305 – waarom dankbaarheid onmisbaar is in regie pakken

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Ochtendwandeling in het park en bloesem

Ik liep vanochtend door het park. Het is heel mooi weer, de zon schijnt, prachtige bloemen allemaal aan de bomen enzo. Nou ben ik niet een enorme natuurlover, maar ik vond het echt heel mooi die bloesem en heel vredig.

Moeilijke weken door ziekte en weinig energie

En nou, je zou je zeggen, waarom vertel je dit? Dat komt omdat ik de afgelopen weken juist wat minder relaxed was. Ik was ziek, dat heb ik in de vorige podcast verteld. Ik heb weinig energie en weinig gesport bijvoorbeeld ook. Ik zat veel op mijn telefoon dan maar, wat ik ook vertelde. Ik was een beetje obsessed met de wereldproblematiek. Dus ja, dat was eigenlijk mijn situatie afgelopen week.

En vanmorgen dus ineens in dat park met die bloeiende takken dacht ik, oh, wat voelt dit fijn. Ik voelde een soort rust, een soort dankbaarheid. En ik dacht, wat is het leven eigenlijk mooi? En misschien ken je dat ook wel, dat je hoofd heel vol zit of dat je weinig energie hebt. En toch dat er dan van zo opeens zo'n moment kan zijn waarop je denkt, oh ja, wat is het eigenlijk mooi? Wat is het eigenlijk fijn? Het is niet alleen maar gedoe.

En daar wil ik het graag met je over hebben, want het triggerde mij. En ik dacht, ja, dit is een typisch voorbeeld van dankbaarheid en hoeveel je dat kan opleveren, hoe goed dat doet. En daar heb ik het al eens vaker over en daar heb ik ook veel over gelezen en veel over gehoord. En je hoort het eigenlijk in zoveel onderzoeken en trainingen komt het naar voren dat dankbaarheid zo belangrijk is. En ik dacht, dat wil ik als thema gaan doen, om eens te kijken waarom dat zo is en hoe jij het kan stimuleren om vaker die dankbaarheid te voelen.

Introductie Mieke Kosters en haar trainingen

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik de geheimen van mensen die regie pakken. Dat doe ik in mijn podcast, dat doe ik ook in trainingen. Op dit moment kun je twee trainingen bij mij volgen.

De één is afvallen zonder dieet. Dat is echt de basis van kilo's verliezen. Dus als jij zegt, ja, ik wil nu echt die kilo's kwijt, maar waar moet ik beginnen? Hoe moet ik dat aanpakken? Is dat de training voor jou?

De tweede training heet grip op je gedrag, grip op je eetgedrag. En dat gaat erover hoe je doorzet. Dus als je eenmaal die basis hebt en je weet hoe je gaat afvallen, hoe zorg je nou voor dat je dat blijft doen? Hoe zorg je nou voor dat je anders omgaat met al die gedachten die door je hoofd schieten? Als laat maar, nu even niet, morgen kan ook wel, eentje is niet zo erg, nou, het lukt me toch niet. Je kent het wel. Al dat soort dingen. Hoe krijg je nou grip op je gedrag? En ja, die regie ervaart, want niets smaakt zo lekker als regie.

Dankbaarheid als praktisch en bewezen middel

Goed, een podcast dus over dankbaarheid. En dankbaarheid is wat mij betreft helemaal geen zweverig thema of zo'n feel-good thema, weet je. Dan heb je er weer één over dankbaarheid. Maar dankbaarheid is keihard bewezen effectief. Het is een heel praktisch middel eigenlijk om uit je hoofd, uit onrust en stress te komen en eigenlijk een beetje terug te gaan naar jezelf. En dat maakt het veel makkelijker om regie te pakken als je vaker dankbaar bent. Nou, hoe werkt het nou precies? Daar wil ik het graag een beetje over hebben in deze podcast.

Het brein is gebouwd op tekort en gevaar

Kijk, het punt is, jouw brein, mijn brein, ieders brein, is gebouwd op tekort en gevaar. Niet op geluk. Weet je, je bent eigenlijk altijd op zoek naar wat er mis kan gaan. Hoe je dus kunt overleven. En dat is best handig als je in de jungle leeft. Maar je hebt er niet altijd evenveel aan als je gewoon probeert rustig, relaxed, normaal, gelukkig leven te hebben nu. En dan is het niet heel gunstig om altijd maar op zoek te gaan naar alles wat er mis kan gaan. Alles wat er niet goed is.

En dankbaarheid is een middel om dat te doorbreken. Om die manier van denken, die spiraal van denken eigenlijk te doorbreken. Het brengt je dus uit je hoofd, zoals ik zei, en terug naar het nu. Naar een momentje nu. En dat komt omdat het je aandacht verlegt. Dus je bent niet meer bezig met wat er mist, of schaarste, dat tekort waar ik net over had. Maar je kijkt naar wat er wel is. Dus het haalt je uit dat meer, het moet beter, dingen moeten anders, ik moet harder werken. Het laat je even ademhalen. Het laat je even stilstaan. Even rust krijgen en stilstaan bij wat goed gaat.

En dat mogen hele kleine dingen zijn. Dus dat hoeft niet iets heel groots te zijn. Het geeft gewoon een beetje rust. Verbinding met jezelf, met je omgeving. En het traint je brein eigenlijk om het positieve te zien en ook echt te voelen. Dat had ik echt vanochtend in het park. Dat je dat ook echt even kan voelen. Zo'n geluksmomentje noem ik dat dan maar. Maar dat heb ik ook wel eens als ik mijn eerste koffie drink. Of als mijn dochter iets grappigs zegt. Het zijn geen grote life-changing momenten. Maar het zijn juist die kleine dingetjes. Die wel een life-changing gevoel kunnen oproepen. Die echt kunnen maken dat je echt even anders voelt.

Dankbaarheid is een van de meest onderzochte positieve emoties binnen de psychologie. En er zijn heel veel onderzoeken die bewijzen dat het effect echt is.

Onderzoek uit 2003 naar dankbaarheidsdagboeken

In een onderzoek uit 2003 is mensen gevraagd om tien weken lang wekelijks iedere keer drie dingen te noteren waar ze dankbaar voor waren. Weet je wat de gevolg was? Ze voelden zich na die tien weken gelukkiger. Optimistischer. Sliepen beter. En gingen zelfs vaker meer bewegen. En dat is niet omdat hun omstandigheden drastisch veranderen. Maar hun perspectief verandert. Dankbaarheid is geen oplossing voor je problemen. Maar het geeft je wel een andere manier van kijken even naar de wereld. En naar jezelf. En dat is zo effectief.

Neurowetenschap en het beloningssysteem

Neurowetenschappers zeggen dat dankbaarheid een soort beloningssysteem activeert. En dat is ook dat systeem dat aangaat als je verliefd bent. Of als je iets bereikt hebt waar je heel hard voor gewerkt hebt. Waar je echt moeite voor hebt gedaan. En dat maakt dat je ook denkt, dit is fijn, dit wil ik wel vaker.

Gevolgen: milder naar jezelf en anderen

De gevolgen zijn dus best groot. Wat ik net al noemde uit dat onderzoek. Maar je wordt gewoon milder naar jezelf, naar anderen. Je ziet meer kansen dan obstakels. En je geniet meer. Dat is wat ik zelf in ieder geval zo ervaarde mee. Dus je geniet meer van die kleine dingen. Van even rust, van even schoonheid om je heen. Wat ik vanochtend had. Maar ook van de verbinding die je even voelt met mensen om je heen.

Als je dankbaarder bent en meer richt op wat er wel is. Op positieve dingen in plaats van op de kortste. Dan pieker je vaak minder. En uiteindelijk leidt het ertoe dat je keuzes maakt. Een makkelijke keuze maakt vanuit rust. In plaats van uit angst of schaarste.

Dankbaarheid en afvallen zonder tekort te voelen

Dat is natuurlijk, als het gaat hem afvallen. Dat is een van de belangrijkste dingen. Dat je afkomt van het gevoel dat je iets te kort komt. Maar dat je gaat zien, er is overvloed. Er is zoveel lekker eten in deze wereld. Dat ik echt niks te kort kom als ik af en toe nee zeg. Ik ben dankbaar voor wat ik wel neem. Ik geniet van wat ik wel eet.

En dat maakt dat je niet zo bezig hoeft te zijn. Met wat je allemaal niet neemt. Wat je allemaal niet hebt. Wat je mist. En dat is het gevoel waar het om gaat.

Dus met dankbaar zijn focus je op wat je wel hebt. Wat er wel is. Wat er wel in je leven hebt. Wat wel goed gaat.

En dat is geen tovermiddel. Het is niet dat daarmee al je issues als sneeuw voor de zon verdwijnen. Maar het is wel een krachtige manier om er soms even uit te stappen. En dat heeft iedereen af en toe nodig.

Waarom dankbaarheid niet vanzelf komt

Nou, wat ik al zei. Ik denk wel eens van waarom voel je dat er niet altijd als je buiten loopt bijvoorbeeld. Nou, dat is gewoon niet zo. Omdat dus je brein eigenlijk niet zo kijkt. Dat scant van nature dus juist meer op die negatieve dingen. Je kunt dus best rationeel weten dat je heel veel hebt om dankbaar voor te zijn. Maar je voelt het zeg maar niet altijd. Je kunt nog steeds hangen in dat gevoel van tekort. Terwijl je eigenlijk wel weet. Als ik kijk naar mijn situatie. Ik heb een huis. Ik heb heel veel vrienden. Ik heb een partner. Kinderen met wie het goed gaat. Ik ben gezond. Ik heb alles om dankbaar te zijn. Maar je kan nog steeds voelen alsof er dingen tekort komen.

Praktische tips om dankbaarheid te oefenen

En dat betekent dus dat het een bewuste keuze is om je aandacht erop te richten. Want dat gaat dus niet altijd vanzelf. Maar je kunt er wel voor kiezen. Dus wat ik vanochtend deed: bewust kiezen om naar buiten te gaan. En om je heen te kijken. En te zien wat er mooi is. Daar kun je je eigen aandacht op richten. En dat is niet iets heel groots. Of een megagrote verandering of manifestatie. Of weet ik veel wat. Het kan echt in minder dan een minuut. Dus je kunt het dagelijks in minder dan een minuut doen. Gewoon 's ochtends bij het opstaan tegen jezelf zeggen: wat is er goed? Wat is er al goed vandaag? Wie waardeer ik? Je kunt elke dag of een keer in de week, als je wilt, iemand even appen: ik ben dankbaar dat je er bent. Of bedankt voor dat je dit deed. Het gaat om dat soort hele kleine dingen. Die werken.

En nogmaals, het is niet je problemen oplossen. Maar het is wel even anders kijken. Even uit je hoofd stappen. Ik hoop dat jij dat ook gaat doen vandaag. Dat je even naar buiten gaat. Of dat je even op een andere manier stilstaat. En je aandacht heel bewust richt op wat er is. Op wat goed gaat. Op wat mooi is. Op wat er in jouw leven, in jouw omgeving is. Om dankbaar voor te zijn.