289 – Regie op je eetgedrag kwijt? Grijp in op 2 niveaus: praktisch & psychologisch

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Herkenbare situaties waarin je overeet0:00

En je hebt van die dagen of tijden dat je echt de regie toch een beetje kwijt bent. Dat het even niet zo lekker gaat. Dus dat betekent dat je dan toch steeds meer eet dan je eigenlijk van plan was. Je zit 's avonds op de bank en je hebt je eten op. En het is eigenlijk de hele dag best goed gegaan. Maar dan krijg je toch die eetdrang. En ja, dat kun je niet meer staan. Dus je loopt naar de kast, pakt wat te eten. En voordat je het weet, loop je nog een keer naar die kast. Dan pak je weer wat te eten.

Ja, en als dat één keertje is op een avond, dan kan dat misschien nog een keer. Maar als je het steeds aan toegeeft, en ook nog eens een keer avonden achter elkaar, dan heb je natuurlijk wel een probleem. Althans, in die zin, als je wil afvallen, val je waarschijnlijk niet af.

Maar het kan ook zijn dat je bij de lunch zit en gegeten hebt wat je eigenlijk van plan was, en denkt, ja, maar nog één cracker, dat zou wel echt heel lekker zijn, en nu kan het toch wel. Of een tweede keer opscheppen, nou ja, dat kunnen van allerlei voorbeelden natuurlijk zijn.

Maar de vraag is natuurlijk, wat speelt er dan echt? En hoe ga je daar nou anders mee om? Nou, in mijn aanpak, in mijn visie, zijn er altijd twee niveaus om hiernaar te kijken.

Twee niveaus: praktisch en psychologisch1:05

Eigenlijk twee aanpakken, zal ik maar zeggen. Eén is meer praktisch eigenlijk, de praktische aanpak. En de ander is meer een echte oplossing. Dus de psychologische aanpak, of in ieder geval, wat zit er dan achter die eetdrang? Nou, daarover die twee niveaus en die verschillen ertussen en waarom je ze allebei nodig hebt, dat leg ik uit in deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van mensen met regie. Regie op je eetgedrag en ook breder. Maar vandaag gaat het wel echt specifiek over eetgedrag en dan met name over overeetgedrag. Nou, daar gaat het natuurlijk heel vaak over. Daar gaan ook mijn boeken over en daar gaan ook mijn trainingen over.

En daarover wilde ik het volgende zeggen. Want wat je hoort in deze podcast, dat leg ik tot in de diepte verdiepend. Maar komt dat naar voren in mijn training Afvallen zonder dieet. Daar ga je echt hiermee aan de slag. Zowel met die praktische, slimme oplossing als met de meer psychologische oplossing, om te kijken naar wat er achter je eetdrang zit.

Denk jij nou, ja ik wil echt afvallen en ik wil het nu een keer echt bij de kern aanpakken en ik geloof in je aanpak, dan zou ik zeggen klik op de link hieronder of ga snel naar mijn website miekekosters.nl, want de aanbieding voor de training Afvallen zonder dieet geldt nog steeds, meer dan 50% voordeel, alleen tot en met zondag. Dus ik zou zeggen kijk snel en luister snel verder.

Terug naar herkenbare eetsituaties2:42

Ja, dus, wij gaan het hebben over die situaties waarin je de regie een beetje kwijt bent. Waarin best veel goed gaat, maar in the end geef je toch eigenlijk steeds toe aan die eetdrang die je weer ervaart. Of dat nou is zo'n avond, dus dat je de hele dag eigenlijk prima hebt gegeten, maar 's avonds op de bank, als je eigenlijk eindelijk even rust hebt vaak, krijg je toch trek. Wat kan ik nog eten? En voordat je het weet, sta je dus bij die kast.

Of, nou ja, wat ik al zei, je hebt lunch en je hebt eigenlijk genoeg gehad, maar die crackers met hagelslag lonken. Of je hebt gekookt en er ligt nog een klein stukje vlees of nog wat hapje pasta ofzo in de pan. En je denkt, ja, het is ook zonde om dit weg te gooien. En voordat je het weet, doe je het op je eigen bord. En nou ja, zo zijn er natuurlijk heel veel mogelijkheden.

Ik heb ook wel vaak mensen die zeggen van nou, dan ben ik op een feestje of een borrel geweest. Dan heb ik me eigenlijk onwijs goed gehouden. En mijn plan, ben ik helemaal blij. En dan kom ik 's avonds thuis en dan ga ik alsnog eten. Hoe komt dit nou?

En nou, dat is misschien één ding. Maar vooral, hoe zorg je er nou voor dat dit stopt? En vandaag wil ik het dus in de podcast met je hebben over die twee niveaus eigenlijk. Die dan spelen en waar je ook op in kunt grijpen. Zodat je daadwerkelijk stopt met overeten.

Nou, laten we dan maar gewoon beginnen bij het eerste niveau.

Niveau 1: je omgeving veranderen4:20

Kijk, wat ik heel vaak hoor, en wat ook elk dieet natuurlijk ergens is. Maar waar ook heel vaak antwoorden, oplossingen van cliënten, mensen omheen gaan. Is dat mensen zo'n situatie, dus laten we even een voorbeeld nemen dat je 's avonds dus nog trek hebt. Dat mensen zeggen, ik moet dit oplossen door anders te eten. Ofwel door eten anders te organiseren. Dus ja, dat is eigenlijk als het ware de omgeving veranderen. Dus, bijvoorbeeld, ik heb 's avonds dan altijd trek in chocola. En dan is de oplossing geen chocola meer in huis halen. Nou, ik vind dat een superslimme oplossing. Ik geloof honderd procent in deze aanpak, in zo'n praktische aanpak, in dat je gaat kijken, kan ik iets doen in mijn eten al zich, in mijn eetpatroon of wel in hoe ik mijn eten georganiseerd heb, dus in de omgeving waarin ik zit.

Nou, ik zeg heel vaak, ik heb bijvoorbeeld door de week hebben wij thuis hier echt, als wij goed bezig zijn met z'n allen, dan hebben wij door de week eigenlijk bijna nooit wat lekkers in huis. Wel in het weekend. En dan zeg ik, mijn kinderen die willen dan wel eens wat. Maar dan zeg ik, nou loop maar naar de winkel, ik vind het prima. Maar ik vind het best fijn dat we gewoon veel minder in huis hebben tegenwoordig. Al jaren overigens. Maar goed, ik vind dat prettig. Dat werkt wel goed voor mij. Maar het is niet dat ik nooit meer iets lekkers eet. Ik eet nog steeds elke dag een cracker met hagelslag spekuloos bijvoorbeeld. Dat vind ik dan ontzettend lekker. En in het weekend hebben we wel altijd chips in huis of andere lekkere dingen. Maar dat is de keus die we hebben. En dat vind ik best goed werken.

Nou, andere voorbeelden daarvan, echt hoe je je omgeving aanpast, is natuurlijk dat je bijvoorbeeld dingen die je heel lekker vindt in een ander kastje legt. Dat als je bijvoorbeeld eten opschept, ik noemde ook het voorbeeld in het begin van de tweede keer opscheppen, nou, een van de dingen die echt helpt, is als je voortaan in de keuken opschept en de pannen niet meer op tafel laat staan. Dan is de stap veel groter om nog een tweede keer op te scheppen. Dus dat is eigenlijk je omgeving veranderen.

Niveau 1: je eetpatroon aanpassen6:31

Ja, dat noem ik ook nudging, daar heb ik eerder een podcast over opgenomen. Ik weet zo het nummer niet. Maar ik zou zeggen, zoek er even op, dan vind je dat wel. Dus dat is absoluut effectief en slim.

Nou, het tweede, waar ook heel vaak mensen mee komen bij mij, is anders gaan eten. Dus dan zeggen ze, ja, maar ik heb 's avonds iedere keer trek. Dus als ik het nou anders, misschien mijn maaltijden anders verdeel, of andere voedingsmiddelen kies, dan heb ik misschien niet meer zo'n trek 's avonds. Dus als ik nou meer eiwitten eet, of 's avonds bijvoorbeeld een bakje yoghurt, of ik voeg vezels toe in mijn eetpatroon. Ik ga in ieder geval de hele dag een soort van anders eten, andere dingen eten, zodat ik minder trek heb 's avonds. Nou, dat kan. Dat is ook een optie. En soms helpt dat daadwerkelijk. Zeker als je echte trek hebt 's avonds.

Ik vraag altijd, doe een lijn onder je hoofd. En voel als je de neiging hebt om naar de kast te lopen waar je trek zit. Zit die onder die lijn, namelijk in je maag. Ja, dan helpt eten. Dan zou zo'n ander eetpatroon of een aangepast eetpatroon ook wel daadwerkelijk kunnen helpen. Maar zit die trek daarboven, zit die in je hoofd, dan heb je hoofdhonger. Dan helpt dit waarschijnlijk niet zoveel. Want het punt is, je hebt niet eens echte trek. Je hebt er gewoon zin in snijen. Je hebt eetdrang. En dan is als honger niet je werkelijke probleem is, is eet nooit de oplossing. En dat blijft natuurlijk overeind staan.

Dus ja, verander in je eetpatroon wat je te veranderen. Wat je veranderen wilt, kijk, probeer dingen uit. Ik eet bijvoorbeeld best veel vaker als lunch een ei met groenten. En dat vind ik echt heerlijk. En twee pakjes bacon doe ik erbij, dat vind ik echt zalig. Maar in plaats van crackers, en dat is tegenwoordig een veel gebruikt alternatief, zou ik maar zeggen, in mijn basis eetpatroon. En dan heb ik echt minder trek trouwens vaak, ook nog eens een keer. Maar goed, dat zijn dingen, daar kun je mee gaan experimenteren. Je kunt dingen uitproberen, weet je, je kunt op heel veel manieren met eten gaan stoeien eigenlijk, nou, dingen gaan veranderen, zodat je een eetpatroon krijgt wat bij jou past, waar jij blij van wordt, want dat is het doel.

Maar ook als je dat hebt, kun je 's avonds nog steeds die lekkere trek houden, die hoofdhonger houden, en dan werkt het niet, je omgeving veranderen werkt niet. Ik weet heel wat mensen die toch echt in staat zijn om 's avonds bij zo'n eetdrang, alsnog naar de winkel te lopen, of naar de avondwinkel, of naar de snackbar en wat te halen. Ofwel, als ze dat niet doen, dan maar een lik uit de pindakaspot nemen, of uit de Nutellapot, of een handje hagelslag, of nou ja, whatever. Om maar iets te eten.

Wanneer omgeving veranderen niet genoeg is9:17

Kijk, en dan speelt het natuurlijk wat anders. En dan heb je dat tweede patroon nodig. Dus, in mijn visie heb je altijd beide dingen nodig, beide niveaus. Dus het praktische, en dat zijn die eetregels, afspraken met jezelf, je basis eetpatroon, hoe je het eten organiseert. Dat is echt het eerste waar je naar kan kijken, want dat is makkelijkst vaak om aan te passen. Daar kijk je in ieder geval in die training af, wat het onder dieet ik geef, ga je daar ook echt mee starten. Want als die basis maar goed is, dan kom je er wel achter of twee ook geldt voor jou.

Dweilen met de kraan open9:52

Ja, en als dat zo is, als dat probleem niet is je eetpatroon of dat je niks in huis hebt of wel wat in huis hebt, maar dat je gewoon die drang maar houdt, ja, en als je niet bereid bent om ook naar dat andere niveau, naar het tweede niveau, die echte oplossing, waarom eet je eigenlijk, waarom heb je die eetdrang? Als je daar niet bereid bent naar te kijken, dan is het als het ware dweilen met de kraan open.

Dat is wat elk dieet vaak ook is. Want je pakt dan alleen je eten aan, dus alleen die praktische kant. Maar je gaat niet op zoek naar wat erachter zit, wat die patronen zijn die jouw eetdrang veroorzaken.

Wat er echt achter eetdrang zit10:25

Ja, dan noem ik dat dweilen met de kraan open. Dat werkt wel tijdelijk, maar op een gegeven moment krijg je die drang toch weer terug. Ja, dan is natuurlijk de vraag, wat speelt er echt? Waarom eet je eigenlijk?

En ja, dan gaat het niet meer om die honger, maar dan gaat het om de onrust die je voelt, omdat je een lastige beslissing op je werk uitstelt bijvoorbeeld. Dan gaat het erom dat je echt moe bent, maar steeds maar niet naar bed gaat omdat je eigenlijk niet saai wilt zijn. Of omdat je denkt, zo vroeg kan ik het niet maken om naar bed te gaan. Dan gaat het erom dat je je verveelt en dat je eigenlijk maar weer voor die tv ploft en weer iets aanzet. Maar dat je daar helemaal geen voldoening of inspiratie uit haalt en dat je eigenlijk een beetje voldoeningsloos, inspiratieloos door de avonden gaat. Dan gaat het om dat je misschien je alleen voelt, of het idee hebt dat je alles alleen moet doen, of ook al ben je misschien niet alleen, weet je, en dat je het heel moeilijk vindt om hulp te vragen. Dan gaat het om verdriet, dan gaat het om boosheid, dan gaat het om van alles. Eigenlijk, weet je, dan is dat wat er echt speelt.

En dat betekent dat jij het nodig hebt om genadeloos eerlijk naar jezelf te zijn. En weet je, er speelt altijd wat achter die eethang die maar terug blijft komen.

Dus als jij de regie een tijdje kwijt bent, dat was de vraag in het begin. Kijk naar beide niveaus. Niet alleen naar niveau 1, niet alleen praktische, niet alleen naar het eten, anders verdelen en anders eten en weer een ander dieet proberen. Maar ook naar die oorzaak achter die eetdrang. Want alleen daarnaar kijken maakt dat je blijvend kunt veranderen.

Kijk, heel veel mensen durven dat ergens niet of gaan dat niet aan, omdat ze bang zijn wat ze dan tegenkomen. Maar heel vaak is het helemaal niet iets heel groots. Dat klinkt vaak zo, maar heel vaak is het iets kleins, namelijk inderdaad die onrust op je werk bijvoorbeeld.

Zelfbewustzijn: de knip leggen met eten12:40

Ja, als je dat erkent, heb je nog steeds een keus. Kijk, wat het doel is van zelfbewustzijn in deze en het erkennen, is dat je echt eerlijk naar jezelf kunt zijn en dat het uber duidelijk is dat eten dus geen oplossing is. Dus het eerste doel is altijd die knip leggen tussen dat wat er echt speelt, de werkelijke oorzaak en je eetgedrag. En die knip is essentieel.

Maar dat wil niet zeggen dat je dan morgen direct naar je baas moet lopen. Of dat je dan direct het gesprek met je man aan moet gaan. Omdat de ruzie die je hebt, de grondslag dicht aan je eetdrang. Dat kan wel. En dat ga je misschien uiteindelijk ook wel doen. Want uiteindelijk wil je het wellicht ook wel echt oplossen. Maar dat hoeft nog niet eens precies. Dus de angst ervoor hoeft niet zo groot te zijn. Je kunt het zo groot en zo klein maken als je het zelf wil. Heel vaak is het gewoon even overprikkeld of even te veel op je bord en even tot jezelf komen. Nou, dat kan je eigenlijk heel simpel oplossen.

Maar waar het dan gaat is zelfbewustzijn. Dat is de eerste stap. Weten wat er echt speelt. En dat kun je dus klein houden. Je kunt het alleen bijvoorbeeld even opschrijven voor jezelf. Je kunt even voelen, mediteren. Je kunt even die tijd voor jezelf pakken in plaats van eten. En het gaat er in ieder geval maar om dat je die knip met eten ziet, voelt, ervaart en toepast. Want dat is het belangrijkste.

Nou, dat wilde ik zeggen. Je hebt dus in mijn visie om blijven te veranderen, altijd die twee niveaus over. Een tijdje kan je het op eten doen en in

Beide niveaus blijvend nodig14:22

Met flow heb je ook wat minder optie 2 nodig, want dan ervaar je dat bijna niet. Dan ga je supergoed en dan heb je het idee dat je er helemaal doorheen bent en dat je nooit meer eten dan krijgt. Maar op het moment dat je die eetdrang krijgt, daar draait het om. Op het moment dat je die regie even kwijt bent, dan gaat het erom deze vaardigheden toe te passen. Dan gaat het erom dat je die bereidheid hebt om erin te duiken. Dan gaat het erom dat je genadeloos eerlijk naar jezelf bent. Zelfbewust zijn is het allereerste wat je te doen hebt.

Nou, denk je nou, ja shit, dit moet ik ook. Maar eigenlijk bij de punten, want ik kan ook best wel heel veel praktische tips geven. Slimme oplossingen, quick wins, aanpassingen aan je eetpatroon, eetregels, anders omgaan met die triggers. Al dat soort dingen heb ik ook wel nodig. Maar daarnaast is het inderdaad tijd voor mij om te gaan kijken wat erachter zit.

Dan zou ik zeggen, meld je snel aan voor de training. De aanbieding is er nu nog een aantal dagen. Meer dan 50% korting krijg je als je deze week meedoet. Dus, als je niet snapt waarom je eet en je blijft vechten tegen eetdrang, leer het begrijpen en doorbreek je patronen voorgoed. Ik wens je heel veel succes.