296 – Stap uit de wachtkamer van je leven, pak het moment: NU!

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Voorbeelden van uitstelgedrag rond afvallen en sporten

Eerst wil ik vijf kilo afvallen, dan doe ik wel een spijkerbroek aan, of een trui met kleur. Eerst moet ik slanker zijn, dan ga ik wel zwemmen, of ga ik naar de sportschool, of ga ik hardlopen, want nu, nu wil ik dat nog niet, kan dat nog niet.

Maar ook dingen als, eerst moet ik die deadline van mijn werk even voorbij zijn, dan ga ik meer tijd besteden aan mijn relatie. Eerst de toetsweek van de kinderen even achter de rug hebben, dan ga ik weer meer sporten. Deze week is toch al verloren, maar als dit weekend voorbij is, maandag, dan begin ik echt.

Herkenning van wachten op het perfecte moment

Ik weet het niet, misschien herken je het wel, dit soort uitstelgedrag, dit soort idee van wachten op het perfecte moment, als dit voorbij is, dan is het het perfecte moment. Maar geloof me, dat perfecte moment, dat komt nooit. Er is altijd wel iets anders wat ertussen komt. En waarom doen we dat steeds? Waarom vinden we altijd wel een reden om niet nu te beginnen? Nou ja, en natuurlijk is de vraag, hoe doorbreek je dat patroon? Want als je blijft wachten, dan zit je eigenlijk in die wachtkamer van je leven. En dat is zo'n zonde. Het is tijd om daar uit te stappen. Nou, daarover gaat het in deze podcast.

Mieke Kosters introduceert de podcast

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van mensen die regie pakken. Of het nou gaat om eetgedrag of breder, andere veranderingen die je door wilt voeren, de vaardigheden zijn hetzelfde. Het komt heel vaak, grap genoeg, op dezelfde dingen neer. Namelijk, dat grip pakken op je gedachten, dat managen van je emoties, ervaren ook van wat je voelt, ongemak durven ervaren, maar wel degelijk je eigen gedrag kiezen.

Nou, hoe dat precies werkt, leg ik uit in deze podcast aan de hand van allerlei praktijkvoorbeelden die ik tegenkom in mijn praktijk, in mijn eigen leven, die ik via de mail krijg van mensen. Dus als jij hebt gok, weet je ook nog een leuk onderwerp, mail het gewoon aan, daar sta ik altijd voor open. En denk jij, ja, dat klopt, ik wil eigenlijk die vaardigheden van dat grip pakken op mijn gedachten, emoties, gedrag, ook beter onder de knie krijgen.

Aanbod van de audiotraining Grip

Dan zou ik zeggen, vraag de audiotraining grip aan. Meer informatie daarover vind je op MiekeKosters.nl of via de link hieronder in show notes. Nu door met de podcast.

Terugkerende verlangens die je blijft uitstellen

Goed, we hebben het dus over die fase waarin je eigenlijk altijd aan het uitstellen bent. Je hebt zoveel dingen die je al heel lang wilt. Bijvoorbeeld afvallen, fitter worden, meer tijd voor jezelf, vaker mediteren, op zoek naar een andere baan, echt even aandacht besteden aan je relaties, meer doen met vriendinnen, nou ja, whatever. Het kan van alles zijn, dat zijn dingen waarvan jij weet dat je ze eigenlijk al heel lang wil. En toch stel je ze steeds uit. Terwijl je ze dus wel degelijk belangrijk vindt, want ze zitten al jaren in je hoofd. Maak maar eens een lijstje met dingen die eigenlijk al drie jaar best wel vaak terugkomen die je graag wilt. Dat zijn vaak dit soort dingen.

En toch zet je jezelf er niet echt toe. Blijf je het uitstellen, blijf je op een of andere manier wachten met in actie komen. En de vraag is natuurlijk waarom doe je dat? Want ik noem dat de wachtkamer van je leven en dat is natuurlijk hoe het is. Weet je, je kiest niet voor de dingen die jij zelf wil, maar je stelt het eigenlijk steeds uit. Nou, hoe komt dat nou? Er zijn een paar mogelijke redenen en dit is geen uitputtende lijst, maar wel veel voorkomende redenen.

Reden 1: de eerst-dit-dan-dat valkuil

Nou, wat ik al eigenlijk in het voorbeeld in de introductie zei, dat is de eerst dit dan dat valkuil. Dus je denkt eigenlijk, als ik eerst even deze drukke periode doorkom, dan kijk ik wel naar mijn relatie. Of eerder dit, dan ga ik wel sporten. En het voelt logisch, want je denkt eigenlijk, het voelt alsof je een soort rationele keuze daarin maakt. Alsof dat een goede keuze is. Maar dat is nou precies waarom je er ook zo vaak intrampt. Want het is niet rationeel, het is een excuus. Het is een excuus om geen moeilijke dingen te hoeven doen. Het is een excuus om niet daadwerkelijk in actie te komen. Om het niet nu te doen.

Maar ja, het voelt logisch, want het klinkt best aannemelijk eigenlijk. En je denkt misschien ook wel dat er straks echt meer rust en ruimte is. Maar het probleem is dat er altijd weer wat anders is. Dus als je eenmaal door die deadline van je werk door bent, dan heeft je moeder zorg nodig. Of dan heeft je partner een deadline die er daardoor minder is. En dan heb je weer wat anders. Dus er is altijd wel wat. Dus maak jezelf niet wijs dat jij een hele rationele, logische keuze maakt. Negen van de tien keer is dat niet zo.

Kijk, het kan natuurlijk wel zijn dat je tijdelijk in een situatie zit. Dat er echt iets is wat jouw aandacht vereist dat je daar een project in hebt. Maar als je dat zo duidelijk voelt, dan heb je ook niet zoveel andere verlangens. Want dan weet je dat dit is wat er nu moet gebeuren. Bijvoorbeeld een crisis omdat je overspannen bent. Of omdat inderdaad, weet ik veel, je moeder gevallen is en hulp nodig heeft. Kijk, dan is dat wat anders.

Maar de meeste mensen doen dit zonder dat er sprake is van een tijdelijke crisis. Zonder dat er sprake is van een uitzondering. Dit is eigenlijk wat ze continu doen. Dus maak jezelf niet wijs dat je daarmee een rationele keuze maakt. Het is een excuus.

Reden 2: urgentie wint van belangrijkheid

Nou, waarom gebeurt dat nou heel vaak? Omdat er zoveel andere dingen zijn die voelen als urgent. En hoe het werkt in een mens is dat urgentie het altijd wint van belangrijkheid. Nou, ik heb in mijn boek een voorbeeld geschreven van als je met iemand in gesprek bent. Je bent met iemand aan het praten en het is best wel een belangrijk gesprek, maar je telefoon gaat. 9 van de 10 mensen kijken toch even op de telefoon. Waarom? Omdat dat urgent is. Dat voelt als urgent. En urgentie wint 9 van de 10 keer van belangrijkheid.

En dit gebeurt dus ook met je eigen doelen. Afvallen, sporten, meer aandacht besteden aan je relatie, vaker mediteren. Ik noemde wel wat voorbeelden van doelen die je kan hebben. Die zijn wel degelijk belangrijk, maar die zijn niet altijd urgent. Althans, je ervaart ze niet als urgent. En daarom schuif je die steeds door. Want de was die nog opgevouwen moet worden is wel urgent. Of de e-mails die verstuurd worden zijn wel urgent. Dus hardlopen kan ook wel morgen of volgende week.

Ja, en ook dat is heel belangrijk dat je merkt van hey, doe jij dat? Ja, wat kan dan helpen? Is je eigen doelen, dus de dingen die je echt wil voor jezelf urgent maken. Maar goed, dat is de tweede.

Reden 3: anderen bepalen wanneer jij start

En het derde is dat je je moet beseffen dat als jij dit steeds doet, dit uitstellen, dat je eigenlijk anderen of omstandigheden, maar in ieder geval de situatie buiten jezelf, laat bepalen wanneer jij start. En dat is nou precies het tegenovergestelde van regie. Het overkomt je, anderen of de situatie bepaalt wat jij doet, bepaalt wat jij eet, bepaalt hoeveel je sport, bepaalt hoeveel tijd je aan jezelf besteedt, bepaalt waar jij je aandacht op richt. En dat is het tegenovergestelde van regie.

Regie pakken: het juiste moment is nu

Regie pakken betekent zelf kiezen. Het juiste moment bestaat niet. Ja, het bestaat altijd. Het is nu. Het juiste moment is nu als jij het claimt. Als jij daarvoor gaat staan. En dat is natuurlijk regie pakken. Dat je echt zegt en nu is het mijn tijd en ik wil dit graag. En dus kies ik ervoor.

Natuurlijk heeft het ermee te maken dat je primitieve brein, dat is altijd op zoek naar directe behoeftebevredigingen, directe beloning eigenlijk. Dus dat is de verklaring waarom juist urgentie ook altijd wint van belangrijkheid. Urgentie voelt als nu. Dat is nu belangrijk. Dus als je daar wat mee doet, dan krijg je nu direct een beloning.

En langetermijndoelen, waar wij het natuurlijk over hebben, als je wilt afvallen, fitter worden, relatie verbeteren, anders omgaan met je balans op je werk, etc. Dat zijn vaak langetermijndingen. Die hebben niet direct nu het resultaat wat jij wilt. Daar moet je gedurende langere tijd wat voor doen. En dat maakt het zo moeilijk om je te richten op die langetermijndoelen, omdat de korte termijn al het urgente voelt.

Dus de vraag is, hoe kan jij zorgen dat jouw acties die wel helpen, ook nu urgent worden? Hoe kan jij zorgen dat jij het urgent maakt om wel voor jezelf te gaan zorgen, om wel tijd voor jezelf te claimen, om wel goed voor jezelf te gaan zorgen? Dat is gewoon niet altijd makkelijk.

Maar wat werkt, is natuurlijk daar echt bewust bij stilstaan. Zowel als je doet, dat je ziet wat voor een goed gevoel je ervan krijgt, maar ook als je de neiging hebt om je langetermijndoelen weer op die lange baan te schuiven, dat je zegt, daar ga ik weer, ik doe het weer, maar ik wil dat niet. Ik wil kiezen voor wat ik echt belangrijk vind. En dat is nu belangrijk voor mij. Dat kan je in die zin ook gewoon tegen jezelf zeggen.

Succes bepaald door wat je nu doet

En dan komt dan bij de zin, die mij in ieder geval heel vaak helpt, en ik hoop jou ook, is dat jouw succes, en dan maakt het niet uit of het gaat om afvallen, of op een andere manier veranderen, of überhaupt succesvol zijn in wat je doet, wordt niet bepaald in het verleden. De verandering die je doorvoert, het succes daarin, hangt niet af met: ik heb het al zo vaak gedaan, ik weet hoe het moet, of ik heb al zoveel geprobeerd, het lukt me toch niet. Het wordt niet bepaald in je verleden, maar je succes wordt ook niet bepaald in die toekomst. En daar hebben we het natuurlijk over, als het rustig is dan, maandag, morgen: je succes wordt niet bepaald door je intenties, je succes wordt bepaald door wat jij nu doet, vandaag, nu, op dit moment.

Praktisch voorbeeld: klein beginnen met bewegen

Nou, een voorbeeldje is, stel nou dat je zegt, ik wil echt meer gaan bewegen, maar je hebt de neiging om te zeggen, ja, ik heb nu zo druk op mijn werk, maar als dat voorbij is, ga ik echt meer bewegen, maar wat kan je doen om het nu te doen, om het op dit moment urgent te maken, en gewoon in actie te komen? Nou, wat kan helpen, is gewoon iets kleins gaan doen, dus dat je zegt, nou oké, ik ga misschien nu niet hardlopen, maar ik ga wel nu