295 – Wacht niet op zelfvertrouwen, start met zelfrespect

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Zelfvertrouwen versus zelfrespect als kernprobleem

Misschien denk je ook al eens, ik moet eerst geloven dat ik het kan, en dan pas ga ik het doen. Oftewel, ik heb meer zelfvertrouwen nodig om af te vallen, of om die nieuwe baan te zoeken, of om beter grenzen te stellen. Maar, heel vaak is dat niet hoe het werkt, of is dat in ieder geval niet de kern van het probleem. Dus het gaat vaak niet om een gebrek aan zelfvertrouwen, maar het gaat veel meer om zelfrespect.

Misschien denk je, wat is het verschil dan tussen zelfvertrouwen en zelfrespect? Precies daarover gaat het hebben in deze podcast. Ik leg je heel graag uit in deze aflevering waarom zelfrespect de echte sleutel is tot verandering. Dus niet alleen tot afvallen, maar echt tot alles wat jij wilt veranderen in je leven. En als je dit verschil begrijpt, dan kun je daar heel veel mee. Want juist als je weet dat het draait om zelfrespect, en je krijgt in deze podcast tips en trucs om dat te verhogen, dan volgt actie en zelfvertrouwen vanzelf.

Introductie Mieke Kosters en haar aanbod

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van mensen met regie. Regie op hun eetgedrag, regie op hun leven. Vandaag ga ik het hebben over het verschil tussen zelfrespect en zelfvertrouwen.

Als je nou denkt, wat een interessante podcast, dan heb ik nog meer interessante nieuws voor je. Want ik doe niet alleen een podcast, ik heb ook boeken geschreven over afvallen zonder dieet vooral. Ik heb trainingen, die vind je op MiekeKosters.nl en daar vind je ook een aantal gratis trainingen. Eén is over GRIP, dat is een audiotraining, dus eigenlijk ook een soort podcastserie met drie afleveringen. Die kun je aanvragen, die kun je niet beluisteren via de normale kanalen, maar je kunt hem gratis aanvragen. En op mijn website vind je ook een gratis masterclass en die heet 5 redenen waarom dieten niet werkt. Nou, mocht je daarin geïnteresseerd zijn, dan zou ik zeggen ga snel naar de website.

Nu gaan we verder met de podcast.

Mensen kunnen al afvallen, dat is het probleem niet

Goed, we gaan het hebben dus over het verschil tussen zelfrespect en zelfvertrouwen. En dat komt omdat ik heel vaak te horen krijg van mensen die zeggen ja, ik moet eerst vertrouwen dat ik het kan en dan ga ik het wel doen. En dat is eigenlijk een vorm van zelfvertrouwen. Dus het idee is ik heb meer zelfvertrouwen nodig, dan kan ik het wel doen. Maar als ik daarop doorvraag, is dat heel vaak eigenlijk niet het probleem. Want kijk maar eens naar jezelf, ik weet niet precies hoe jij het weet, maar heel veel mensen weten best wel dat ze kunnen afvallen. Dat hebben ze namelijk al best een aantal keer gedaan in het verleden. Dus het is niet dat ze het niet kunnen. Het is dat ze eigenlijk niet vertrouwen dat ze continu voor zichzelf blijven kiezen. En daar zit dus een verschil in.

Zelfvertrouwen draait om ik kan dit

Want wat is dan dat verschil tussen zelfrespect en zelfvertrouwen? Nou, zelfvertrouwen gaat om ik kan dit. En dat gaat over prestaties, vaardigheden. En vaardigheden, dat is je wellicht wel bekend, die bouw je op door te oefenen, door het te doen. Maar ook door successen te ervaren. Maar dat gaat dus over prestaties en doen eigenlijk. Je krijgt meer zelfvertrouwen als je het doet. Als je dingen vaker doet en als je merkt dat je ergens beter in wordt. Nou, dat geldt natuurlijk voor minder eten, maar dat geldt ook voor bijvoorbeeld een prestatie geven. Weet je, als je dat vaker hebt gedaan, dan krijg je er meer zelfvertrouwen in. Of als je het heel goed hebt voorbereid bijvoorbeeld, dan ga je met meer vertrouwen een situatie in. Dat gaat ook over gesprekken voeren of onderhandelen of iets dergelijks. Zelfvertrouwen groeit als je het goed voorbereidt, als je er gefocust mee beziggaat, als je het vaker doet. Maar dat is een soort variabel. Dat groeit en dat krimpt. Het kan groeien en krimpen, afhankelijk van dus ervaring en hoe vaak je het hebt gedaan. En hoe meer succes je daarmee bereikt. Maar dat succes hangt ook weer af van hoe vaker je het maar doet. Want hoe vaker je het doet, hoe beter je toch echt ergens in wordt. Dat is zelfvertrouwen.

Heel veel mensen hebben, als je echt eerlijk bent naar jezelf, best wel vertrouwen in hun vaardigheid om af te vallen. Dus, oftewel, in hun vaardigheid om te sporten. Ja, jij kunt sporten of jij kunt wandelen, maar ook in hun vaardigheid om minder te eten. Want dat heb je al heel vaak gedaan. Je bent al heel vaak afgevallen. Dat kun je wel. Dus eigenlijk gaat het niet zozeer om zelfvertrouwen, zou je dan denken. Nou, waarover dan wel? En dan komen we op het gebied van zelfrespect.

Zelfrespect draait om ik ben het waard

En zelfrespect, dat betekent niet ik kan dit, maar zelfrespect gedraaid om, ik ben het waard. En heel belangrijk daarin is dat dat los staat van prestaties of vaardigheden. Dat gaat om hoe jij naar jezelf kijkt. Dus hoe jij jezelf behandelt, hoe jij jezelf waardeert.

Het betekent dat jij het nog steeds waard bent. Of dat jij nog steeds waardevol bent. Of dat jij nog steeds waard bent om echt goed voor jezelf te zorgen. Ook als je je even minder voelt. Of ook als dingen even minder goed gaan. Of ook als je niet gewonnen hebt. Of als je een gesprek verkloot hebt. Of als je echt fout hebt gemaakt in het afvallen. Maar dan ben je het nog steeds waard om jezelf goed te behandelen.

En dat komt dus heel vaak neer op, neem jij je eigen grenzen serieus? Neem jij afspraken met jezelf serieus? Behandel je jezelf zoals je een goede vriendin zou behandelen of je kind?

Het gaat om dingen zoals zeggen, ik verdien het om echt goed voor mezelf te zorgen. Ongeacht wat ik gedaan heb. Ongeacht hoe mijn dag gaat. Ongeacht het verleden, ongeacht de toekomst.

Afvallen zonder zelfrespect werkt niet

Kijk, zelfrespect zorgt er dus voor dat je dingen doet. Nou, in de praktijk, ik zeg vaak: afvallen zonder zelfrespect werkt eigenlijk niet. Dus wat heel veel mensen doen is zeggen: ik moet afvallen. En dat komt eigenlijk achteraan, want anders ben ik niet goed genoeg. Nu ik te zwaar ben, ergens ben ik niet goed genoeg. Het moet anders, want anders waardeer ik mezelf niet. En dat is dus niet een gebrek aan zelfvertrouwen, maar een gebrek aan zelfrespect. Want dat begint al negatief.

Kijk, als jij vanuit zo'n houding begint, ik moet afvallen, want anders ben ik niet goed genoeg, dan is volhouden zoveel moeilijker. Want ja, het is al negatief. En als je het dus niet doet, dan ben je dus niet goed genoeg. Nou, voordat je het weet, zak je zo helemaal weg. En zak je helemaal terug.

Het is veel makkelijker om steeds weer die draad op te pakken. En dus om vol te houden. Als jij, ongeacht hoe het gegaan is, kan denken: maar ik ben het wel waard. Ik ben het wel waard. Ik ben het wel echt waard om goed voor mezelf te zorgen. Ik ben het waard om me aantrekkelijk te voelen. Ik ben het waard om trots te zijn. Ik ben het waard om mijn lichaam goed te behandelen. Om mijn gezondheid op één te zetten. Ja, dan pak je het natuurlijk veel eerder weer op. En daar gaat het om.

Dus zolang jij niet gelooft dat jij het, hoe dan ook, wat er dan ook maar gebeurt, waard bent om gezonde keuzes te maken, val je dus steeds veel eerder terug in oud gedrag. En dat is het belangrijke. Jij hebt het gevoel nodig dat je het waard bent. Dat je het waard bent om echt moeite voor te doen. Dat jij het waard bent om door te zetten. Dat jij het waard bent om keuzes te blijven maken.

Doorzetten voedt je zelfrespect

Maar dat betekent dus ook het besef dat juist doorzetten, ook al heb je er geen zin in, toch dingen doen, discipline, een spoor van discipline natuurlijk, dat moeilijke dingen doen waar ik het vaak over heb, dat dat bijdraagt aan die waarde die je hebt over jezelf, die je jezelf toedicht. Dus juist dat moeite doen, dat draagt bij aan het gevoel dat jij je 100% jezelf serieus neemt. Kijk, als alles makkelijk is, heeft het vaak veel minder waarde. Dat geldt in het algemeen in het hele leven zo. Alles wat altijd maar makkelijk gaat, dat kun je ook zo voor lief nemen. Maar je groeit en je straalt en je bent trots als je doorzet, ook al heb je geen zin. Als je doorzet, ook al is het koud buiten, als je het toch doet. Nou, dat draait dus om dat zelfrespect.

Zelfrespect als basis waaruit zelfvertrouwen volgt

En wat mij betreft is een cruciaal inzicht hierin dat zelfrespect de basis is. Want als je dat hebt, dan volgt zelfvertrouwen vanzelf. Want hoe werkt dat dan? Eerst denk je, ik ben het waard om goed voor mezelf te zorgen. Dan volgt natuurlijk het doen, want dan ga je het ook echt doen als je het waard bent. En dan volgt, hé, ik kan dit. Hé, ik kan ook veranderen, ik kan patronen doorbreken. Hé, ik kan moeilijke situaties aan. Hé, ik kan wel degelijk stoppen na een stukje chocola. Hé, ik kan wel degelijk toch gaan hardlopen, ook al is het koud. Hé, ik kan wel degelijk mezelf toch steeds er net iets verder toe zetten, om toch nog even mijn taak af te maken voor mijn werk, ook al ben ik hartstikke moe. Hé, ik kan wel degelijk nee zeggen over eten, ook al voel ik me niet lekker, of ook al voel ik me bleeg, of ook al vervel ik me. Ik kan het toch. Dus, dat is waarom zelfrespect dus cruciaal is.

Onderzoek: zelfrespect en volhouden van plannen

Kijk, onderzoek zegt het ook, zelfrespect heeft invloed op hoe goed je je aan je plannen houdt. En dus, gezonde gewoontes, volhoud, blijft doen. De mate waarin je trouw blijft aan wie je echt wilt zijn. Dat is eigenlijk, dat is waar zelfrespect om draait. Dus je neemt je beloftes aan jezelf serieuzer. Je zegt eerder nee tegen dingen die je uit balans brengen, die je niks goeds brengen eigenlijk, of die je terug doen vallen in die oude gewoontes.

Oefening om meer zelfrespect op te bouwen

Nou, de vraag is natuurlijk, hoe krijg je dan meer zelfrespect? En ja, dat is ook weer een kwestie van doen en tegen jezelf blijven herhalen. Dus het gaat eerst om, je moet wel weten wat jij dan echt wilt, wat jij dan echt belangrijk vindt, wat je dan waard bent, zeg maar.

Dus, wat als je denkt, hier zit voor mij wel een crux, dan is een oefening die je kan doen, gewoon eens dingen opschrijven. Ik ben het waard om... Nou, vul maar in wat dan jouw plan is, wat je dan graag wilt doen. Omdat... en schrijf ook maar eens op waarom. Dus bijvoorbeeld, ik ben het waard om op tijd naar bed te gaan, want ik voel me dan de volgende dag tien keer beter en dan kan ik meer aan. Of, ik ben het waard omdat mijn lichaam rust nodig heeft.