30 – Fake it! Als je doet alsof je slank bent, gemotiveerd en energiek... Dan word je het.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: podcast over geheimen van slanke mensen0:00

In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed.

Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!

Ha, vandaag wil ik het graag met jullie

Onderwerp: energie, motivatie en commitment0:35

Hebben over energie en motivatie en commitment. Nou, dat is een beetje drie begrippen in één, maar ik wil het op deze manier erover hebben, dat ik een techniek wil delen, waardoor je iedere dag weer opnieuw die energie kan laten stromen, die motivatie kan krijgen, die commitment die je hebt afgesproken met jezelf waarmaken als je wil afvallen. Want een van de succesfactoren, als jij nu begonnen bent met afvallen, je wilt echt kilo's kwijt, en je wilt ze niet alleen snel kwijtraken,

Wat commitment echt betekent1:07

Maar je wilt ze ook echt eraf houden. Wat je daarvoor nodig hebt, is een commitment. En dat betekent vastbeslotenheid om te doen wat je te doen staat, ook lang nadat je de beslissing genomen hebt.

Kijk, vaak op het moment dat je begint met afvallen, dat doe je vaak na een tijdje dat je teveel gegeten hebt, of dat je enorm baalt omdat je veel te zwaar bent. Dat je geschrokken bent van de weegschaal, omdat je kleding niet meer past. Vaak gebeurt er iets waardoor je het zo gehad hebt met alles, en dan denk je: ja, nu ga ik echt afvallen. En op dat moment heb je er heel veel zin in, en voelt het ook echt iets van: dit ga ik doen, dat ga ik honderd procent zeker goed doen. Je kan je niet voorstellen dat er ooit weer een tijd komt dat je toch weer teveel eet, en je bent vastbesloten.

En op zo'n moment heb je commitment. Op zo'n moment ben je vaak vastbesloten om het te gaan doen. Maar wat algemeen bekend is, is dat mensen het proces onderschatten. Dus op het moment dat ze besluiten te gaan doen, is het vol enthousiasme en overtuiging. Maar ja, hou dat maar eens vast.

Want dat is waar het echt om gaat met commitment. Commitment betekent doen wat je te doen hebt lang nadat je het besluit hebt genomen. Of lang nadat je in die staat was waarin je dat besluit nam. Dus waarin je je zo enthousiast voelde. Ook lang daarna. Dus ook als je het niet meer zo voelt, wel doen wat je te doen staat. Dat is commitment. En dat heb je echt nodig om niet alleen succesvol af te vallen.

De techniek van doen alsof (fake it)2:48

Maar ook slank te blijven. Want het gaat niet altijd als vanzelf. Nou, er zijn een paar dingen die jou echt kunnen helpen om die commitment in jezelf te vinden. Om inderdaad te blijven doen wat je te doen staat. Eén daarvan is continu weer focussen op je doel. Nou, ik ben nu bezig met een aantal technieken daarvoor te omschrijven. Maar ik wil het vandaag eigenlijk hebben over één soort speciale techniek. En die vind ik zelf heel grappig. En dat is de techniek van doen alsof, fake it.

Dat is op zich een bekende techniek. Iedereen kent wel het placebo-effect, denk ik, bij medicijnen. Dat als dingen getest worden, heb je vaak een groep die krijgt echt medicijnen. Een groep die krijgt iets heel anders, maar er wordt gezegd dat het medicijn is. En heel vaak, als jij een placebo krijgt, heeft het hetzelfde effect als het werkelijke medicijn. Omdat jij gelooft dat je iets in... dan kun jij je eigen brein en zelfs je eigen lichaam dus voor de gek houden. En daarmee kunnen er veranderingen plaatsvinden. Een van de dingen die daarin heel erg werkt, is zelf het doen alsof.

En waarom, hoe kom ik daar nou op in dit verband, commitment? En dat heeft van mij te maken met, kijk, heel vaak zeggen mensen, ja, commitment dat lukt me wel, of ik doe al wat ik te doen heb, maar soms ben ik gewoon helemaal niet gemotiveerd. Heel veel mensen denken, je hebt energie om het te doen, je bent gemotiveerd om het te doen, of je hebt dat niet. Alsof dat dus iets is wat je hebt of wat je niet hebt. Ik geloof het eigenlijk niet.

Motivatie en energie zijn een keuze4:29

Ik geloof dat als jij wil wachten tot die knop omgaat, of wil wachten op weer nieuwe motivatie en energie, dat je soms heel lang kan wachten. Maar dat je wel degelijk ook dingen kan doen zonder dat je wakker wordt vol motivatie en energie. Ik geloof dat het een keuze is. Een besluit wat je neemt. Dus als jij zegt, ik ga ervoor, ik weet nu dat ik wil afvallen, ik heb een doel bepaald en ik ga er helemaal voor. Wat mij betreft is het dan essentieel dat je ook besluit, dat je realiseert, dat daarbij hoort, dat je motivatie en energie in jezelf moet oproepen als je het nodig hebt. Als dat niet meer vanzelf vloeit. Nou, en dat kun je dus doen door net te doen alsof je heel gemotiveerd bent en alsof je energie hebt.

Kijk, ik heb nu de regie weer helemaal te pakken. Ik ga supergoed, ben echt aan het afvallen. Ik voel me er heel goed bij. Maar het is echt niet zo dat ik iedere dag wakker word en denk, yes, ik heb er helemaal meer zin in, kom maar door. Gelukkig wel regelmatig, maar niet altijd. En het punt is dat dat dus niet uitmaakt.

Zelf energie oproepen via de spiegel5:34

Want wat ik weet inmiddels, is dat ik het ook kan oproepen in mezelf. Dus wat doe ik? Hoe werkt dat? Als jij ochtends wakker wordt en jij lacht naar jezelf in de spiegel, dan begin je je dag vrolijker. Als ik ochtends wakker word en ik denk, oeh, ik ben nog wel heel moe, ik heb eigenlijk niet zo'n zin om nu te gaan lopen, oeh, ik ben benieuwd hoe deze dag gaat, dan wordt het ook een zware dag.

Dus wat ik doe als ik dat doe, is daar heel even iets aan toegeven meestal en dan denken, oké, maar dit brengt me niet verder, wat ik nodig heb is energie, wat ik nodig heb is motivatie. Ik zeg vaak, bij mij is moeheid daarin wel een belangrijke. Dus ik zeg vaak op het moment dat ik moe ben, 's ochtends denk ik, ja, weet je, heel veel succesvolle mensen slapen maar vier of vijf uur per nacht. Daar kan ik ook wel een keer aan. Ik kan veel meer dan ik zelf denk. En op het moment dat je zo denkt, dan zet je jezelf eigenlijk al in een andere stand.

Op het moment dat je dan vervolgens in de spiegel gaat kijken, en je doet net alsof je iemand bent met heel veel energie en motivatie. En ook, sterker nog, het werkt nog beter misschien als je het zelf doet alsof je al op je streefgewicht bent. Dus je op die manier naar jezelf kijkt. Dus je gaat eigenlijk een soort fantasie gebruiken, creativiteit, een soort visualisatie doen. Dat je echt denkt, yes, ik heb er zin in vandaag. Fake it.

Dan houd je, eigenlijk houd je daarmee jezelf voor de gek. En jouw brein weet het verschil niet precies. Dus die denkt, wow, dit gaat hartstikke goed. Dus je zit lekker in je vel. En dat heeft ook weer een lichamelijk effect. Dus op die manier kun je jezelf werkelijk in de juiste stand zetten. Dat gaat niet altijd vanzelf, maar dat kun je dus wel doen als je daar bewust aandacht aan besteedt.

En dat is wat ik je eigenlijk het liefst mee wil geven in deze podcast. Het is niet zo dat je altijd gemotiveerd bent, altijd energie hebt, altijd die commitment voelt. Het is wel zo dat je daar altijd voor kunt kiezen. Hoe je ook wakker wordt, wat er ook gebeurt. De vraag is, waar focus je je op? En mijn tip is om dus iedere dag, nu je hier aan begonnen bent, nu je begonnen bent met afvallen,

Doen alsof versus alleen positief denken7:44

Om iedere dag als je wakker wordt dus even zo in de spiegel te gaan kijken. Echt in die spiegel te gaan kijken en zeggen van ja, hier ben ik en ik ga het doen.

Wat ik er nog even bij wil vertellen is dat het wel een heel groot verschil is tussen affirmaties of positief denken, of dus iedere keer denken, ik doe het hartstikke goed, ik ga heel goed. En deze techniek. Alleen positief denken is niet genoeg. Het gaat om doen alsof.

Lichaamshouding aanpassen voor meer energie8:17

Dus het is niet alleen denken alsof je bent, maar juist doen. En wat betekent dat? Dat betekent meer dan het alleen denken. Dat betekent dat je ook de lichaamshouding aanneemt van iemand die energiek is en motivatie heeft. Dus in plaats van een beetje moerig staan, schouders naar beneden, doe je schouders naar achteren. Borst vooruit, hoofd omhoog. Jij hebt energie en jij staat, je zet je benen een beetje uit elkaar, stevig op de grond, je staat rechtop. En als je zo gaat staan, dan voel je je direct krachtig en ben je ook veel meer in staat om dat te doen.

Ik heb er ooit een filmpje van opgenomen, dat noem ik Fake It. En ik vind dat filmpje echt heel grappig om te zien. Op het ene moment sta ik, zeg maar, alsof ik helemaal geen energie heb. En vervolgens ga ik dus een andere lichaamshouding aannemen. Dus ik ga helemaal rechtop staan, hoofd omhoog. En alles is anders. Mijn uitstraling is anders. Maar het is ook van binnen anders. Ik voel me anders, ik kijk anders en ik doe anders. En dat is waar dit om gaat. Dus lichaamshouding is daarbij superbelangrijk bij dat doen alsof.

Juiste woorden en toonhoogte gebruiken9:22

Wat ook belangrijk is, de juiste woorden gebruiken. Andere woorden gebruiken. Dus in plaats van, nou, vandaag weet ik het niet, ik ben wel moe, zeg je tegen jezelf, iedereen is wel eens moe. Of wat ik net al noemde, alle succesvolle mensen slapen maar vier, vijf uur per dag, kan ik ook wel aan. Of, ik kan veel meer dan ik zelf denk. Of, ik heb er helemaal niets aan om me bij mijn moeheid neer te leggen. Ik ga voor energie en motivatie vandaag. En vanavond ga ik wel wat eerder naar bed. Maar ik maak er eerst een topdag van. Op het moment dat je andere woorden gebruikt en zelfs met een andere toonhoogte spreekt, of met een andere energie in je stem legt,

On top of it gevoel versus terugval9:57

Dat is doen alsof. Dat is niet alleen denken, maar dat is doen alsof. En daarmee geef jij je hersens signaal van, hé, ze zit er lekker in vandaag. Hé, het gaat goed vandaag. We werden dat ze afvalt vandaag. En dat is het laatste wat ik erover wil zeggen. Want ik weet niet of jij dat ook herkent, maar ik heb wel eens periodes dat ik echt helemaal on top of het ben. Dan zit je er echt super lekker in. Dus ik heb die regie om te pakken. Ik eet volgens plan, ik voel me goed, ik hou me aan het plannen met mezelf. Niet alleen op eten, juist op een breder gebied eigenlijk. En op zo'n moment weet ik eigenlijk zeker dat ik afval. Dat voel ik gewoon. Zelfs als ik dan een keer stilsta op de weg ga, dan boeit me dat niks. Want ik weet gewoon, ik ben echt lekker bezig. Ik ben aan het afvallen. Dat voel ik.

Ik heb ook momenten, en dat kan soms een paar dagen later zijn, dat ik even een terugval heb. En dan gaat het om andere dingen dan eten. Dus bijvoorbeeld, ik heb ruzie gehad, of ik heb gedoe met mijn pubers, of ik heb andere dingen, stress, maakt niet uit, maar andere dingen dan echt per se eten. En daar word ik een beetje door naar beneden getrokken, zeg maar. Dus ik ga een beetje uit dat top of the world gevoel en ik ben aan het struggelen. Ik moet mezelf weer even terugzoeken. Ik ga bijvoorbeeld vlucht in series kijken, of ik doe andere ineffectieve dingen. Dus ik doe niet precies wat ik met mezelf heb afgesproken, maar ik heb een terugval. Zelfs als ik in die modus zit, en ik eet precies net zoveel, dus mijn eetgedrag is niet anders, maar mijn gevoel over mezelf wel, dan is het heel vaak dat ik niet afval.

Mindset bepaalt resultaat, niet alleen eten11:38

En dat ligt dus niet zozeer aan wat ik in mijn mond stop, maar dat is echt een kwestie van mindset. Echt een kwestie van waar ik het hierover heb. In je geloven dat het goed gaat. En doe eerst maar alsof, maar ga er uiteindelijk in geloven. Want dat gaat vanzelf. En daarmee bereik je resultaat. Dus daarom is dit ook zo belangrijk om jezelf steeds weer in die stand te zetten. In die stand van yes, ik ga ervoor. Yes, ik heb commitment. Yes, ik doe wat nodig is. Wat er ook gebeurt. En ik zit er bovenop. Ik heb energie. Ik heb motivatie. En daarom is het zo belangrijk.

Want als je dat zelf gelooft en je kijkt inderdaad op die manier naar jezelf in de spiegel. Kijk, als ik eruit zak en ik kijk in de spiegel, dan vind ik mezelf toch al snel wat zwaarder. Ik noem het ook weleens gevoelskilo's. Gevoelskilo's vliegen er zo aan. Als je even niet zo lekker in je vel zit, dan voel je je zwaarder. Dan gedraag je ook na. En dat hoeft dan niet eens precies direct in eten te zijn. Maar uiteindelijk zul je dan ook weer meer gaan eten. Dat doe ik dan nog niet direct. Maar toch zie ik verschil in gewicht. En ik weet niet, ik heb wel eens bedacht, ik heb het al eens opgezocht of daar ook wetenschappelijk bewijs van is. Ik heb het nog niet kunnen vinden, maar ik weet wel dat het bij mij zo werkt.

En dus mijn punt van deze hele podcast is, als jij dit ook weet, doe er dan je voordeel mee. Dus in plaats van dit te laten gebeuren, ga heel bewust met de andere kant aan de slag. Op het moment dat je eruit gevallen bent, op het moment dat je het even niet voelt stromen, op het moment dat je even denkt, ja het is allemaal goed met energie en motivatie. Maar ik heb het nu gewoon even niet. Doe dan alsof je het hebt. Pas wel je lichaamshouding aan. Lach naar jezelf in de spiegel. Kijk eens naar je mooie dingen. Want die zijn er heus. Zie dat je al afvalt. En krijg dat gevoel. Probeer dat ook voor je te zien. Yes, ik ben goed bezig. Ik ga ervoor vandaag. Gebruik de juiste woorden, de juiste toonhoogte. En zet jezelf in de goede lichaamshouding. Want dan gaat het weer stromen. Dan kun je er echt tegenaan vandaag. Heel veel succes.

Oh, voordat ik het vergeet, voordat ik afsluit. Ik wilde je nog even vertellen dat ik een

Aankondiging: Slank in één dag training13:48

Nieuwe training heb ik ontwikkeld. En dat is een slank in één dag training heet het. En die ga ik geven online, live. Op 25 augustus, tussen half twee en half zes is dat. Ik zou het echt super leuk vinden als je erbij bent. En het is via Zoom, het is interactief, dus je gaat ook echt aan de slag. Je gaat ook echt opdrachten maken, het is echt een training. Het is iets meer een training dan zeg maar een event. Dus je gaat wel echt zelf dingen doen. Maar je gaat heel erg aan de slag met deze theorie, maar ook met andere theorie. Het gaat echt om dat jij de stappen zet waarmee je verder komt. De eerste stappen zet waarmee je echt dat afvallen zonder dieet helemaal onder de knie krijgt. En daar hebben we natuurlijk een cursus van, maar dit is eigenlijk een soort boost, een soort motivatieboost om echt te gaan beginnen.

Nou, we doen dat op 25 augustus aan het einde van de vakantie. Omdat ik dan hoop dat iedereen een beetje uitgerust is van de vakantie. Echt zin heeft om goed voor zichzelf te zorgen. Zin heeft om het weer helemaal op te pakken. Ik zou het natuurlijk super leuk vinden als je erbij bent. Dus kijk even op skinnyminds.nl. En volgens mij, de link weet ik niet op mijn hoofd. Maar skinnyminds.nl, als je kijkt bij events, dan vind je die online training staan. Dan kun je erop klikken en dan kun je je aanmelden. Doe je dat voor 1 augustus, krijg je een early bird korting. Dus ik hoop natuurlijk dat je daarbij bent. En dat je nog veel meer van dit soort theorieën, maar ook andere theorieën krijgt. Waarmee jij echt direct zelf aan de slag gaat. Wie weet, tot dan.