283 – 10x Antwoord op de meest gestelde vragen, van: kan ik afvallen in overgang, tot hoe val je sneller af, hoe houd je regie bij angst en waarom eet ik alles in 1 keer op...

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro en aanbod coachprogramma Regie Totaal0:00

Het is donderdagochtend, gisteravond was de laatste live-sessie van de Gratis Tellens en heb ik mijn aanbod gedaan voor het coachprogramma Regie Totaal. Dat is mijn key-programma waarin eigenlijk de hele theorie samenkomt. Het is een programma, je hebt twee jaar toegang, maar in 90 dagen ga je heel intensief met begeleiding, coaching aan de slag. Nou, dat aanbod heb ik gisteravond gedaan in de live-sessie. Ik zou zeggen, of luister die na, of ga naar miekekosters.nl slash regie-totaal. En dan vind je daar alle informatie over. Want dit programma start maar drie keer per jaar. Maar dit is de allerlaatste keer dat het in deze vorm start.

Dit is een ongelooflijk succesvol programma. Luister maar naar de verhalen van alle andere deelnemers deze week. Maar ook eerder al, als je terugscrolt in de podcast, zie je ontzettend veel ervaringsverhalen. Nou, ben jij geïnteresseerd, dan zou ik zeggen ga snel kijken.

Ik begin nu met een hele lijst vragen, die heb ik gekregen van mensen die de challenge hebben gevolgd. En ik ga er snel doorheen, want het zijn er een hoop. Heel veel inhoudelijke vragen, dus bijvoorbeeld overdag gaat alles goed, maar 's avonds heb ik trek, wat moet je doen als je geblesseerd bent, waarom eet ik altijd alles in één keer op als ik wat eet, ik doe alles goed, ik val niks af, maar ook wat praktische vragen, een eetplan zie ik zo tegenop, want ik heb helemaal geen tijd daarvoor. Nou, dat soort vragen ga ik allemaal behandelen in deze podcast, dus luister snel.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast bespreek ik de geheimen van slanke mensen. Hoe komt het dat sommige mensen succesvol afvallen en slank blijven en hebben anderen daar meer moeite mee? Nou, daar geef ik antwoord op in deze podcast. Wat heb je daarvoor te doen? Wat heb je daarvoor te veranderen? Wat heb je daarvoor te leren? En dat doe ik ook natuurlijk in mijn trainingen.

De gratis challenge zat er net op. Je kunt overigens de sessies daarvan terugkijken als je geïnteresseerd bent. Daarvoor zal ik ook een linkje onderzetten in show notes. En als je nou zegt, nou hartstikke leuk, maar ik wil echt verder mee. Ik wil het nu echt goed aanpakken en ik heb daar toch wel wat hulp bij nodig. Nou, ga dan snel naar miekekosters.nl slash regie-totaal.

Nu verder met de podcast. Nou, daar gaan we. De eerste vraag is, ik kreeg een mail en iemand die zei, overdag gaat alles goed, maar in de avond heb ik altijd honger en hoe voorkom ik nou dat ik met een knorrende maag naar bed ga? Nou, het is eigenlijk altijd ten eerste

Vraag 1: 's avonds honger, hoe voorkom je dat2:07

De vraag, hoe lang ben je al bezig? Want als je begint met minder eten, als je wil afvallen, dan zul je minder moeten eten, dan krijg je trek. Dat is logisch, want jouw lichaam is gewend aan een bepaalde hoeveelheid eten. En als je minder gaat eten, dan krijg je trek. Dus, zit je in de eerste week, misschien de eerste twee weken, dan zou ik zeggen, live with it, accepteer het, verdraag het, dit gaat voorbij. Normaal gesproken, als je minder gaat eten, gaat je lichaam daar dus ook weer aan wennen. Dus na een week, twee weken, heb je niet meer echt die trek. Dan ben je er al een klein beetje aan gewend.

Nou, ben je langer bezig, dus blijf je trek houden, dan is natuurlijk altijd mijn vraag, is het echte trek. Dus wat ik je wil adviseren is 's avonds, als je toch de neiging hebt om meer te gaan eten, om een soort lijn onder je hoofd te trekken en te denken, waar zit mijn trek? Zit mijn trek in mijn hoofd of zit mijn trek in mijn maag? Nou, als het echt maaghonger is, dan helpt eten. Is het hoofdhonger? Dan geldt, je kent hem wel, als honger niet je werkelijke probleem is, is eten nooit de oplossing. Dan speelt er iets anders, dan komt die eetdrang door iets anders en dan heb je dat op te lossen.

Maar goed, laten we er even van uitgaan, want je zegt in je mail dat je een knorrende maag hebt, dat het toch werkelijk maaghonger is. Ja, dan kun je verschillende dingen doen. Je kunt bedenken, nou het is niet erg, dan ga ik met een beetje trek naar bed en morgen is er weer een dag, dan ga ik weer eten. Dat is één optie. Een andere optie is dat je dan altijd wat te eten pakt.

Ja, zo simpel is het natuurlijk. Als jij denkt, ik wil niet die knorrende maag, ik heb echt trek, dan eet je misschien toch niet helemaal genoeg. Ja, een beetje trek kan iedereen wel verdragen. Ik dacht ook heel vaak, als ik een beetje trek had, zeker in de beginperiode, kon ik heel goed denken, nou, een beetje trek, dat kan ik best verdragen. Dat betekent dat mijn lichaam nu mijn vetreserves aanspreekt om zijn functies uit te voeren. En dat is wat ik wil, want ik wil afvallen. Dus dat kan, maar als dat altijd zo is, dat is misschien niet de bedoeling en ook niet prettig.

Dan kun je natuurlijk ook nog kijken naar een andere verdeling. Dus dan kan het best zijn dat je misschien heel vroeg eet of dat je ochtends meer eet, terwijl je dat eigenlijk niet echt nodig hebt. Ik geloof heel erg dat een basis eetpatroon, wat voor jou werkt voor altijd, betekent luisteren naar je eigen lichaam. En schreeuwt jouw lichaam 's avonds om wat meer voedingsstoffen, dan kun je dus de verdeling anders gaan doen. Maar dat zijn de experimenten waar je voor staat.

Kijk, er is niet één wet van meden en persen. Daar geloof ik niet in. Daarom geloof ik ook niet in diëten. Het gaat om jou. Dus ga experimenteren. Het is jouw verantwoordelijkheid, jouw eetpatroon. Pak die verantwoordelijkheid. Ga staan en ga bedenken. Zo wil ik het niet, want dit vind ik niet prettig. Of eigenlijk is dit prima, ik ga het wel door. Het is allemaal goed, maar ga ervoor staan en kies.

En ja, als je het wil veranderen, ga experimenteren. Wat werkt wel? Welke verdeling werkt wel? Misschien andere voedingsmiddelen, meer eiwitten, meer vezels. 's Avonds toch misschien iets meer vet. Dat zijn allemaal dingen die vullen. Dus daar kan je aan denken, meer groenten 's avonds. Het kan van alles zijn.

Vraag 2: kan ik in termijnen betalen5:55

Maar ja, dit is wat jij te doen hebt. Succes.

De tweede vraag is een praktische en dat was de meest voorkomende vraag over mijn programma. En dat was de vraag, kan ik ook in termijnen betalen? Ja, dat kan. Dat zei ik eigenlijk ook al. Want je kunt in drie, twee of één termijn betalen. Als je in één keer betaalt, krijg je korting. Maar in drie keer betalen kan net zo goed. Dus ik zou zeggen, ga snel naar de site. En ja, als je op het knopje klikt, ik doe mee.

Vraag 3: bewegen met blessure, maar 500 meter lopen6:26

En dan kom je op mijn webshop, zeg maar. En daar kun je zelf kiezen voor de termijnen die het beste bij jouw situatie passen.

Goed, volgende vraag is: wat als je maar maximaal 500 meter kan lopen, omdat je langdurige blessures hebt. En ja, dus je kan eigenlijk niet bewegen, is deze vraag.

Nou, kijk, ik weet niet wat jouw blessures zijn, dat staat er niet bij. Kijk, ik geloof altijd twee dingen. Eén is, accepteer je eigen realiteit. Verandering gebeurt alleen maar als je je realiteit accepteert. Misschien is dat niet helemaal wat je wil. Misschien ben je er niet blij mee, maar als je het niet kan veranderen, is dat de situatie van waaruit jij vertrekt.

En dan is de vraag, wat is er wel mogelijk? Nou, wat is er wel mogelijk qua bewegen? Stel dat je een blessure aan je benen hebt, dan kan je misschien wel dingen doen met je armen, of misschien zelfs wel zwemmen. Dat weet ik allemaal niet, ik ben natuurlijk ook geen bewegingsexpert. Maar ook daarvoor geldt weer, dat is aan jou om dat uit te zoeken. Pak de regie. Wil jij je hier niet bij neerleggen, kijk wat je in ieder geval wel kunt doen. Al zijn dat maar hele kleine oefeningen. Alle kleine stapjes helpen.

Ik had gisteren een sessie en toen zei ik van, nou, hoe kan je nou van vandaag echt een hele goede dag maken? En dan gingen mensen allemaal acties opschrijven. Sommigen wel zes of zeven acties. En toen zei ik, oké, en hoe kan je nou één puntje hoger scoren dan gisteren? Welke acties blijven dan staan en wat valt af? Om maar duidelijk te maken dat je je vaak al een stukje beter voelt. Dat je op de goede weg bent als je maar één puntje hoger scoort dan gisteren. En juist dat je groot maakt, denk ik, moet ik vandaag direct die elf scoren. Maakt vaak dat je het niet doet omdat het zo groot wordt in je hoofd. Omdat het zo veel is.

En dat geldt ook voor dit. Elk klein stapje meer bewegen is goed. Houd het klein, maar doe het wel wat mogelijk is. Nou, is niks mogelijk? Ja, dan heb je dat dus te aanvaarden. Dat je nu eenmaal in een situatie zit waarin bewegen gewoon even geen rol speelt. Hoe jammer je dat ook vindt of hoe moeilijk je dat ook vindt, dat is het ongemak wat je dan te verdragen hebt.

Maar dan geldt, is dit voor jou de tijd om af te vallen? Nou, als je zegt ja, oké, ik kan me voorstellen dat je bijvoorbeeld zegt, als dit tijdelijk is, van, ja, ik wil op gewicht blijven, maar je hoeft niet per se af te vallen of iets dergelijks. Maar goed, dat is natuurlijk aan jou. Als je zegt, ik wil echt ook nog afvallen, dat kan, maar dan heb je dus gewoon minder te eten. Want je hebt altijd drie knoppen. Hoeveel je beweegt, wat je in je mond stopt en hoe snel je afvalt. Die drie dingen moet je met elkaar in een balans brengen die werkt voor jou in jouw situatie. Dus dan betekent dat accepteren, maar echt minder eten.

En dan krijg je natuurlijk weer de keus. Heb je dat ervoor over, ja of nee? Is het antwoord nee? Ook goed. Dat is ook regie pakken. Maar dan moet je stoppen met klagen, je gewicht accepteren, je situatie aanvaarden en het daarin het beste van maken. Wel de dingen doen die je belangrijk vindt, wel de dingen doen die je leuk vindt en gewoon zeggen dit is het nu voor mij. Maar er komen wel weer andere tijden en

Vraag 4: op welke dagen zijn de sessies9:40

Dan doe ik het weer anders. Nou, nogmaals, je hebt altijd een keus. Kijk altijd vanuit je eigen realiteit naar de mogelijkheden die jij hebt.

Vraag 4. Dat is weer een vraag, een praktische vraag, die kwam ook heel vaak voorbij. En dat is, op welke dagen zijn de sessies in jouw programma? Als je meedoet met mijn programma, heb je ongeveer drie sessies per week. Dus het is echt intensief. Twee sessies, dat zijn coachuren, dat is echt coaching. Eén is, die geef ik, die is meestal op donderdagochtend, soms op vrijdag. En één coachingsuur door Peggy, dat is een coach die al vanaf 2017 voor mij coach, heel ervaren. En zij coacht meestal op maandagavond, soms op woensdagavond. Daarnaast heb je een live training of een masterclass of een interviesiebijeenkomst op dinsdagavond. Nou, als je nou zegt, ja dan kan ik niet, of niet altijd, dat heeft iedereen. Het is zo intensief dat we niet verwachten dat iedereen overal bij is. Wat wel zo is, is, als je er zoveel mogelijk bij bent, dat zijn de meest succesvolle mensen. Maar je kunt alles terugkijken. En terugkijken heeft vaak net zoveel effect. Je kunt wel gewoon je vragen stellen, je vragen worden ook gewoon behandeld. In de sessies ook, mocht je er een keer niet bij zijn. Dus dat kan allemaal. Dus dat is de planning. Maar nogmaals, je kunt alles twee jaar lang terugkijken. Dus je hebt altijd mogelijkheden om in ieder geval helemaal mee te doen en bij te blijven.

Goed, de volgende. Vraag vijf. Ja, ik hoor altijd zoveel over hormonen,

Vraag 5: afvallen in de overgang, hormonen en medicatie11:17

Overgang, medicatie. Eigenlijk is dat een beetje een combinatie van vragen, want overgang komt altijd voor in mijn vragenlijst. Nu zei ook iemand, hoe zit het met hormonen? Iemand zei, ik zit aan de medicatie. En dat zijn nou voorbeelden van dingen die wel degelijk impact hebben natuurlijk op hoe jij je voelt. En wellicht ook, ja maakt het dat moeilijker soms om regie te pakken. Maar dat iets moeilijker maakt betekent niet dat het onmogelijk is. Dat is een heel groot verschil en ik hoop echt dat je dat beseft. De vraag is, ben jij bereid ervoor te gaan, ongeacht dat je in de overgang zit of ongeacht dat je wellicht medicijnen slikt. Je kunt altijd minder eten en meer bewegen, je kunt altijd goed voor jezelf zorgen. Maar als jij zegt, ja maar door mijn medicatie gaat het langzamer of mijn schildklier, langzame schildklier of overgang of noem maar op, dat kan. Dus dat betekent dan dat jij waarschijnlijk langzamer afvalt dan je buurvrouw. Ja, nou ja, mooier kun je het nu niet maken. Makkelijker ook niet, beter ook niet. Maar dat betekent niet dat je niet slank kan worden. Want dat is iets heel anders. Dat betekent alleen dat je moet focussen op jezelf. Niet vergelijken, daar wordt nooit iemand blij van. Weet je, echt kiezen voor, hoe wil ik het? Hoe ga ik dit aanpakken?

Kijk, ik heb de podcast van Bo, die plaats ik morgen. Bo is 28, Sarah is ook jong. Maar ik heb heel vaak mensen die, ook deze week komen, allemaal verhalen van mensen die vijftig of zestig zijn en die zitten of in de overgang of zijn er al uit, vallen allemaal gewoon af. Dat kan echt. Maar het maakt misschien wel hormonen, overgang, het maakt misschien dat je soms wat labieler bent of dat je wat meer moeilijke momenten hebt. Dat soort dingen. Ja, dat geldt ook voor gewone menstruatie, voor je cyclus gewoon. Je hebt sommige dagen dat het dan misschien wat moeilijker is. Maar dat hoort erbij, dat hoort erbij in ieders leven.

Daar gaat hij weer. Als dat je realiteit is, werk vanuit je realiteit. Het betekent niet dat je niet slank kan worden. Het betekent wellicht dat het iets langzamer gaat of soms iets lastiger is, maar het kan wel. Het gaat allemaal om jou. Of jij het besluit neemt er werkelijk voor te gaan. Of jij ervoor kiest om aan te pakken wat je aan te pakken hebt. Om je patronen te doorbreken. En dan kan je altijd afvallen, als je dus echt minder eet en meer beweegt.

Goed, de volgende vraag, ik wissel het gewoon af, dat is weer een praktische,

Vraag 6: overstappen van andere training naar Regie Totaal14:00

Die heb ik ook een aantal keren gekregen, dat is: ik doe al mee aan een training, maar ik vind dit wel interessant, dat coachtraject van jou, kan ik overstappen? Nou, mijn antwoord is ja, iedereen die nu in een training zit of onlangs gestart is, iedereen die nu in een training zit, moet ik zeggen, krijgt van mij vandaag een e-mail met een aanbod om over te stappen, als jij zegt: hé, maar ik heb de training al gevolgd en ik wil toch graag starten, even een mailtje, dan kunnen we even kijken wat daar de mogelijkheden voor zijn. Maar dat is dus mogelijk overstappen en dan krijg je het aanschafbedrag van de

Vraag 7: sneller afvallen tussen 12 en 8 eten14:32

Nou, dat is misschien een leuk nieuws, dus dat is ook wat ik daarover te zeggen heb. Dus we gaan door met de volgende vraag en dat is vraag 7 alweer. Even kijken, dat is, oh ja, dat vond ik ook wel een leuke vraag. Iemand zei, val je sneller af als je alleen tussen 12 en 8 eet?

Nou, dat vond ik ook een interessante vraag. Ik eet zelf meestal niet voor 12 uur. Puur en alleen eigenlijk omdat ik gewoon niet zo'n ontbijter ben. Ik hou gewoon niet zo van ontbijten, heb ik nooit gedaan, mijn hele leven niet. Ik deed het vroeger wel omdat ik dacht, die motor moet op gang. Maar inmiddels weet ik, joh, luister naar je lichaam, doe wat het beste bij jou past. En als ik later eet, vind ik het veel makkelijker om minder te eten. Dus voor mij werkt dat, maar niet sneller. Het werkt voor mij in die zin sneller, dat ik makkelijker minder eet. Als ik pas om twaalf uur begin, dan eet ik om een uur of drie, vier eigenlijk pas mijn lunch, zou ik maar zeggen. Dan 's avonds eten. Dan hoef ik niet per se heel vaak 's avonds ook nog iets. Dat neem ik wel hoor, ik neem heel vaak 's avonds wel iets lekkers. Maar niet altijd. Dus ik ben geen strikte, hoe noem je dat? Intermittent faster of zo. Maar ik heb gewoon gezegd, luister naar mijn lichaam, wat werkt voor mij?

Dus de vraag, val je sneller af tussen 12 en 8? Dat ligt er maar net aan hoe jij het doet. En wat je eet. Ik heb best wel eens mensen in mijn trainingen gehad die alleen tussen 12 en 8 eten. Maar eigenlijk bijna niet afvielen. Waarom? Omdat ze dachten, ja, ik eet alleen tussen 12 en 8. Nou, dan kan ik wel flink eten eigenlijk. Hetzelfde als mensen die zeggen, ik eet alleen maar gezond. Het ligt er maar net aan hoeveel je eet. Dus als jij tussen twaalf en acht vrij veel eet, dan val je zelfs helemaal niet af. Of in ieder geval niet snel. Dus ook hiervoor geldt weer, in the end is het toch echt ook die rekensom. En dat kan je combineren natuurlijk, maar daar gaat het om.

Maar nogmaals, kies een eetpatroon, een verdeling van je eten over de dag, die werkt voor jou, of dat nu tussen 12 en 8 is, of alleen 's nachts, het kan mij niet schelen. Jij bent verantwoordelijk, het gaat om jou, jij pakt die regie. En alles mag als het werkt voor jou, als jij je er goed bij voelt, als je daardoor dichter bij je doelen komt, is het goed.

Ik zou het zeker kijken dat sneller afvallen, is sowieso niet echt een doel. Uit elk onderzoek blijkt dat het het meest houdbaar is, als je ongeveer een halve kilo per week afvalt. Dat blijkt eigenlijk overal. Dus ja, dan denk ik altijd, waarom zou je meer willen? Dat werkt minder goed, omdat je dan toch snel weer in dat dieet, denk ik, komt. Allemaal, het moet beter, het moet strenger. Als ik dit nou ook nog niet eet, dan ga ik nog strenger. En in de end denk je, waar ben ik mee bezig? Dit hou ik niet vol. En dan ga je toch weer los, ook omdat je het misschien juist streng hebt gedaan. Dus dan krijg je weer dat alles of niets, dat jojoen. En dat is nou juist wat niet werkt op langer termijn. Dus dat wou ik er nog even aan toevoegen.

Nou, dan gaan we weer verder met een

Vraag 8: programma volgen tijdens vakantie17:46

Praktische vraag. Ik ga op vakantie. Er is natuurlijk voorjaarsvakantie. Hoe werkt dat dan met het programma? Nou, dat is een week. Dit is een week. Sommige mensen die geen schoolvakanties, daar niet meer aan het vastzitten, gaan soms wel eens drie weken op vakantie tijdens het programma. Ja, dat kan natuurlijk allemaal. Je kunt het programma overal volgen waar je bent. Je kunt het, als je internet hebt, kun je meedoen. Dus wat dat betreft is dat simpel. Wil je dat tijdens vakantie niet? Liever niet? Ja, dan kan je zeggen, dan doe ik even niet mee. En dan ben ik erna weer, dan kijk ik alles terug daarna. Maar dat is natuurlijk aan jou. Het is niet zo dat er een soort vakantiepauze of zo zit. Je zit natuurlijk ook gewoon in een intervisiegroep. Je gaat met z'n allen, ga je door. Wat ik het meeste zie gebeuren in de praktijk, is dat mensen tijdens de vakantie misschien iets minder aanwezig zijn live bij een sessie. Omdat dat niet uitkomt qua tijd of noem maar op. Maar wel contact met de intervisiegroep. Eventueel wel lessen maken. Juist als ze even op dat bedje liggen in de zon. Kan dat natuurlijk heel goed.

Vraag 9: geen zin in eetplan voorbereiden18:49

Dus hoe je dat invult is aan jou. Dat is niet dat daar specifiek rekening mee wordt gehouden. Maar nogmaals, als je internet hebt kun je in ieder geval alles volgen. Maar kun je zelf natuurlijk kiezen waar je dan je energie op zet in zo'n specifieke vakantieperiode.

Goed, de volgende is. Ik heb eigenlijk nooit zin om zo'n eetplan voor te bereiden, zei iemand. Want dan heb ik al gewerkt en dan heb ik eigenlijk weinig inspiratie. En ik maak voor mezelf dan iets anders dan voor mijn gezin. En toen dacht ik, grappig, ik weet niet of ik het misschien niet helemaal duidelijk verteld heb. Maar als je met eetplan mijn basis eetpatroon, waar ik het vaak over heb bedoeld, dan maakt dat je leven, heb ik goed nieuws voor je, want dat maakt je leven een stuk eenvoudiger. Eten wordt daarmee eigenlijk helemaal niet meer zo groot en iets waar je heel erg over na moet denken. Het wordt gewoon.

Een van de belangrijkste dingen van zo'n basis eetpatroon is dat het past in jouw leven. En dat betekent dat je niet voor jezelf iets anders hoeft te gaan maken dan voor je gezin. Ik heb in al die tijd, al die jaren, nog nooit, denk ik, iets anders gegeten dan mijn gezin. Ja, misschien heel soms als mijn zoon per se naar de vebo wilde ofzo en ik daar geen zin in had. Nou, dan dacht ik prima, doe wat anders. Maar voor de rest nooit. Als we nou ook patat eten of pannenkoeken of, nou weet ik veel, pasta's eten, dat vind ik heerlijk. Alles kan in een eetplan. Daar gaat het juist om. Dat jij een eetplan maakt wat past bij jouw leven. Dus dat je juist niet al die toeters en bellen uit de kast hoeft te pakken. Maar dat het heel normaal is. Dat je een normale volwassen eetrelatie krijgt. Dat past in je leven waar je tevreden mee bent. Waar je van houdt. En dat is de puzzel die je te leggen hebt.

Maar dat betekent, dus waar je tegenop zit, het voorbereiden van een eetplan. Dat valt juist weg. Want je maakt wellicht een planning. Ik weet niet hoe jullie dat normaal doen. Een planning voor de hele week wat je eet. Ik bepaal het meestal per dag bij ons thuis. Dus dat is maar net wat je zelf prettiger vindt. Maar zorg dat je kunt altijd schommelen in hoeveelheden. Dus kijk, als wij een pizza eten. Ik eet nooit een hele pizza. Misschien een halve. Soms misschien ietsje meer. Maar that's it. En dan is een pizza prima af en toe. Dat hoef je niet elke dag te doen. Maar dat kan prima. En zo geldt het eigenlijk voor alles.

Dus een eetplan maken is juist helemaal niet veel werk. Als je een basis eetpatroon hebt, dan heb je voor normale dagen... De meeste mensen hebben denk ik qua avondeten een stuk of tien, vijftien recepten die vaak voorbij komen. Nou, daarvoor ga jij uitrekenen wat dan goede verhoudingen voor jou zijn in je basis eetpatroon. Zodat je wel degelijk afvalt. Bijzonderheden daargelaten, die kun je altijd even uitrekenen of bijhouden. Of je denkt, dit is een bijzonderheid, het gebeurt niet zo vaak dat we uit eten gaan naar de pizzeria of iets dergelijks. Nou, dan kies je iets minder in hoeveelheid bijvoorbeeld en je laat het daarbij. Dat is hoe het werkt. Juist flexibel, juist wat makkelijker, juist mogen genieten.

Vraag 10: hoe houd je regie bij angst22:05

Niet te veel toeters en bellen, maar eten wat, eigenlijk wat saaier maken, wat gewoner maken. Maar wel op zo'n manier dat jij ervan geniet, het lekker vindt en het houdbaar is voor jou.

Goed, next question is, hoe houd ik nou regie bij angst, schreef iemand. Die zei, ja, ik dacht vroeger altijd, ik hou gewoon heel veel van wijn en hapjes. Maar ik ben inmiddels al wel achter op een feestje dat het gaat om verbinding met andere mensen. Maar ik ben dan toch wel bang, bang dat ik niet gezellig genoeg ben. Bang dat ik het niet waard ben, schreef ze. En ja, dan vind ik het best wel moeilijk om regie te houden.

Nou, dat vond ik wel een grappige vraag, omdat dat natuurlijk de kern is van waar mijn programma over gaat. Dat er altijd andere dingen achter eetgedrag zitten. Ben ik dan niet saai? Heb ik zelf ook gedacht, als ik toen ik af en toe niet dronk op een bol? Of weet ik veel, je hebt een rodder gehad en je gaat 's avonds eten, dan is dat meestal om dat rotgevoel niet te hoeven voelen. En dat is natuurlijk ook een soort van angst, kan je zeggen. Heel vaak zit dat erachter.

Dus ja, als je zegt, als je meedoet met mijn programma, is dat nou precies wat je gaat leren. Maar het gaat er eigenlijk om dat je je eigen gedachten niet meer zo serieus neemt. Dus niet denkt, ik ben niet gezellig, dus ik moet wat drinken. Dat is een gedachte. Daar hoef je niet naar te luisteren. Je kunt je eigen gedrag kiezen en het ongemak van dan maar even bang zijn, verdragen.

Dat is één. En het tweede is dat je beseft dat juist als jij je altijd laat leiden door jouw gevoelens, jouw emoties op een moeilijk moment, dan zul je zelden doorzetten. Het gaat er juist om dat je gaat inzien en leren dat je je gedrag zelf kiest. En dat je dat niet hoeft te laat leiden door je gevoelens.

Kijk, de meeste mensen hebben geen zin in hardlopen. Als je je laat leiden daardoor, dan ga je niet. Of, nou, bij angst is dat dus een goed voorbeeld. Als jij je laat lijden door, ja, maar misschien vinden ze me niet gezellig. Ik ben bang dat ze me niet gezellig vinden. Ja, dan ga je toch eten. Dus het gaat erom dat je al dat soort momenten, al dat soort gevoelens en gedachten gaat herkennen in jezelf. En daar anders mee omgaat. Maar daarover gaat nou precies natuurlijk mijn programma.

Goed, de volgende vraag is, ik kan niet bij de live dag zijn op 8 februari. Op 8 februari is een onderdeel van mijn regie totaalplan een live dag. Dat is een waanzinnig leuke dag, met z'n allen in een hotel in de beeld. Het is echt een hele bijzondere dag, dus als je meedoet en je kunt er niet bij zijn, is dat heel erg jammer. Dat is eigenlijk wat ik erop kan zeggen.

Maar ja, niet iedereen is erbij die meedoet aan het programma, dat is ook hoe het is. De theorie die we daar bespreken, die herhaal ik altijd in een masterclass. Dus de theorie mis je niet. Ja goed, het is natuurlijk iets anders, een hele dag of een masterclass. Maar de kern van de theorie krijg je sowieso, dus dat mis je niet. Het is wel heel jammer dat je de kans

Vraag 11: alles goed doen maar niet afvallen24:46

mist om je interviesgroep te ontmoeten. En de andere mensen met wie je die training volgt. Want dat is natuurlijk wel echt heel erg leuk. Daar is ook heel veel tijd voor. Je hebt ook één op één coaching op die dag. Dus het is een hele bijzondere dag. Dus het zou fijn zijn als je daar tijd voor vrij kan maken als je meedoet aan het programma. Maar dat is ook hier weer aan jou.

Goed, dan gaan we verder met de volgende. Ik doe alles goed. Ik snoep niet. Ik eet gezond. Ik beweeg en ik val niet af. Ja, die vraag krijg ik ook wel vaker. En dan vraag ik wel eens, heb je bijgehouden hoeveel je eet? Dat is altijd vraag één. Om te kijken of daar misschien toch nog wel wat te doen is. Het kan zijn dat je denkt dat je eigenlijk alles goed doet, maar dat je toch nog vrij veel calorieën binnenkrijgt. Dus dat is een optie om te gaan onderzoeken.

Een andere optie is dat je jezelf een cijfer geeft. Welk cijfer geef jij je eetgedrag de afgelopen week? Het kan zijn, mensen die dit schrijven, dat ze zichzelf een zeventje geven of misschien een acht. In mijn ervaring val je alleen af volgens plan als je jezelf een 9 of een 10 scoort. Als je een 8 scoort, dan is het vaak onsjeswerk. Scoor je een 7, dan heb je eigenlijk normaal eetgedrag. Dat is normaal. Een 7, 8 is een normaal eetgedrag. Dan val je niet af, dan kom je ook niet echt aan. Weet je, dan schommel je misschien in onsjes. Maar dat is hoe het werkt. Zit je onder de 7, dan kom je aan. Dus heel vaak zeggen mensen, ik doe al zoveel goed, maar ik val niet af. Ja, dan is het nog net niet goed genoeg eigenlijk. Dan heb je nog een stap verder te zetten. Dus dat is de tweede mogelijkheid.

Een derde mogelijkheid is, en dat gaat heel erg over dat vertrouwen in het proces. Daar heb ik het ook over gehad in de laatste live sessie van de challenge. Dus kijk die nog even terug als je die gemist hebt. Maar dat is een optie, het gaat echt om vertrouwen in het proces. Kijk, pas als je vertrouwt dat je goed bezig bent, dat je afvalt, dat het lekker gaat. Dan heb je vaak meer resultaat. Het kan soms zijn dat je eigenlijk ongeveer hetzelfde eet, maar denkt, nou, het zou alweer niet lukken. Dan is de kans dus ook groter dat het niet lukt. Dat is een soort samenwerking, ik heb er niet echt een verklaring voor, maar het is mijn ervaring. En het blijkt ook overigens uit onderzoeken, dat als je vertrouwt op het proces, dat je vertrouwt op dat je het goed doet, dat het beter gaat. Nou, dat vertrouwen, daar kun je actief aan werken. Nou, dat komt onder andere ook voor in mijn programma's.

Maar dat zijn in ieder geval zo de drie opties die ik heb. Of een stap meer te zetten nog, weet je, omdat je eigenlijk al heel veel goed doet en heel tevreden bent. Maar ja, om af te vallen is er nog ietsje meer nodig.

Vraag 12: waarom eet ik alles in één keer op27:57

Heel vaak is dat wat er speelt. Nou, dat kan je ondervinden door die cijfers.

Nou, de laatste vraag die ik wil behandelen in deze podcast is, waarom eet ik alles in één keer op? Dat zei een mevrouw. En die zei, ik val wel af, ik ben goed bezig en ik eet ook helemaal niet zoveel. Maar soms beslissen we, mijn man, zoon en ik, om wat lekkers te gaan halen. Ja, en dan koop ik dat. En dan koop ik meestal chocola, want daar hou ik heel erg van. En dan eet ik dat in één keer op. En daar wil ik eigenlijk van af.

Nou, mijn eerste vraag zou zijn, waarom? Waarom zou je daar van af willen? Als jij zegt, ik val goed af. Ik geloof dat ze echt al 19 kilo of zo was afgevallen. Dan heb je dus een manier van eten gevonden die heel goed voor je werkt. Waarom zou je dan nog beter of strenger of nog meer regie moeten hebben? Weet je, gezond, gezonder, beter, beterst, best. Ik geloof daar niet in. Het is goed genoeg als het bij je past. Als je nou op zo'n moment heel erg geniet van die chocola, echt, doe het dan lekker.

Als het een incident is, want zo schrijf je het eigenlijk, dan hoef je er niet op te coachen. Hoef je jezelf er niet op te coachen. Hoef ik jou er niet op te coachen. Incidenten maken niks uit. Van een incident mag je vooral genieten. Kijk, echt veranderen, afvallen draait altijd om patronen. Zou je dit nou elke dag doen of elke week? En daardoor val je niet af en daardoor loop je vast. Ja, dan is het een ander verhaal. Maar zo beschrijf je het niet. Dus dit zou mijn allereerste ding zijn. Ga genieten. Ga genieten van dat je dat gewoon doet. Krijg er gewoon een kick van. Hoe tof is het dat ik echt af en toe lekker los ga en toch afval. Dat kan.

Als je nou zegt, ja, hartstikke leuk, maar ik heb er te veel last van, want dat houdt me bezig en dan voel ik me toch de hele week slecht en ik wil dat eigenlijk gewoon niet op deze manier, dan is het een ander verhaal. Kijk, dan zou ik zeggen, ga dan bedenken hoe je het wel wil. Wat is dan jouw ideaal plaatje? Hoe wil je met lekkers omgaan? Nou, werk dat voor jezelf uit en neem dan de maatregelen om het op die manier te gaan doen, op jouw ideale manier. Dus in plaats van die reep chocola in één keer op te nemen, neem jij, weet ik veel, wat je dan wil, twee of drie stukjes, ik noem maar wat, en de rest leg je weg. Of zeg je tegen je man, wil je dat even ergens neerleggen, zodat je het niet meer naartoe kan lopen, op een voorbeeld of zo. In eerste instantie kun je dat soort hulpmiddelen in doen. Net zolang dat je eraan gewend bent en denkt, hé, ik vind dit eigenlijk veel beter, ik vind het eigenlijk ontzettend lekker om gewoon elke avond iets te nemen in plaats van alles in één keer op. Maar dat is dan weer een nieuwe gewoonte die je te ontwikkelen hebt.

Kijk, zo'n incident is ook natuurlijk een gewoonte geworden ergens. Het verhaal wat jij jezelf vertelt is, als ik wat lekkers neem, dan mag ik het ook in één keer eten. Dat is daarmee gewoon voor jou geworden. Je geeft jezelf eigenlijk vaak al een vrijbrief, omdat je zo denkt. Meestal denk je al, voordat je dat lekkers überhaupt gekocht hebt, oh, dan koop ik dat voor vanavond, dan eet ik dat lekker vanavond. Dat kun je zien als een soort vrijbrief voor jezelf, om dat dan ook zo te doen. Nou, als je dat niet meer wil, heb je het daarop te acteren. Dus vooraf al te bedenken, hoe wil je het dan wel? Nogmaals, veranderen gaat niet zonder plan.

Nou, hier wilde ik het voor vandaag bij laten. Ik hoop van harte dat ik de vragen die jij hebt beantwoord heb, of dat je dit in ieder geval interessant vond. En natuurlijk hoop ik van harte je maandag aanstaande te zien om 8 uur 's avonds bij de kick-off van het Regie Totaalprogramma. Wie weet, tot dan!