291 – Stick to the plan, not to the mood

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Geen zin om naar voetbaltraining te gaan

Herken jij dat ook, dat je voor jezelf een plan hebt gemaakt, dat je hartstikke gemotiveerd bent om te gaan sporten, om gezonder te gaan eten, om eerder op te staan, om gefocuster te werken, om meer balans te krijgen hier werken in het privé. Je bent overtuigd dat je dat gaat doen, maar dan komt toch altijd dat moment dat je er echt geen zin in hebt. En voordat je het weet, zit je toch op de bank in plaats van dat je naar de sportschool gaat. En waarom gebeurt dat nou steeds weer?

Nou, ik had afgelopen maandag echt zo'n moment. Ik weet niet of je dat nog herinnert, maar het was maandag heel koud en het regende de hele dag. En ik had 's avonds voetbaltraining en het was donker en ik zat zo lekker binnen en ik had echt absoluut geen zin om naar voetbal te gaan. Sterker nog, ik zat de hele tijd mijn WhatsApp te verversen, want ik dacht nou, als er nog één of twee mensen afmelden, dan gaat het niet door. Dus ik hoopte echt de hele tijd dat iemand dat zou doen. Op een of andere manier deed ik het zelf dan dat nog niet, maar ik hoopte wel dat iemand anders dat deed. Nou, niemand die dat deed, dus ik stapte toch maar op die fiets richting de sportvelden.

En terwijl ik op die fiets zat in de regen, had ik echt alleen maar dit soort gedachten in mijn hoofd. Waarom doe ik dit? Ik lijk wel gek. Voor wie doe ik dit? Sporten moet toch leuk blijven? Dit is echt niet leuk. Dit is zelfs ongezond. Dit kan gewoon niet goed zijn.

Nou, ik moest ook wel om mezelf lachen, want ik ben inmiddels wel gewend om mijn gedachten van een afstandje te observeren en te zien dat dat inderdaad gedachten zijn die je vaak willen saboteren op een moeilijk moment. Omdat jouw brein wil dat jij het makkelijk hebt en plezier en weg van pijn en moeite. Dus dat zag ik wel en dat wist ik wel. En dus fietste ik maar gewoon door. Want wat je ook weet, en dat weten we allemaal, is als je wel gewoon gaat, voel je je eigenlijk direct beter op het moment dat je er eenmaal bent.

Maar dit is natuurlijk wel herkenbaar. En het is dus echt niet zo dat slanke mensen, of sportieve mensen, of mensen die elke dag vroeg opstaan, of mensen die een hele goede balans hebben tussen werk en privé, dat altijd zonder tegenzin doen. Als dat ware vanzelf gaat. Die zitten er ook wel, best wel vaak hebben ze er misschien wel helemaal geen zin in.

Maar, daar wil ik het graag over hebben met je. Want hoe zorg je er nou ook voor dat je niet zwicht voor het gevoel wat je hebt in het moment zelf. Maar hoe zorg je er voor dat jij je echt aan je plan houdt. Ook als je geen zin hebt. Ook als het regent en echt heel koud is.

Introductie Mieke Kosters en haar boeken

Mijn naam is Mieke Kosters. En in deze podcast deel ik de geheimen van mensen die regie hebben. Dat doe ik in mijn podcast, dat doe ik zeker in mijn boeken. Ik heb meer dan 8 en 9 boeken geschreven over afvallen zonder dieet, over de psychologie achter je eetgedrag. En ik heb meer dan 350.000 boeken verkocht.

Maar ik geef ook trainingen. Duizenden mensen hebben mijn trainingen al gevolgd. En als je daar geïnteresseerd in bent zou ik zeggen neem snel een kijkje op mijn website.

Een ding wat ik wel graag onder je aandacht wil brengen is dat ik ook een speciale podcastserie heb opgenomen. Dat is een soort audiotraining zou je kunnen zeggen. Die gaat over grip krijgen op je gedachten. Zoals die gedachten die ik dus had op de fiets naar de voetbal afgelopen maandag. Al die gedachten die jou saboteren op een moeilijk moment. Hoe krijg je daar nou grip op? Grip op die emoties van echt geen zin hebben en moe zijn, echt gefrustreerd of wat dan ook maar. En toch je eigen gedrag kiezen.

Die podcastserie bestaat uit drie uitgebreide afleveringen. Die is gratis maar niet te luisteren via de normale kanalen. Dus je moet je daarvoor even aanmelden. Maar dat kan op MiekeKosters.nl

Hoe hou je je aan je plan

Nou we hebben het dus over hoe zorg je nou dat jij je aan je plan houdt. En dat je niet zwicht voor je gevoel op het moment. Ik kwam daar op door mijn situatie. Mijn voorbeeld afgelopen maandag richting die voetbal. Maar ik had woensdag een coachuur, met deelnemers samen in training. En een van de deelnemers, Karin, vertelde iets over hetzelfde. Het was alleen een ander voorbeeld. In die zin, het ging over hoe kan je je nou houden aan je plan, ook als je het niet meer zo voelt.

En dat is natuurlijk voor heel veel mensen die afvallen denk ik super herkenbaar. Want als je begint met een nieuwe afslankpoging, je meldt je aan voor een training, of je gaat deze podcast volgen, of je doet het op een andere manier, maakt eigenlijk niet uit hoe je begint. Maar over het algemeen heb je dan onwijs veel motivatie. Dan is het op het moment dat je beslist dat je het gaat doen, is die motivatie sky high. En dit wordt de start van je nieuwe leven. En het wordt nooit meer anders.

Maar op een gegeven moment kikt die realiteit toch in. En dan zie je dat je hele leven eigenlijk nog helemaal niet zo veranderd is, ondanks je nieuwe plan. En dan wordt het moeilijk. Dan krijg je, en die krijgt iedereen die gaat afvallen, omdat het toch echt een langetermijntraject is, dan krijg je dus van die moeilijke momenten.

Motivatie verdwijnt, commitment blijft nodig

En dan komt het neer op jouw commitment. En wat versta ik onder commitment? Doen wat je met jezelf hebt afgesproken. Ook lang nadat die motivatie dus eigenlijk al verdwenen is. Dus lang na het moment dat je dat besloot te gaan doen.

Oftewel, je maakt een plan. Je maakt een basis eetpatroon. Je maakt een beweegplan. Je weet hoe jij wil gaan afvallen. En je denkt, dat ga ik doen. En dat hou ik vol. Want het zit goed in elkaar. En dit past ook bij mij. En zo ga ik het doen.

Maar dan komen er van die momenten. Dat je toch echt geen zin hebt om naar buiten te gaan. Of dat je toch echt nog mag naar een stukje chocola. En dan voel je die motivatie soms niet meer. Maar dan gaat het er dus om. Doen wat je met jezelf hebt afgesproken.

En in dat coachuur kwam die deelnemster met een waanzinnig goede quote. En die willen jullie niet onthouden. Ik zei ook tegen haar, deze ga ik direct van je stelen. En die zal ik vaak gebruiken. En ik ga er zelfs direct een podcast over opmaken. Bij deze.

Quote van deelnemer Karin uit coachuur

En dat is dit. Stick to the plan. Not to the mood. Hou je aan je plan. Niet aan je gevoel. En dat is wat ik eigenlijk in heel veel woorden en op heel veel manieren ook zo vaak zeg. Want hier gaat het om. Het gaat erom dat je op het moment zelf meestal helemaal geen zin hebt. Want jouw primitieve brein wil gemak. Dus die wil plezier. Die wil niet doorzetten als je het moeilijk hebt. Je laat je dus leiden door je stemming, door je gevoel op het moment zelf.

Maar goed, weet je, op het moment dat je wakker wordt en lekker in bed ligt, dan heb je geen zin om op te staan en er een goede dag van te maken. Op het moment dat je afgeleid bent door social media op je telefoon, heb je geen zin om die meditatie-app aan te doen, omdat je dat hebt afgesproken met jezelf. Op het moment dat er chocola voor je ligt en je ziet andere mensen eten, heb je geen zin om nee te zeggen, ook al wil je echt graag afvallen. Op het moment zelf heb je bijna nooit zin om iets te doen wat wel degelijk moeite kost.

En dat betekent, als jij altijd daaraan toegeeft, dus als jij altijd toegeeft aan jouw stemming, jouw gemoedstoestand van het moment zelf, dan blijft dat patroon zich herhalen. Als jij toegeeft aan dat snelle comfortabele gevoel, dus blijf liggen, nog even blijven liggen in bed, niet gaan sporten, toch dat koekje nemen, niet gaan mediteren, dan blijft dat patroon zich herhalen. Dan weet je, ik ben er gevoelig voor. Dan wordt dat eigenlijk steeds makkelijker om te doen. Dus het gaat erom dat jij dit besluit neemt: stick to the plan, not to the mood. Want die mood heb je gewoon niet altijd.

En dat willen mensen wel. Dus de meeste mensen vinden dat het meest moeilijker, dat als ze beginnen dat ze zeggen: in het begin voel ik me supergoed. En op een gegeven moment zakt dat weg. Ja, dat klopt. En dan zeg ik heel vaak: denk je nou eens in dat je dat hele goede gevoel, dat alles makkelijk gaat, nog de komende maand, twee maanden, drie maanden pikken, noem wat, dat je het hebt. Dat kun je nog steeds doen. Dan kun je nog steeds die drop wegleggen. Dan kun je nog steeds voor je eigen plan kiezen. Dan kun je nog steeds doen wat je te doen hebt.

En het is niet de hele dag moeilijk. Het gaat altijd, zo noem ik het maar, om de moments of truth. Dus er zijn maar een paar van die moeilijke momenten op een dag. En op die momenten gaat het erom dat jij bedenkt: stick to the plan, not to the mood.

Courage boven comfort noemden ze ook nog als quote. Vond ik ook een hele mooie. Dus moedig doorgaan, dapper doorgaan, met tegenzin doorgaan, maar hoe dan ook doorgaan, in plaats van kiezen voor dat comfortabele gemak, wat uiteindelijk niks oplevert.

Gevolgen van toegeven aan je stemming

Want kijk, als je toch iedere keer toegeeft aan je stemming, als je er geen zin in hebt, wat gebeurt er dan? Dan ga je steeds meer twijfelen aan jezelf, aan je plan. Dan baal je van jezelf. Je zelfvertrouwen daalt. Je vertrouwen in het proces daalt heel erg. Met het gevolg dat je uiteindelijk opgeeft.

En opgeven, wat heeft dat voor gevolgen? Nou, je behaalt nog meer. Je komt weer aan. Je valt in ieder geval niet af. Je gaat steeds verder van je doel. Je zelfvertrouwen lijdt eronder. Weet je, dat heeft heel veel negatieve effecten.

Terwijl als je wel doorgaat, ja, dan heb je dus wel af en toe die moeilijke momenten. Die moments of truth die niet makkelijk zijn. Maar in the end behaal je wel je doel. En zodra je over zo'n drempel heen stapt en toch je houdt aan het plan, aan de afspraken die je met jezelf gemaakt hebt, voel je je direct beter. Dat heeft een instant beloning.

Ja goed, je kunt zeggen eten heeft dat ook. En dat klopt, want je hebt even een lekkere smaak en je hoeft even nergens over na te denken. Het is even makkelijk. Maar in the end vervaagt dat en blijft alleen maar balen over, en het steeds verder verwijderen van wie je wilt zijn, van wat je te doen hebt, van je doelen en van je waarden. En dat is zo'n zonde.