echt iets lekkers neerzetten. Nou ja, dat is het eigenlijk. En sociale bijeenkomsten heb ik heel snel gedacht. Het is of alcohol of hapjes.

Ja.

En was de tip van jou volgens mij.

Ja, klopt. Ik doe dat ook inderdaad.

Ja, die helpt heel goed.

Nou, wat goed.

Ik heb me al honderd keer dat soort dingen voorgenomen natuurlijk. In de jaren hiervoor.

Data in plaats van drama9:19

En wat mij heel erg hielp, was ook te zeggen, ja, het is gewoon een feit. Het zijn gewoon data. Het is niet een toverformule of zo. Het is, ja, wat erin gaat, dat telt. En dat genadeloos eerlijk zijn, wat jij ook wel eens noemt, dat heeft me ook heel erg geholpen. Ik denk, ja, heel vaak deed ik toch stiekem, stiekem dacht ik, ja, maar nou ben ik heel moe. Of nou heb ik echt heel ver gefietst. Dus ik mag wel dit. Of ik mag wel dat. Of morgen begin ik.

Ja precies. Mooi. Dus het gaat eigenlijk om het accepteren van realiteit.

Ja. Het echt accepteren. Want mensen zeggen dat wel eens. Maar als je echt de realiteit accepteert. Dan kun je het echt zien. Het gaat om data. Weg met dat drama. Het gaat echt. De data is. Dat klopt gewoon. Als je echt minder eet. En je verbrandt. En je beweegt meer.

Ja. Dan valt iedereen af. En hoe denk je nou dat het dan nu wel lukt om dat ook te blijven doen? Want jij weet, ergens wist je dit wellicht altijd al wel, zeg maar. Wat is dan dat verschil in dat kwartje wat nu wel gevallen is en eerder misschien niet?

Nou, dat het geen drama is als het een dag of een week niet lukt. Dan begin je gewoon weer opnieuw. En het niet te groot maken. Want wat je ook wel vaak wordt van, nou is het helemaal mis, nou ga ik stoppen. En het is helemaal niet zo dat ik veel diëten deed. Ik was eigenlijk niet zo van de diëten. Maar meer het patroon. Uit het patroon stappen. Dat is het eerder. Want ik ben nooit echt een diëter geweest. Maar dan dacht ik, oh nu ga ik een gezond eetpatroon doen. En dan verzande ik toch weer vrij snel in een oud patroon.

Intervisiegroepje: kroontje op en door10:55

Dus ik hou eigenlijk de cirkels klein. Dat is de... En mijn interviewgroepje. Ja, jij had een heel actief interviewgroepje, toch? Ja. Ja, en daar houden we elkaar ook wel bij. En we hebben daar de uitspraak kroontje recht en door. Ja, precies. En dat helpt heel erg. Dus we appen ook echt heel vaak dagelijks wel van hoe gaat het. En als iemand een probleem heeft, dan wordt erop gereageerd. Dus dat gaat me zeker helpen.

En ja, eten is eigenlijk niet zo belangrijk. Dat is het ook wel, denk ik. Het is minder belangrijk geworden dan het was.

En hoe komt dat? Ja, het stond denk ik voor dingen, als ik ergens mee zat of als ik blij was, dan moest er altijd eten bij. En dat hoeft eigenlijk niet meer. Dus je hebt eten met je losgekoppeld van dat soort emoties of gebeurtenissen. Ja, en ook dus van gezelligheid. Niet alleen van als ik 's avonds moe op de bank zit en ik voel me ergens niet fijn over, dat er dan ook iets bij moet, maar ook van feestelijke dingen.

En hoe heb je dat dan gedaan? Hoe werkt dat dan nu? Heb je dan niks meer in huis? Hoe ziet dat eruit? Jawel, er is echt nog iets in huis. Er woont hier iemand die houdt van lekkere dingen. Ja, precies. En dan neem ik wel eens een hapje van wat hij heeft. En dan stop ik weer. Het is een keuze, denk ik. Ik doe niet iets heel speciaals, maar het is een keuze.

Je voelt in jezelf dat jij echt een besluit hebt genomen. Dit is het, dit wil ik. En ik wil niet meer dat eten zo'n grote rol speelt in mijn leven. Of dat het gewicht zoveel is in mijn leven. En daar hoort dus dit en dit bij.

Ja, en misschien is ook wel... Als je gezondheid niet helemaal oké is... Dan is ook... Ik wil ook alles doen om zo lang mogelijk... Zo gezond mogelijk te kunnen leven. Dus ik denk dat dat ook wel iets is. Dat heeft altijd in mijn hoofd gespeeld. En nu is dat wel een extra steun. Ik wil gewoon een gezond BMI.

Ja, dat heb je zelf in de hand. Dus dat kan je natuurlijk zelf doen. Dus je kunt veel dingen natuurlijk niet doen. In jouw geval zeker niet. Als het gaat om gezondheid. Maar dit natuurlijk wel. Ja. Leuk.

Doel: gezond BMI en vakantiefoto's12:32

En was dat ook je doel? Had je dat ook echt als woest aantrekkelijk doel, zeg maar, in het begin?

Gezond BMI zeker, ja. Maar dat zit ook... Kijk, ijdelheid is mij niet vreemd.

Nee, precies. Dus ik wil ook volgend jaar heel graag vakantiefoto's zien. Dat ik niet denk, oh, wat een dikke hoofd.

Ja, ja, ja, ja, precies. Dat lijkt me ook fijn. Gewoon dat je van buiten net zo tevreden bent. Als dat je van binnen hoopt te zijn.

Dat speelt ook zeker mee. En ja, bewegen. Ik bewoog altijd al veel. Maar ik voelde wel altijd van, ik draag eigenlijk te veel mee. Eigenlijk past dit niet helemaal. Dit lijf. En ik merk nu al dat als je... Ja, mijn lijf past nou beter bij me.

Leuk, dus je hebt dat echt een beetje in lijn gebracht. Hé, en wat zeg je nou van... Wat is nou het grootste verschil voor jou, denk je, in je leven? De rol van eten.

Gevoelens aangaan in plaats van eten14:07

Ja, en het echt aangaan van wat er echt speelt. Zo van, ja, ga maar in dat vuur zitten. Ga niet weglopen, ga niet naar de kast. Als er iets rots is, schrijf het even op, van die lijstjes van de situatie, welk gevoel, welk gedrag, welke gedachten, die helpen ook. En ik hoef ze soms ook niet eens op te schrijven, maar meer dat ik denk, oh ja, ik moet even nadenken, wat is er echt? En in beweging komen, in plaats van te gaan eten, is ook een groot verschil. Andere dingen doen bij slechte gevoelens. Misschien is het dat.

Nou ja, dat is voor de meeste mensen die te zwaar zijn, speelt eten daar vaak een hele grote rol bij. Met hoe ga je op met de dingen die echt spelen, die je moeilijk vindt, waar je bang voor bent. Weet je waar je tegenop ziet, die je eigenlijk het liefst wil uitstellen. Ja, dat is heel vaak dat je dan gaat eten. Dus als dat soort dingen meer aangaat, heeft het natuurlijk niet alleen effect op je gewicht. Maar ook op die situaties. Dus je hoort ook veel meer aan in je leven dan wat dat betreft.

Ja, nou het is, ik zit nog even door te denken over jouw vraag. En eigenlijk is het vooral ook dat ik zelf keuzes maak. En dat is de keuze. En daar open over ben. Oh ja, nee, dit ga ik niet doen. Of dit ga ik wel doen. Of dit wil ik echt. Dus dat gaan we doen. Dus het geeft ook rust.

Je klinkt fantastisch. Het klinkt echt heel leuk. Heel goed. Hé, en als mensen nu aan het begin staan en denken. Jo, ik wil eigenlijk ook wel kilo's kwijt en meer het kie ervaren. Wat raad jij aan? Wat zou jouw tip zijn?

Tip: meld je aan en zie het als experiment15:44

Ja, misschien word ik een reclamebord voor jou. Maar ik zou me toch echt aanmelden. Want in het begin, het is best een groot programma. Het is heel intensief. En je bent dus echt honderd dagen bezig met dit stuk. Maar het helpt zo op alle fronten. Dus pak het op alle fronten aan. Dat is het eigenlijk. Pak het niet alleen maar het eten, maar ga alles aan wat je denkt dat je aan hebt te gaan. Want iedereen weet wel, denk ik, in zijn hoofd van binnen wat er echt aan de hand is. Dat denk ik, dat we dat allemaal wel weten. Dus dat is één. En blijf gewoon doorgaan. Blijf open en blijf gewoon doorgaan. En zie het als experiment.

Dat vond ik ook een heel luxe met je. Heeft mij ook erg geholpen. Ja, hoe dan? Dat als ik bijvoorbeeld een dag slecht ging. Of dan dacht ik, oh ja, dit is zo'n situatie die is ingewikkeld. Hier moet ik over nadenken. En dan ging ik dat doen. Dus dat maakt ook, als je zegt, zie het als een experiment. Dan haalt het het ook een beetje uit het drama. Uit het gevoel.

100%, ja. Uit de zwaarte eigenlijk, hè? Ja, het wordt echt lichter. Dus misschien wel, hou het licht en word licht.

Nou ja, grappig. Want een van de dingen die ik vaak zeg is dat als je je revie pakt op je eetgedrag, dat leidt tot lichter leven in het algemeen. Dus niet alleen maar lichter in gewicht, letterlijk lichter, maar ook figuurlijk lichter inderdaad.

Ja, omdat je veel meer aangaat, veel meer keuzes maakt, veel meer staat eigenlijk voor jezelf en voor wie je bent. Het gaat om het omarmen van wie je bent.

Grappig nog. Dus dat is wel vaak, mensen zeggen, ja, waarom moet iedereen maar afvallen? Ja, van mij hoeven mensen niet af te vallen. Maar het gaat erom omarmen wie je bent en wat je wil.

Ja, daar hoort soms ook bij wat minder kilo's, omdat, zoals jij het zo mooi zegt, omdat het lichaam beter past bij wie je bent. Daar gaat het natuurlijk echt om. Dat komt je niet aanwaaien, daar moet je wel wat voor doen.

Nee, en op een gegeven moment zat er ook zo'n oefening van je saboteurtje of wat je altijd tegen jezelf zegt. Dat zit ergens in de training. En dat die ook echt bij jou hoort, dat helpt ook. Want ik, en ik denk veel mensen, zijn heel hard bezig om die weg te duwen. En als je denkt, oh ja, dat is een van de dingen die bij mij hoort, geeft dat ook rust.

Ja, geeft ook rust, mooi. Nou, ontzettend leuk om te horen, echt heel leuk. Kun je nog zeggen, wat vond je nou het moeilijkst? Want dit gaat natuurlijk allemaal supergoed, maar wat waren je belangrijkste struggles?

Grootste struggles: gezelligheid en vakantie17:55

Gezelligheid in het begin. Als ik één glaasje wijn op heb, of twee glaasjes, meestal stop ik dan wel, maar dan vond ik altijd dat ik dan toch wel echt moest gaan eten. Dus daar moest ik wel eventjes iets in omzetten.

En de niet-standaard dag. En dat is eigenlijk ook vaak gezelligheid. Nu is net mijn vakantie begonnen. Nou, daar moet ik ook even over nadenken.

Ja, precies. Wat ik vaak zou doen, want de gewone werkdag, dat lukt inmiddels wel. Of een gewone dag, maar echt een... Ja, ik heb twee weken vrij nu.

Hoe ga je dat aanpakken?

Ja, precies. En dat soort bijzondere situaties, dat vergt nog wel even echt aandacht.

Dat is nog niet geautomatiseerd in ieder geval nee, en dan ik probeer er per dag even over na te denken en vooruit te plannen. En kijk, dat gaat ook echt wel eens mis en dat accepteer ik dan en dan ga ik weer door, een kroontje op en door.

Nou ontzettend leuk om te horen. Heb je nog dingen dat je zegt, nou ik zou dit eigenlijk nog wel even willen zeggen of noemen? Of zeg je: alles is verteld?

Ik denk dat alles wat is verteld.

Ja, dankjewel.

Nou ja, jij bedankt dat je mee wilde werken. Ontzettend leuk nogmaals om te horen, heel inspirerend. En nou, ik hoop dat je veel mensen aanzet om ook die regie te gaan pakken, in beweging te komen, om te laten zien: ja, het kan dus wel, ook als je diabetes 1 hebt en een traag schildklier, ook als er dat soort dingen spelen. Het gaat echt om die keuze maken in jezelf, dat is een beetje wat ik uit jouw verhaal haal en waarvan ik denk: ja, dat is een super waardevolle boodschap.

Dus, dankjewel.