307 – 7 vragen die jouw zelfzorg dit kwartaal boosten

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Terug van ziekte, zin om te herstellen

Ha! Nou, ik heb al verteld dat ik vorige week ziek was en ik liep deze week buiten en het was hartstikke mooi weer. En je voelt de lente en nou, ik voel me tien keer beter. En ik dacht, oh, ik heb zin om weer aan de slag te gaan. Zin om weer op te bouwen. Want ik heb wel gemerkt dat mijn conditie echt helemaal gedaald is tot het nulpunt ongeveer. En ik dacht, oh, ik heb echt zin om weer goed voor mezelf te gaan zorgen. En nou, daar ga ik dan ook mee aan de slag.

En terwijl ik daarmee bezig was, dacht ik, hey, het is misschien wel leuk om hier een podcast over op te nemen. Want ik denk dat meer mensen dit hebben zo in de lente. Zo aan het begin eigenlijk van een nieuw kwartaal richting de zomer. Dus daarover wil ik het met je hebben. We gaan in deze podcast samen een zelfzorgplan maken voor het komende kwartaal. Ik zou zeggen, pak papier en pen en doe mee.

Mieke Kosters over regie op eetgedrag

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast help ik vooral vrouwen om regie te pakken op hun gedrag. Op hun keuzes. Nou, dat gaat over eetgedrag. En dan gaat het specifiek over afvallen zonder dieet. Maar het is eigenlijk veel breder. Omdat eetgedrag ook vaak een symptoom is van andere dingen die spelen in je leven. En als je alleen maar het symptoom aanpakt, dus je gaat alleen maar tijdelijk anders eten, dan is dat als dweilen met de kraan open. Want dan blijf je die eetdrang houden. Dus het is net zo goed belangrijk om de onderliggende oorzaken achter die eetdrang aan te pakken. En daarover hebben we het ook in deze podcast.

Aankondiging nieuw product over regie op leven

Een van de dingen die bij mij in mijn zelfzorgplan, waar deze podcast over gaat en vroeger kwam, is dat ik echt stappen ga zetten. Ik wil het liefst volgende week al het eerste nieuwe product introduceren. Waarin ik wat ga verbreden. Dus niet alleen meer hebben over regie op eten. Maar regie op je leven. Nou, daarover binnenkort meer informatie. Maar ik zou zeggen, hou de podcast en de website in de gaten.

Goed, het is mooi weer. De lente is begonnen en het is dus tijd om een plan te maken om echt mega goed voor jezelf te gaan zorgen dit kwartaal. Nou, ik hoop dat je meedoet.

Waarom zelfzorg een fundament is

En waarom is dat nou zo belangrijk? Dat is misschien wel goed om even te noemen. Omdat zelfzorg, ja, ik heb eigenlijk een hekel aan het woord. Ik ben best wel kritisch op woorden vaak. En ik vind zelfzorg nou niet een leuk woord. Maar ja, wij gebrekken aan beter. Gebruik het nu toch maar even. Maar dat klinkt wel vaak als iets extra's, weet je. Dat doe je als je tijd over hebt. Eerst doe je alle andere dingen. En als de tijd over is, dan kijk je naar jezelf. En ik geloof daar niet in. Ik geloof dat goed voor jezelf zorgen, in de breedste zin des woords, een fundament is voor je leven. Een fundament waarop je functioneert. Waarop je alle dingen doet die je wilt doen. En hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe meer energie je hebt. Voor je werk, je gezin, je relaties, je doelen. Eigenlijk voor alle andere dingen in je leven. En daarom is het wat mij betreft dus ook echt heel erg belangrijk.

Introductie van de zeven zelfzorggebieden

Nou, wat versta ik er dan onder? Ja, je kunt het natuurlijk zo breed en zo smal als je wilt invullen. Ik heb het voor deze podcast maar heel breed opgevat. Er zijn zeven gebieden van zelfzorg waar ik graag met je langs ga. En ik ga je daar iedere keer een vraag voor stellen. Een of twee vragen. En wat mij betreft de uitnodiging aan jou is om gewoon je antwoorden op te schrijven. Desnoods zit je de podcast steeds even stop, schrijf je het antwoord op en ga je weer verder. Om eens te kijken waar ligt nou jouw prioriteit? Wat wil jij nou het komende kwartaal voor jezelf? Want daar gaat het over vandaag. Het draait om jou.

Vraag 1: lichaam en gezondheid normaliseren

Nou, de eerste is lichaam en gezondheid. Dat is natuurlijk een bekend onderwerp voor mij. Maar de vraag die ik heb aan jou is, welke keuzes rondom eten, slaap of gezondheid wil jij de komende drie maanden normaliseren? Dus het aanstaande kwartaal, wat wil je anders? Wil je bijvoorbeeld minder snacken? Wil je 's avonds niet meer snacken? Wil je liever een vast slaapritme? Wil je eerder naar bed? Of zeg je van, ik wil echt meer water drinken, bijvoorbeeld. Het maakt niet uit of het geen grote dingen zijn. Het kunnen grote en kleine dingen zijn. Maar wat wil jij normaliseren?

Nou, voor mij is, ik ga eigenlijk al best wel op tijd naar bed. Dus daar heb ik niet zo'n ding mee momenteel. Maar wat ik graag wil normaliseren is weer wandelen 's ochtends of hardlopen. En wat ik wil normaliseren voor mezelf is wat afwisseling bij de lunch. Want ik lunch meestal met crackers, maar dat vind ik in de winter eigenlijk heel lekker. En in de zomer wil ik ook weer wat meer salades toevoegen. Dus dat is een van de dingen waar ik nu aan het kijken ben. Hoe ik die kan invoeren en wat dan leuke en lekkere en goede salades zijn voor mijn basis eetpatroon.

Nou, de vraag is dus, welke keuzes rondom eten, slaap of gezondheid wil jij de komende drie maanden normaliseren? En noem het dan gewoon één of twee. Hoeven geen nogmaals, niet enorm grote dingen haalbaar zijn, maar wel verschil maken voor jou. Wel echt belangrijk zijn er te doen.

Vraag 2: beweging en conditie doelen

Allright,

Vraag 3: mentale rust en me-time

Dan gaan we door naar het volgende. En dat is op het gebied van beweging en conditie. Wat wil jij kunnen aan het einde van dit kwartaal? Dat is de eerste vraag. En de tweede. Welke soort van beweging, welk type, geeft je energie en past in je week?

Nou, wat komt daaruit bij jou? Voor mij zijn het eigenlijk twee dingen. Eén is het beachvolleybalseizoen begint weer. Dus dat geeft me energie en dat past in mijn week. Dus dat wil ik echt weer één keer in de week gaan doen. Dus dat is één voor mij. En tweede, wat wil ik kunnen aan het einde van dit kwartaal? Nou, ik vertelde al dat ik door ziekte merk, dat heeft best wel op mijn longen geslagen ook, merk dat ik echt wel even opnieuw moet beginnen om conditie op te bouwen. Nou, meestal gaat het vrij snel, want ik had natuurlijk best wel een goede basisconditie. Maar ik dacht, ik ga het iets doorzetten. Ik wil gewoon aan het einde van dit kwartaal 10 kilometer kunnen lopen zonder te trainen. En dat wil ik eigenlijk de rest van het jaar blijven doen. Dus één keer in de twee weken, één keer in de maand 10 kilometer rennen en dat gewoon kunnen. Dat is mijn doel. En ik heb me al ingeschreven. Ik dacht, laat ik gelijk de daad bij het woord voegen voor een loopje, een 10 kilometer loopje eind juni. En ja, ik dacht, dan heb ik mooi weer een doel. Dus ik heb een schema gemaakt om daar naartoe te werken. Dat is hoe ik het heb ingevuld. De vraag is, hoe vul jij het in als het gaat om beweging en conditie?

Dan gaan we door naar het derde gebied. Mentale rust of me-time, zoals ze dat dan zo mooi zeggen. De vraag is aan jou, waar verlang je naar als je denkt aan echt opladen? Waarmee laad jij nou jezelf op? Dat is de eerste vraag. En de tweede vraag, hoe kun je dat opladen? En dat kan dus stilte zijn, dat kan ruimte zijn, dat kan niks doen zijn, dat kan alleen zijn zijn, dat kan van alles zijn. Maar wanneer plan je dat in het komende kwartaal? En dat mag zonder schuldgevoel. Het is geen luxe, het is onderhoud. Je moet opladen, want anders hou je dingen niet vol. Dus geef het gewoon net zoveel waarde als een werkafspraak. Plan echt tijd vrij voor jezelf de komende tijd.

Ik zal weer even zeggen wat ik erbij invoer. Voor mij, ik laad echt heel erg op als ik met vriendinnen, regelmatig doe ik dat ook wel hoor, maar ga ik wandelen. Vaak op de Veluwe, maar soms ook in Spanje. Maar dat kan ook zijn met mijn partner. En dat kan ook zijn alleen. Maar ik wil in ieder geval die weer vast onderdeel maken van mijn maanden. Dus elke maand een zo'n uitje, even terugtrekken, even weg eigenlijk. Dus de vraag is, wat ga jij doen? Hoe ga jij dit aanpakken, mentale rust en me-time echt opladen? En dan alleen maar voor jezelf. Dus als je jonge kinderen hebt, kan je zeggen, dat heb ik nodig zonder kinderen. Dan regel je daar wat voor, dat kan ook. Het kan ook met kinderen zijn, het kan ook met één kind weg zijn, het kan natuurlijk van alles zijn. Maar het gaat erom dat jij echt oplaadt. En sommige mensen vinden het juist fijn als het dan alleen is. Anderen vinden het juist fijn dat het juist in gezelschap is. Dus met vriendinnen, partner, familie, et cetera.

Vraag 4: grenzen aangeven

Goed, het vierde gebied gaat over grenzen eigenlijk. Dus de vraag aan jou is, waar voelde je je afgelopen kwartaal nog wel eens overspoeld of heel moe? En wat heb je dan eigenlijk nodig, is de vraag die daarbij hoort. En ja, als uitkomst van dit gebied, als het goed is, komt er uit bij jou. Welke grens wil jij deze maand een keer duidelijk aangeven? Met liefde en lef wellicht. Dus, wat heb jij meer nodig waar je eigenlijk tot nu toe niet echt voor kiest? En hoe ga je het aanpakken om dat dit kwartaal, aanstaande kwartaal, wel te doen? Groot of klein? Het kan zijn, ik ga niet mee naar een borrel in het weekend. Of ik ga niet mee naar mijn schoonouders. Of ik ga nee zeggen tegen collega's die steeds dingen van me vragen. Of tegen mijn kinderen die iedere keer meer van me willen dan wat ik soms in ieder geval kan geven. Maakt niet uit wat het is, het mag van alles zijn.

Nou, ik zat zelf hier natuurlijk ook heel erg over na te denken. En grappig genoeg, ik moest best wel even over nadenken. Toen dacht ik, ik heb één ding en dat is dat ik eigenlijk duidelijk financiële afspraken wil binnen ons gezin. Dus daar ga ik mijn hart voor maken, dacht ik. Het is niet per se heel erg een grens, maar wel iets wat me al een tijdje irritaties oplevert. En dat ik denk, daar kan ik zelf wat aan doen. Dus, de vraag is, wat is het voor jou op dit gebied?

Vraag 5: relaties en verbinding

Ja, dan gaan we naar nummer 5. Nummer 5, relaties en verbinding. Met wie wil ik meer echte connectie komend kwartaal? En hoe kan ik die uitnodigen? En dat kan ook andersom zijn. Dat je zegt, nou, er zijn ook relaties waarin ik juist wat meer afstand wil. Of een her-evaluatie of iets dergelijks. Alles mag, niet elke relatie geeft natuurlijk energie. En sommige hebben onderhoud nodig en sommige mogen misschien wat losser. Dus, hoe ga je hiermee om? Komend kwartaal.